Kalkulator Bmr

Kalkulator BMR

Kalkulator podstawowej przemiany materii lub kalkulator BMR to narzędzie pozwalające poznać minimalną ilość energii potrzebną ciału do utrzymania się przy życiu. Oznaczanie BMR to podstawowa szybkość metaboliczna głównie zależy od masy mięśniowej ciała. Obliczanie BMR jest ważne, ponieważ jeśli nie wiesz, ile kalorii potrzebuje twoje ciało, możesz skończyć jako zmęczony i ospały. Twoje ciało nie będzie wykonywać swoich podstawowych funkcji. Dlatego lepiej jest dowiedzieć się o BMR za pomocą tego kalkulatora podstawowej przemiany materii.

JAK DUŻO ENERGII POTRZEBUJESZ ŻYĆ?

Czy jesteś na misji odchudzania i chcesz wiedzieć, jaka jest najmniejsza ilość kalorii, której potrzebujesz, aby pozostać przy życiu, to kalkulator BMR to narzędzie, którego potrzebujesz?

Kalkulator BMR lub kalkulator podstawowej przemiany materii informuje o liczbie kalorii potrzebnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jeśli chcesz wiedzieć, jaki jest mój BMR, musisz obliczyć BMR za pomocą tego kalkulatora BMR. Podstawowy metabolizm zależy od masy mięśniowej w ciele. Jeśli masz więcej mięśni niż BMR, będziesz wyższy niż osoba, która jest po prostu gruba, ale nie ma dobrych mięśni. A twoje mięśnie potrzebują energii do dalszego działania, a jeśli twoje ciało nie otrzyma najmniejszej ilości energii, rozluźni mięśnie i zaczniesz odczuwać zmęczenie i ospałość.

Co to jest BMR?

Jak wspominaliśmy powyżej, BMR lub podstawowa przemiana materii to zużycie kalorii przez organizm przy zerowym poziomie aktywności. Innymi słowy, jest to ilość energii potrzebna do zdrowego przetrwania. A jeśli twoje ciało nie otrzyma takiej minimalnej ilości kalorii, podstawowy metabolizm spadnie i zaczniesz czuć się zmęczony bez energii, aby cokolwiek zrobić. Dlatego dla każdej osoby ważne jest, aby obliczyć BMR i jak obliczyć BMR, możesz obliczyć podstawową przemianę materii za pomocą naszego skutecznego bmr kalkulator podstawowej przemiany materii.

Jak obliczyć BMR za pomocą kalkulatora metabolizmu podstawowego?

Ten kalkulator BMR jest przeznaczony dla laika, dzięki czemu każdy może go łatwo używać. Nie są tu wymagane umiejętności techniczne ani formuła BMR. Wszystko, co musisz zrobić, to wpisać podstawowe dane, takie jak wiek, płeć, waga i dzienny poziom aktywności, i obliczyć BMR, klikając lub naciskając przycisk obliczania. Wprowadzając informacje, miej pewność, że informacje, które nam podajesz podczas obliczania BMR, nigdy nie są nigdzie przechowywane, ani nie będą wykorzystywane do żadnych innych celów. Informacje te są wykorzystywane tylko do obliczenia BMR, a kiedy opuszczasz stronę lub witrynę, informacje te już nie są.

Jak korzystać z kalkulatora BMR, aby schudnąć?

Ten kalkulator podstawowej przemiany materii może być przydatnym narzędziem dla osób, które chcą schudnąć. Często obserwowaliśmy osoby, które rozpoczęły swoją misję odchudzania bez odpowiednich informacji, wkrótce znaleźliśmy ich w szpitalu, ponieważ czuli, że gapienie się jest jedynym sposobem na odchudzanie, a aby schudnąć, zapomnieli, że ich ciało potrzebuje pewnej ilość kalorii dziennie do wykonywania rutynowych zadań, takich jak oddychanie, myślenie, dopływ krwi, trawienie itp. A gdy twoje ciało nie otrzyma tej energii, większe są szanse, że zemdlejesz.

Tak więc, jeśli chcesz schudnąć, pierwszą rzeczą, którą musisz wiedzieć, jest twój BMR. Oblicz bmr kalkulator metabolizmu podstawowego i miej to na uwadze podczas planowania diety na odchudzanie. Jeśli twoje ciało ma tłuszcz, możesz pozwolić sobie na utrzymanie dziennego spożycia kalorii poniżej swojego BMR, ponieważ w takim przypadku tłuszcz zostanie wykorzystany do wypełnienia luki, a zatem zaczniesz tracić tłuszcz.

Ale jeśli twoje ciało nie ma tłuszczu, a tylko mięśnie, musisz zadbać o swój BMR. Nie możesz spożywać mniejszej ilości kalorii niż najmniej wymaganej ilości energii, inaczej twoje ciało nie będzie działało dobrze.

Czynniki wpływające na BMR

Lista czynników, które mogą mieć bezpośredni lub pośredni, ale znaczący wpływ na BMR, jest długa. Tutaj omówimy kilka czynników, które wpływają na BMR.

Wiek: Jest to najważniejszy czynnik w większości wskaźników i wskaźników związanych z ciałem, takich jak BMR, RMR, BMI itp., Pierwszą rzeczą, którą musisz wiedzieć, obliczając BMR, jest twój wiek. Wiek jest bezpośrednio stosowany w formule BMR, a BMR jest odwrotnie proporcjonalny do wieku, tj. Wyższy wiek, niższy będzie BMR.

Płeć: Jest to kolejny czynnik, który decyduje o twoim BMR podczas obliczania BMR. Mężczyźni zwykle mają większą masę mięśniową, więc ich BMR jest zwykle wyższy niż u kobiet.

Codzienna aktywność: Jest to czynnik, który wpływa na dane BMR. Jeśli jesteś aktywny i ćwiczysz codziennie, Twój BMR będzie wysoki. Z drugiej strony, jeśli nie masz aktywnej rutyny, a ćwiczenia są czymś, na czym ci nie zależy, twój BMR będzie znacznie niższy niż u osoby aktywnej.

Rozmiar ciała: pamiętaj, że tempo metabolizmu wzrasta wraz ze wzrostem, wagą, a nawet powierzchnią.

Skład ciała: Według ekspertów, jeśli wzrośnie beztłuszczowa masa mięśniowa, wówczas również wzrośnie tempo metabolizmu. Ponadto tkanka tłuszczowa ma niższą aktywność metaboliczną niż tkanka mięśniowa.

Klimat i temperatura ciała: Ludzie mieszkający w obszarach o klimacie tropikalnym mają zwykle o 5-20 procent wyższy BMR niż osoby mieszkające w obszarach o wyższej temperaturze, ponieważ potrzeba energii, aby utrzymać ciało w chłodzie. Pamiętaj, że ćwiczenia / aktywność fizyczna wykonywane podczas upałów również powodują dodatkowe obciążenie metaboliczne.

Poziomy hormonalne: Tyroksyna (T4) jest kluczowym hormonem, który ma znaczący wpływ na BMR i jest uwalniany przez gruczoły tarczycy. Niedoczynność tarczycy jest stosunkowo częstym schorzeniem, szczególnie u kobiet w okresie menopauzy lub po menopauzie. Dodatkowo, osoba z problemem wagi i jeśli jego / jej funkcja tarczycy okaże się niska, powinien / powinna skonsultować się z lekarzem w celu leczenia.

Zdrowie: optymistyczne badania ujawniają, że choroba, gorączka lub uraz mogą dwukrotnie zwiększyć spoczynkowy wskaźnik metabolizmu (RMR).

Co więcej, nie musisz angażować się w skomplikowane obliczenia za pomocą formuły podstawowej przemiany materii, a raczej uprościć korzystanie z tego kalkulatora BMR lub kalkulatora podstawowej przemiany materii.

FAQ:

Jak oblicza się BMR?

Jest to bardzo proste i łatwe, możesz łatwo wykonać matematykę z łatwością danego równania:

Jeśli jesteś mężczyzną, to;

BMR = (6,23 x waga w funtach) + (12,7 x wzrost w calach) – (6,8 x wiek w latach)

Na przykład;

Waga = 170 funtów

Wysokość = 5’11 ’’

Wiek = 43

BMR = 66 + (6,23 x 170) + (12,7 x 71) – (6,8 x 43) = 1734,4 kalorii

Jeśli jesteś kobietą, to;

BMR = 655 + (4,35 x waga w funtach) + (4,7 x wzrost w calach) – (4,7 x wiek w latach)

Na przykład:

Waga = 130 funtów

Wysokość = 5’3 ’’

Wiek = 36

BMR = 665 + (4,35 x 130) + (4,7 x 63) – (4,7 x 36) = 137,4 kalorii

Następnie należy obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorię, mnożąc BMR przez poziom aktywności:

• Jeśli rzadko ćwiczysz, musisz pomnożyć BMR przez 1,2
• Jeśli ćwiczysz przez 1-3 dni w tygodniu, musisz pomnożyć BMR przez 1,375
• Jeśli ćwiczysz przez 3-5 dni w tygodniu, musisz pomnożyć BMR przez 1,55
• Jeśli ćwiczysz 6-7 dni w tygodniu, musisz pomnożyć BMR przez 1,725
• Jeśli ćwiczysz codziennie i pracujesz fizycznie lub nawet ćwiczysz dwa razy dziennie, musisz pomnożyć BMR przez 1,9

Z powyższych przykładów:

Jeśli mężczyzna ćwiczy 3 dni w tygodniu, jego dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 1734,4 x 1,55 lub 2688,3 kalorii.

Jeśli kobieta trzyma się rutyny tylko 6 dni w tygodniu, jej dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wyniesie 135,4 x 1,725 ​​lub 2 342,5 kalorii.

Ile BMR jest normalne?

Zwykle mężczyźni mają wskaźnik BMR wynoszący około 1 600–1 800 kCali dziennie, a jeśli chodzi o kobiety; mają BMR 1550 kCali dziennie. Pamiętaj jednak, że jest to zmienne.

Do śledzenia bmr kalkulator!

Jak obliczyć BMR, aby schudnąć?

Wystarczy wykonać wzrost, wagę i wiek, aby wykonać takie obliczenia! Jeśli chcesz przybrać na wadze w KG, powinieneś podzielić swoją wagę w funtach przez 2,2. A jeśli chcesz obliczyć swój wzrost w centymetrach, musisz pomnożyć cale przez 2,54.

Dla mężczyzn:

BMR = (9,99 x waga w kilogramach) + (6,25 x wzrost w centymetrach) – 4,92 x wiek w latach + 5.

Dla kobiet:

BMR = (9,99 x waga w kilogramach) + (6,25 x wzrost w centymetrach) – (4,92 x wiek w latach) – 161.

Cóż, te równania predykcyjne stanowią jedynie podstawę do oszacowania kalorii i pamiętaj, że tempo metabolizmu różni się ze względu na genetykę i masę mięśniową.

Jakie jest Twoje podstawowe tempo metabolizmu BMR w kcal na dzień?

BMR = 1766 Kcal / dzień

Według ekspertów wartość RMR stanowi średnio od 50% do 70% dziennego wydatku energetycznego danej osoby. Należy pamiętać, że BMR spowalnia około 2 procent co 10 lat po 20. roku życia. To główny powód, dla którego większość ludzi przybiera na wadze wraz z wiekiem, zachowując tę ​​samą liczbę kalorii.

Czy wyższy BMR jest lepszy?

Cóż, skład chudego mięśnia i tłuszczu w danym ciele jest oznaczony jako LBM lub beztłuszczowa masa ciała, jest to kluczowy wskaźnik, który ma zdolność do utrzymania wysokiego BMR w perspektywie długoterminowej. Jednak osoba z wyższą beztłuszczową masą ciała (LBM) będzie cieszyć się wyższym BMR niż osoba o tej samej wadze z wyższym procentem tłuszczu, a nawet naturalnie spalić więcej kalorii.

Czy powinienem jeść mniej niż BMR, aby schudnąć?

Według kilku badań każda ilość, która jest mniejsza niż normalny całkowity dzienny wydatek energetyczny (TDEE), może spowodować utratę nadmiaru energii, zależy to tylko od tego, jak szybko zobaczysz wyniki. Eksperci medyczni ujawniają, że każdy musi odejmować 500 kalorii dziennie ze swojej diety, aby stracić jeden funt tłuszczu tygodniowo.

Co zwiększa podstawową przemianę materii?

Jak wspomniano powyżej, istnieje kilka czynników, które wpływają na BMR, tempo metabolizmu wzrasta wraz ze wzrostem masy ciała, wzrostu i pola powierzchni.

Jaka powinna być Twoja podstawowa przemiana materii?

Mówi się, że BMR to liczba kalorii potrzebnych do utrzymania organizmu w spoczynku. Czasami BMR jest określany jako metabolizm organizmu, dlatego jakikolwiek wzrost masy metabolicznej, taki jak ćwiczenia, zwiększy BMR. Aby śledzić BMR, wystarczy wprowadzić wartości w wyznaczone pole powyższego dokładnego kalkulatora BMR.

Co to jest posiłek metaboliczny?

Posiłki metaboliczne to usługa dostarczania posiłków oparta na stanie Missouri, która pomaga pozbyć się stresu związanego z utratą wagi i utrzymaniem. Serwis oferuje bogate menu dań przygotowywanych przez szefów kuchni, które są przygotowywane z najwyższej jakości i najświeższych składników, takie posiłki pomagają stopniowo zrzucić dodatkowe kilogramy, jednocześnie poprawiając twoje zdrowie.

Zrzeczenie się:

Obliczenia, które uzyskasz za pomocą powyższego bmr kalkulator, są jedynie szacunkiem i zostały wzięte pod uwagę do celów edukacyjnych, w celu uzyskania dalszych zapytań należy skonsultować się z EKSPERTAMI MEDYCZNYMI!

Other Languages: BMR Calculator, Calculadora Tmb, 基礎代謝 計算, Grundumsatz Berechnen, Calcolo Metabolismo Basale, Bmr Hesaplama, Oсновной обмен веществ калькулятор, Perusaineenvaihdunta Laskuri, Výpočet Bazálního Metabolismu, Kalkulator BMR, Calcul Métabolisme De Base, bmr حاسبة, Calculadora Tmb