Perusaineenvaihdunta Laskuri

Perusmetabolisen nopeuden laskin tai Perusaineenvaihdunta laskuri on työkalu tuntemaan vähimmäismäärä energiaa, jota kehosi tarvitsee pysyäkseen hengissä. BMR: n mittaus on perusaineenvaihdunnan nopeus riippuu enimmäkseen kehon lihasmassasta. Perusaineenvaihdunnan laskeminen on tärkeää, koska jos et tiedä, mikä on vähiten kalorimäärää, jota kehosi tarvitsee, saatat joutua väsyneeksi ja letargiseksi. Kehosi ei suorita perustoimintoja. Joten on parempi saada käsitys BMR: stä käyttämällä tätä perusaineenvaihdunnan laskuria.

Kuinka paljon energiaa tarvitset pysyä elävänä?

Oletko painonpudotusministeriössä ja tiedät innokkaasti, mikä on vähiten kaloreita, jotka sinun on pidettävä elossa, tämä perusaineenvaihdunta laskuri on työkalu, jota tarvitset?

Perusaineenvaihdunta laskuri tai perusmetabolisen nopeuden laskin kertoo, kuinka monta kaloria sinun kehosi tarvitsee toimiakseen hyvin. Jos haluat tietää, mikä on minun BMR, sinun on laskettava BMR tällä BMR-laskurilla. Perusmetabolisuus riippuu kehosi lihasmassasta. Jos olet lihaksempi kuin BMR on korkeampi kuin henkilö, joka on vain rasvaa, mutta jolla ei ole hyviä lihaksia. Ja lihakset tarvitsevat energiaa suorituksen jatkamiseksi, ja jos kehosi ei saa vähiten energiaa, se löysää lihaksia ja alat olla väsynyt ja unelias.

Mikä on BMR?

Kuten edellä kerroimme, että BMR tai perusaineenvaihdunnan nopeus on elimistön kalorien kulutus nolla-aktiivisuustasolla. Toisin sanoen tämä on energiamäärä, jota tarvitset terveelliseen selviytymiseen. Ja jos kehosi ei saa tätä vähimmäismäärää kaloreita, perusaineenvaihdunta heikkenee ja alat väsyä ilman energiaa tehdä mitään. Joten jokaisen ihmisen on tärkeää laskea BMR ja miten BMR voidaan laskea, voit laskea perusaineenvaihdunnan nopeuden tehokkaan perusaineenvaihduntalaskurimme avulla.

Kuinka laskea BMR käyttämällä perusaineenvaihduntalaskuria?

Tämä BMR-laskin on suunniteltu maallikolle, jotta kaikki voivat käyttää sitä helposti. Tässä ei vaadita teknisiä taitoja tai BMR-kaavaa. Ainoa mitä sinun täytyy tehdä, on laittaa perusluvut, kuten ikä, sukupuoli, paino ja päivittäinen aktiivisuustasosi, ja laskea BMR napsauttamalla tai napauttamalla Laske-painiketta. Kun lisäät tietoja, ole varma, että näitä tietoja, joita annat meille BMR: n laskemisen yhteydessä, ei koskaan tallenneta mihinkään eikä niitä käytetä mihinkään muuhun tarkoitukseen. Tietoja käytetään vain BMR: n laskemiseen, ja kun poistut sivulta tai sivustolta, tietoja ei ole enää näitä.

Kuinka käyttää BMR laskinta laihtua?

Tämä aineenvaihdunnan peruslaskuri voi olla kätevä työkalu ihmisille, jotka haluavat laihtua. Olemme usein tarkkailleet ihmisiä, jotka aloittivat painonlaskuoperaationsa ilman asianmukaista tietoa. Pian löysimme heidät sairaalasta, koska he kokivat, että tuijottaminen on ainoa tapa laihtua ja laihduttamiseksi unohtivat, että heidän ruumiinsa tarvitsevat tietyn Kalorimäärä päivittäin suorittamaan rutiininomaisia tehtäviä, kuten hengittämistä, ajattelua, verenkiertoa, ruuansulatusta jne. Ja kun kehosi ei saa tätä energiaa, enemmän on mahdollisuuksia, että saat heikottua.

Joten, jos haluat laihtua, ensimmäinen asia, joka sinun on tiedettävä, on BMR. Laske BMR tällä perusmetabolisella laskurilla ja pidä se mielessä suunnitellessasi laihdutuksesi ruokavaliota. Jos kehossasi on rasvaa, sinulla on varaa pitää päivittäinen kaloriarvo alhaisempana kuin BMR, koska tällöin kehosi rasvaa käytetään täyttämään aukko ja siten alat menettää rasvaa.

Mutta jos ruumiissasi ei ole rasvaa, vaan vain lihaksia, sinun on huolehdittava BMR-arvosta. Et voi ottaa vähemmän kaloreita kuin vähiten vaadittu määrä energiaa, muuten kehosi ei toimi hyvin.

BMR: ään vaikuttavat tekijät

Lista tekijöistä, joilla voi olla suoraa tai epäsuoraa, mutta huomattavaa vaikutusta BMR-arvoon, on pitkä. Tässä keskustellaan muutamasta tekijästä, joka vaikuttaa BMR: ään.

Ikä: Se on tärkein tekijä useimmissa vartaloon liittyvissä indekseissä ja suhteissa, kuten BMR, RMR, BMI jne. Ensimmäinen asia, joka sinun on tiedettävä BMR: ää laskettaessa, on ikäsi. Ikää käytetään suoraan BMR-kaavassa, ja BMR on käänteisesti verrannollinen ikään, ts. Mitä suurempi ikä, sitä alhaisempi BMR on.

Sukupuoli: Se on toinen tekijä, joka päättää BMR: stä lasketessasi BMR: ää. Miehet ovat yleensä lihaksempia, joten heidän BMR on yleensä korkeampi kuin naisilla.

Päivittäinen aktiivisuus: Se on tekijä, joka vaikuttaa BMR-lukuihin. Jos olet aktiivinen ja liikut päivittäin, BMR on korkea. Toisaalta, jos sinulla ei ole aktiivista rutiinia ja kuntoilu on jotain mitä et edes välitä, BMR on paljon alhaisempi kuin aktiivisella henkilöllä.

Vartalon koko: muista, että aineenvaihdunta nopeus kasvaa, kun pituus, paino ja jopa pinta-ala kasvaa.

Kehon koostumus: Asiantuntijoiden mukaan jos laiha lihasmassa kasvaa, niin myös aineenvaihdunta kiihtyy. Myös rasvakudoksella on alhaisempi metabolinen aktiivisuus kuin lihaskudoksella.

Ilmasto ja kehon lämpötila: Trooppisen ilmaston alueilla asuvien ihmisten BMR on yleensä 5-20 prosenttia korkeampi kuin ihmisten, jotka asuvat enemmän lämpötila-alueilla, koska kehon viileyden pitäminen vie energiaa. Muista, että kuumalla säällä suoritettu liikunta / fyysinen toiminta asettaa myös ylimääräisen metabolisen kuormituksen.

Hormonitasot: Tyroksiini (T4) on tärkein hormoni, jolla on merkittävä vaikutus BMR: ään ja jota kilpirauhanen vapauttaa. Kilpirauhasen vajaatoiminta on tila, joka on suhteellisen yleinen, etenkin naisilla vaihdevuodet lähellä tai sen jälkeen. Lisäksi henkilön, jolla on painoongelmia ja jos hänen kilpirauhasen toiminta osoittautuu heikoksi, hänen on neuvoteltava terveydenhuollon tarjoajien kanssa hoitoa varten.

Terveys: Optimistiset tutkimukset paljastavat, että sairaus, kuume tai vamma voivat kasvattaa lepäävän aineenvaihdunnan nopeutta (RMR) kaksinkertaisesti.

No, mitä sinun on koskaan tehtävä, sinun ei tarvitse osallistua monimutkaisiin laskelmiin käyttämällä aineenvaihdunnan nopeuden kaavaa, vaan pitää se yksinkertaisena käyttämällä tätä perusaineenvaihdunta laskuri tai perusaineenvaihduntalaskuria.

UKK:

Kuinka BMR lasketaan?

Se on hyvin yksinkertaista ja helppoa, voit tehdä matematiikan helposti itse annetun yhtälön avulla:

Jos olet mies, niin;

BMR = (6,23 x paino kiloa) + (12,7 x korkeus tuumina) – (6,8 x ikä vuosina)

Esimerkiksi;

Paino = 170 kiloa

Korkeus = 5’11 ”

Ikä = 43

BMR = 66 + (6,23 x 170) + (12,7 x 71) – (6,8 x 43) = 1,734,4 kaloria

Jos olet nainen, niin;

BMR = 655 + (4,35 x paino kiloa) + (4,7 x korkeus tuumina) – (4,7 x ikä vuosina)

Esimerkiksi:

Paino = 130 kiloa

Korkeus = 5’3 ”

Ikä = 36

BMR = 665 + (4,35 x 130) + (4,7 x 63) – (4,7 x 36) = 1 357,4 kaloria

Aivan seuraavaksi on tarpeen laskea päivittäinen kaloritarpeesi kertomalla BMR aktiivisuustasollasi:

Jos harjoittelet harvoin, sinun on kerrottava BMR 1,2: lla
Jos harjoittelet 1-3 päivää viikossa, sinun on kerrottava BMR-arvo 1,375: llä
Jos harjoittelet 3–5 päivää viikossa, sinun on kerrottava BMR 1,55: llä
Jos harjoittelet 6-7 päivää viikossa, sinun on kerrottava BMR-arvo 1,725: llä
Jos olet käyttänyt liikuntaa joka päivä ja sinulla on fyysistä työtä tai jopa liikuntaa kahdesti päivässä, sinun on kerrottava BMR 1,9: llä

Edellä olevista esimerkeistä:

Jos mies käyttää 3 päivää viikossa, hänen päivittäinen kaloritarpeensa on 1,734,4 x 1,55 tai 2 688,3 kaloria.

Jos nainen pysyy liikuntarutiinissa vain 6 päivää / viikko, hänen päivittäinen kaloritarpeensa on 1 357,4 x 1,725 tai 2 342,5 kaloria.

Kuinka paljon BMR on normaalia?

Yleensä miesten BMR on noin 1 600 – 1 800 kCals päivässä ja kun kyse on naisista; Heidän BMR on 1550 kCals päivässä. Mutta muista, että tämä on muuttuva.

On parasta käyttää yllä olevaa laskuria BMR-arvon seuraamiseen!

Kuinka lasket BMR-painosi laihtua?

Tarvitset vain pituutesi, painosi ja ikäsi tällaisten laskelmien suorittamiseen! Jos haluat saada paino kiloina, sinun tulee jakaa paino naulaina 2,2: lla. Ja jos haluat laskea korkeutesi senttimetreinä, niin on tarpeen kertoa tuumaa 2,54: llä.

Miehille:

BMR = (9,99 x paino kilogrammoina) + (6,25 x korkeus senttimetreinä) – 4,92 x ikä vuosina + 5.

Naisille:

BMR = (9,99 x paino kilogrammoina) + (6,25 x korkeus senttimetreinä) – (4,92 x ikä vuosina) – 161.

Nämä ennustavat yhtälöt tarjoavat vain lähtökohdan kalorien arvioinnille, ja muista, että aineenvaihdunnan nopeudet vaihtelevat genetiikan ja lihasmassan vuoksi.

Mikä on BMR-aineenvaihdunnan nopeus kcal-päivässä?

BMR = 1766 kcal / päivä

Asiantuntijoiden mukaan RMR-arvo edustaa keskimäärin 50–70 prosenttia yksilön päivittäisistä energiamenoista. Muista, että BMR on jotain, joka hidastuu noin 2 prosentilla joka 10. vuosi 20 vuoden ikäisen jälkeen. Se on näkyvä syy, miksi suurin osa ihmisistä lihoittuu vanhetessaan säilyttäen samalla kalorimäärän.

Onko korkeampi BMR parempi?

No, yksittäisen kehon vähärasvaisen lihaksen ja rasvan koostumus on merkitty LBM tai laiha massa, se on tärkeä indikaattori, jolla on kyky ylläpitää korkeaa BMR: ää pitkällä aikavälillä. Kuitenkin henkilö, jolla on suurempi laihamassa (LBM), saa korkeamman BMR: n kuin joku, jolla on sama paino korkeammalla rasvaprosentilla, ja jopa luonnollisesti polttaa enemmän kaloreita.

Pitäisikö minun syödä vähemmän kuin BMR laihtua?

Useiden tutkimusten mukaan mikä tahansa määrä, joka on pienempi kuin normaali päivittäinen kokonaisenergiankulutus (TDEE), voi aiheuttaa menetyksen ylimääräisestä kaavasta, se perustuu vain siihen, kuinka nopeasti näet tulokset. Lääketieteen asiantuntijat paljastavat, että yksilön on vähennettävä ruokavaliostaan 500 kaloria päivittäin menettääksesi yhden kilon rasvan viikossa.

Mikä lisää perusmetabolianopeutta?

Kuten edellä mainitsimme, BMR: ään vaikuttavat useat tekijät, aineenvaihduntatasosi kasvaa painosi, pituutesi ja pinta-alasi kasvaessa.

Kuinka perusaineenvaihdunnan pitäisi olla?

BMR: n sanotaan olevan kaloreiden lukumäärä, joka tarvitaan kehon toiminnan pitämiseksi levossa. Joskus BMR: ää kutsutaan kehon metaboliaksi, siksi mikä tahansa aineenvaihdunnan painosi nousu, kuten liikunta, lisää BMR: ää. BMR-arvon seuraamiseksi sinun on vain syötettävä arvot yllä olevan tarkan bmr-laskurin osoitettuun kenttään.

Mikä on aineenvaihdunta-ateria?

Metaboliset ateriat ovat Missouriin perustuva ateriatoimituspalvelu, joka auttaa poistamaan stressin painonpudotuksesta ja ylläpidosta. Palvelu tarjoaa monipuolisen valikoiman kokkeilla valmistettuja aterioita, jotka on valmistettu hienolla laadulla ja tuoreimmalla aineosalla. Tällaiset ateriat auttavat vähentämään ylimääräisiä kiloja vähitellen parantaen samalla terveyttäsi.

Vastuuvapauslauseke:

Laskelma, jonka saat yllä olevan laskurin kautta, on vain arvio ja se on vain otettu huomioon opetustarkoituksiin, jotta saataisiin lisätietoja kyselystä, jota sinun tulee kuulla lääketieteellisten asiantuntijoiden kanssa!

Other Languages: BMR Calculator, Calculadora Tmb, 基礎代謝計算, Grundumsatz Berechnen, Calcolo Metabolismo Basale, Bmr Hesaplama, Oсновной обмен веществ калькулятор, Výpočet Bazálního Metabolismu, Kalkulator Bmr, Kalkulator BMR , Calcul Métabolisme De Base , bmr حاسبة, Calculadora Tmb