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Calculadora Do Sono

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Adicione a Calculadora do Sono ao seu site para obter a facilidade de usar esta calculadora diretamente. Sinta-se Ă  vontade para contabilizar este widget, pois Ă© 100% gratuito, simples de usar e vocĂȘ pode adicionĂĄ-lo em vĂĄrias plataformas online.

DisponĂ­vel no aplicativo

Baixe o aplicativo Sleep Calculator para o seu celular, para que vocĂȘ possa calcular seus valores na sua mĂŁo.

app

Nossa calculadora do sono ajuda vocĂȘ a programar seu sono para acordar revigorado pela manhĂŁ. Essa ferramenta permitirĂĄ que vocĂȘ saiba quantos ciclos de sono vocĂȘ precisa concluir entre a hora de dormir e a hora de acordar. Use-o e mantenha-se energizado todas as manhĂŁs!

Que horas devo ir para a cama?

Para saber exatamente sua hora de dormir de acordo com sua programação, insira sua hora de acordar na calculadora de tempo de sono. Ele sugerirĂĄ instantaneamente diferentes horĂĄrios de dormir junto com o nĂșmero de ciclos de sono que vocĂȘ atingirĂĄ. VocĂȘ deve se certificar de que os ciclos de sono que vocĂȘ precisa concluir estĂŁo sendo cobertos na hora de acordar e na hora de dormir.

A mais recente pesquisa realizada por 88.000 europeus revelou que 22:00 Ă© considerada a calcular hora de dormir ideal para a maioria das pessoas.

A Que Horas Devo Acordar?

O caso Ă© o mesmo da hora de dormir! Se vocĂȘ vai para a cama regularmente no mesmo horĂĄrio, basta inseri-lo em nossa calculadora de tempo de sono. Ele lhe dirĂĄ quando acordar enquanto sugere diferentes horĂĄrios de despertar.

É muito importante que vocĂȘ complete os ciclos de sono recomendados atĂ© a hora de acordar. Certifique-se de um mĂ­nimo de 4 ciclos de sono entre a hora de dormir e a hora de acordar.

Quanto sono eu preciso?

O nĂșmero de horas nĂŁo Ă© o mesmo para todas as outras pessoas pertencentes a um estĂĄgio de vida diferente. Onde um adulto precisa dormir de 7 a 9 horas diĂĄrias, crianças ou iniciantes precisam de mais tempo para dormir. Observe a tabela a seguir para verificar quantas horas vocĂȘ deve dormir diariamente:

Fase de vida Faixa etĂĄria Horas de sono recomendadas
Infantil 4–12 meses 12-16 horas (incluindo cochilos)
Criança pequena 1–2 anos 11-14 horas (incluindo cochilos)
PrĂ© escola 3–5 anos 10-13 horas (incluindo cochilos)
Idade escolar 6-12 anos 9-12 horas
Adolescentes 13-18 anos 8-10 horas
Adulto 18 anos e mais velho 7 or mais horas

No entanto, a tabela a seguir dĂĄ uma ideia sobre os diferentes horĂĄrios de acordar e dormir correspondentes a diferentes ciclos de sono:

Hora de acordar Hora de dormir:
7.5 horas de sono
(5 ciclos)
Hora de dormir:
9 horas de sono
(6 ciclos)
4 a.m. 8:15 p.m.

6:45 p.m.

4:15 a.m. 8:30 p.m. 7 p.m.
4:30 a.m. 8:45 p.m. 7:15 p.m.
4:45 a.m. 9 p.m. 7:30 p.m.
5 a.m. 9:15 p.m. 7:45 p.m.
5:15 a.m. 9:30 p.m. 8 p.m.
5:30 a.m. 9:45 p.m. 8:15 p.m.
5:45 a.m. 10 p.m. 8:30 p.m.
6 a.m. 10:15 p.m. 8:45 p.m.
6:15 a.m. 10:30 p.m. 9 p.m.
6:30 a.m. 10:45 p.m. 9:15 p.m.
6:45 a.m. 11 p.m. 9:30 p.m.
7 a.m. 11:15 p.m. 9:45 p.m.
7:15 a.m. 11:30 p.m. 10 p.m.
7:30 a.m. 11:45 p.m. 10:15 p.m.
7:45 a.m. 12 p.m. 10:30 p.m.
8 a.m. 12:15 a.m. 10:45 p.m.
8:15 a.m. 12:30 a.m. 11 p.m.
8:30 a.m. 12:45 a.m. 11:15 p.m.
8:45 a.m. 1 a.m. 11:30 p.m.
9 a.m. 1:15 a.m. 11:45 p.m.

Como usar a Calculadora de sono?

Usar nossa calculadora do ciclo do sono Ă© muito fĂĄcil e rĂĄpido! Envolve as seguintes etapas para passar e dormir ou acordar em momentos.

Entradas:

  • Selecione se vocĂȘ sabe sua “hora de dormir” ou “hora de acordar”
  • Defina a hora do relĂłgio abaixo e
  • Toque em calcular

SaĂ­da:

  • HorĂĄrios sugeridos para dormir ou acordar para um horĂĄrio de sono saudĂĄvel

Perguntas frequentes:

Qual é a duração de um ciclo de sono normal?

Para um indivíduo adulto normal, um ciclo de sono consiste em 90-120 minutos de sono. Nossa calculadora de sono também considera a mesma faixa de ciclo para sugerir uma melhor calcular hora de dormir e acordar.

Como funciona o seu ciclo de sono?

NREM significa Non-Rapid Eye Movement Sleep e envolve os primeiros 3 do total de 4 ciclos de sono. Nos primeiros 2 ciclos, o cĂ©rebro e o corpo desaceleram gradualmente. Na 3ÂȘ fase, vocĂȘ cai em um sono profundo.

REM significa Rapid Eye Movement Sleep, no qual seu corpo fica paralisado temporariamente. Neste Ășltimo calculadora de sono polifasico, a atividade do cĂ©rebro aumenta e seus olhos se movem por trĂĄs das pĂĄlpebras. Acontece principalmente perto da hora de acordar. VocĂȘ tambĂ©m pode calcular sua hora de acordar inserindo sua hora de dormir na calculadora do sono REM e avaliando se algum desses problemas acontece com vocĂȘ.

É normal ainda se sentir cansado depois de dormir por 8 horas?

Sim claro! Como mencionamos anteriormente, todos tĂȘm diferentes duraçÔes de ciclo de sono. EntĂŁo vocĂȘ precisa otimizar seu sono para se manter energizado depois de acordar.

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