Health Calculators ▶ Kalorická Kalkulačka
Adblocker Detected
We always struggled to serve you with the best online calculations, thus, there's a humble request to either disable the AD blocker or go with premium plans to use the AD-Free version for calculators.
Disable your Adblocker and refresh your web page 😊
Přidejte tuto kalkulačku na svůj web:
Přidejte si na svůj web kalkulačku kalorií, díky níž bude mít uživatel webu snadné používání kalkulačky přímo. A tento gadget je 100% zdarma a snadno použitelný; Navíc jej můžete přidat na více online platformách.
Nejpřesnější a nejlepší kalorická kalkulačka, která pomáhá pochopit, kolik kalorií denně potřebuje jednotlivé tělo zhubnout, přibrat nebo udržet váhu. Inteligentní nástroj používá pro výpočet jednotlivých odhadů kalorického příjmu Mifflin-St Jeorovu rovnici pro BMR.
Než o tom budeme vědět kalorická kalkulačka, začneme termínem „kalorií“.
Kalorie je považována za jednotku energie. Z výživového hlediska se kalorie týkají energie, kterou jednotlivci získávají z jídla a pití, které konzumují, a dokonce i energie, kterou používají při fyzické aktivitě. Pamatujte, že každý potřebuje různé množství kalorií denně, protože závisí na věku, velikosti a úrovni aktivity. Použití výše kalkulačka kalorií vám pomůže vypočítat denní potřeby příjmu kalorií v těle.
Kalorie jsou v nutričních informacích uvedeny na všech obalech potravin. V okolí najdete několik programů hubnutí, které snižují příjem kalorií.
Tyto jsou:
Pamatujte, že 1 kcal se rovná 1 000 cal. Oba pojmy „velká kalorie“ a „malá kalorie“ se často používají zaměnitelně; to je zavádějící. Obsah kalorií, který je uveden na etiketách potravin, se však vztahuje na kiloklorie. Čokoládová tyčinka o obsahu 250 kalorií ve skutečnosti obsahuje 250 000 kalorií.
Kalorie jsou energie, která je nezbytná pro lidské zdraví, a dokonce i klíč spotřebovává správné množství
Každý jednotlivec potřebuje různé množství energie denně, protože závisí na pohlaví, věku, velikosti a úrovni aktivity
Ve Spojených státech amerických spotřebují lidé z rychlého občerstvení více než 11% svého denního kalorického příjmu
Potraviny s vysokým obsahem energie, ale s nízkou nutriční hodnotou, poskytnou prázdné kalorie
Nejvýznamnější a nejlepší denní kalorická kalkulačka, která pomáhá odhadnout počet denních kalorií, které vaše tělo potřebuje ztratit, získat nebo udržet svou váhu. Vysoce přesná kalkulačka závisí na Mifflin-St Jeorově rovnici, která se v několika optimistických studiích ukázala jako přesný způsob stanovení potřeb příjmu kalorií. Někdy tento nástroj odkazuje na základnu kalkulačka kalorií, protože vypočítává kalorie podle BMR nebo výpočet kalorií a úrovní aktivity.
Rovnice Mifflin-St Jeor, kterou používá naše kalkulačka, je uvedena níže:
Pro muže:
BMR = (10 × hmotnost v kg) + (6,25 × výška v cm) – (5 × věk v letech) + 5
Pro ženy:
BMR = (10 × hmotnost v kg) + (6,25 × výška v cm) – (5 × věk v letech) – 161
Poznámka: Při stanovení BMR nebo BASAL METABOLIC RATE se ukázalo, že Mifflin-St Jeorova rovnice je přesnější než revidovaná Harris-Benediktova rovnice.
No, čtěte dál!
Pokud vás zajímá, kolik kalorií za den vaše tělo potřebuje pomocí naší kalkulačky kalorií za den, stačí se držet následujících kroků:
Ve skutečnosti lidské tělo potřebuje k přežití kalorií. Bez energie (kalorií) by buňky v lidském těle bezpochyby zemřely, plíce a srdce by se zastavily, a dokonce ani orgány by nedokázaly provádět základní procesy přežití. Lidé spotřebovávají tuto energii z různých potravin a nápojů.
Kdyby jednotlivci konzumovali jen tolik kalorií, kolik potřebovali denně, pak by bezpochyby měli zdravý život. Optimistické studie ukazují, že příliš vysoká nebo příliš nízká spotřeba kalorií nakonec povede ke zdravotním problémům. Mějte na paměti, že počet kalorií v potravinách ukazuje, kolik potenciální energie obsahují. Důležité však nejsou pouze kalorií, ale záleží také na tom, z jakých kalorií jsou odebírány.
Kalorické hodnoty tří hlavních složek potravin jsou uvedeny níže:
Jak jednotlivec získá kalorie z jediného šálku velkých vajec o hmotnosti 243 g, je zde rozpis:
Tuk: 23,11 g
23,11 g x 9 kcal = 207,99 kcal
Protein: 30,52 g
30,52 x 4 kcal = 122,08 kcal
Sacharidy: 1,75 g
1,75 x 4 kcal = 7 kcal
No, 243 g syrového vajíčka s obsahem 347 kcal – 122 kcal z bílkovin, sacharidů poskytuje 7 kcal a 208 kcal je odebráno z tuku.
Vláda USA uvádí, že:
Není pochyb o tom, že lidé mají různé metabolismy, které spalují energii různou rychlostí; někteří lidé mají aktivnější životní styl než ostatní, takže ne každý vyžaduje stejný počet kalorií každý den.
Doporučené kalorie za den v závislosti na několika faktorech, jako jsou:
Ano, lidé, kteří chtějí zhubnout, často hledají stravu, která přináší okamžité výsledky s malými obavami nebo oběťmi. V posledním desetiletí se jen málo dieterů držalo střídavého denního půstu (ADF, také označovaného jako cikcak kalorická na kole), což je pro některé jedince obrovský způsob, jak zhubnout. Cik-cak cyklistika může pomoci tím, že nedovolí tělu přizpůsobit se nižšímu kalorickému prostředí.
Jednotlivec na cik-cak dietě by měl mít kombinaci jak denních, tak nízkokalorických dnů, aby dosáhl stejného celkového týdenního cíle kalorií.
Jedná se o výkonnou výživovou techniku, která se také nazývá „kalorické cyklování“ nebo opakování; to zahrnuje změnu počtu kalorií, které jednotlivec konzumuje denně po celý týden. Podle obecného přístupu existují čtyři dny změny a zbývající tři dny jsou stejné, existuje jen málo lidí, kteří dávají přednost pětidenním změnám a dva stejné dny, získají z daného grafu jasnější obrázek.
Když se budete držet cik-cak stravy, budete muset konzumovat stejný počet kalorií jako obvykle 2-3 dny v týdnu. A pak, zbývajících 4-5 dní, musíte spotřebovat více nebo méně kalorií.
Zigzag dieting funguje jako skvělý nástroj pro rozbití náhorních plošin. Může být také upraven tak, aby vyhovoval individuálním potřebám kalorie. Individuální kalorická základní hodnota bude cokoli, co bude konzumovat, když se tato plošina kopne dovnitř. Jednotlivcem může být sportovec, který denně konzumuje 3 500 kalorií a snaží se hrát, nebo někdo, kdo se snaží snížit váhu na 1200 kalorií.
Nezapomeňte, že pokud máte méně než 1200 kalorií a stále neztratíte váhu, s největší pravděpodobností nebudete konzumovat dost, proto se při cyklistické kalorii vyhýbejte méně než 1200 kaloriím.
Podle odborníků musí průměrný člověk spotřebovat 2000 kalorií, aby ztratil jednu libru váhy týdně, a pouze 2500 kalorií, aby si udržel váhu. A průměrná žena potřebuje konzumovat 1500 kalorií, aby ztratila jednu libru váhy týdně, a pouze 2000 (za den) kalorií potřebovalo k udržení hmotnosti.
Klíčovým faktorem přírůstku na váze je to, že jednotlivec by měl jíst více kalorií, než konzumuje. Pokud chcete přibrat na váze pomalu, měli byste spotřebovat dalších 300 až 500 kalorií denně. A pokud chcete rychle přibrat na váze, měli byste denně spotřebovat dalších 700 až 1 000 kalorií.
První věc, kterou musíte mít na paměti, že 1 500 kalorií je pro sportovce špatný nápad. Není pochyb o tom, že individuální tělo potřebuje energii (kalorií), aby dosáhlo co nejlepšího výkonu, a dietní plán 1500 kalorií je pro většinu z nás příliš nízký. Nejlepší na tom je, že není třeba dělat kompromisy na vašem zdraví, protože budete konzumovat výživné, nízkokalorické potraviny, které pomáhají podporovat váš metabolismus, udržují vysokou hladinu energie a dokonce mobilizují tuk. Ale můžete najít nějaký plán hubnutí, který doporučil, aby muži měli konzumovat 1 500 t0 1 800 kalorií denně, a ženy musí konzumovat 1 200 až 1 500 kalorií denně, aby bezpečně snížily nadbytek tuků.
Když přijde jídlo s nulovým obsahem kalorií, znamená to, že potraviny s nízkým obsahem kalorií, výživné a dokonce vyžadují, aby tělo spálilo více kalorií při jejich zpracování na energii. Taková jídla jsou nyní:
Společnost Coca-Cola nabízí některé nápoje s nízkým a nízkým obsahem kalorií:
No, 1200 kalorií je jedním z nejdůležitějších způsobů, jak ztratit 20 liber během 90 dnů. Existuje jen málo lidí, kteří chodí na velmi nízkokalorickou dietu pro rychlé hubnutí a často konzumují jen 800 kalorií denně. Nízkokalorická strava obvykle zahrnuje speciální jídla, jako jsou koktejly, polévky nebo bary, které nahrazují jídla a přidávají vitamíny. Optimistické studie ukazují, že pokud se člověk drží na dietě s velmi nízkým obsahem kalorií, může dosáhnout hubnutí až 3 až 5 liber týdně.
Podle obecného pravidla lidé potřebují alespoň 1200 kalorií každý den, aby zůstali zdraví. Lidé, kteří mají namáhavou rutinní fitness nebo denně provádějí různé činnosti, by měli spotřebovávat více kalorií. Nezapomeňte, že pokud svůj denní příjem kalorií snížíte pod 1 200 kalorií, znamená to, že vaše plány na hubnutí poškozují vaše tělo.
1000 kalorií funguje nejlépe pro ženy, které jsou malé rámečky a často nevycházejí. Důvodem této stravy je, že drastické snížení kalorického příjmu denně vede k úbytku hmotnosti, s malou nebo dokonce žádnou fyzickou aktivitou. Plán 1000 kalorií generuje nedostatek energie 500–1 000 kalorií a dokonce pomáhá při spalování přibližně 8% tuku. Zjednodušeně řečeno, 1000 kalorií potravin každý den pomáhá rychle zhubnout v krátkém časovém úseku.
Upozornění: Musíte vědět, zda tento dietní plán vyhovuje vašemu tělu.
Pokud chcete ztratit libru denně, musíte spálit 3500 kalorií, protože 3500 kalorií se rovná asi 1 libře (0,45 kg) tuku. Pokud však z běžné stravy snížíte asi 500–1 000 kalorií denně, ztratíte asi 1-2 lb týdně. Nezapomeňte, že spálit 1000 kalorií; musíte udělat intervalové školení s vysokou intenzitou déle než hodinu.
Jako hrubý odhad:
Pokud chcete ztratit 0,5–1 kg tělesného tuku týdně, budete muset vytvořit deficit kalorií 200–300 kalorií denně.
Voda hraje klíčovou roli při stimulaci hubnutí, protože je hlavním katalyzátorem spalování tuků a kalorií. Studie ukazují, že konzumace vody pomáhá zvyšovat termogenezi, což pomáhá spalovat kalorie. Pitnou vodu je třeba doplnit cvičením a nízkokalorickou dietou.
Ženy potřebují pít 2200 ml a muži musí pít 3000 ml vody denně, pokud to nevyřeší. Pokud však pracujete pravidelně maximálně 60 minut, pak by měl být příjem vody větší. Odborníci doporučili, abyste během cvičení pili 900 ml vody nebo popíjeli 150 až 300 ml vody každých 15 až 20 minut.
Kromě pitné vody můžete po celý den konzumovat také hydratační potraviny bohaté na minerály; tato jídla jsou:
Plody mají obvykle nízký obsah kalorií a bohaté na vlákninu, které vám mohou pomoci zbavit se dalších kilo
Základní logikou dietního plánu 1200 kalorií je omezit spotřebu kalorií pouze na 1200 kalorií. Existuje řada potravinářských výrobků, které jsou uvedeny v typickém grafu o 1200 kaloriích, jako jsou celá zrna, zdravé tuky, luštěniny, ovoce, libové proteiny a zelenina, které slouží jako průvodce dieters. Kromě toho můžete pomocí výše uvedeného nejlepšího kalorická kalkulačka získat informace o svých 1200 kaloriích.
Zdá se, že kalorie souvisí pouze s přibýváním na váze a obezitou, ale pamatujte, že jsou životně důležité pro celkové zdraví. Představují zdravotní riziko, pokud konzumujete více, než je doporučený příjem kalorií.
Když mluvíme o kaloriích, nejde jen o vaši stravu, ale také o úroveň vaší fyzické aktivity. Mějte na paměti; výsledky, které získáte z této denní kalkulačky kalorická kalkulačka, jsou pouze odhady, takže předtím, než se pustíte do kalorického stravování, měli byste se poradit se svým odborníkem na zdraví nebo dietology.
Other Languages: Calorie Calculator, Калькулятор Калорий, حساب السعرات الحرارية, Calculadora De Calorias, Calcul Calories, カロリー計算, Kalorienrechner, Calcolo Calorie, Kalori Hesaplama, Kalkulator Kalori,
Získejte snadnost výpočtu čehokoli ze zdroje calculator-online.net
Poháněno
Napište nám na adresu
Nacházíme se na
71-75 Shelton Street, Covent Garden London
Následuj nás
