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Donnerstag 00 Cals / Tag 00 Cals / Tag 00 Cals / Tag 00 Cals / Tag
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Der genaueste und beste Kalorienrechner, um zu verstehen, wie viel Kalorien ein Körper pro Tag benötigt, um abzunehmen, zuzunehmen oder Gewicht zu halten. Das intelligente Tool verwendet die Mifflin-St. Jeor-Gleichung für BMR, um individuelle Schätzungen der kalorienbedarf berechnen.

Bevor wir dies wissen Kalorienrechner, beginnen wir mit dem Begriff “Kalorien”.

Was sind Kalorien?

Eine Kalorie wird als Energieeinheit bezeichnet. In Bezug auf die Ernährung beziehen sich Kalorien auf die Energie, die der Einzelne aus dem Essen und Trinken erhält, das er konsumiert, und sogar auf die Energie, die er bei körperlicher Aktivität verbraucht. Denken Sie daran, dass jeder Mensch abhängig von Alter, Größe und Aktivitätsniveau unterschiedliche Mengen an Kalorien pro Tag benötigt. Mit dem oben genannten kalorienverbrauch berechnen können Sie den täglichen Kalorienverbrauch Ihres kalorienbedarf berechnen.

Nun, Kalorien sind in den Nährwertangaben aller Lebensmittelverpackungen angegeben. Sie können einige Gewichtverlustprogramme finden, die um das Verringern der Aufnahme der Kalorien zentrieren.

Arten von Kalorien:

Diese sind:

  1. Eine kleine Kalorie (cal) – es wird gesagt, dass es sich um eine Energiemenge handelt, die erforderlich ist, um die Temperatur von 1 (g) Gramm Wasser um 1 ° Celsius (° C) zu erhöhen.
  2. Eine große Kalorie (kcal) – Es wird gesagt, dass dies die Energiemenge ist, die benötigt wird, um 1 (kg) Kilogramm Wasser um 1 ° C zu erhöhen. Dies wird auch als Kilokalorie bezeichnet.

Denken Sie daran, dass 1 kcal 1.000 cal entspricht. Beide Begriffe “große Kalorien” und “kleine Kalorien” werden häufig synonym verwendet. das ist irreführend. Der auf den Lebensmitteletiketten aufgeführte Kaloriengehalt bezieht sich jedoch auf Kilokalorien. Ein Schokoriegel mit 250 Kalorien, der tatsächlich 250.000 Kalorien enthält.

Schnelle Fakten über Kalorien:

Kalorien sind Energie, die für die menschliche Gesundheit unerlässlich ist, und selbst der Schlüssel verbraucht die richtige Menge davon
Jeder Mensch benötigt unterschiedliche Energiemengen pro Tag, da dies von Geschlecht, Alter, Größe und Aktivitätsniveau abhängt
In den USA verbrauchen die Menschen mehr als 11% ihrer täglichen Kalorienaufnahme über Fast Food
Lebensmittel mit hohem Energiegehalt und niedrigem Nährwert liefern leere Kalorien

Kalorienrechner:

Der bedeutendste und beste tägliche Kalorienverbrauchsrechner kalorienbedarfsrechner, mit dem Sie die Anzahl der täglichen Kalorien abschätzen können, die Ihr Körper benötigt, um abzunehmen, zuzunehmen oder Ihr Gewicht zu halten. Der hochgenaue Rechner hängt von der Mifflin-St. Jeor-Gleichung ab, die sich in mehreren optimistischen Studien als genaue Methode zur Bestimmung des Kalorienbedarfs erwiesen hat. Manchmal bezieht sich dieses Tool auf eine Basis Kalorienrechner, da es Kalorien nach BMR oder (Basal Metabolic Rates) und Aktivitätsstufen berechnet.

Die Mifflin-St. Jeor-Gleichung, die von unserem Rechner verwendet wird, ist unten angegeben:

Für Männer:

BMR = (10 × Gewicht in kg) + (6,25 × Größe in cm) – (5 × Alter in Jahren) + 5

Für Frauen:

BMR = (10 × Gewicht in kg) + (6,25 × Größe in cm) – (5 × Alter in Jahren) – 161

Hinweis: Die Mifflin-St. Jeor-Gleichung hat sich als genauer als die überarbeitete Harris-Benedict-Gleichung erwiesen, wenn es um die Bestimmung des BMR oder der Grundumsatzrate geht.

Nun, lies weiter!

Wie benutzt man:

Wenn Sie sich fragen, wie viele Kalorien Ihr Körper mit Hilfe unseres kalorienverbrauch berechnen pro Tag benötigt, müssen Sie nur die folgenden Schritte einhalten:

Kalorien und Gesundheit:

Tatsächlich braucht der menschliche Körper Kalorien, um zu überleben. Ohne Energie (Kalorien) würden die Zellen im menschlichen Körper sterben, die Lunge und das Herz würden aufhören, und selbst die Organe könnten die grundlegenden Prozesse zum Überleben nicht ausführen. Menschen verbrauchen diese Energie aus verschiedenen Lebensmitteln und Getränken.

Wenn Einzelpersonen nur die Anzahl der pro Tag benötigten Kalorien konsumieren würden, hätten sie ohne Zweifel wahrscheinlich ein gesundes Leben. Optimistische Studien zeigen, dass ein zu hoher oder zu niedriger Kalorienverbrauch zu gesundheitlichen Problemen führen kann. Denken Sie daran, die Anzahl der Kalorien in Lebensmitteln zeigt, wie viel potenzielle Energie sie enthalten. Es sind jedoch nicht nur Kalorien wichtig, sondern auch die Substanz, aus der die Kalorien entnommen werden.

Die Heizwerte der drei Hauptbestandteile von Lebensmitteln sind nachstehend aufgeführt:

Beispielsweise:

Wie eine Person aus einer einzigen Tasse großer Eier mit einem Gewicht von 243 g Kalorien gewinnt, ist im Folgenden aufgeführt:

Fett: 23,11 g

23,11 g × 9 kcal = 207,99 kcal

Protein: 30,52 g

30,52 · 4 kcal = 122,08 kcal

Kohlenhydrate: 1,75 g

1,75 x 4 kcal = 7 kcal

Nun, 243 g eines rohen Eies, das mit 347 kcal – 122 kcal Protein beladen ist, liefern 7 kcal Kohlenhydrate, und 208 kcal werden aus Fett gewonnen.

Über den täglichen Bedarf:

Die US-Regierung erklärt, dass:

Zweifellos haben die Menschen unterschiedliche Metabolismen, die Energie mit unterschiedlichen Raten verbrennen. Einige Menschen haben einen aktiveren Lebensstil als andere, so dass nicht jeder die gleiche Anzahl an Kalorien pro Tag benötigt.

Die empfohlenen Kalorien pro Tag hängen von folgenden Faktoren ab:

ADF oder Zickzack-Kalorien-Radfahren:

Ja, Menschen, die ihr Gewicht verlieren möchten, suchen oft nach Diäten, die sofortige Ergebnisse mit wenig Unannehmlichkeiten oder Opfern liefern. In den letzten zehn Jahren haben sich nur wenige Diätetiker an das Fasten abwechselnder Tage gehalten (ADF, auch als Zick-Zack-Kalorien-Radfahren bezeichnet), und dies ist für bestimmte Personen eine enorme Methode zur Gewichtsreduktion. Zick-Zack-Radfahren kann helfen, indem es dem Körper nicht ermöglicht wird, sich an die kalorienarme Umgebung anzupassen.

Eine Person, die eine Zick-Zack-Diät einhält, sollte eine Kombination aus kalorienreichen und kalorienarmen Tagen haben, um das gleiche wöchentliche Gesamtkalorienziel zu erreichen.

Was ist Zick-Zack-Diät?

Es handelt sich um eine leistungsstarke Ernährungstechnik, die auch als „Kalorienradfahren“ oder als Nachernährung bezeichnet wird. Dabei wird die Anzahl der Kalorien, die eine Person pro Tag während der Woche verbraucht, geändert. Nach dem allgemeinen Ansatz gibt es vier Tage der Veränderung und die verbleibenden drei Tage sind gleich, es gibt nur wenige Leute, die fünf Tage der Veränderung bevorzugen und die zwei Tage derselben, bekommen ein klareres Bild von der gegebenen Grafik.

Wenn Sie die Zick-Zack-Diät einhalten, müssen Sie die gleiche Anzahl an Kalorien zu sich nehmen, die Sie normalerweise an 2-3 Tagen in der Woche benötigen. Und dann, an den verbleibenden 4-5 Tagen, müssen Sie mehr oder weniger Kalorien verbrauchen.

Warum sollten Sie die Zick-Zack-Diät befolgen?

Eine Zick-Zack-Diät ist ein hervorragendes Mittel, um das Plateau zu zerstören. Sie kann auch an die persönlichen Kalorienbedürfnisse angepasst werden. Eine individuelle Kalorienbasislinie ist das, was er / sie verbraucht, wenn dieses Plateau eintritt. Eine Person kann ein Athlet sein, der 3.500 Kalorien pro Tag verbraucht und Probleme mit der Leistung hat, oder jemand, der versucht, sein Gewicht bei 1200 Kalorien zu reduzieren.

Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie weniger als 1200 Kalorien haben und immer noch nicht abnehmen, aller Wahrscheinlichkeit nach nicht genug konsumieren. Vermeiden Sie es daher, beim Kalorienfahren weniger als 1200 Kalorien zu sich zu nehmen.

Wie viele Kalorien sollte ich essen, um abzunehmen und Gewicht zu halten?

Experten zufolge muss ein durchschnittlicher Mann 2000 Kalorien zu sich nehmen, um ein Pfund pro Woche abzunehmen, und nur 2500 Kalorien, um das Gewicht zu halten. Und eine durchschnittliche Frau muss 1500 Kalorien zu sich nehmen, um ein Pfund Gewicht pro Woche zu verlieren, und nur 2000 (pro Tag) Kalorien, um das Gewicht zu halten.

Leute fragen auch:

Wie viele Kalorien brauche ich, um zuzunehmen?

Der Schlüsselfaktor für die Gewichtszunahme ist, dass eine Person mehr Kalorien zu sich nehmen muss, als sie verbraucht. Wenn Sie langsam zunehmen möchten, sollten Sie zusätzlich 300 bis 500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen müssen. Und wenn Sie schnell zunehmen möchten, sollten Sie zusätzlich 700 bis 1.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen.

Ist eine 1500 Kalorien Diät gesund?

Das erste, woran Sie denken müssen, ist, dass eine Diät mit 1.500 Kalorien eine schlechte Idee für Sportler ist. Zweifellos benötigt der einzelne Körper Energie kalorienbedarf rechner, um seine besten Leistungen zu erbringen, und der 1500-Kalorien-Diätplan ist für die meisten von uns einfach zu niedrig. Das Beste daran ist, dass Sie bei Ihrer Gesundheit keine Kompromisse eingehen müssen, da Sie nährstoffreiche, kalorienarme Lebensmittel zu sich nehmen, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln, Ihr Energieniveau hoch halten und sogar das Fett mobilisieren. Sie können jedoch einen Gewichtsverlustplan finden, der vorsieht, dass Männer 1.500 bis 1.800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen sollten und Frauen täglich 1.200 bis 1.500 Kalorien zu sich nehmen müssen, um überschüssiges Flab sicher zu reduzieren.

Was ist kalorienfrei?

Wenn es um kalorienfreie Lebensmittel geht, bedeutet dies, dass die Lebensmittel kalorienarm und nahrhaft sind und dass der Körper bei der Verarbeitung zu Energie sogar mehr Kalorien verbrennen muss. Nun, solche Lebensmittel sind:

Welche Getränke haben keine Kalorien?

Wie viel Gewicht werde ich verlieren, wenn ich 1200 Kalorien pro Tag esse?

Nun, die 1200-Kalorien-Diät ist eine der wichtigsten Möglichkeiten, um 20 Pfund innerhalb von 90 Tagen zu verlieren. Es gibt nur wenige Menschen, die eine sehr kalorienarme Diät zur schnellen Gewichtsreduktion einhalten und häufig nur 800 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Normalerweise enthält die kalorienarme Diät spezielle Lebensmittel wie Shakes, Suppen oder Riegel, die Mahlzeiten ersetzen und zusätzliche Vitamine enthalten. Optimistische Studien zeigen, dass eine Person, die eine sehr kalorienarme Diät einhält, einen Gewichtsverlust von bis zu 3 bis 5 Pfund pro Woche erzielen kann.

Ist 1200 Kalorien pro Tag genug?

Gemäß der allgemeinen Regel benötigen Menschen mindestens 1.200 Kalorien pro Tag, um gesund zu bleiben. Menschen, die eine anstrengende Fitness-Routine haben oder täglich verschiedene Aktivitäten ausführen, sollten mehr Kalorien zu sich nehmen. Denken Sie daran, wenn Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme unter 1.200 Kalorien reduzieren, bedeutet dies, dass Sie Ihren Körper zusammen mit Ihren Gewichtsverlustplänen verletzen.

Können Sie abnehmen und 1000 Kalorien pro Tag essen?

Die 1000-Kalorien-Diät eignet sich am besten für Frauen, die klein gerahmt sind und nicht oft trainieren. Nun, das Grundprinzip dieser Diät ist, dass die drastische Reduzierung der Kalorienaufnahme täglich zu einem Gewichtsverlust mit wenig oder gar keiner körperlichen Aktivität führt. Der 1000-Kalorien-Plan erzeugt einen Energiemangel von 500-1000 Kalorien und hilft sogar dabei, ungefähr 8% Fett zu verbrennen. Mit einfachen Worten, die 1000 Kalorien Nahrung pro Tag tragen dazu bei, in kurzer Zeit schnell abzunehmen.

Achtung: Sie müssen Ihren Arzt konsultieren, um herauszufinden, ob dieser Ernährungsplan für Ihren Körper geeignet ist.

Wie kann ich ein Pfund pro Tag verlieren?

Wenn Sie ein Pfund pro Tag verlieren möchten, müssen Sie 3500 Kalorien verbrennen, da 3500 Kalorien etwa 1 Pfund (0,45 kg) Fett entsprechen. Wenn Sie jedoch ungefähr 500-1000 Kalorien pro Tag von Ihrer normalen Diät abschneiden, verlieren Sie ungefähr 1 bis 2 Pfund pro Woche. Denken Sie daran, 1000 Kalorien zu verbrennen; Sie müssen maximal über eine Stunde lang ein intensives Intervalltraining absolvieren.

Ist ein Defizit von 1200 Kalorien zu groß?

Als grobe Schätzung:

Wenn Sie 0,5-1 kg Körperfett pro Woche verlieren möchten, müssen Sie ein Kaloriendefizit von 200-300 Kalorien pro Tag aufbauen.

Können Sie Kalorien verbrennen, indem Sie Wasser trinken?

Wasser spielt eine Schlüsselrolle bei der Stimulierung des Gewichtsverlusts, da es der Hauptkatalysator bei der Verbrennung von Fett und Kalorien ist. Studien belegen, dass der Verzehr von Wasser die Thermogenese und die Kalorienverbrennung fördert. Trinkwasser muss durch Bewegung und kalorienarme Ernährung ergänzt werden.

Frauen müssen 2200 ml trinken, und Männer müssen 3000 ml Wasser pro Tag trinken, wenn sie nicht trainieren. Wenn Sie jedoch maximal 60 Minuten lang regelmäßig trainieren, sollte die Wasseraufnahme höher sein. Experten empfehlen, während des Trainings alle 15 bis 20 Minuten 900 ml Wasser zu trinken oder 150 bis 300 ml Wasser zu schlürfen.

Abgesehen von Trinkwasser können Sie den ganzen Tag über mineralstoffreiche, feuchtigkeitsspendende Lebensmittel zu sich nehmen. Diese Lebensmittel sind:

Welche Früchte verbrennen Kalorien?

Früchte sind im Allgemeinen kalorienarm und reich an Ballaststoffen, die Ihnen helfen können, zusätzliche Pfunde zu verlieren:

Was ist eine 1200 Kalorien-Diät?

Die Grundlogik des 1200-Kalorien-Diätplans besteht darin, den Kalorienverbrauch auf nur 1200 Kalorien zu beschränken. Sie können zahlreiche Lebensmittelprodukte finden, die in einer typischen 1200-Kalorien-Diätkarte aufgeführt sind, wie Vollkornprodukte, gesunde Fette, Hülsenfrüchte, Obst, mageres Eiweiß und Gemüse, um die Diät zu leiten. Darüber hinaus können Sie den oben genannten besten kalorienbedarfsrechner verwenden, um etwa 1200 Kalorien zu erhalten.

Imbiss:

Kalorien scheinen nur mit Gewichtszunahme und Fettleibigkeit verbunden zu sein, aber denken Sie daran, dass sie für die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung sind. Sie stellen nur dann ein Gesundheitsrisiko dar, wenn Sie mehr als die empfohlene Kalorienzufuhr zu sich nehmen.
Wenn Sie über Kalorien sprechen, geht es nicht nur um Ihre Ernährung, sondern auch um Ihr körperliches Aktivitätsniveau. Denken Sie daran; Die Ergebnisse, die Sie von diesem täglichen Kalorienrechner erhalten, sind nur Schätzungen. Bevor Sie also einen Kalorien-Diätplan erstellen, sollten Sie Ihren Gesundheitsexperten oder Ernährungsberater konsultieren.

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