Výpočet Bazálního Metabolismu

Kalkulačka BMR

Kalkulačka bazálního metabolismu nebo kalkulačka BMR je nástroj k poznání minimálního množství energie, které vaše tělo potřebuje, aby zůstalo naživu. BMR meaining je Basal Metabolic Rate většinou závisí na svalové hmotě těla. Výpočet bazálního metabolismu je důležitý, protože pokud nevíte, co je to nejmenší množství kalorií, které vaše tělo potřebuje, můžete skončit jako unavení a letargičtí. Vaše tělo nebude vykonávat své základní funkce. Je proto lepší získat představu o BMR pomocí této kalkulačky bazálního metabolismu.

JAK MÁTE ENERGII, POTŘEBUJETE POTŘEBIT ALIVE?

Jste na misi na hubnutí a chcete vědět, co je to nejmenší množství kalorií, které potřebujete, abyste zůstali naživu, pak je tato bmr kalkulačka nástrojem, který potřebujete?

Kalkulačka BMR nebo kalkulačka bazálního metabolismu vám řekne počet kalorií, které vaše tělo potřebuje, aby dobře fungovalo. Pokud chcete vědět, co je moje BMR, musíte vypočítat BMR pomocí této výpočet bmr. Bazální metabolismus závisí na svalové hmotě v těle. Pokud jste svalnatější než vaše BMR, bude vyšší než osoba, která je jen tlustá, ale nemá dobré svaly. A vaše svaly potřebují energii, aby pokračovaly ve výkonu, a pokud vaše tělo nedostane nejmenší množství energie, uvolní vaše svaly a začnete se cítit unavení a letargičtí.

Co je BMR?

Jak jsme vyprávěli výše, BMR nebo bazální metabolismus je spotřeba kalorií v těle při nulové aktivitě. Jinými slovy, toto je množství energie, které potřebujete pro vaše zdravé přežití. A pokud vaše tělo nedostane toto minimální množství kalorií, bazální metabolismus se sníží a začnete se cítit unavení bez energie, abyste udělali cokoli. Proto je důležité, aby každý člověk vypočítal BMR a jak vypočítat BMR. Můžete vypočítat bazální metabolismus pomocí snadné naší efektivní kalkulačky bazálního metabolismu.

Jak vypočítat BMR pomocí bazální metabolické kalkulačky?

Tato bmr kalkulačka je navržena pro laiky, aby ji každý mohl snadno používat. Zde nejsou vyžadovány žádné technické dovednosti ani BMR. Jediné, co musíte udělat, je vložit základní údaje, jako je váš věk, pohlaví, váha a denní úroveň aktivity, a vypočítat BMR kliknutím nebo klepnutím na tlačítko pro výpočet bazálního metabolismu. Při zadávání informací se ujistěte, že tyto informace, které nám poskytujete při výpočtu BMR, se nikdy nikde neukládají a nebudou použity pro žádný jiný účel. Tyto informace se používají pouze pro výpočet bazálního metabolismu vašeho BMR, a jakmile opustíte stránku nebo web, tyto informace již nejsou tyto.

Jak používat kalkulačku BMR na hubnutí?

Tato kalkulačka bazálního metabolismu může být užitečným nástrojem pro lidi, kteří chtějí zhubnout. Často jsme pozorovali lidi, kteří zahájili svou misi na hubnutí bez řádných informací, brzy jsme je našli v nemocnici, protože měli pocit, že zírání je jediný způsob, jak zhubnout, a aby zhubli, zapomněli, že jejich tělo potřebuje určitou množství kalorií denně k provádění rutinních úkolů, jako je dýchání, myšlení, přísun krve, trávení atd. A když vaše tělo tuto energii nedostane, je více šancí, že se vám omdlí.

Takže, pokud chcete zhubnout, první věc, kterou potřebujete vědět, je váš BMR. Vypočítejte BMR pomocí této bazální metabolické kalkulačky a mějte na paměti při plánování vaší stravy na hubnutí. Pokud má vaše tělo tuk, můžete si dovolit udržovat denní příjem kalorií nižší než váš BMR, protože v takovém případě bude váš tělesný tuk použit k vyplnění mezery, a proto začnete tuk ztrácet.

Ale pokud vaše tělo nemá tuk, ale pouze svaly, musíte se o BMR postarat. Nemůžete brát méně kalorií, než je potřebné množství energie, jinak vaše tělo nebude fungovat dobře.

Faktory ovlivňující BMR

Seznam faktorů, které mohou mít přímý nebo nepřímý, ale významný dopad na vaši BMR, je dlouhý. Zde probereme několik faktorů, které ovlivňují BMR.

Věk: Ve většině indexů a poměrů souvisejících s tělem, jako jsou BMR, RMR, BMI atd., Je nejdůležitějším faktorem. První věcí, kterou musíte při výpočtu BMR vědět, je váš věk. Věk se přímo používá ve vzorci BMR a BMR je nepřímo úměrný věku, tj. Vyšší věk, čím nižší bude BMR.

Pohlaví: Je to další faktor, který rozhoduje o vaší BMR při výpočtu BMR. Muži mají obvykle větší svalovou hmotu, takže jejich BMR je obvykle vyšší než u žen.

Denní aktivita: Je to faktor, který ovlivňuje údaje BMR. Pokud jste aktivní a cvičíte denně, vaše BMR bude vysoká. Na druhou stranu, pokud nemáte aktivní rutinu a cvičení je něco, na čem vám to vůbec nezáleží, váš BMR bude mnohem nižší než aktivní člověk.

Velikost těla: mějte na paměti, že metabolická rychlost se zvyšuje se zvyšováním výšky, hmotnosti a dokonce i plochy povrchu.

Složení těla: Podle odborníků, pokud se svalová hmota svalové hmoty zvyšuje, zvyšuje se také rychlost metabolismu. Tuková tkáň má také nižší metabolickou aktivitu než svalová tkáň.

Podnebí a tělesná teplota: Lidé, kteří žijí v tropických klimatických oblastech, mají obecně o 5 až 20 procent vyšší BMR než jednotlivci, kteří žijí v oblastech s vyšší teplotou, protože k udržení těla v chladu potřebuje energii. Pamatujte, že cvičení / fyzická aktivita prováděná za horkého počasí také způsobuje další metabolickou zátěž.

Hormonální hladiny: Tyroxin (T4) je klíčový hormon, který má významný vliv na BMR a je uvolňován štítnou žlázou. Hypotyreóza je stav, který je relativně běžný, zejména u žen poblíž nebo po menopauze. Navíc se u jedince s problémem s hmotností a pokud se ukáže, že jeho funkce štítné žlázy je nízká, měl by se o léčbě poradit s poskytovateli zdravotní péče.

Zdraví: Optimistické studie ukazují, že nemoc, horečka nebo zranění mohou dvojnásobně zvýšit klidovou metabolickou rychlost (RMR).

No, co tak vůbec, nemusíte se zapojovat do složitých výpočtů pomocí vzorce bazální metabolické rychlosti, ale pomocí této bmr kalkulačka nebo bazální metabolické kalkulačky to jednoduše ulehčíte.

FAQ:

Jak se počítá BMR?

Je to velmi jednoduché a snadné, můžete snadno udělat matematiku sami s lehkostí dané rovnice:

Pokud jste muž, pak;

BMR = (6,23 x hmotnost v librách) + (12,7 x výška v palcích) – (6,8 x věk v letech)

Například;

Hmotnost = 170 liber

Výška = 5’11 ‘

Věk = 43

BMR = 66 + (6,23 x 170) + (12,7 x 71) – (6,8 x 43) = 1 734,4 kalorií

Pokud jste žena, pak;

BMR = 655 + (4,35 x hmotnost v librách) + (4,7 x výška v palcích) – (4,7 x věk v letech)

Například:

Hmotnost = 130 liber

Výška = 5’3 ‘

Věk = 36

BMR = 665 + (4,35 x 130) + (4,7 x 63) – (4,7 x 36) = 1 357,4 kalorií

Hned dále je třeba vypočítat denní kalorický požadavek vynásobením BMR vaší úrovní aktivity:

• Pokud cvičíte jen zřídka, musíte BMR vynásobit 1,2
• Pokud cvičíte 1-3 dny v týdnu, musíte znásobit BMR 1,375
• Pokud cvičíte 3-5 dní v týdnu, musíte znásobit BMR 1,55
• Pokud máte cvičení 6-7 dní v týdnu, musíte znásobit BMR 1,725
• Pokud jste cvičili každý den a máte fyzickou práci nebo dokonce cvičíte dvakrát denně, pak musíte znásobit svůj BMR 1,9

Z výše uvedených příkladů:

Pokud člověk cvičí 3 dny v týdnu, pak jeho denní kalorická potřeba je 1 734,4 x 1,55, neboli 2 688,3 kalorií.

Pokud se žena bude držet cvičení pouze 6 dní v týdnu, bude její denní kalorická potřeba 1 357,4 x 1,725 ​​nebo 2 342,5 kalorií.

Kolik BMR je normální?

Normálně mají muži BMR asi 1 600 – 1 800 kCals denně a pokud jde o ženy; mají BMR 1 550 kCals denně. Nezapomeňte však, že je to proměnné.

Nejlepší je použít výše uvedenou kalkulačku ke sledování vašeho BMR!

Jak vypočítáte BMR, jak zhubnout?

Vše, co potřebujete, je vaše výška, váha a věk pro provedení takových výpočtů! Pokud chcete zhubnout v KG, měli byste svou váhu v librách vydělit 2,2. A pokud chcete vypočítat svou výšku v centimetrech, pak je třeba vynásobit palce 2,54.

Pro muže:

BMR = (9,99 x hmotnost v kilogramech) + (6,25 x výška v centimetrech) – 4,92 x věk v letech + 5.

Pro ženy:

BMR = (9,99 x hmotnost v kilogramech) + (6,25 x výška v centimetrech) – (4,92 x věk v letech) – 161.

Tyto prediktivní rovnice jsou pouze základem pro odhad kalorií a pamatují si, že metabolické rychlosti se liší v důsledku genetiky a svalové hmoty.

Jaký je váš bazální metabolismus BMR v kcal?

BMR = 1766 Kcal / den

Podle odborníků představuje hodnota RMR v průměru 50 až 70 procent denních energetických výdajů jednotlivce. Mějte na paměti, že váš BMR je něco, co se zpomaluje zhruba o 2 procenta každých 10 let po 20. roce věku. To je hlavní důvod, proč většina lidí přibírá na váze, jak stárnou a přitom udržuje stejný kalorický počet.

Je vyšší BMR lepší?

Složení libového svalu a tuku jednotlivého těla je indikováno jako LBM nebo svalová hmota, je to klíčový ukazatel, který má schopnost dlouhodobě udržovat vysokou BMR. Jednotlivec s vyšší štíhlou tělesnou hmotou (LBM) však bude mít vyšší BMR než někdo ve stejné váze s vyšším procentem tuku a dokonce přirozeně spálí více kalorií.

Měl bych jíst méně než BMR, jak zhubnout?

Podle několika studií může jakákoli částka, která je nižší než váš normální celkový denní energetický výdaj (TDEE), způsobit ztrátu nadměrného ochabnutí, jen na základě toho, jak rychle uvidíte výsledky. Lékařští odborníci odhalili, že jednotlivec musí každý den odečíst 500 kalorií od své stravy, aby ztratil jednu libru tuku týdně.

Co zvyšuje bazální rychlost metabolismu?

Jak jsme zmínili výše, existuje několik faktorů, které ovlivňují BMR, vaše metabolická rychlost se zvyšuje se zvyšováním vaší hmotnosti, výšky a plochy povrchu.

Jaký by měl být váš bazální metabolismus?

BMR je považován za počet kalorií potřebných k tomu, aby vaše tělo fungovalo v klidu. Někdy se BMR označuje jako metabolismus těla, a proto jakékoli zvýšení vaší metabolické hmotnosti, jako je cvičení, zvýší vaši BMR. Chcete-li sledovat svůj BMR, stačí zadat hodnoty do určeného pole výše přesné bmr kalkulačka.

Co je metabolické jídlo?

Metabolická jídla jsou Missouri-založené jídlo doručovací služba, která pomáhá odstranit stres z hubnutí a údržbu. Tato služba nabízí bohatou nabídku jídel připravených šéfkuchařem, která se připravují s kvalitní a nejčerstvější ingrediencí. Tato jídla pomáhají postupně zbavovat další libry a současně zvyšovat vaše zdraví.

Zřeknutí se odpovědnosti:

Výpočty, které získáte výše uvedenou kalkulačkou, jsou pouze odhadem a byly vzaty v úvahu pouze pro vzdělávací účely, pro další dotaz byste se měli poradit s lékařskými odborníky!

Other Languages: BMR Calculator, Calculadora Tmb, 基礎代謝 計算, Grundumsatz Berechnen, Calcolo Metabolismo Basale, Bmr Hesaplama, Oсновной обмен веществ калькулятор, Perusaineenvaihdunta Laskuri, Kalkulator Bmr, Kalkulator BMR, Calcul Métabolisme De Base, bmr حاسبة, Calculadora Tmb