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Calculadora Do Sono

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Adicione a Calculadora do Sono ao seu site para obter a facilidade de usar esta calculadora diretamente. Sinta-se à vontade para contabilizar este widget, pois é 100% gratuito, simples de usar e você pode adicioná-lo em várias plataformas online.

Disponível no aplicativo

Baixe o aplicativo Sleep Calculator para o seu celular, para que você possa calcular seus valores na sua mão.

app

Nossa calculadora do sono ajuda você a programar seu sono para acordar revigorado pela manhã. Essa ferramenta permitirá que você saiba quantos ciclos de sono você precisa concluir entre a hora de dormir e a hora de acordar. Use-o e mantenha-se energizado todas as manhãs!

Que horas devo ir para a cama?

Para saber exatamente sua hora de dormir de acordo com sua programação, insira sua hora de acordar na calculadora de tempo de sono. Ele sugerirá instantaneamente diferentes horários de dormir junto com o número de ciclos de sono que você atingirá. Você deve se certificar de que os ciclos de sono que você precisa concluir estão sendo cobertos na hora de acordar e na hora de dormir.

A mais recente pesquisa realizada por 88.000 europeus revelou que 22:00 é considerada a calcular hora de dormir ideal para a maioria das pessoas.

A Que Horas Devo Acordar?

O caso é o mesmo da hora de dormir! Se você vai para a cama regularmente no mesmo horário, basta inseri-lo em nossa calculadora de tempo de sono. Ele lhe dirá quando acordar enquanto sugere diferentes horários de despertar.

É muito importante que você complete os ciclos de sono recomendados até a hora de acordar. Certifique-se de um mínimo de 4 ciclos de sono entre a hora de dormir e a hora de acordar.

Quanto sono eu preciso?

O número de horas não é o mesmo para todas as outras pessoas pertencentes a um estágio de vida diferente. Onde um adulto precisa dormir de 7 a 9 horas diárias, crianças ou iniciantes precisam de mais tempo para dormir. Observe a tabela a seguir para verificar quantas horas você deve dormir diariamente:

Fase de vida Faixa etária Horas de sono recomendadas
Infantil 4–12 meses 12-16 horas (incluindo cochilos)
Criança pequena 1–2 anos 11-14 horas (incluindo cochilos)
Pré escola 3–5 anos 10-13 horas (incluindo cochilos)
Idade escolar 6-12 anos 9-12 horas
Adolescentes 13-18 anos 8-10 horas
Adulto 18 anos e mais velho 7 or mais horas

No entanto, a tabela a seguir dá uma ideia sobre os diferentes horários de acordar e dormir correspondentes a diferentes ciclos de sono:

Hora de acordar Hora de dormir:
7.5 horas de sono
(5 ciclos)
Hora de dormir:
9 horas de sono
(6 ciclos)
4 a.m. 8:15 p.m.

6:45 p.m.

4:15 a.m. 8:30 p.m. 7 p.m.
4:30 a.m. 8:45 p.m. 7:15 p.m.
4:45 a.m. 9 p.m. 7:30 p.m.
5 a.m. 9:15 p.m. 7:45 p.m.
5:15 a.m. 9:30 p.m. 8 p.m.
5:30 a.m. 9:45 p.m. 8:15 p.m.
5:45 a.m. 10 p.m. 8:30 p.m.
6 a.m. 10:15 p.m. 8:45 p.m.
6:15 a.m. 10:30 p.m. 9 p.m.
6:30 a.m. 10:45 p.m. 9:15 p.m.
6:45 a.m. 11 p.m. 9:30 p.m.
7 a.m. 11:15 p.m. 9:45 p.m.
7:15 a.m. 11:30 p.m. 10 p.m.
7:30 a.m. 11:45 p.m. 10:15 p.m.
7:45 a.m. 12 p.m. 10:30 p.m.
8 a.m. 12:15 a.m. 10:45 p.m.
8:15 a.m. 12:30 a.m. 11 p.m.
8:30 a.m. 12:45 a.m. 11:15 p.m.
8:45 a.m. 1 a.m. 11:30 p.m.
9 a.m. 1:15 a.m. 11:45 p.m.

Como usar a Calculadora de sono?

Usar nossa calculadora do ciclo do sono é muito fácil e rápido! Envolve as seguintes etapas para passar e dormir ou acordar em momentos.

Entradas:

  • Selecione se você sabe sua “hora de dormir” ou “hora de acordar”
  • Defina a hora do relógio abaixo e
  • Toque em calcular

Saída:

  • Horários sugeridos para dormir ou acordar para um horário de sono saudável

Perguntas frequentes:

Qual é a duração de um ciclo de sono normal?

Para um indivíduo adulto normal, um ciclo de sono consiste em 90-120 minutos de sono. Nossa calculadora de sono também considera a mesma faixa de ciclo para sugerir uma melhor calcular hora de dormir e acordar.

Como funciona o seu ciclo de sono?

NREM significa Non-Rapid Eye Movement Sleep e envolve os primeiros 3 do total de 4 ciclos de sono. Nos primeiros 2 ciclos, o cérebro e o corpo desaceleram gradualmente. Na 3ª fase, você cai em um sono profundo.

REM significa Rapid Eye Movement Sleep, no qual seu corpo fica paralisado temporariamente. Neste último calculadora de sono polifasico, a atividade do cérebro aumenta e seus olhos se movem por trás das pálpebras. Acontece principalmente perto da hora de acordar. Você também pode calcular sua hora de acordar inserindo sua hora de dormir na calculadora do sono REM e avaliando se algum desses problemas acontece com você.

É normal ainda se sentir cansado depois de dormir por 8 horas?

Sim claro! Como mencionamos anteriormente, todos têm diferentes durações de ciclo de sono. Então você precisa otimizar seu sono para se manter energizado depois de acordar.

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