Reklam Engelleyici Algılandı
Sizin için çevrimiçi hesaplamalar yapmak için çok uğraştığımız için, bu alan için Adblocker'ı devre dışı bırakarak bize izin vermenizi rica ediyoruz.
Disable your Adblocker and refresh your web page 😊
Disclaimer:The results generated by the tool should be considered for educational purposes only. You are notified to consult an expert in case you consider calculations as a reference anywhere.
BU HESABI WEB SİTENİZE EKLEYİN:
Web sitesi kullanıcısına doğrudan hesap makinesi kullanma kolaylığı elde edeceksiniz web sitenize TDEE Hesaplama ekleyin. Ve bu gadget% 100 ücretsiz ve kullanımı kolaydır; ayrıca, birden çok çevrimiçi platforma ekleyebilirsiniz.
TDEE Hesaplama, kilo yönetimi hedeflerinize (kilo verme, kilo alma veya kiloyu koruma) dayalı olarak günde kaç kalori yaktığınızın bir ölçüsü olan Toplam Günlük Enerji Harcamanızı belirlemenize yardımcı olur.
Ayrıca fitness ve sağlık hedeflerinize etkili bir şekilde ulaşmak için ayarlayabileceğiniz özel makro besin önerileri de sağlar. Bununla kalori açığı hesaplayıcısı, toplam enerji harcamanıza karşılık gelen BMR, RMR, IBW ve obezite sınıfınızı belirler.
TDEE’niz günlük kalori yakımınızın tahminidir. Kilonuzu düzgün bir şekilde koruyabilmeniz için günlük aktivitelerde ne kadar enerji harcamanız gerektiği anlamına gelir.
Günlük enerji harcaması hesaplamalarına yardımcı olan ana bileşenler şunları içerir:
Bazal metabolizma hızı BMR, siz dinlenirken bile ana vücut organlarının çalışması için gereken minimum enerji anlamına gelir.
BMR hakkında daha fazla bilgi edinmek için Healthline’ın “Bazal Metabolizma Hızı Nedir?” başlıklı makalesine bakın.
Günlük gündelik aktivite enerji yakımınız genel doğru TDEE’nizi oluşturur.
Örneğin.; Odadan mutfağa vb. yürümek.
TEF’iniz TDEE’nizin %10’udur ve sindirim sisteminiz tarafından kilo yönetimi hedefleriniz için tükettiğiniz makro besinleri parçalamak için kullanılan enerjidir.
Yalnızca egzersiz sırasında yaktığınız kalori miktarına karşılık gelir. EAT’nin vücut metabolizmanızın %5-10’unu oluşturduğunu unutmayın.
TDEE’nin Bileşeni | Yüzde | 1600 kcal | 2600 kcal | 3600 kcal |
TEF | 8–15 | 128–240 | 208–390 | 288–540 |
EAT | 15–30 | 240–480 | 390–780 | 540–1080 |
NEAT | 15–50 | 240–800 | 390–1300 | 540–1800 |
BMR | 60–70 | 960–1120 | 1560–1820 | 2160–2520 |
Calculator Online’ın TDEE hesaplama yalnızca günlük kalori harcaması hesaplamalarınız için doğrulanmış bir kaynak olan ve Birleşmiş Milletler Üniversitesi, Dünya Sağlık Örgütü (WHO) ve Amerikan Egzersiz Konseyi (ACE) tarafından onaylanan denklemleri kullanır. Bunlar arasında:
BMR = (10,m + 6,25 sa – 5,0a) + sn
m = Kütle (kg), h = Boy (cm), a = Yaş (yıl), s = erkekler için +5, kadınlar için -151
Bu formüllerin cinsiyete özel versiyonları aşağıdaki gibidir:
Erkekler: 10 x ağırlık (kg) + 6,25 x boy (cm) – 5 x yaş (y) + 5
Kadınlar: 10 x kilo (kg) + 6,25 x boy (cm) – 5 x kadın yaşı (y) – 161
Katch = 370 + (21,6 * LBM)
LBM = yağsız vücut kütlesi
ERKEKLER: (13.397m + 4.799s – 5.677a) + 88.362
KADINLAR: Harris-Benedict = (9.247 milyon + 3.098 saat – 4.330a) + 447.593
m = Kütle (kg), h = Yükseklik (cm), a = Yaş (yıl)
Yaş hesaplayıcıyı kullanarak kesin yaşı kolaylıkla belirleyin. Basitçe doğum tarihinizi girin ve yalnızca yılları, ayları ve günleri değil, aynı zamanda yaklaşan doğum gününü, emeklilik tarihini ve çok daha fazlasını içeren ayrıntılı bir döküm alın!
Erkekler için Mifflin-St Jeor Denklemi kullanılarak:
BMR = 10 * ağırlık (kg) + 6,25 * boy (cm) – 5 * yaş (yıl) + 5
BMR = 10 * 72 + 6,25 * 180 – 5 * 36 + 5
BMR = 720 + 1.125 – 180 + 5
BMR = günde 1.670 kalori
Orta Derecede Aktif Çarpan: 0,55
Etkinlik Düzeyi Çarpanı = BMR * Etkinlik Düzeyi Çarpanı
Aktivite Düzeyi Çarpanı = 1.670* 0,55 = günde 918,5 kalori
Toplam Günlük Enerji Harcaması = BMR + Faaliyet Seviyesi Çarpanı
TDEE = 1.670 + 918,5 = günde yaktığınız 2.588,5 kalori
Bu TDEE hesaplama, toplam günlük enerji tüketimi tahminlerinizde belirleyici faktör görevi görecek birkaç temel parametre gerektirir. Nasıl çalıştığını görelim!
Doğru TDEE hesaplayıcısı, sağladığınız verilere dayanarak size aşağıdaki hesaplamaları verir:
Aktivite faktörü, kalori alımınızı artırmanız mı yoksa azaltmanız mı gerektiğine karar vermede belirleyici bir faktördür. Araç bile en iyi TDEE kalorilerinizi uyarlamak için aşağıdaki standart PAL değerlerini dikkate alır:
Aktivite Düzeyi | MET Değer |
---|---|
Spor/Egzersiz Yok | 0.2 |
Haftada 1-3 Kez Işık | 0.375 |
Haftada 3-5 kez Orta | 0.55 |
Yüksek Günlük Egzersiz | 0.725 |
Aşırı Profesyonel Sporcu | 0.9 |
Diyetinize 500 kaloriyi kestikten veya ekledikten sonra makro alımlarınızı dengelemeniz önemlidir. Yalnızca makro oranlarınızı önermekle kalmaz, aynı zamanda sıkıcı bir diyet rutininden kaçınmak için günlük alımınızda özel değişiklikler yapmanıza da olanak tanır.
Vücut Geliştirme | ||
---|---|---|
Proteinler | Karbonhidratlar | Katı Yağlar |
(40-50)% | (10-30)% | (30-40)% |
Kilo Kaybı | ||
Proteinler | Karbonhidratlar | Katı Yağlar |
(40-50)% | (10-30)% | (30-40)% |
Ağırlık Bakım onarım | ||
Proteinler | Karbonhidratlar | Katı Yağlar |
(25-35)% | (30-50)% | (25-35)% |
Daha fazla bilgi için makroların nasıl sayılacağı hakkındaki makaleye bakın: dailyhealth’ten ayrıntılı bir başlangıç kılavuzu.
Hiçbir zaman %100 doğru olamaz. Burada sağlanan hesaplamalarda her zaman ±%10’luk bir tolerans olacaktır. Ancak TDEE hesaplayıcının sağladığı kalori tahminleri, toleransı daha düşük bir değere bile indiren en doğru denklemlere dayanmaktadır. Bu, fitness hedeflerinize ulaşmak için egzersiz planlarınızda maksimum hassasiyet sağlar.
TDEE kalorilerini günlük olarak düzenli olarak saymalısınız.
Kaybedilecek Pound | Yakılacak Kalori (Haftalık) | Yakılacak Kalori (Günlük) |
---|---|---|
01 | 3500 | 500 |
02 | 7000 | 1000 |
Other Languages: TDEE Calculator, Tdee Калькулятор, Calculadora Tdee, Tdee Calculatrice, Cálculo Tdee, Tdee 計算, Tdee Rechner, Tdee Laskin, Tdee Kalkulačka, Calcolo Tdee, Tdee Kalkulator, Tdee Kalkulator.