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Le plus précis et le meilleur calcul calories qui aide à comprendre combien de calories par jour un corps individuel a besoin pour perdre, gagner ou maintenir son poids. L’outil intelligent utilise l’équation de Mifflin-St Jeor pour BMR pour calculer les estimations de l’apport calorique individuel.
Avant de le savoir calculateur de calories, commençons par le terme «calories».
On dit qu’une calorie est une unité d’énergie. En termes nutritionnels, les calories se réfèrent à l’énergie que les individus tirent de la nourriture et des boissons qu’ils consomment, et même de l’énergie qu’ils utilisent dans l’activité physique. N’oubliez pas que tout le monde a besoin de différentes quantités de calories par jour car cela dépend de l’âge, de la taille et des niveaux d’activité. L’utilisation de ce qui précède calcul calories vous aidera à calculer vos besoins quotidiens en calories.
Eh bien, les calories sont mentionnées dans les informations nutritionnelles de tous les emballages alimentaires. Vous pouvez trouver plusieurs programmes de perte de poids centrés sur la réduction de l’apport calorique.
Ceux-ci sont:
N’oubliez pas que 1 kcal équivaut à 1 000 cal. Les deux termes «grande calorie» et «petite calorie» sont fréquemment utilisés de manière interchangeable; c’est trompeur. Cependant, la teneur en calories qui figure sur les étiquettes des aliments se réfère aux kilocalories. Une barre de chocolat de 250 calories contenant 250 000 calories.
Le plus important et le meilleur quotidien calcul calories qui aide à estimer le nombre de calories quotidiennes dont votre corps a besoin pour perdre, gagner ou maintenir son poids. Le calculateur très précis dépend de l’équation de Mifflin-St Jeor qui s’est avérée être un moyen précis de déterminer les besoins en apport calorique dans plusieurs études optimistes. Parfois, cet outil fait référence à une base calculateur de calories car elle calculateur de calories gratuit en fonction du BMR ou (taux métaboliques basaux) et des niveaux d’activité.
L’équation de Mifflin-St Jeor utilisée par notre calculatrice est donnée ci-dessous:
Pour hommes:
BMR = (10 × poids en kg) + (6,25 × hauteur en cm) – (5 × âge en années) + 5
Pour femme:
BMR = (10 × poids en kg) + (6,25 × hauteur en cm) – (5 × âge en années) – 161
Remarque: L’équation de Mifflin-St Jeor s’est avérée plus précise que l’équation de Harris-Benedict révisée pour déterminer le BMR ou le TAUX MÉTABOLIQUE DE BASE.
Eh bien, lisez la suite!
Si vous vous demandez combien de calories par jour votre corps a besoin à l’aide de notre calculateur calories, il vous suffit de suivre les étapes suivantes:
En fait, le corps humain a besoin de calories pour survivre. Sans doute, sans énergie (calories), les cellules du corps humain mourraient, les poumons et le cœur s’arrêteraient et même les organes ne seraient pas en mesure d’effectuer les processus de base pour survivre. Les gens consomment cette énergie de différents aliments et boissons.
Si les individus ne consommaient que le nombre de calories nécessaires par jour, ils auraient sans doute une vie saine. Des études optimistes révèlent qu’une consommation de calories trop élevée ou trop faible entraînera éventuellement des problèmes de santé. Gardez à l’esprit que le nombre de calories dans les aliments révèle la quantité d’énergie potentielle qu’elles contiennent. Cependant, ce ne sont pas seulement les calories qui sont importantes, mais la substance à partir de laquelle les calories sont extraites est également importante.
Les valeurs calorifiques des trois principaux composants des aliments sont données ci-dessous:
Comment un individu obtiendrait des calories d’une seule tasse de gros œufs, pesant 243 g, voici la répartition:
Lipides: 23,11 g
23,11 g x 9 kcal = 207,99 kcal
Protéines: 30,52 g
30,52 x 4 kcal = 122,08 kcal
Glucides: 1,75 g
1,75 x 4 kcal = 7 kcal
Eh bien, 243 g d’un œuf cru chargé de 347 kcal – 122 kcal de protéines, les glucides fournissent 7 kcal, et 208 kcal proviennent des lipides.
Le gouvernement américain déclare que:
Sans doute, les gens ont des métabolismes différents qui brûlent de l’énergie à des rythmes différents; certaines personnes ont un mode de vie plus actif que d’autres, donc tout le monde n’a pas besoin du même nombre de calories chaque jour.
Les calories recommandées par jour en fonction de plusieurs facteurs comme:
Oui, les gens qui veulent perdre du poids recherchent souvent des régimes qui fournissent des résultats instantanés avec peu d’inconvénients ou de sacrifices. Au cours de la dernière décennie, peu de personnes à la diète ont respecté le jeûne alternatif (ADF, également appelé cycle calorique en zigzag), et c’est un formidable moyen de perdre du poids pour certaines personnes. Le vélo en zigzag peut aider en ne permettant pas au corps de s’adapter à l’environnement pauvre en calories.
Un individu suivant un régime en zigzag devrait avoir une combinaison de jours riches en calories et en calories pour atteindre le même objectif calorique hebdomadaire global.
Il s’agit d’une technique nutritionnelle puissante, également appelée «cycle calorique» ou réalimentation; cela implique de changer le nombre de calories qu’un individu consomme par jour tout au long de la semaine. Selon l’approche générale, il y a quatre jours de changement et les trois jours restants sont les mêmes, peu de gens préfèrent cinq jours de changement et les deux jours de même, obtenez une image plus claire avec le graphique donné.
Lorsque vous respectez le régime en zigzag, vous devrez consommer le même nombre de calories que vous le feriez habituellement les 2-3 jours de la semaine. Et puis, sur les 4-5 jours restants, vous devez consommer plus ou moins de calories.
Les régimes amaigrissants en zigzag fonctionnent comme un excellent outil pour casser les plateaux. En outre, il peut être modifié pour s’adapter aux besoins caloriques personnels d’un individu. Un niveau calorique individuel sera ce qu’il / elle consommera lorsque ce plateau entrera en jeu. Un individu peut être un athlète qui consomme 3 500 calories par jour et qui a du mal à performer, ou quelqu’un qui essaie de perdre du poids à 1 200 calories.
N’oubliez pas que si vous perdez 1200 calories et que vous ne perdez pas de poids, vous ne consommez probablement pas assez, évitez donc de descendre en dessous de 1200 calories lorsque vous faites du vélo en calories.
Eh bien, selon les experts, un homme moyen doit consommer 2000 calories pour perdre une livre de poids par semaine, et seulement 2500 calories pour maintenir son poids. Et, une femme moyenne doit consommer 1500 calories pour perdre une livre de poids par semaine, et seulement 2000 (par jour) calories nécessaires pour maintenir son poids.
Le facteur clé de la prise de poids est qu’un individu devrait avoir à manger plus de calories qu’il n’en consomme. Si vous voulez prendre du poids lentement, vous devez alors consommer 300 à 500 calories supplémentaires par jour. Et, si vous voulez prendre du poids rapidement, vous devez consommer 700 à 1000 calories supplémentaires par jour.
La première chose que vous devez vous rappeler qu’un régime de 1500 calories est une mauvaise idée pour les athlètes. Sans aucun doute, le corps individuel a besoin d’énergie (calories) pour fonctionner au mieux, et le régime alimentaire de 1500 calories est tout simplement trop faible pour la plupart d’entre nous. La meilleure partie est qu’il n’est pas nécessaire de faire de compromis sur votre santé car vous consommerez des aliments riches en nutriments et faibles en calories qui aideront à alimenter votre métabolisme, à maintenir votre niveau d’énergie élevé et même à mobiliser les graisses. Mais, vous pouvez trouver un plan de perte de poids qui recommandait aux hommes de consommer 1 500 à 1 800 calories par jour et aux femmes de consommer 1 200 à 1 500 calories par jour pour réduire l’excès de graisse en toute sécurité.
Quand il s’agit de nourriture «zéro calorie», cela signifie que les aliments sont faibles en calories, nutritifs et nécessitent même que le corps brûle plus de calories en les transformant en énergie. Maintenant, ces aliments sont:
The Coca-Cola Company propose des boissons à faible teneur en calories et sans calories:
Eh bien, le plan de régime 1200 calories est l’un des moyens les plus importants de perdre 20 livres en 90 jours. Vous pouvez trouver peu de gens qui suivent un régime très faible en calories pour perdre du poids rapidement, et ils ne consomment souvent que 800 calories par jour. Habituellement, le régime hypocalorique comprend des aliments spéciaux comme des boissons frappées, des soupes ou des barres pour remplacer les repas et pour ajouter des vitamines. Des études optimistes révèlent que si une personne s’en tient à un régime très faible en calories, elle peut atteindre une perte de poids allant jusqu’à 3 à 5 livres par semaine.
Selon la règle générale, les gens ont besoin d’au moins 1 200 calories par jour pour rester en bonne santé. Les personnes qui ont une routine de mise en forme ardue ou effectuent quotidiennement différentes activités devraient consommer plus de calories. N’oubliez pas que si vous réduisez votre apport calorique quotidien en dessous de 1 200 calories, cela signifie que vous blessez votre corps en même temps que vos plans de perte de poids.
Le régime de 1000 calories fonctionne mieux pour les femmes de petite taille et qui ne s’entraînent pas souvent. Eh bien, la raison derrière ce régime est que la réduction drastique de l’apport calorique quotidien entraîne une perte de poids, avec peu ou pas d’activité physique. Le plan de 1000 calories génère une pénurie d’énergie de 500 à 1000 calories et aide même à brûler environ 8% des graisses. En termes simples, les 1000 calories de nourriture chaque jour aident à perdre du poids rapidement en peu de temps.
Attention: Vous devez consulter votre fournisseur de soins de santé pour savoir si ce régime alimentaire conviendra à votre corps.
Si vous voulez perdre une livre par jour, vous devez brûler 3500 calories car 3500 calories équivalent à environ 1 livre (0,45 kg) de matières grasses. Cependant, si vous perdez environ 500 à 1000 calories par jour de votre alimentation régulière, vous perdez environ 1 à 2 livres par semaine. N’oubliez pas que pour brûler 1000 calories; vous devez faire un entraînement par intervalles de haute intensité maximum pendant plus d’une heure.
À titre indicatif:
Si vous voulez perdre 0,5 à 1 kg de graisse corporelle par semaine, vous devrez créer un déficit calorique de 200 à 300 calories par jour.
L’eau joue un rôle clé dans la stimulation de la perte de poids car elle est le principal catalyseur de la combustion des graisses et des calories. Des études révèlent que la consommation d’eau contribue à augmenter la thermogenèse, ce qui aide à brûler des calories. L’eau potable doit être complétée par un exercice et un régime hypocalorique.
Les femmes doivent boire 2 200 ml et les hommes doivent boire 3 000 ml d’eau par jour s’ils ne s’entraînent pas. Mais, si vous vous entraînez régulièrement au maximum pendant 60 minutes, la quantité d’eau absorbée devrait être supérieure. Les experts recommandent de boire 900 ml d’eau ou de siroter 150 à 300 ml d’eau toutes les 15 à 20 minutes pendant l’exercice.
Outre l’eau potable, vous pouvez également consommer des aliments hydratants riches en minéraux tout au long de la journée; ces aliments sont:
Les fruits sont généralement faibles en calories et riches en fibres qui peuvent vous aider à perdre des kilos en trop:
La logique de base derrière le plan de régime de 1200 calories est de limiter la consommation de calories à seulement 1200 calories. Vous pouvez trouver de nombreux produits alimentaires répertoriés dans un tableau de régime typique de 1200 calories comme les grains entiers, les graisses saines, les légumineuses, les fruits, les protéines maigres et les légumes pour guider la diète. En outre, vous pouvez utiliser le meilleur ci-dessus calculateur de calories pour obtenir environ vos besoins en calories 1200.
Les calories semblent être associées uniquement à la prise de poids et à l’obésité, mais n’oubliez pas qu’elles sont vitales pour la santé globale. Ils ne posent un risque pour la santé que lorsque vous consommez plus que l’apport calorique recommandé.
Lorsque vous parlez de calories, il ne s’agit pas uniquement de votre alimentation, mais aussi de votre niveau d’activité physique. Gardez à l’esprit; les résultats que vous obtiendrez de ce quotidien calcul calories ne sont que des estimations, donc, avant de passer à un régime calorique, vous devez consulter votre expert en santé ou vos diététistes.
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