Painonpudotuslaskin

Painonpudotuslaskin (päivittäiset kalorit):

Tämä laskin arvioi päivittäisen kaloritarpeesi terveelliseen painonpudotukseen. Laihtuaksesi sinun on luotava kalorivaje (polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat). Se toimii myös kalorivaje laskuri, joka auttaa määrittämään painotavoitteesi edellyttämän kalorien kulutuksen. Terveellisen kaloritasapainon ylläpitäminen on ratkaisevan tärkeää painonpudotuksen onnistumiselle. Käytä tätä painonpudotusarvioijaa lähtökohtana määrittääksesi henkilökohtaisen suunnitelmasi päivittäisen kaloritarpeesi perusteella.

Työkalun luominen: Me (tiimi) calculator-online.netistä loimme tämän työkalun käyttämällä alla mainitsemiamme tieteellisiä kaavoja. Asiantuntijamme tarkistavat laskelmat, ja he tekevät parhaansa tarjotakseen mahdollisimman luotettavia arvioita.

Tämän Laihdutus Laskuri Käyttämät Kaavat:

Nämä ovat eri yhtälöitä, joita käytetään kaloritarpeen määrittämiseen:

Mifflin-St Jeor -kaava:

BMR = (10.m + 6.25h – 5.0a) + s m = massa (kg), h = pituus (cm), a = ikä (vuosia)

Tämän kaavan sukupuolikohtaiset versiot ovat seuraavat:

Miesten yhtälö: 10 x paino (kg) + 6,25 x pituus (cm) – 5 x ikä (v) + 5

Naisten yhtälö: 10 x paino (kg) + 6,25 x pituus (cm) - 5 x ikä (v) - 161

Katch-McArdlen kaava:

Katch = 370 + (21,6 * LBM) LBM = laiha kehon massa

Tarkistettu Harris-Benedictin yhtälö:

Miehet: (13,397 m + 4,799 h – 5,677 a) + 88,362

Naiset: Harris-Benedict = (9,247 m + 3,098 h – 4,330 a) + 447,593

Fyysisen Aktiivisuuden Taso Ja Painotavoitteet:

Fyysiset aktiviteetit, joita suoritat päivän aikana, vaikuttavat päivittäiseen kaloritarpeeseesi. Fyysinen aktiivisuus ja painonpudotustavoitteet liittyvät toisiinsa. Molemmat ovat välttämättömiä tehokkaan painonpudotussuunnitelman luomiseksi.

Fyysisen Aktiivisuuden Kerroin (PAL):

Kuinka Monta Kaloria Minun Pitäisi Syödä Keskimäärin?

USDA Dietary Guidelines -ohjeiden viimeisimmän painoksen mukaan päivittäinen kaloritarve on noin 1 600 - 2 600 miehillä ja 1 400 - 2 200 naisella päivässä. Yksilölliset tarpeet voivat vaihdella iän, sukupuolen, pituuden, painon ja aktiivisuustason mukaan. Jos olet epävarma siitä, kuinka kauan laihtuminen kestää, käytä painonpudotus laskuri, joka laskee tavoitepäivämäärän ja kertoo kalorimäärät, jotka sinun on syötävä tietyn ajan kuluessa laihtuaksesi.

Kalorit Painonpudotukseen:

• 1 punta viikossa: Luo hyvä kalorivaje, noin 3500 kaloria viikossa (noin 500 kaloria päivässä laihtuaksesi). (Viite: Kuinka hyvin tämä sääntö ennustaa onnistuneen painonpudotuksen)
• 0,5 puntaa viikossa: Se vaatii noin 1750 kalorin vajeen viikossa (noin 250 kaloria päivässä laihtuaksesi)
• 0,25 kiloa viikossa: 0,25 kilon laihduttamiseksi viikossa suositellaan 1250 kalorin vajetta viikossa (noin 175 kaloria painonpudotukseen päivässä)

Huomautus: Turvallinen kalorivaje on tyypillisesti 500-1000 kaloria päivässä. Älä rajoita kaloreita alle suositeltujen vähimmäismäärien (1 500 miehillä, 1 200 naisilla, 1 350 ei-binaarisilla henkilöillä). Koska tämä voi olla epäterveellistä ja johtaa ravinteiden puutteeseen.

Arvioitu Kaloritarve Päivässä:

Vinkkejä Laihduttamiseen:

Aseta Painonpudotustavoitteet:

Aseta tavoite tietyn painon pudotukselle viikon aikana (turvallinen alue: 1–2 paunaa viikossa).

Käyttää:

Päivittäinen harjoittelu parantaa lepoaineenvaihduntaa (RMR), rakentaa vähärasvaista massaa, pitää sinut aktiivisena ja tukee painon pysymistä pitkällä aikavälillä. Sillä on monia terveyshyötyjä, mukaan lukien mielialan kohottaminen, sydän- ja verisuonijärjestelmän vahvistaminen ja verenpaineen alentaminen. Säännöllinen liikunta auttaa polttamaan kaloreita. Se sisältää:

• reipas kävely
• Lenkkeily
• Juoksemassa
• Pyöräily
• uima-
• Painonnosto

Syö Terveellistä Ruokaa:

Terveellinen ruokavalio koostuu riittävästä vedestä, proteiinista sekä kontrolloidusta määrästä sokeria ja puhdistettuja hiilihydraatteja. On välttämätöntä syödä hyvää ja terveellistä ruokaa, jotta voit laihtua terveellisesti. Lisää vihannesten, hedelmien ja täysjyväviljojen käyttöä ja vähennä sokerin käyttöä. Harjoittele tietoista syömistä ja kiinnitä huomiota annoskokoihin.

Juo Terveellisiä Juomia:

Lopeta sokeripitoisten juomien, kuten virvoitusjuomien, urheilujuomien, energiajuomien, makeutetun kahvin ja teen sekä alkoholijuomien juominen.

Pysy Nesteytyksessä:

Kuten tiedämme, vesi on välttämätön monille kehon prosesseille, mukaan lukien ruoansulatus ja ravinteiden imeytyminen. Oikea nesteytys voi myös auttaa painonpudotuksessa.

Nuku Tarpeeksi:

Riittävä uni (7-8 tuntia) on tärkeää painonpudotukselle. Huono uni voi häiritä ruokahalua säätelevien hormonien toimintaa, mikä usein johtaa lisääntyneeseen himoon ja vaikeuttaa painonpudotusta. Huono uni voi myös vaikuttaa yleiseen terveytesi.

Kokeile Ajoittaista Paastoa:

Paasto auttaa pääsemään eroon ylimääräisestä kehon rasvasta ottamalla siitä energiaa, mikä johtaa ylimääräisten kilojen irtoamiseen kehosta. Ennen ajoittaisen paaston aloittamista on suositeltavaa neuvotella lääkärin kanssa, sillä se ei välttämättä sovi kaikille! Käytä painonpudotuslaskuriamme saadaksesi nopean arvion erilaisista painonpudotukseen ja painonhallintaan liittyvistä tekijöistä.

1 kuppi = ~250 millilitraa ja 1 ruokalusikallinen = 14,2 grammaa

FAQ:t:

Kuinka Monta Kaloria Minun Pitäisi Syödä Pudottaakseni 2 Kiloa Viikossa?

Luo kalorivaje, joka ei ylitä turvallista aluetta (500-1000 kaloria). Yksittäiset tekijät, kuten aineenvaihdunta ja aktiivisuus, ikä, sukupuoli ja pituus, voivat vaikuttaa kalorien tarpeeseen. Ennen kuin teet mitään muutoksia kalorien saantiisi, ota yhteyttä rekisteröityyn ravitsemusterapeuttiin saadaksesi parhaat tulokset.

Mikä On 30 30 30 Painonpudotuksen Sääntö?

30 30 30 -sääntö ehdottaa 30 gramman proteiinin nauttimista 30 minuutin sisällä heräämisestä ennen 30 minuutin matalan intensiteetin harjoittelua.

Kuinka Paljon Painoa On Turvallista Pudottaa 1 Viikossa?

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mukaan 1-2 kilon pudotusta viikossa pidetään turvallisena.

Laihdunko, Jos Laihdun 300 Kaloria Päivässä?

300 kalorin polttaminen päivässä enemmän kuin kulutat voi auttaa! Pienen kalorimäärän vähentämisen yhdistäminen säännölliseen harjoitteluun on tehokas tapa laihtua. Muista, että yksittäiset tekijät, kuten ruokavalio ja aktiivisuustaso, voivat vaikuttaa painonpudotukseen.