Калькулятор Сна - Во Сколько Лечь Спать

Наш калькулятор сна поможет вам распланировать свой сон так, чтобы вы проснулись утром отдохнувшим. Этот инструмент позволит вам узнать, сколько циклов сна вам нужно пройти между временем отхода ко сну и временем бодрствования. Пользуйтесь и будьте бодры каждое утро!

Во Сколько Лечь Спать?

Чтобы точно узнать время сна в соответствии с расписанием, введите время пробуждения в калькуляторе времени сна. Он мгновенно предложит разное время сна, а также количество циклов сна, которые вы достигнете. Вы должны убедиться, что циклы сна, которые вам нужно завершить, покрываются во время пробуждения и отхода ко сну.

Последнее исследование, проведенное 88 000 европейцев, показало, что 22:00 считаются идеальным временем для сна для большинства людей.

Во Сколько Проснуться?

Дело такое же, как перед сном! Если вы регулярно ложитесь спать в одно и то же время, просто введите его в наш калькулятор времени сна. Он скажет вам, когда проснуться, предлагая разное время пробуждения.

Для вас очень важно завершить рекомендуемые циклы сна до времени пробуждения. Убедитесь, что между временем отхода ко сну и временем пробуждения должно быть не менее 4 циклов сна.

Сколько сна мне нужно?

Количество часов не одинаково для каждого другого человека, принадлежащего к другому этапу жизни. Там, где взрослому человеку нужно спать от 7 до 9 часов в день, детям или новичкам нужно больше времени для сна. Посмотрите на следующую таблицу, чтобы проверить, сколько часов вы должны спать ежедневно:

Этап жизни	Возрастной диапазон	Рекомендуемые часы сна
Младенец	4–12 месяцы	12-16 часы (включая дневной сон)
Малыш	1–2 годы	11-14 часы (включая дневной сон)
Дошкольное	3–5 годы	10-13 часы (включая дневной сон)
Школьный возраст	6-12 годы	9-12 часы
Тинейджеры	13-18 годы	8-10 часы
Взрослый	18 годы и старше	7 or больше часов

Тем не менее, следующая таблица дает вам представление о разном времени пробуждения и сна, соответствующем разным циклам сна:

Время пробуждения	Время сна: 7.5 часов сна (5 циклы)	Время сна: 9 часов сна (6 циклы)
4 a.m.	8:15 p.m.	6:45 p.m.
4:15 a.m.	8:30 p.m.	7 p.m.
4:30 a.m.	8:45 p.m.	7:15 p.m.
4:45 a.m.	9 p.m.	7:30 p.m.
5 a.m.	9:15 p.m.	7:45 p.m.
5:15 a.m.	9:30 p.m.	8 p.m.
5:30 a.m.	9:45 p.m.	8:15 p.m.
5:45 a.m.	10 p.m.	8:30 p.m.
6 a.m.	10:15 p.m.	8:45 p.m.
6:15 a.m.	10:30 p.m.	9 p.m.
6:30 a.m.	10:45 p.m.	9:15 p.m.
6:45 a.m.	11 p.m.	9:30 p.m.
7 a.m.	11:15 p.m.	9:45 p.m.
7:15 a.m.	11:30 p.m.	10 p.m.
7:30 a.m.	11:45 p.m.	10:15 p.m.
7:45 a.m.	12 p.m.	10:30 p.m.
8 a.m.	12:15 a.m.	10:45 p.m.
8:15 a.m.	12:30 a.m.	11 p.m.
8:30 a.m.	12:45 a.m.	11:15 p.m.
8:45 a.m.	1 a.m.	11:30 p.m.
9 a.m.	1:15 a.m.	11:45 p.m.

Как использовать калькулятор сна?

Пользоваться нашим калькулятором циклов сна очень просто и быстро! Он включает в себя следующие шаги, чтобы пройти и заснуть или проснуться в считанные минуты.

Входы:

Выберите, знаете ли вы свое «время сна» или «время пробуждения».
Установите время часов ниже и
Нажмите рассчитать

Выход:

Предлагаемое время сна или время пробуждения для здорового графика сна

Часто задаваемые вопросы:

Какова продолжительность нормального цикла сна?

Для взрослого нормального человека один цикл сна составляет 90-120 минут сна. Наш калькулятор циклов сна также учитывает тот же диапазон циклов, чтобы предложить вам лучшее время сна и пробуждения.

Как работает ваш цикл сна?

NREM означает сон без быстрых движений глаз и включает в себя первые 3 из 4 циклов сна. В первые 2 цикла мозг и тело постепенно замедляются. На 3-й фазе вы впадаете в глубокий сон.

REM означает сон с быстрым движением глаз, во время которого ваше тело временно парализовано. В этом последнем цикле сна активность мозга возрастает, и ваши глаза перемещаются за веками. В основном это происходит незадолго до пробуждения. Вы также можете рассчитать сон время пробуждения, введя время калькулятор сна онлайн быстрого сна и оценив, не возникает ли у вас такая проблема.

Нормально ли чувствовать усталость после 8-часового сна?

Да, конечно! Как мы упоминали ранее, у всех разная продолжительность цикла сна. Поэтому вам нужно оптимизировать свой сон, чтобы оставаться энергичным после пробуждения.