Tdee Kalkulator

Kalkulator TDEE pomaga oszacować liczbę kalorii, które należy spalić dziennie, na podstawie dziennej dawki opartej na celach związanych z kontrolą wagi.

Możesz także otrzymać niestandardowe zalecenia dotyczące makroskładników odżywczych, które możesz ustawić zgodnie ze swoimi potrzebami, aby skutecznie osiągnąć swoje cele fitness. Tdee kalkulator określa Twoje BMR, RMR, ICC i klasę otyłości odpowiadającą Twojemu TDEE.

Jak działa kalkulator?

Kalkulator kalorii TDEE wymaga kilku podstawowych parametrów, które służą jako czynniki decydujące w szacunkach całkowitego dziennego wydatku energetycznego. Obejmują one:

• Wybierz jednostkę miary (imperialna lub metryczna)
• Proszę podać swoją płeć
• Podaj swój dokładny wiek i dokładny wzrost
• Wpisz swoją aktualną masę ciała
• Wybierz swój cel fitness (utrata wagi, przyrost masy ciała lub utrzymanie wagi)
• Daj nam znać o swoim poziomie aktywności
• Jeśli zależy Ci na dokładnych wynikach, proponujemy wpisać zawartość tkanki tłuszczowej (pole opcjonalne)

Oto co otrzymasz!

• Twoje kalorie TDEE: odblokuj kalorie fitness, które należy spożywać codziennie, aby utrzymać wagę zgodnie z wybranym celem. Narzędzie oblicza również kalorie TDEE, które należy spożyć w ujęciu tygodniowym.
• Spożycie energii w celu utraty i zwiększenia masy ciała: Uzyskaj różne szacunki spożycia energii, aby stopniowo osiągać cele związane z utratą lub przyrostem masy ciała.
• Twoje BMR, BMI, ICC: Narzędzie oblicza podstawowe tempo metabolizmu, spoczynkowe tempo metabolizmu i idealną masę ciała zgodnie z obliczeniami TDEE.
• Proporcje makroskładników odżywczych: Otrzymuj dzienne proporcje makro (białek, węglowodanów, tłuszczów), aby utrzymać TDEE w celach związanych z kontrolą wagi. Możesz także dostosować proporcje, aby cieszyć się zygzakowatą dietą.
• Klasa otyłości: Dowiedz się, czy Twoja masa ciała mieści się w zakresie normalnej otyłości, czy nie.

Jeśli chcesz lepiej poznać swoją klasę otyłości, możesz przewinąć w dół do odpowiedniej tabeli.

Jaki jest mój TDEE?

Twój TDEE to szacunkowe dzienne spalanie kalorii. Oznacza, ile energii musisz wydać na codzienne czynności, aby utrzymać prawidłową wagę.

Jak dokładne jest oszacowanie TDEE?

Oszacowanie TDEE nigdy nie będzie w 100% dokładne. Zawsze istniałaby tolerancja ±10% obliczeń przedstawionych w niniejszym dokumencie.

Jak często muszę obliczać TDEE?

Należy regularnie, codziennie liczyć kalorie TDEE.

Nie tracę na wadze, dlaczego?

Być może nie przestrzegasz planu diety odchudzającej. Jeśli nie schudłeś w ciągu ostatnich 4 tygodni, powinno być lepiej

• Pościć przez 2-3 dni
• Najpierw jedz normalnie, aby zrównoważyć gospodarkę hormonalną, a następnie rozpocznij realizację planu odchudzania
• Sugeruje się spożywanie kalorii w sposób zygzakowaty, aby organizm mógł utrzymać się w fazie utraty wagi

Możesz zaplanować całą podróż odchudzania w ciągu kilku sekund, korzystając z kalkulatora całkowitego dziennego wydatku energetycznego, aby schudnąć. Wypróbuj to narzędzie, realizuj swoje plany i skutecznie schudnij.