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Il più preciso e il migliore calcolo calorie giornaliere che aiuta a capire quante calorie al giorno un singolo corpo ha bisogno per perdere, aumentare o mantenere il peso. Lo strumento intelligente utilizza l’equazione Mifflin-St Jeor per BMR per calcolare le singole stime dell’apporto calorico.

Prima di sapere questo calcolo fabbisogno calorico giornaliero, iniziamo con il termine “calorie”.

Cosa sono le calorie?

Si dice che una caloria sia come unità di energia. In termini nutrizionali, le calorie si riferiscono all’energia che gli individui ottengono dal cibo e dalle bevande che consumano e persino all’energia che usano nell’attività fisica. Ricorda che tutti hanno bisogno di diverse quantità di calorie richieste al giorno in base all’età, alle dimensioni e ai livelli di attività. L’uso del suddetto calcolo calorie giornaliere ti aiuterà a calcolare il fabbisogno giornaliero di calorie.

Bene, le calorie sono menzionate nelle informazioni nutrizionali di tutti gli imballaggi alimentari. È possibile trovare diversi programmi di perdita di peso incentrati su quello che riduce l’assunzione di calorie.

Tipi di calorie:

Questi sono:

Ricorda che 1 kcal è uguale a 1.000 cal. Entrambi i termini “grandi calorie” e “piccole calorie” sono spesso usati in modo intercambiabile; questo è fuorviante. Tuttavia, il contenuto calorico elencato sulle etichette degli alimenti si riferisce alle chilocalorie. Una tavoletta di cioccolato da 250 calorie in realtà piena di 250.000 calorie.

Fatti veloci sulle calorie:

Le calorie sono energia essenziale per la salute umana e anche la chiave ne consuma la giusta quantità
Ogni individuo richiede diverse quantità di energia al giorno in quanto dipende da genere, età, dimensioni e livello di attività
Negli Stati Uniti (Stati Uniti), le persone consumano più dell’11% dell’apporto calorico giornaliero dai fast food
Gli alimenti ad alto contenuto energetico ma a basso valore nutrizionale forniranno calorie vuote

Calcolo Calorie Giornaliere:

Il più significativo e migliore quotidiano calcolo calorie giornaliere che aiuta a stimare il numero di calorie giornaliere di cui il tuo corpo ha bisogno per perdere, aumentare o mantenere il tuo peso. Il calcolatore altamente accurato dipende dall’equazione di Mifflin-St Jeor che ha dimostrato di essere un modo accurato di determinare il fabbisogno calorico in numerosi studi ottimistici. A volte questo strumento si riferisce a una base calcola calorie in quanto calcolo fabbisogno calorico in base al BMR o (Basal Metabolic Rate) e ai livelli di attività.

L’equazione di Mifflin-St Jeor utilizzata dal nostro calcolatore è riportata di seguito:

Per uomo:

BMR = (10 × peso in kg) + (6.25 × altezza in cm) – (5 × età in anni) + 5

Per donne:

BMR = (10 × peso in kg) + (6.25 × altezza in cm) – (5 × età in anni) – 161

Nota: l’equazione di Mifflin-St Jeor si è dimostrata più accurata dell’equazione di Harris-Benedict rivista nel determinare il BMR o il TASSO METABOLICO BASALE.

Bene, continua a leggere!

Come usare:

Se ti stai chiedendo di sapere quante calorie al giorno il tuo corpo ha bisogno con l’aiuto del nostro calcolo calorie giornaliere, devi solo seguire i seguenti passaggi:

Calorie e salute:

In effetti, il corpo umano ha bisogno di calorie per sopravvivere. Senza dubbio, senza energia (calorie), le cellule del corpo umano morirebbero, i polmoni e il cuore si fermerebbero e persino gli organi non sarebbero in grado di eseguire i processi di base per sopravvivere. Le persone consumano questa energia da diversi cibi e bevande.

Se gli individui consumassero solo il numero di calorie necessarie al giorno, allora senza dubbio avrebbero probabilmente una vita sana. Studi ottimistici rivelano che il consumo calorico troppo alto o troppo basso alla fine porterà a problemi di salute. Tieni presente che il numero di calorie negli alimenti rivela quanta energia potenziale contengono. Tuttavia, non sono solo le calorie ad essere importanti, ma conta anche la sostanza da cui le calorie vengono prese.

Di seguito sono riportati i valori calorifici dei tre componenti principali degli alimenti:

Per esempio:

Come un individuo otterrebbe calorie da una singola tazza di uova grandi, del peso di 243 g, ecco la ripartizione:

Grassi: 23.11 g

23,11 g x 9 kcal = 207,99 kcal

Proteine: 30,52 g

30,52 x 4 kcal = 122,08 kcal

Carboidrati: 1,75 g

1,75 x 4 kcal = 7 kcal

Bene, 243 g di un uovo crudo caricato con 347 kcal – 122 kcal da proteine, il carboidrato fornisce 7 kcal e 208 kcal è preso dal grasso.

Informazioni sui requisiti giornalieri:

Il governo degli Stati Uniti afferma che:

Senza dubbio, le persone hanno diversi metabolismi che bruciano energia a velocità diverse; alcuni individui hanno uno stile di vita più attivo di altri, quindi non tutti richiedono lo stesso numero di calorie ogni giorno.

Le calorie consigliate al giorno a seconda di diversi fattori come:

Ciclo di calorie ADF o Zigzag:

Sì, le persone che vogliono perdere peso spesso cercano diete che offrano risultati immediati con poco inconveniente o sacrificio. Nell’ultimo decennio, poche persone a dieta hanno aderito al digiuno a giorni alterni (ADF, detto anche come ciclo calorico a zig-zag), e questo è un modo eccezionale per perdere peso per alcuni individui. Il ciclismo a zigzag può aiutare impedendo al corpo di adattarsi all’ambiente a basso contenuto calorico.

Un individuo che segue una dieta a zig-zag dovrebbe avere una combinazione di giorni sia ipercalorici che ipercalorici per raggiungere lo stesso obiettivo calorico settimanale complessivo.

Che cos’è la dieta a zigzag?

È una potente tecnica nutrizionale che viene anche definita “ciclo calorico” o refeeding; comporta la modifica del numero di calorie che un individuo consuma al giorno durante la settimana. Secondo l’approccio generale, ci sono quattro giorni di cambiamento e i restanti tre giorni sono uguali, ci sono poche persone che preferiscono cinque giorni di cambiamento e i due giorni dello stesso, ottengono un’immagine più chiara con dal grafico dato.

Quando segui la dieta a zigzag, dovrai consumare lo stesso numero di calorie che di solito consumeresti in 2-3 giorni della settimana. E poi, nei restanti 4-5 giorni, devi consumare più o meno calorie.

Perché dovresti seguire la dieta a zig-zag?

La dieta a zig-zag funziona come un ottimo strumento per sballare l’altopiano. Inoltre, può essere modificato per adattarsi alle esigenze caloriche individuali. Una baseline calorica individuale sarà tutto ciò che consuma quando quel plateau entra in azione. Un individuo può essere un atleta che consuma 3.500 calorie al giorno e fatica a esibirsi, o qualcuno che cerca di ridurre il peso a 1200 calorie.

Ricorda che se sei giù a 1200 calorie e non stai ancora perdendo peso, con ogni probabilità non stai consumando abbastanza, quindi evita di scendere sotto le 1200 calorie quando fai il ciclo delle calorie.

Quante calorie dovrei mangiare per perdere peso e mantenere il peso?

Bene, secondo gli esperti, un uomo medio deve consumare 2000 calorie per perdere un chilo di peso alla settimana e solo 2500 calorie per mantenere il peso. Inoltre, una donna media ha bisogno di consumare 1500 calorie per perdere un chilo di peso alla settimana e solo 2000 (al giorno) calorie per mantenere il peso.

Le persone chiedono anche:

Quante calorie ho bisogno per aumentare di peso?

Il fattore chiave dell’aumento di peso è che un individuo dovrebbe assumere più calorie di quelle che consuma. Se vuoi ingrassare lentamente, dovresti consumare altre 300-500 calorie al giorno. E, se vuoi ingrassare velocemente, allora dovresti consumare da 700 a 1.000 calorie in più al giorno.

Una dieta a 1500 calorie è salutare?

La prima cosa che devi ricordare che una dieta a 1500 calorie è una cattiva idea per gli atleti. Senza dubbio, il singolo corpo ha bisogno di energia (calorie) per funzionare al meglio e il piano dietetico a 1500 calorie è troppo basso per la maggior parte di noi. La parte migliore è che non è necessario scendere a compromessi sulla salute poiché consumerai alimenti ricchi di nutrienti e ipocalorici che ti aiuteranno ad alimentare il tuo metabolismo, manterranno alti i livelli di energia e persino mobiliteranno il grasso. Tuttavia, è possibile trovare un piano di perdita di peso che consiglia agli uomini di consumare 1.500 t0 1.800 calorie al giorno e le donne devono consumare 1.200 a 1.500 calorie al giorno per ridurre in modo sicuro il grasso in eccesso.

Che cibo è zero calorie?

Quando si tratta di cibo “zero calorie”, significa che gli alimenti a basso contenuto calorico, nutrienti e richiedono persino al corpo di bruciare più calorie per trasformarli in energia. Ora, tali alimenti sono:

Quali bevande hanno zero calorie?

La Coca-Cola Company offre alcune bevande a basso contenuto calorico:

Quanto peso perderò se mangio 1200 calorie al giorno?

Bene, la dieta 1200 calorie è uno dei modi più significativi per perdere 20 chili in 90 giorni. Puoi trovare poche persone che seguono una dieta a basso contenuto calorico per una rapida perdita di peso e spesso consumano solo 800 calorie al giorno. Di solito, la dieta ipocalorica include cibi speciali come frullati, zuppe o barrette per sostituire i pasti e aggiungere vitamine. Studi ottimistici rivelano che se una persona segue una dieta a basso contenuto calorico, può ottenere una perdita di peso fino a 3-5 kg ​​a settimana.

1200 calorie al giorno sono abbastanza?

Secondo la regola generale, le persone hanno bisogno di almeno 1.200 calorie al giorno per rimanere in salute. Le persone che hanno un’ardua routine di fitness o svolgono diverse attività quotidiane dovrebbero consumare più calorie. Tieni presente che se riduci l’apporto calorico giornaliero al di sotto di 1.200 calorie, significa che stai danneggiando il tuo corpo insieme ai tuoi piani di perdita di peso.

Puoi perdere peso mangiando 1000 calorie al giorno?

La dieta da 1000 calorie funziona meglio per le donne che hanno una cornice piccola e non si allenano spesso. Bene, la logica alla base di questa dieta è che la drastica riduzione dell’apporto calorico giornaliero porta alla perdita di peso, con attività fisica scarsa o addirittura nulla. Il piano delle 1000 calorie genera una carenza di energia di 500-1000 calorie e aiuta anche a bruciare circa l’8% di grassi. In parole semplici, le 1000 calorie di cibo ogni giorno aiutano a perdere peso velocemente in un breve lasso di tempo.

Attenzione: è necessario consultare il proprio medico per sapere se questo programma dietetico si adatta al proprio corpo.

Come posso perdere una libbra al giorno?

Se vuoi perdere una libbra al giorno, devi bruciare 3500 calorie in quanto 3500 calorie equivalgono a circa 1 libbra (0,45 kg) di grassi. Tuttavia, se tagli circa 500-1000 calorie al giorno dalla tua dieta regolare, perdi circa 1-2 libbre a settimana. Ricorda che per bruciare 1000 calorie; devi allenarti ad intervalli ad alta intensità al massimo per oltre un’ora.

Un deficit di 1200 calorie è troppo?

Come stima approssimativa:

Se vuoi perdere 0,5-1 kg di grasso corporeo alla settimana, dovrai creare un deficit calorico di 200-300 calorie al giorno.

Puoi bruciare calorie bevendo acqua?

L’acqua svolge un ruolo chiave nello stimolare la perdita di peso in quanto è il principale catalizzatore nel bruciare grassi e calorie. Gli studi rivelano che il consumo di acqua aiuta ad aumentare la termogenesi, che aiuta a bruciare calorie. L’acqua potabile deve essere integrata con un esercizio fisico e una dieta ipocalorica.

Le donne devono bere 2200 ml e gli uomini devono bere 3000 ml di acqua al giorno se non si allenano. Ma, se ti alleni regolarmente al massimo per 60 minuti, la quantità di assunzione di acqua dovrebbe essere maggiore. Gli esperti hanno raccomandato di bere 900 ml di acqua o sorseggiare 150-300 ml di acqua ogni 15-20 minuti durante l’allenamento.

Oltre all’acqua potabile, puoi anche consumare cibi idratanti ricchi di minerali durante il giorno; questi alimenti sono:

Quali frutti bruciano calorie?

I frutti sono generalmente a basso contenuto calorico e ricchi di fibre che possono aiutarti a perdere chili in più:

Che cos’è una dieta a 1200 calorie?

La logica di base alla base della dieta 1200 calorie è quella di limitare il consumo calorico a solo 1200 calorie. Puoi trovare numerosi prodotti alimentari che sono elencati in una tipica tabella di dieta da 1200 calorie come cereali integrali, grassi sani, legumi, frutta, proteine ​​magre e verdure per guidare la dieta. Inoltre, è possibile utilizzare il meglio sopra calcolo calorie giornaliere per ottenere circa i 1200 fabbisogni calorici.

Da asporto:

Le calorie sembrano essere associate solo all’aumento di peso e all’obesità, ma ricordate che sono vitali per la salute generale. Pongono un rischio per la salute solo quando si consuma più dell’apporto calorico raccomandato.
Quando si parla di calorie, non si tratta solo della dieta ma anche del livello di attività fisica. Tenere a mente; i risultati che otterrai da questo quotidiano calcolo fabbisogno calorico sono solo delle stime, quindi, prima di passare al programma di dieta calorica, dovresti consultare il tuo esperto di salute o dietisti.

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