수면시간 계산 - 나는 몇 시에 자러 가야 하나

우리의 수면시간 계산는 아침에 상쾌하게 일어날 수 있도록 수면을 예약하는 데 도움이 됩니다. 이 도구는 취침 시간과 기상 시간 사이에 완료해야 하는 수면 주기를 알려줍니다. 그것을 사용하고 매일 아침 활력을 유지하십시오!

몇 시에 잠자리에 들어야 합니까?

일정에 따라 취침 시간을 정확히 알려면 수면 계산기에 기상 시간을 입력하세요. 그것은 당신이 달성하게 될 수면 주기의 수와 함께 다른 취침 시간을 즉시 제안할 것입니다. 완료해야 하는 수면 주기가 기상 시간과 취침 시간 내에 이루어지고 있는지 확인해야 합니다.

88,000명의 유럽인이 수행한 최신 연구에 따르면 오후 10시는 대부분의 사람들에게 이상적인 취침 시간으로 간주됩니다.

몇 시에 일어나야 합니까?

사건은 취침 시간과 동일합니다! 규칙적으로 같은 시간에 잠자리에 든다면 수면 시간 계산기에 입력하세요. 다른 기상 시간을 제안하면서 기상 시간을 알려줍니다.

기상 시간까지 권장 수면 사이클 계산 완료하는 것이 매우 중요합니다. 취침 시간과 기상 시간 사이에 최소 4번의 수면 주기를 유지하세요.

얼마나 많은 수면이 필요합니까?

시간은 다른 삶의 단계에 속한 다른 모든 사람에게 동일하지 않습니다. 성인이 매일 7~9시간을 자야 하는 경우 어린이나 초보자는 더 많은 시간을 자야 합니다. 매일 몇 시간을 자야 하는지 확인하려면 다음 표를 보십시오.

라이프 스테이지	연령대	권장 수면 시간
영유아	4–12 개월	12-16 시간 (낮잠 포함)
유아	1–2 연령	11-14 시간 (낮잠 포함)
취학 전의	3–5 연령	10-13 시간 (낮잠 포함)
취학 연령	6-12 연령	9-12 시간
십대	13-18 연령	8-10 시간
성인	18 연령 and older	7 or 더 많은 시간

그러나 다음 표는 다양한 수면 주기에 해당하는 다양한 기상 및 수면 시간에 대한 아이디어를 제공합니다.

기상 시간	취침 시간: 7.5 수면 시간 (5 주기)	취침 시간: 9 수면 시간 (6 주기)
4 a.m.	8:15 p.m.	6:45 p.m.
4:15 a.m.	8:30 p.m.	7 p.m.
4:30 a.m.	8:45 p.m.	7:15 p.m.
4:45 a.m.	9 p.m.	7:30 p.m.
5 a.m.	9:15 p.m.	7:45 p.m.
5:15 a.m.	9:30 p.m.	8 p.m.
5:30 a.m.	9:45 p.m.	8:15 p.m.
5:45 a.m.	10 p.m.	8:30 p.m.
6 a.m.	10:15 p.m.	8:45 p.m.
6:15 a.m.	10:30 p.m.	9 p.m.
6:30 a.m.	10:45 p.m.	9:15 p.m.
6:45 a.m.	11 p.m.	9:30 p.m.
7 a.m.	11:15 p.m.	9:45 p.m.
7:15 a.m.	11:30 p.m.	10 p.m.
7:30 a.m.	11:45 p.m.	10:15 p.m.
7:45 a.m.	12 p.m.	10:30 p.m.
8 a.m.	12:15 a.m.	10:45 p.m.
8:15 a.m.	12:30 a.m.	11 p.m.
8:30 a.m.	12:45 a.m.	11:15 p.m.
8:45 a.m.	1 a.m.	11:30 p.m.
9 a.m.	1:15 a.m.	11:45 p.m.

수면시간 계산를 사용하는 방법?

수면 시간 계산기를 사용하는 것은 매우 쉽고 빠릅니다! 다음 단계를 거쳐 잠을 자거나 순간적으로 일어나는 시간 계산 포함합니다.

입력:

“취침 시간” 또는 “기상 시간”을 알고 있는지 선택하십시오.
아래 시계 시간을 설정하고
계산을 탭하세요

산출:

건강한 수면 일정을 위한 권장 취침 시간 또는 기상 시간

자주 묻는 질문:

정상적인 수면 주기의 길이는 얼마입니까?

정상적인 성인 개인의 경우 1회 수면 주기는 90-120분의 수면으로 구성됩니다. 당사의 수면 주기 계산기는 또한 동일한 주기 범위를 고려하여 더 나은 취침 시간과 기상 시간을 제안합니다.

수면 주기는 어떻게 작동합니까?

NREM은 비급속안구운동수면(Non-Rapid Eye Movement Sleep)의 약자이며 총 4개의 수면 주기 중 처음 3개를 포함합니다. 처음 2주기에서는 뇌와 몸이 점차 느려집니다. 3단계에서는 깊은 잠에 빠집니다.

REM은 신체가 일시적으로 마비되는 Rapid Eye Movement Sleep의 약자입니다. 이 마지막 수면 주기에서 뇌의 활동이 증가하고 눈꺼풀 뒤에서 눈이 움직입니다. 대부분 기상 시간 근처에서 발생합니다. REM 수면시간 계산에 취침 시간을 입력하고 그러한 문제가 발생하는지 판단하여 기상 시간을 계산할 수도 있습니다.

8시간 동안 자고 난 후에도 여전히 피곤함을 느끼는 것이 정상입니까?

물론이죠! 앞서 언급했듯이 사람마다 수면 주기가 다릅니다. 따라서 기상 후 활력을 유지하려면 수면을 최적화해야 합니다.

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