Kalkulator Snu

Nasz kalkulator snu pomoże Ci zaplanować sen tak, abyś rano obudził się wypoczęty. To narzędzie poinformuje Cię, ile spac cykli musisz wykonać między snem a porą czuwania. Używaj go i bądź pełen energii każdego ranka!

O Ktorej Isc Spac Zeby Sie Wyspac?

Aby dokładnie poznać porę snu zgodnie z harmonogramem, wprowadź godzinę pobudki w kalkulatorze czasu snu. Natychmiast zasugeruje różne pory snu wraz z liczbą cykli snu, które osiągniesz. Musisz upewnić się, czy cykle snu, które musisz ukończyć, są pokrywane w czasie pobudki i przed snem. Najnowsze badania przeprowadzone przez 88 000 Europejczyków wykazały, że godzina 22:00 jest uważana za idealną porę snu dla większości ludzi.

O której godzinie powinienem się obudzić?

Sprawa jest taka sama jak przed snem! Jeśli chodzisz spać regularnie o tej samej porze, po prostu wpisz ją do naszego przelicznik snu czasu . Powie Ci, kiedy się obudzić, sugerując różne godziny budzenia. Bardzo ważne jest przestrzeganie zalecanych cykli snu aż do czasu przebudzenia. Upewnij się, że między snem a pobudką minęły co najmniej 4 cykle snu.

Ile snu potrzebuję?

Liczba godzin nie jest taka sama dla każdej innej osoby należącej do innego etapu życia. Podczas gdy dorosły musi spać od 7 do 9 godzin dziennie, dzieci lub nowicjusze potrzebują więcej czasu na sen. Spójrz na poniższą tabelę, aby sprawdzić, ile godzin dziennie powinieneś spać:

Etap życia	Zakres wieku	Zalecane godziny snu
Dziecko	4–12 miesiące	12-16 godziny (w tym drzemki)
Małe dziecko	1–2 lata	11-14 godziny (w tym drzemki)
Przedszkole	3–5 lata	10-13 godziny (w tym drzemki)
Wiek szkolny	6-12 lata	9-12 godziny
Wiek dojrzewania	13-18 lata	8-10 godziny
Dorosły	18 lata I starszy	7 or więcej godzin

Jednak poniższa tabela daje wyobrażenie o różnych czasach budzenia i uśpienia odpowiadających różnym cyklom snu:

Czas przebudzenia	Pora snu: 7.5 godziny snu (5 cykle)	Pora snu: 9 godziny snu (6 cykle)
4 a.m.	8:15 p.m.	6:45 p.m.
4:15 a.m.	8:30 p.m.	7 p.m.
4:30 a.m.	8:45 p.m.	7:15 p.m.
4:45 a.m.	9 p.m.	7:30 p.m.
5 a.m.	9:15 p.m.	7:45 p.m.
5:15 a.m.	9:30 p.m.	8 p.m.
5:30 a.m.	9:45 p.m.	8:15 p.m.
5:45 a.m.	10 p.m.	8:30 p.m.
6 a.m.	10:15 p.m.	8:45 p.m.
6:15 a.m.	10:30 p.m.	9 p.m.
6:30 a.m.	10:45 p.m.	9:15 p.m.
6:45 a.m.	11 p.m.	9:30 p.m.
7 a.m.	11:15 p.m.	9:45 p.m.
7:15 a.m.	11:30 p.m.	10 p.m.
7:30 a.m.	11:45 p.m.	10:15 p.m.
7:45 a.m.	12 p.m.	10:30 p.m.
8 a.m.	12:15 a.m.	10:45 p.m.
8:15 a.m.	12:30 a.m.	11 p.m.
8:30 a.m.	12:45 a.m.	11:15 p.m.
8:45 a.m.	1 a.m.	11:30 p.m.
9 a.m.	1:15 a.m.	11:45 p.m.

Jak korzystać z Kalkulator snu?

Korzystanie z naszego kalkulatora cyklu snu jest dość łatwe i szybkie! Obejmuje następujące kroki, aby przejść i zasnąć lub obudzić się w kilka chwil. Wejścia:

• Wybierz, czy znasz „Pora snu” czy „Czas pobudki”
• Ustaw godzinę poniżej i
• Stuknij oblicz

Wyjście:

• Sugerowane godziny pójścia spać lub pobudki dla zdrowego harmonogramu snu

Często zadawane pytania:

Jaka jest długość normalnego cyklu snu?

Dla normalnej dorosłej osoby jeden cykl snu składa się z 90-120 minut snu. Nasz kalkulator cyklu snu uwzględnia również ten sam zakres cykli, aby zasugerować lepszą porę snu i budzenia.

Jak działa Twój cykl snu?

NREM oznacza sen bez szybkich ruchów gałek ocznych i obejmuje pierwsze 3 z wszystkich 4 cykli snu. W pierwszych 2 cyklach mózg i ciało stopniowo zwalniają. W trzeciej fazie zapadasz w głęboki sen. REM to skrót od Rapid Eye Movement Sleep, w którym twoje ciało jest tymczasowo sparaliżowane. W tym ostatnim [cyklu snu] aktywność mózgu wzrasta, a oczy poruszają się dookoła za powiekami. Najczęściej dzieje się to tuż przed pobudką. Możesz także obliczyć czas pobudki, wprowadzając czas snu do kalkulator snu online REM i oceniając, czy występuje u Ciebie taki problem.

Czy to normalne, że po 8 godzinach snu nadal czujesz się zmęczony?

Oczywiście, że tak! Jak wspomnieliśmy wcześniej, każdy ma inną długość cyklu snu. Musisz więc zoptymalizować swój sen, aby zachować energię po przebudzeniu. Other languages: Sleep Calculator, Calculadora De Sueño, حاسبة النوم, Calculateur De Sommeil, Schlafrechner, Calcolo Del Sonno, 睡眠 時間 計算, 수면시간 계산, Calculadora Do Sono, Калькулятор Сна, Uyku Hesaplama, Tính Thời Gian Ngủ.