체중 감량 계산기

체중 감량 계산기(일일 칼로리):

이 계산기는 건강한 체중 감량을 위한 일일 칼로리 필요량을 추정합니다. 체중을 감량하려면 칼로리 부족을 만들어야 합니다(소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모). 또한 칼로리 계산기로도 기능하여 체중 목표에 필요한 칼로리 소모량을 결정하는 데 도움을 줍니다. 건강한 칼로리 균형을 유지하는 것은 체중 감량 성공에 매우 중요합니다. 이 체중 감량 계산기를 시작점으로 사용하여 일일 칼로리 요구량에 따라 개인화된 계획을 설정하세요.

도구 생성: Calculator-online.net 팀은 아래에 언급된 과학 공식을 사용하여 이 도구를 만들었습니다. 계산은 당사 전문가가 검토하고 가능한 한 신뢰할 수 있는 추정치를 제공하기 위해 최선을 다합니다.

이 체중 감량 계산기에 사용되는 공식:

다음은 칼로리 필요량을 결정하는 데 사용되는 다양한 방정식입니다.

미플린-세인트 제오르 공식:

BMR = (10.m + 6.25h – 5.0a) + s m = 질량(kg), h = 키(cm), a = 나이(세)

이 공식의 성별별 버전은 다음과 같습니다.

남성의 경우: 10 x 체중(kg) + 6.25 x 신장(cm) – 5 x 나이(y) + 5

여성의 경우: 10 x 체중(kg) + 6.25 x 신장(cm) – 5 x 나이(y) – 161

캐치-맥아들 공식:

캐치 = 370 + (21.6 * LBM) LBM = 제지방량

수정된 해리스-베네딕트 방정식:

하지만: (13.397m + 4.799h – 5.677a) + 88.362

여자: 해리스-베네딕트 = (9.247m + 3.098h – 4.330a) + 447.593

신체 활동 수준 및 체중 목표:

하루에 수행하는 신체 활동은 일일 칼로리 요구량에 영향을 미칩니다. 신체 활동과 체중 감량 목표는 서로 연결되어 있습니다. 효과적인 체중 감량 계획을 세우려면 둘 다 필요합니다.

신체 활동 승수(PAL):

평균적으로 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 합니까?

USDA 식생활 지침 최신판에 따르면 일일 칼로리 필요량은 남성의 경우 하루 약 1,600~2,600칼로리, 여성의 경우 1,400~2,200칼로리입니다. 개인의 요구 사항은 연령, 성별, 키, 체중 및 활동 수준에 따라 다를 수 있습니다. 체중 감량에 걸리는 시간이 확실하지 않은 경우, 목표 날짜를 입력하고 체중 감량을 위해 특정 시간 내에 섭취해야 하는 칼로리를 알려주는 체중 감량 계산기를 사용하세요.

체중 감량에 필요한 칼로리:

• 주당 1파운드: 일주일에 걸쳐 약 3,500칼로리(체중 감량을 위해 하루에 대략 500칼로리 섭취)의 적절한 칼로리 부족을 만듭니다. (참고: 이 규칙이 성공적인 체중 감량을 얼마나 잘 예측하는지)
• 주당 0.5파운드: 주당 약 1750칼로리의 칼로리 결핍이 필요합니다(체중 감량을 위해서는 하루에 약 250칼로리 섭취).
• 주당 0.25파운드: 주당 0.25파운드의 체중을 감량하려면 주당 1250칼로리의 적자가 권장됩니다(일일 체중 감량을 위해서는 대략 175칼로리).

참고: 안전한 칼로리 적자는 일반적으로 하루 500-1000칼로리 범위 내에 있습니다. 권장 최소값(남성의 경우 1,500, 여성의 경우 1,200, 논바이너리 개인의 경우 1,350) 이하로 칼로리를 제한하지 마세요. 따라서 이는 건강에 해로울 수 있으며 영양 결핍으로 이어질 수 있습니다.

일일 예상 칼로리 필요량:

체중 감량을 위한 팁:

체중 감량 목표 설정:

일주일 동안 특정 체중 감량 목표를 설정하십시오(안전 범위: 주당 1~2파운드).

운동:

매일 운동하면 휴식 대사율(RMR)이 향상되고, 제지방량을 늘리며, 활동성을 유지하고, 장기적인 체중 유지에 도움이 됩니다. 기분을 좋게 하고, 심혈관계를 강화하며, 혈압을 낮추는 등 건강상 이점이 많습니다. 규칙적인 운동은 칼로리 소모에 도움이 됩니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 빠르게 걷기
• 조깅
• 달리기
• 사이클링
• 수영
• 역도

건강한 음식을 섭취하세요:

건강한 식단은 충분한 물, 단백질, 조절된 양의 설탕과 정제된 탄수화물로 구성됩니다. 건강하게 체중을 감량하려면 좋고 건강한 음식을 섭취하는 것이 필요합니다. 야채, 과일, 통곡물 섭취를 늘리고 설탕 사용을 줄이세요. 주의 깊은 식사를 실천하고 섭취량에 주의를 기울이십시오.

건강에 좋은 음료를 마시세요:

탄산음료, 스포츠 음료, 에너지 음료, 감미료가 첨가된 커피와 차, 알코올 음료 등 단 음료 섭취를 중단하세요.

수분을 유지하세요:

우리가 알고 있듯이 물은 소화와 영양분 흡수를 포함한 다양한 신체 과정에 필수적입니다. 적절한 수분 공급은 체중 감량에도 도움이 될 수 있습니다.

충분한 수면을 취하세요:

충분한 수면(7~8시간)은 체중 감량에 중요합니다. 잠이 부족하면 식욕을 조절하는 호르몬이 교란되어 식욕이 증가하고 체중 감량이 어려워지는 경우가 많습니다. 나쁜 수면은 전반적인 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다.

간헐적 단식을 시도해 보세요:

단식은 에너지를 흡수하여 여분의 체지방을 제거하는 데 도움이 되며 결과적으로 몸에서 여분의 파운드를 빼게 됩니다. 간헐적 단식은 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있으므로 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다! 체중 감량 및 체중 관리와 관련된 다양한 요소를 빠르게 추정하려면 체중 감량 계산기를 사용하세요.

1컵 = ~250밀리리터, 1테이블스푼 = 14.2그램

자주 묻는 질문:

일주일에 2파운드를 감량하려면 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 할까요?

안전 범위(500-1000칼로리)를 초과하지 않는 칼로리 적자를 만듭니다. 신진대사 및 활동 수준, 연령, 성별, 키와 같은 개별 요인이 칼로리 요구량에 영향을 미칠 수 있습니다. 칼로리 섭취량을 변경하기 전에 최적의 결과를 얻으려면 공인 영양사와 상담하십시오.

체중 감량을 위한 30 30 30 규칙은 무엇입니까?

30 30 30 규칙은 기상 후 30분 이내에 30g의 단백질을 섭취한 후 30분간 저강도 운동을 하는 것을 권장합니다.

1주 동안 체중을 얼마나 감량해도 안전한가요?

질병통제예방센터(CDC)에 따르면 일주일에 1~2파운드를 감량하는 것은 안전한 것으로 간주됩니다.

하루에 300칼로리를 빼면 살이 빠질까?

하루에 섭취하는 칼로리보다 300칼로리를 더 많이 소모하면 도움이 될 수 있습니다! 약간의 칼로리 감소와 규칙적인 운동을 결합하는 것은 체중 감량에 효과적인 접근 방식입니다. 식이 요법 및 활동 수준과 같은 개별 요인이 체중 감량에 영향을 미칠 수 있다는 점을 기억하십시오.