Vekttap Kalkulator

Vekttapskalkulator (Dine Daglige Kalorier):

Denne kalkulatoren anslår ditt daglige kaloribehov for sunt vekttap. For å gå ned i vekt, må du skape et kaloriunderskudd (forbrenn flere kalorier enn du forbruker). Den fungerer også som en (kalorikalkulator), som hjelper til med å bestemme kaloriforbrenningen som kreves for vektmålet ditt. Å opprettholde en sunn kaloribalanse er avgjørende for å lykkes med vekttap. Bruk denne vekttap-estimatoren som et utgangspunkt for å sette din personlige plan basert på ditt daglige kaloribehov.

Verktøyopprettelse: Vi (teamet) fra calculator-online.net laget dette verktøyet ved å bruke de vitenskapelige formlene som vi nevnte nedenfor. Beregningene er gjennomgått av våre eksperter og gjør sitt beste for å gi pålitelige estimater som mulig.

Formler Som Brukes Av Denne Vekttapskalkulatoren:

Dette er de forskjellige ligningene som brukes for å bestemme kaloribehov:

Mifflin-St Jeor formel:

BMR = (10.m + 6.25t – 5.0a) + s m = Masse (kg), h = Høyde (cm), a = Alder (år)

De kjønnsspesifikke versjonene av denne formelen er som følger:

Ligning for Menn: 10 x vekt (kg) + 6,25 x høyde (cm) – 5 x alder (y) + 5

Ligning for Kvinner: 10 x vekt (kg) + 6,25 x høyde (cm) – 5 x alder (y) – 161

Katch-McArdle formel:

Katch = 370 + (21,6 * LBM) LBM = mager kroppsmasse

Revidert Harris-Benedict-ligning:

Menn: (13.397 m + 4.799 t – 5.677a) + 88.362

Kvinner: Harris-Benedict = (9.247m + 3.098t – 4.330a) + 447.593

Fysisk Aktivitetsnivå Og Vektmål:

De fysiske aktivitetene du utfører på en dag påvirker ditt daglige kaloribehov. Mål for fysisk aktivitet og vekttap henger sammen. Begge er nødvendige for å lage en effektiv vekttapsplan.

Multiplikator For Fysisk Aktivitet (PAL):

Hvor Mange Kalorier Bør Jeg Spise I Gjennomsnitt?

I følge den siste utgaven av USDA Dietary Guidelines er daglige kaloribehov ca. 1600 til 2600 for menn og 1400 til 2200 for kvinner per dag. De individuelle behovene kan variere basert på alder, kjønn, høyde, vekt og aktivitetsnivå. Hvis du er usikker på hvor lang tid det vil ta å gå ned i vekt, bruk vekttapskalkulatoren vår som tar måldatoen og forteller deg om kalorier du trenger å spise innen en bestemt tid for å gå ned i vekt.

Kalorier For Å Gå Ned I Vekt:

• 1 pund per uke: Opprett et godt kaloriunderskudd på omtrent 3500 kalorier i løpet av en uke (omtrent 500 kalorier per dag for å gå ned i vekt). (Referanse: Hvor godt denne regelen forutsier vellykket vekttap)
• 0,5 pund per uke: Det krever at du gjør et kaloriunderskudd på ca 1750 kalorier per uke (omtrent 250 kalorier per dag for å gå ned i vekt)
• 0,25 pund per uke: For å gå ned 0,25 kg i vekt per uke anbefales et underskudd på 1250 kalorier per uke (omtrent 175 kalorier for vekttap per dag)

Merk: Et trygt kaloriunderskudd faller vanligvis innenfor området 500-1000 kalorier per dag. Ikke begrens kalorier under anbefalte minimumsverdier (1500 for menn, 1200 for kvinner, 1350 for ikke-binære individer). Siden dette kan være usunt og føre til næringsmangel.

Beregnet Kaloribehov Per Dag:

Tips For Å Gå Ned I Vekt:

Sett Vekttapsmål:

Sett et mål for å gå ned en bestemt vekt i løpet av uken (sikkert område: 1–2 lbs per uke).

Øvelse:

Daglig trening forbedrer hvilestoffskiftet (RMR), bygger mager masse, holder deg aktiv og støtter langsiktig vektvedlikehold. Det har mange helsemessige fordeler, inkludert å øke humøret ditt, styrke det kardiovaskulære systemet og redusere blodtrykket. Regelmessig trening bidrar til å forbrenne kalorier. Det inkluderer:

• rask gange
• Jogging
• Løper
• Sykling
• svømming
• Vektløfting

Spis Sunn Mat:

Et sunt kosthold består av tilstrekkelig med vann, protein og en kontrollert mengde sukker og raffinerte karbohydrater. Det er nødvendig å spise god og sunn mat slik at du kan gå ned i vekt sunt. Forbedre bruken av grønnsaker, frukt og fullkorn, og kutt ned bruken av sukker. Tren oppmerksom spising og vær oppmerksom på porsjonsstørrelser.

Drikk Sunne Drikker:

Slutt å drikke sukkerholdige drikker som brus, sportsdrikker, energidrikker, søtet kaffe og te og alkoholholdige drikker.

Hold Deg Hydrert:

Som vi vet er vann avgjørende for ulike kroppslige prosesser, inkludert fordøyelse og næringsopptak. Riktig hydrering kan også hjelpe til med vekttap.

Få Nok Søvn:

Å ha nok søvn (7-8 timer) er viktig for vekttap. Dårlig søvn kan forstyrre hormoner som regulerer appetitten, noe som ofte fører til økt sug og vanskeligheter med å gå ned i vekt. Dårlig søvn kan også påvirke din generelle helse.

Prøv Periodisk Fasting:

Faste vil bidra til å kvitte seg med ekstra kroppsfett ved å ta energi fra det, noe som resulterer i å miste ekstra kilo fra kroppen din. Det anbefales å konsultere en lege før du starter periodisk faste, da det kanskje ikke passer for alle! For et raskt estimat av ulike faktorer knyttet til vekttap og vektkontroll, bruk vår kroppsvektreduksjonskalkulator.

1 kopp = ~250 milliliter, og 1 spiseskje = 14,2 gram

Vanlige Spørsmål:

Hvor Mange Kalorier Bør Jeg Spise For Å Gå Ned 2 Pund I Uken?

Opprett et kaloriunderskudd som ikke overstiger det sikre området (500-1000 kalorier). Individuelle faktorer som metabolisme og aktivitetsnivå, alder, kjønn og høyde kan påvirke kaloribehovet. Før du foretar endringer i kaloriinntaket ditt, bør du kontakte en registrert kostholdsekspert for optimale resultater.

Hva Er 30 30 30-Regelen For Vekttap?

30 30 30-regelen foreslår å innta 30 gram protein innen 30 minutter etter oppvåkning før du gjør en 30-minutters lavintensiv trening.

Hvor Mye Vekt Er Trygt Å Gå Ned På 1 Uke?

I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anses å miste 1-2 pounds per uke som trygt.

Går Jeg Ned I Vekt Hvis Jeg Går Ned 300 Kalorier Om Dagen?

Å brenne 300 kalorier om dagen mer enn du forbruker kan hjelpe! Å kombinere en liten kalorireduksjon med regelmessig trening er en effektiv tilnærming for å gå ned i vekt. Husk at individuelle faktorer som kosthold og aktivitetsnivå kan påvirke vekttap.