حاسبة النوم - في أي وقت يجب أن أنام

تساعدك الة حاسبة النوم الخاصة بنا على تحديد موعد نومك بحيث تستيقظ منتعشًا في الصباح. ستتيح لك هذه الأداة معرفة عدد دورات النوم التي تحتاج إلى إكمالها بين وقت النوم ووقت الاستيقاظ. استخدمه وحافظ على نشاطك كل صباح!

في أي وقت يجب أن أنام؟

لمعرفة وقت نومك تمامًا وفقًا لجدولك الزمني ، أدخل وقت الاستيقاظ في حاسبة وقت النوم. سيقترح على الفور أوقات نوم مختلفة بالإضافة إلى عدد دورات النوم التي ستصل إليها. يجب أن تؤكد لنفسك ما إذا كانت دورات النوم التي تحتاج إلى إكمالها يتم تغطيتها في وقت الاستيقاظ ووقت النوم.

كشفت أحدث الأبحاث التي أجراها 88000 أوروبي أن الساعة 10:00 مساءً تعتبر وقتًا مثاليًا للنوم لمعظم الناس.

في أي وقت يجب أن أستيقظ؟

القضية هي نفسها كما في وقت النوم! إذا كنت تنام بانتظام في نفس الوقت ، فما عليك سوى إدخاله في حاسبة وقت النوم. سيخبرك متى تستيقظ بينما يقترح أوقات استيقاظ مختلفة.

من المهم جدًا بالنسبة لك إكمال دورات النوم الموصى بها حتى وقت الاستيقاظ. تأكد من 4 دورات نوم على الأقل بين وقت النوم ووقت الاستيقاظ.

كم من النوم أحتاج؟

عدد الساعات ليس هو نفسه لكل شخص ينتمي إلى مرحلة حياة مختلفة. عندما يحتاج الشخص البالغ إلى النوم لمدة 7 إلى 9 ساعات يوميًا ، يحتاج الأطفال أو المبتدئون إلى مزيد من الوقت للنوم. انظر إلى الجدول التالي للتحقق من عدد الساعات التي يجب أن تنام فيها يوميًا:

مرحلة الحياة	الفئة العمرية	ساعات النوم الموصى بها
رضيع	4–12 شهور	12-16 ساعات (بما في ذلك القيلولة)
طفل صغير	1–2 سنين	11-14 ساعات (بما في ذلك القيلولة)
مرحلة ما قبل المدرسة	3–5 سنين	10-13 ساعات (بما في ذلك القيلولة)
سن المدرسة	6-12 سنين	9-12 ساعات
مراهقون	13-18 سنين	8-10 ساعات
الكبار	18 سنين وكبار السن	7 or المزيد من الساعات

ومع ذلك ، يمنحك الجدول التالي فكرة عن أوقات الاستيقاظ والنوم المختلفة التي تتوافق مع دورات النوم المختلفة:

وقت الاستيقاظ	وقت النوم: 7.5 ساعات من النوم (5 دورات)	وقت النوم: 9 ساعات من النوم (6 دورات)
4 a.m.	8:15 p.m.	6:45 p.m.
4:15 a.m.	8:30 p.m.	7 p.m.
4:30 a.m.	8:45 p.m.	7:15 p.m.
4:45 a.m.	9 p.m.	7:30 p.m.
5 a.m.	9:15 p.m.	7:45 p.m.
5:15 a.m.	9:30 p.m.	8 p.m.
5:30 a.m.	9:45 p.m.	8:15 p.m.
5:45 a.m.	10 p.m.	8:30 p.m.
6 a.m.	10:15 p.m.	8:45 p.m.
6:15 a.m.	10:30 p.m.	9 p.m.
6:30 a.m.	10:45 p.m.	9:15 p.m.
6:45 a.m.	11 p.m.	9:30 p.m.
7 a.m.	11:15 p.m.	9:45 p.m.
7:15 a.m.	11:30 p.m.	10 p.m.
7:30 a.m.	11:45 p.m.	10:15 p.m.
7:45 a.m.	12 p.m.	10:30 p.m.
8 a.m.	12:15 a.m.	10:45 p.m.
8:15 a.m.	12:30 a.m.	11 p.m.
8:30 a.m.	12:45 a.m.	11:15 p.m.
8:45 a.m.	1 a.m.	11:30 p.m.
9 a.m.	1:15 a.m.	11:45 p.m.

كيفية استخدام حاسبة النوم؟

استخدام حاسبة دورة النوم لدينا سهل وسريع للغاية! يتضمن الخطوات التالية للمضي قدمًا والنوم أو الاستيقاظ في لحظات.

المدخلات:

حدد ما إذا كنت تعرف “وقت النوم” أو “وقت الاستيقاظ”
اضبط وقت الساعة أدناه و
اضغط على حساب

انتاج:

أوقات النوم المقترحة أو أوقات الاستيقاظ لجدول النوم الصحي

الأسئلة الشائعة:

ما هو طول دورة النوم العادية؟

بالنسبة للفرد العادي البالغ ، تتكون دورة النوم الواحدة من 90-120 دقيقة من النوم. تأخذ حاسبة دورة النوم الخاصة بنا أيضًا في الاعتبار نفس نطاق الدورة لتقترح عليك وقت نوم واستيقاظ أفضل.

كيف تعمل دورة نومك؟

NREM تعني نوم حركة العين غير السريعة وتتضمن أول 3 دورات نوم من إجمالي 4 دورات نوم. في أول دورتين ، يتباطأ الدماغ والجسم تدريجيًا. في المرحلة الثالثة ، تدخل في نوم عميق.

REM تعني نوم حركة العين السريعة ، حيث يصاب جسمك بالشلل بشكل مؤقت. في دورة النوم الأخيرة هذه ، يزداد نشاط الدماغ وتتحرك عيناك في كل مكان خلف الجفن. يحدث في الغالب بالقرب من وقت الاستيقاظ. يمكنك أيضًا حساب وقت الاستيقاظ عن طريق إدخال وقت نومك في حاسبة نوم حركة العين السريعة والحكم على ما إذا كانت هناك أي مشكلة من هذا القبيل تحدث لك.

هل من الطبيعي أن تشعر بالتعب بعد النوم لمدة 8 ساعات؟

نعم بالطبع! كما ذكرنا سابقًا ، لكل شخص أطوال دورة نوم مختلفة. لذلك تحتاج إلى تحسين نومك للبقاء نشيطًا بعد الاستيقاظ.

Other languages: Sleep Calculator, Calculadora De Sueño, Calculateur De Sommeil, Schlafrechner, Calcolo Del Sonno, 睡眠時間計算, 수면시간 계산, Kalkulator Snu, Calculadora Do Sono, Калькулятор Сна, Uyku Hesaplama, Tính Thời Gian Ngủ.