Kalkulator TDEE

Tdee Kalkulator

Ya, ini tdee kalkulator akurat adalah alat canggih yang membantu Anda mengetahui berapa banyak kalori yang harus Anda bakar sehari. Perhitungan TDEE kami mempertimbangkan BMR Anda, juga kalori yang Anda bakar selama aktivitas Anda dan berolahraga pada rutinitas harian. Untuk menghitung TDEE, Anda harus menunjukkan tingkat aktivitas harian rata-rata. Perhitungan total pengeluaran energi harian sangat penting untuk penurunan lemak, penambahan otot, dan pemeliharaan berat badan, sehingga gunakan kalkulator TDEE gratis dan terbaik kami untuk mempertahankan perkiraan akurat kebutuhan kalori harian Anda. Terkadang kalkulator ini juga disebut sebagai kalkulator tdee indonesia.

Apa itu Terdiri Dari TDEE?

Hal pertama yang perlu Anda pahami bahwa TDEE adalah sejumlah kalori yang Anda perlukan untuk menjaga berat badan Anda saat ini. Dalam pertempuran penurunan berat badan, TDEE Anda memberi Anda titik awal untuk masuk ke defisit kalori Anda. Nah, sampai pada intinya, Tdee terdiri dari 4 aspek kehidupan sehari-hari Anda, ini adalah:

• Basal Metabolic Rate (BMR)
• Efek Termik dari Makanan (TEF)
• Termogenesis Aktivitas Tanpa Latihan (NEAT)
• Efek Thermic dari Kegiatan (Latihan)

Bagaimana Cara Menggunakan Tdee Kalkulator?

Anda hanya perlu memasukkan beberapa detail ke dalam bidang yang ditentukan dari kalkulator pengeluaran kalori total terbaik ini, untuk menemukan TDEE Anda! Mari lihat!

• Pertama-tama, Anda harus memasukkan usia Anda ke dalam bidang yang diberikan
• Kemudian, Anda harus memasukkan ketinggian Anda dalam (ft / in) atau (cm) ke dalam bidang yang dirancang
• Selanjutnya, Anda harus memasukkan berat Anda, Anda dapat memasukkan berat dalam lbs atau kg
• Tepat setelah itu, Anda harus memilih tujuan mengapa Anda perlu menghitung tdee, dari menu drop-down
• Kemudian, Anda harus memilih tingkat aktivitas Anda dari menu drop-down
• Setelah Anda memilih tingkat aktivitas Anda, maka Anda harus memilih seberapa banyak latihan yang Anda lakukan, dari menu drop-down
• Kemudian, Anda harus menambahkan persentase lemak tubuh Anda, tetapi bidang ini (opsional). Selain itu, bmr ini dan (tdee calculator) dengan lemak tubuh memungkinkan Anda menghitung lemak tubuh Anda (%)
• Setelah selesai, tekan tombol hitung - perhitungan kesehatan ini menunjukkan tdee Anda (kalori / hari), pertahankan berat badan (kalori / hari), BMR (kalori / hari), BMI, LBM, FBM, Kelas Obesitas, IBW, bersama dengan Anda Nilai kalori pemeliharaan dan nutrisi makro yang mencerminkan kalori perawatan Anda.

Tentang Formula TDEE

Dapat dipahami bahwa jika ada orang yang ingin menurunkan berat badan, maka dia harus benar-benar mengetahui kalori, total pengeluaran energi atau TEE tergantung pada energi yang Anda habiskan lebih dari 24 jam. Banyak orang biasanya mulai mengukur ini dalam kalori karena ini adalah cara sederhana untuk mengukur energi. Menurut penelitian optimis, 1 kalori adalah jumlah energi yang dibutuhkan untuk memanaskan 1 kg air 1 derajat Celcius.

Formula TDEE Untuk Pria:

Pertama, Anda harus menghitung BMR dengan rumus yang diberikan: 

BMR = (tinggi dalam sentimeter x 6,25) + (berat dalam kilogram x 9,99) - (usia x 4,92) + 5. 

Terapkan BMR Anda dalam rumus di bawah ini:

TDEE = BMR x tingkat aktivitas 

Formula TDEE Untuk Wanita:

Jika Anda ingin menghitung tdee untuk wanita, maka sama seperti di atas Anda harus menghitung BMR-nya menggunakan rumus yang diberikan: 

BMR = (tinggi dalam sentimeter x 6,25) + (berat dalam kilogram x 9,99) - (usia x 4,92) - 161

Terapkan nilai BMR dalam rumus di bawah ini:

TDEE = BMR x tingkat aktivitas 

Dengan kemudahan rumus ini, Anda mengetahui bahwa bagaimana dihitung!

Bagaimana Cara Menghitung TDEE?

Nah, setiap hari, seseorang akan membakar sejumlah kalori yang baru saja ada. Jika seseorang berbaring di tempat tidur sehari penuh dan tidur, pada kondisi istirahat ini tubuhnya masih akan membakar kalori. 

Jika Anda meningkatkan level aktivitas Anda, maka Anda akan dapat membakar kalori tambahan. Baiklah, izinkan kami memberi tahu Anda bahwa TDee ditentukan dengan mengambil kalori yang dibakar seseorang hanya untuk yang sudah ada, dan menggabungkannya dengan tingkat aktivitas fisiknya. 

Namun, jika Anda ingin mengetahui total pengeluaran energi harian Anda, maka Anda harus mulai dengan menghitung BMR Anda. Alasan dasar untuk memulai dengan (Basal Metabolic Rate atau BMR) adalah bahwa ia berkontribusi pada sebagian besar TDEE Anda. Seperti disebutkan di atas, tdee dihitung hanya dengan mengalikan BMR Anda dengan "faktor aktivitas". JADI, apa yang harus kamu lakukan!

Kalkulator Tdee Online:

Nah, kalkulator seperti di atas kalkulator tdee indonesia akurat untuk penurunan berat badan dapat memperkirakan berapa banyak kalori yang terbakar dalam sehari. Tidak diragukan lagi, tdee calc mudah digunakan dan tersedia online. Dan, jika Anda tetap dengan rutinitas latihan yang ekstrem, maka Anda harus memanfaatkan tdee calculator indonesia.

Faq:

Apakah Kalkulator Tdee Akurat?

Singkatnya, ya! Tetapi, jika Anda ingin mendapatkan indikasi yang akurat tentang tdee Anda, maka Anda harus memilih tingkat aktivitas aktual dari bidang yang ditunjuk akurat (tdee kalkulator). Anda harus menggunakan alat kualitas ini sebagai perkiraan yang wajar untuk memulai, dan bahkan menyesuaikan kalori Anda naik / turun tergantung pada perubahan berat badan Anda dari waktu ke waktu.

Level Aktivitas Apa Yang Harus Saya Pilih?

Nah, ada 5 pilihan yang bisa Anda buat dengan yang terbaik ini kalkulator tdee:

• Menetap
• Aktif Ringan
• Cukup aktif
• Sangat aktif
• Sangat Aktif

Anda dapat membaca bagian tingkat aktivitas di atas dan memilihnya sesuai dengan aktivitas harian Anda. Jika seseorang berolahraga 7 hari dalam seminggu tetapi tenang saja, maka ini tidak berarti kualitas, ia adalah ‘Latihan Berat’. Jujurlah dengan diri Anda sendiri pada tingkat aktivitas yang Anda ikuti. Bagaimanapun, ini tdee kalkulator terbaik akan mengungkapkan rentang Anda dalam kalori untuk membantu Anda mempersempit target kalori Anda. Sederhananya, jika Anda ingin menurunkan berat badan, condongkan rendah dan jika Anda ingin membentuk otot, maka miringkan tinggi. Atau Anda bisa menggunakan apa yang dikatakan alat itu, itu yang dilakukan kebanyakan orang dan mereka akan jauh di depan permainan.

Berapa Banyak Kalori yang Dimiliki Setiap Makronutrien?

Studi optimis mengungkapkan bahwa setiap makronutrien sesuai dengan jumlah kalori spesifik setiap gram:

• Karbohidrat memiliki 4 kalori per gram
• Protein memiliki 4 kalori per gram
• Lemak memiliki 9 kalori per gram

Ketika datang ke tujuan kesehatan, makronutrien Anda dengan tdee tidak masalah, jadi untuk kemudahannya, (tdee) atau tdee calculator indonesia harian kami membantu melacak kebutuhan nutrisi makro Anda!

Saya Tidak Menurunkan Berat Badan. Mengapa?

Ini berarti Anda mengonsumsi jumlah kalori yang cukup! Jika Anda mengkonsumsi pada defisit yang cukup, Anda akan kehilangan berat badan. Jika Anda pemula, maka Anda harus mulai menggunakan skala makanan sambil melacak kalori Anda dengan presisi. Dan, dalam perjalanan penurunan berat badan, kesabaran adalah sangat penting - jadi bersabarlah dan perhatikan juga berapa banyak kalori yang Anda konsumsi dalam sehari, dan kurangi kalori harian Anda jika Anda belum kehilangan satu pound ekstra selama 4 minggu.

Apakah TDEE Termasuk Latihan?

Singkatnya, ya itu benar! Sebenarnya, tdee adalah indikasi dari total kalori yang terbakar selama satu hari ketika olahraga atau tingkat aktivitas fisik diperhitungkan.

Haruskah Saya Makan TDEE Saya untuk Menurunkan Berat Badan?

Setelah Anda tahu tentang BMR atau TDEE Anda, maka Anda harus memastikan bahwa asupan kalori Anda kurang dari angka itu! Jadi, jika TDEE individu menghasilkan 2.200 kalori setiap hari, maka ia harus mengonsumsi lebih sedikit kalori untuk mencapai penurunan berat badan. Sebagian besar penyedia layanan kesehatan merekomendasikan untuk mengonsumsi defisit kalori di mana saja dalam 500-1.000 kalori setiap hari.

Kata Dari Calculator-Online.net

Ingatlah bahwa semua penghitungan kalori adalah perkiraan. Selain itu, jumlah kalori yang disebutkan pada paket makanan juga diperkirakan. Jadi, ketika Anda memutuskan untuk mengurangi berat badan, Anda harus meluangkan waktu untuk percobaan untuk mendapatkan hasil yang efisien. Manfaatkan online tdee kalkulator terbaik kami untuk mengetahui berapa banyak kalori yang Anda bakar setiap hari.

Other Languages: TDEE Calculator, Tdee Калькулятор, Calculadora Tdee, Tdee Calculatrice, Cálculo Tdee, Tdee 計算, Tdee Rechner, Tdee Laskin, Tdee Kalkulačka, Calcolo Tdee, Tdee Hesaplama, Tdee Kalkulator.