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利用可能 アプリ上

あなたの携帯用のカロリー計算アプリをダウンロードして、あなたの手であなたの価値を計算することができます。

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個々の体が体重を減らす、得る、または維持するために必要な1日あたりのカロリー量を理解するのに役立つ最も正確で最高のカロリー計算スマートツールは、BMRのMifflin-St Jeor方程式を使用して、個々のカロリー摂取量の推定値を計算します。

これカロリー 計算について知る前に、「カロリー」という用語から始めましょう。

カロリーとは?

カロリーはエネルギーの単位と言われています。栄養面では、カロリーとは、消費する食べ物や飲み物から得られるエネルギー、さらには身体活動で使用するエネルギーを指します。年齢、体格、活動レベルに応じて、誰もが1日あたりの必要なカロリー量が異なることに注意してください。上記カロリー計算を使用すると、あなたの体の毎日のカロリー摂取量のニーズを計算するのに役立ちます。

さて、カロリーはすべての食品包装の栄養情報に記載されています。カロリー摂取量を減らすことを中心に、いくつかの減量プログラムを見つけることができます。

カロリーの種類:

これらは:

  1. 小さなカロリー(cal)– 1グラムの水の温度を摂氏1度(ºC)上げるのに必要なエネルギー量と言われています。
  2. 大カロリー(kcal)– 1キログラムの水を1ºC上げるために必要なエネルギー量と言われ、キロカロリーとも呼ばれます。

1 kcalは1,000カロリーに等しいことに注意してください。 「大カロリー」と「小カロリー」の両方の用語は、しばしば同じ意味で使用されます。これは誤解を招く恐れがあります。ただし、食品ラベルに記載されているカロリー量はキロカロリーを指します。実際に250,000カロリーが詰め込まれた250カロリーのチョコレートバー。

カロリーの概要:

  • カロリーは人間の健康に不可欠なエネルギーであり、鍵さえも適切な量を消費することです
  • 性別、年齢、体格、活動レベルに依存するため、個人は1日あたり異なる量のエネルギーを必要とします
  • 米国(米国)では、人々は毎日のカロリー摂取量の11%以上をファーストフードから摂取しています
  • エネルギーは高いが栄養価が低い食品は空のカロリーを提供します

カロリー計算:

体重を減らす、増やす、または維持するために身体が必要とする1日のカロリー数を推定するのに役立つ、最も重要で最高の1日カロリー計算。非常に正確な計算機は、いくつかの楽観的な研究でカロリー摂取量のニーズを決定する正確な方法であることが示されているミフリン-セントジョール式に依存しています。このツールは、BMRまたはカロリー 計算および活動レベルに応じて、ベースカロリー計算機を参照消費カロリー 計算する場合があります。

計算機で使用されるミフリン-セントジェオールの方程式は次のとおりです。

男性用:

BMR =(10×kgの重量)+(6.25×高さのcm)–(5×年の年齢)+ 5

女性の為に:

BMR =(10×kgの重量)+(6.25×高さのcm)–(5×年の年齢)– 161

注:BMRまたはBASAL代謝率の決定において、Mifflin-St Jeor方程式は、改訂されたHarris-Benedict方程式よりも正確であることが証明されています。

さて、読んでください!

使い方:

私たちの消費カロリー 計算の助けを借りてあなたの体が必要とする1日あたりのカロリー数を知りたい場合は、次の手順に従うだけです:

  • まず、指定されたフィールドに年齢を入力する必要があります
  • 次に、ドロップダウンメニューから性別を選択する必要があります
  • 上記の両方の値を入力したら、高さを入力する必要があります。フィート/インチまたはcmのいずれかです。
  • 次に、指定されたフィールドに体重を入力する必要があります。 lbsまたはkgのいずれかです。
  • すぐに、ドロップダウンメニューからアクティビティレベルを選択する必要があります(座りがち、軽度のアクティブ、中程度のアクティブ、非常にアクティブ、極度にアクティブ)
  • 完了したら、最後に計算ボタンを押す必要があります。計算機は、体重、軽度の体重減少、体重減少、極端な体重減少、または体重増加を維持するために1日に摂取するカロリー数を指示します

カロリーと健康:

実際、人体は生き残るためにカロリーを必要とします。間違いなく、エネルギー(カロリー)がなければ、人体の細胞は死に、肺と心臓は停止し、臓器でさえ生存のための基本的なプロセスを実行できなくなります。人々はさまざまな食べ物や飲み物からこのエネルギーを消費します。

個人が1日に必要なカロリー数だけを消費した場合、おそらく健康的な生活を送れるでしょう。楽観的な研究により、高すぎるまたは低すぎるカロリー消費は最終的に健康上の問題につながることが明らかになりました。食物のカロリー数は、それらに含まれる潜在的エネルギーの量を明らかにしていることに留意してください。ただし、重要なのはカロリーだけではなく、カロリーを摂取する物質も重要です。

食品の3つの主要成分の発熱量は次のとおりです。

  • 炭水化物1 gには4 kcalが含まれています
  • タンパク質1 gには4 kcalが含まれています
  • 脂肪1 gには9 kcalが含まれています

例えば:

個人が体重243 gの1杯の大きな卵からカロリーを得る方法は、次のとおりです。

脂肪:23.11 g

23.11 g x 9 kcal = 207.99 kcal

タンパク質:30.52 g

30.52 x 4 kcal = 122.08 kcal

炭水化物:1.75 g

1.75 x 4 kcal = 7 kcal

さて、347 kcal –タンパク質から122 kcal、炭水化物から7 kcal、208 kcalが脂肪から取られた生卵243 g。

毎日の要件について:

米国政府は次のように述べています:

  • 平均的な人は1日あたり2,700 kcalの平均カロリーを必要とします
  • 平均的な女性は1日あたり2,200 kcalを必要とします

間違いなく、人々はエネルギーを異なる速度で燃やす異なる代謝を持っています。一部の人は他の人よりもアクティブなライフスタイルを持っているため、全員が毎日同じカロリー数を必要とするわけではありません。

次のようないくつかの要因に応じて、1日あたりの推奨カロリー:

  • 全般的な健康
  • 身体活動の要求
  • 性別
  • 重量
  • 高さ
  • 体型

ADFまたはジグザグカロリーサイクリング:

はい、体重を減らしたい人は、ほとんど不便や犠牲を払わずにすぐに結果を出す食事を探します。過去10年間、代替の断食に固執しているダイエッ​​ト者はほとんどいません(ADF、ジグザグカロリーサイクリングとも呼ばれます)。これは、特定の個人の体重減少の途方もない方法です。ジグザグサイクリングは、体が低カロリー環境に適応できないようにすることで支援できます。

ジグザグの食事をしている人は、同じ全体の週ごとのカロリー目標を達成するために、高カロリーと低カロリーの両方の日を組み合わせなければなりません。

ジグザグダイエットとは?

「カロリーサイクリング」または再給餌とも呼ばれる強力な栄養テクニックです。それは、個人が1週間を通して1日あたりに消費するカロリー数の変更を伴います。一般的なアプローチによれば、4日間の変更があり、残りの3日間は同じです。5日間の変更と2日間の変更を好む人はほとんどいません。

ジグザグの食事を続けるとき、あなたは通常あなたが週の2-3日に通常と同じカロリー数を消費しなければなりません。そして、残りの4〜5日間は、より多くまたはより少ないカロリーを消費する必要があります。

なぜあなたはジグザグダイエットに従うべきですか?

ジグザグダイエットは、優れたプラトーバスティングツールとして機能します。また、個々の個人のカロリーのニーズに合わせて変更できます。個々のカロリーベースラインは、その台地が始まったときに消費するものです。個人は、1日あたり3,500カロリーを消費して実行するのに苦労しているアスリート、または1200カロリーで体重を減らそうとしている人です。

1200カロリーで体重を落とさない場合は、おそらく十分に消費していないことに注意してください。カロリーサイクリングを行うときは、1200カロリーを下回らないようにしてください。

体重を減らして体重を維持するには、どのくらいのカロリーを食べるべきですか?

まあ、専門家によると、平均的な男性は、週に1ポンドの体重を減らすために2000カロリーを消費し、体重を維持するためにわずか2500カロリーを消費する必要があります。そして、平均的な女性は1週間に体重1ポンドを失うために1500カロリーを消費する必要があり、体重を維持するのに必要なカロリーはわずか2000(1日あたり)です。

人々はまた尋ねる:

体重を増やすには何カロリー必要ですか?

体重増加の重要な要因は、個人が消費するよりも多くのカロリーを食べる必要があることです。ゆっくりと体重を増やしたい場合は、1日あたりさらに300〜500カロリーを消費する必要があります。そして、あなたが速く体重を増やしたいなら、あなたはさらに700から1,000カロリーを1日消費するべきです。

1500カロリーの食事は健康ですか?

1,500カロリーの食事はアスリートにとって悪い考えであることを最初に覚えておく必要があります。間違いなく、個々の体は最高のパフォーマンスを発揮するためにエネルギー(カロリー)を必要とし、1500カロリーのダイエット計画は私たちのほとんどにとって低すぎます。最良の部分は、あなたの代謝を促進し、エネルギーレベルを高く保ち、脂肪を動員するのに役立つ栄養豊富で低カロリーの食品を消費するので、健康に妥協する必要がないことです。しかし、男性は1日1500トンから1800カロリーを消費し、女性は1日1200から1500カロリーを消費して余分な脂肪を安全に減らすことを推奨する減量計画を見つけることができます。

ゼロカロリーとはどのような食べ物ですか?

「ゼロカロリー」食品とは、カロリーが低く、栄養価が高く、エネルギーを処理するために身体がより多くのカロリーを消費する必要がある食品を意味します。現在、そのような食品は次のとおりです。

  • レタス:1カップあたり5カロリー(35 gm)
  • きゅうり:カップあたり8カロリー(50 gm)
  • セロリ:1カップあたり14カロリー(100 gm)
  • ズッキーニ:カップあたり21カロリー(124 gm)
  • ブロッコリー:カップあたり31カロリー(90 gm)
  • トマト:カップあたり32カロリー(180グラム)
  • スイカ:カップあたり46カロリー(150 gm)
  • ニンジン:カップあたり52カロリー(130 gm)
  • リンゴ:カップあたり53カロリー(110 gm)
  • グレープフルーツ:カップあたり69カロリー(230 gm)

ゼロカロリーの飲み物は何ですか?

Coca-Cola Companyは、低カロリーおよび無カロリーの飲み物をいくつか提供しています。

  • コーラゼロ砂糖、ダイエットコーラ
  • ダサニ、ダサニフレーバー、ダサニスパークリング
  • ファンタゼロ
  • フレスカ
  • ゴールドピーク無糖茶
  • ミニッツメイドライト
  • ピブゼロ
  • POWERADE Zero

1日1200カロリーを食べるとどのくらいの体重が減りますか?

まあ、1200カロリーのダイエット計画は、90日以内に20ポンドを失う最も重要な方法の1つです。急激な減量のために非常に低カロリーの食事をする人はほとんどいません。また、多くの場合、1日あたり800カロリーしか消費していません。通常、低カロリーの食事には、食事を置き換えたり、ビタミンを追加したりするためのシェイク、スープ、バーなどの特別な食べ物が含まれます。楽観的な研究によると、人が非常に低カロリーの食事を続けると、週に最大3〜5ポンドの減量を達成できることがわかります。

1200カロリーで十分ですか?

一般的な規則によれば、健康を維持するには、毎日少なくとも1,200カロリーが必要です。困難なフィットネスルーチンを持っている人や、毎日さまざまなアクティビティを実行している人は、より多くのカロリーを消費する必要があります。毎日のカロリー摂取量を1,200カロリー未満に減らすと、減量計画とともに体を傷つけていることになります。

あなたは1日に1000カロリーを食べる体重を減らすことができますか?

1000カロリーの食事は、額が小さくてよく運動しない女性に最適です。まあ、この食事の背後にある理論的根拠は、毎日のカロリー摂取量の抜本的な減少が、身体活動をほとんどまたはまったく伴わずに体重減少をもたらすことです。 1000カロリープランでは、500〜1000カロリーのエネルギー不足が発生し、約8%の脂肪を燃焼するのに役立ちます。簡単な言葉で言えば、毎日1000カロリーの食物は、短い時間で素早く体重を減らすのに役立ちます。

注意:このダイエット計画があなたの体に適しているかどうかを知るために、あなたはあなたのヘルスケアプロバイダーと相談する必要があります。

1日に1ポンド減る方法はありますか?

1日あたり1ポンドを失いたい場合は、3500カロリーを燃焼する必要があります。3500カロリーは約1ポンド(0.45 kg)の脂肪に相当します。ただし、通常の食事から1日あたり約500〜1000カロリーを削減すると、週に1〜2ポンド減量します。 1000カロリーを消費することを忘れないでください。 1時間以上、高強度のインターバルトレーニングを最大にする必要があります。

1200カロリーの赤字は多すぎますか?

概算として:

  • 女性は毎日最低1,200から1,400カロリーを消費する必要があります
  • 男性は毎日1,400〜1,800カロリーを消費する必要があります

週に0.5〜1kgの体脂肪を失いたい場合は、1日あたり200〜300カロリーのカロリー不足を作成する必要があります。

水を飲んでカロリーを消費できますか?

水は、脂肪とカロリーの両方を燃焼させる主な触媒であるため、減量の促進に重要な役割を果たします。研究は、水を消費することは熱発生を増加させるのに役立ち、それがカロリーを燃やすのに役立つことを明らかにしています。飲料水は、運動と低カロリーの食事で補う必要があります。

女性は2200 mLを飲む必要があり、男性は運動しなければ1日あたり3000 mLの水を飲む必要があります。ただし、定期的に最大60分間運動する場合は、水の摂取量を増やす必要があります。専門家は、運動中に15〜20分ごとに900 mLの水を飲むか、150〜300 mLの水を飲むことを推奨しました。

飲料水とは別に、ミネラルを豊富に含む水分補給食品を一日中消費することもできます。これらの食品は次のとおりです。

  • セロリ
  • スイカ
  • きゅうり
  • キウイ
  • ピーマン
  • かんきつ類の果実
  • にんじん
  • パイナップル
  • アイスバーグレタス
  • 大根

どの果物がカロリーを消費しますか?

果物は一般的にカロリーが低く、繊維が豊富で、余分な体重を減らすのに役立ちます:

  • グレープフルーツ
  • りんご
  • ベリー類
  • ストーンフルーツ
  • パッションフルーツ
  • ルバーブ
  • キウイフルーツ
  • メロン
  • オレンジ
  • バナナ
  • アボカド

1200カロリーダイエットとは何ですか?

1200カロリーダイエット計画の背後にある基本的なロジックは、カロリー消費を1200カロリーのみに制限することです。全粒穀物、健康的な脂肪、マメ科植物、果物、赤身のたんぱく質、野菜など、一般的な1200カロリーダイエットチャートにリストされている多数の食品を見つけて、ダイエットをガイドします。さらに、上記の最適なカロリー 計算を使用して、1200カロリーの必要量を取得できます。

テイクアウト:

カロリーは体重増加と肥満にのみ関連しているように見えますが、全体的な健康には不可欠であることを忘れないでください。推奨カロリー摂取量を超えて摂取した場合にのみ、健康上のリスクが生じます。
カロリーについて話すとき、それはあなたの食事だけではなく、身体活動のレベルも考慮します。覚えておいてください。この日から得られる結果カロリー計算は単なる推定値であるため、カロリーダイエット計画に進む前に、医療専門家または栄養士に相談する必要があります。

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