Feedback
Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
tdee Calculator

Tdee Kalkulator

Umur Tahun

Jenis kelamin

Tinggi

 

Tinggi(cm)

Bobot

Apa tujuanmu

Pilih Tingkat Aktivitas

% Lemak Tubuh (opsional) Klik untuk Menghitung

%
Ambil Widget!

TAMBAHKAN KALKULATOR INI DI SITUS WEB ANDA:

Tambahkan TDEE Calculator ke situs web Anda di mana pengguna situs web akan mendapatkan kemudahan menggunakan kalkulator secara langsung. Dan, gadget ini 100% gratis dan mudah digunakan; selain itu, Anda dapat menambahkannya di beberapa platform online.

Tersedia di App

Unduh Aplikasi Kalkulator TDEE untuk Ponsel Anda, Jadi Anda dapat menghitung nilai Anda langsung di tangan Anda.

android app

Apa itu TDEE?

TDEE berarti total pengeluaran energi harian, sebuah indikator yang dengannya Anda mengetahui berapa banyak kalori yang harus Anda bakar sehari! Pengeluaran energi total Anda tergantung pada tingkat metabolisme basal Anda dan juga mempertimbangkan aktivitas dan olahraga harian Anda. Perhitungan BMR mempertimbangkan jenis kelamin, tinggi badan, berat, dan usia untuk mengetahui tingkat metabolisme Anda dan BMR kemudian dikalikan dengan pengubah yang mewakili tingkat aktivitas Anda. Tapi, tidak perlu khawatir lagi! Anda hanya perlu memasukkan rincian Anda dan kalkulator kami yang telah diuji dan tdee kalkulator mempelajari total pengeluaran energi harian Anda dan menghitung berbagai faktor lainnya. Baca terus untuk mengetahui apa itu kalori tdee dan perbedaan antara BMR dan tdee.

TDEE – Menggali Lebih Dalam:

Ya, menghitung total pengeluaran energi harian Anda adalah sesuatu yang akan memberi Anda indikasi dekat tentang berapa banyak kalori yang Anda bakar sepanjang hari. Perhitungan TDEE dilakukan sesuai dengan tingkat aktivitas BMR dan tdee Anda.

Nah, sampai pada intinya, TDEE Anda akan membantu untuk memahami berapa banyak kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat dan bahkan memperhitungkan kalori yang Anda bakar di tempat kerja, berolahraga, atau mengonsumsi. Menghitung tdee sangat penting karena dapat membantu Anda mengatur diet bulking atau cutting yang tepat.

Menurut para ahli, total pengeluaran energi harian individu mengacu pada tingkat pemeliharaan kalorinya. Tingkat pemeliharaan kalori dikatakan sebagai jumlah kalori yang perlu Anda konsumsi untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini sesuai dengan tingkat aktivitas Anda saat ini. Anda dapat melacak total pengeluaran kalori Anda dengan kemudahan kalkulator pengeluaran total kalori online kami.

Setelah seseorang menghitung tdee, maka dia dapat mulai menambahkan kalori untuk membangun otot atau menghilangkan kalori untuk membakar lemak. Singkatnya, ini memperkirakan total pengeluaran energi harian Anda, itu adalah faktor kunci yang membantu Anda berada di jalur menuju sasaran kebugaran Anda.

Apa itu Terdiri Dari TDEE?

Hal pertama yang perlu Anda pahami bahwa TDEE adalah sejumlah kalori yang Anda perlukan untuk menjaga berat badan Anda saat ini. Dalam pertempuran penurunan berat badan, TDEE Anda memberi Anda titik awal untuk masuk ke defisit kalori Anda.

Nah, sampai pada intinya, Tdee terdiri dari 4 aspek kehidupan sehari-hari Anda, ini adalah:

  • Basal Metabolic Rate (BMR)
  • Efek Termik dari Makanan (TEF)
  • Termogenesis Aktivitas Tanpa Latihan (NEAT)
  • Efek Thermic dari Kegiatan (Latihan)

Tdee Kalkulator

Ya, ini tdee kalkulator akurat adalah alat canggih yang membantu Anda mengetahui berapa banyak kalori yang harus Anda bakar sehari. Perhitungan TDEE kami mempertimbangkan BMR Anda, juga kalori yang Anda bakar selama aktivitas Anda dan berolahraga pada rutinitas harian. Untuk menghitung TDEE, Anda harus menunjukkan tingkat aktivitas harian rata-rata. Perhitungan total pengeluaran energi harian sangat penting untuk penurunan lemak, penambahan otot, dan pemeliharaan berat badan, sehingga gunakan kalkulator TDEE gratis dan terbaik kami untuk mempertahankan perkiraan akurat kebutuhan kalori harian Anda. Terkadang kalkulator ini juga disebut sebagai kalkulator tdee indonesia.

Bagaimana Cara Menggunakan Tdee Kalkulator?

Anda hanya perlu memasukkan beberapa detail ke dalam bidang yang ditentukan dari kalkulator pengeluaran kalori total terbaik ini, untuk menemukan TDEE Anda! Mari lihat!

  • Pertama-tama, Anda harus memasukkan usia Anda ke dalam bidang yang diberikan
  • Kemudian, Anda harus memasukkan ketinggian Anda dalam (ft / in) atau (cm) ke dalam bidang yang dirancang
  • Selanjutnya, Anda harus memasukkan berat Anda, Anda dapat memasukkan berat dalam lbs atau kg
  • Tepat setelah itu, Anda harus memilih tujuan mengapa Anda perlu menghitung tdee, dari menu drop-down
  • Kemudian, Anda harus memilih tingkat aktivitas Anda dari menu drop-down
  • Setelah Anda memilih tingkat aktivitas Anda, maka Anda harus memilih seberapa banyak latihan yang Anda lakukan, dari menu drop-down
  • Kemudian, Anda harus menambahkan persentase lemak tubuh Anda, tetapi bidang ini (opsional). Selain itu, bmr ini dan (tdee calculator) dengan lemak tubuh memungkinkan Anda menghitung lemak tubuh Anda (%)
  • Setelah selesai, tekan tombol hitung – perhitungan kesehatan ini menunjukkan tdee Anda (kalori / hari), pertahankan berat badan (kalori / hari), BMR (kalori / hari), BMI, LBM, FBM, Kelas Obesitas, IBW, bersama dengan Anda Nilai kalori pemeliharaan dan nutrisi makro yang mencerminkan kalori perawatan Anda.

Tentang Formula TDEE

Dapat dipahami bahwa jika ada orang yang ingin menurunkan berat badan, maka dia harus benar-benar mengetahui kalori, total pengeluaran energi atau TEE tergantung pada energi yang Anda habiskan lebih dari 24 jam. Banyak orang biasanya mulai mengukur ini dalam kalori karena ini adalah cara sederhana untuk mengukur energi. Menurut penelitian optimis, 1 kalori adalah jumlah energi yang dibutuhkan untuk memanaskan 1 kg air 1 derajat Celcius.

Formula TDEE Untuk Pria:

Pertama, Anda harus menghitung BMR dengan rumus yang diberikan:

BMR = (tinggi dalam sentimeter x 6,25) + (berat dalam kilogram x 9,99) – (usia x 4,92) + 5.

Terapkan BMR Anda dalam rumus di bawah ini:

TDEE = BMR x tingkat aktivitas

Formula TDEE Untuk Wanita:

Jika Anda ingin menghitung tdee untuk wanita, maka sama seperti di atas Anda harus menghitung BMR-nya menggunakan rumus yang diberikan:

BMR = (tinggi dalam sentimeter x 6,25) + (berat dalam kilogram x 9,99) – (usia x 4,92) – 161

Terapkan nilai BMR dalam rumus di bawah ini:

TDEE = BMR x tingkat aktivitas

Dengan kemudahan rumus ini, Anda mengetahui bahwa bagaimana dihitung!

Bagaimana Cara Menghitung TDEE?

Nah, setiap hari, seseorang akan membakar sejumlah kalori yang baru saja ada. Jika seseorang berbaring di tempat tidur sehari penuh dan tidur, pada kondisi istirahat ini tubuhnya masih akan membakar kalori. Jika Anda meningkatkan level aktivitas Anda, maka Anda akan dapat membakar kalori tambahan. Baiklah, izinkan kami memberi tahu Anda bahwa TDee ditentukan dengan mengambil kalori yang dibakar seseorang hanya untuk yang sudah ada, dan menggabungkannya dengan tingkat aktivitas fisiknya.

Namun, jika Anda ingin mengetahui total pengeluaran energi harian Anda, maka Anda harus mulai dengan menghitung BMR Anda. Alasan dasar untuk memulai dengan (Basal Metabolic Rate atau BMR) adalah bahwa ia berkontribusi pada sebagian besar TDEE Anda.
Seperti disebutkan di atas, tdee dihitung hanya dengan mengalikan BMR Anda dengan “faktor aktivitas”.

JADI, apa yang harus kamu lakukan!

Menghitung BMR Anda:

Para ahli telah mengembangkan metodologi tertentu untuk menghitung BMR dan jadi mari kita melihatnya!

Harris-Benedict Asli dan Persamaan yang Direvisi:

Persamaan Harris-Benedict diterbitkan kembali pada tahun 1919; itu adalah formula yang paling umum dan banyak digunakan. Dan, persamaan yang direvisi diterbitkan pada tahun 1984 dengan data baru. Ketika membandingkan pengeluaran energi aktual, persamaan Harris-revisi telah ditemukan lebih.

Persamaan Asli Harris-Benedict:

Persamaan asli Harris-Benedict untuk pria dan wanita disebutkan di bawah:

Untuk pria:

BMR = 66 + (6,2 × berat dalam pon) + (tinggi 12,7 × dalam inci) – (usia 6,76 × dalam tahun)

Untuk wanita:

BMR = 655.1 + (4,35 × berat dalam pon) + (4,7 × tinggi dalam inci) – (4,7 × usia dalam tahun)

Persamaan Revisi Harris-Benedict:

Persamaan revisi Harris-Benedict untuk pria dan wanita disebutkan di bawah ini:

1984 Revisi Persamaan Untuk Pria:

BMR = 88,362 + (13,397 × berat dalam kg) + (4,799 × tinggi dalam cm) – (5,677 × usia dalam tahun)

The 1984 Revisi Persamaan Untuk Wanita:

BMR = 447.593 + (9,247 × berat dalam kg) + (3,098 × tinggi dalam cm) – (4,330 × usia dalam tahun)

Mifflin St Jeor:

Mifflin menerbitkan persamaan yang lebih prediktif untuk menghitung tdee pada tahun 1990.

Untuk pria:

BMR = (10 × berat dalam kg) + (Tinggi 6,25 × dalam cm) – (usia 5 × dalam tahun) + 5

Untuk wanita:

BMR = (10 × berat dalam kg) + (Tinggi 6,25 × dalam cm) – (usia 5 × tahun) – 161

Persamaan Katch-McArdle:

Persamaan Katch-McArdle menggunakan rumus Harris-Benedict dan juga mempertimbangkan massa tubuh tanpa lemak:

Rumusnya adalah:

BMR = 370 + (21,6 x Massa Badan Ramping (kg))

Lean Body Mass = (Berat (kg) x (100- (Lemak Tubuh))) / 100

Untungnya, Anda memahami cara menghitung BMR dengan kemudahan metode ahli.

Selain BMR, efek termal makanan, termogenesis aktivitas non-olahraga serta efek termal aktivitas juga akan diperhitungkan dalam mencari tahu Tdee. Namun, perhitungan ini sangat membosankan. Jadi, berhentilah khawatir, tidak perlu menghabiskan beberapa jam untuk perhitungan yang membosankan, dan bahkan Anda orang tidak harus menggunakan monitor kebugaran, mesin cardio untuk menentukan sisa komponen TDEE Anda. Baca terus untuk mengetahui apa yang harus Anda lakukan!

Kalkulator Online:

Nah, kalkulator seperti di atas kalkulator tdee indonesia akurat untuk penurunan berat badan dapat memperkirakan berapa banyak kalori yang terbakar dalam sehari. Tidak diragukan lagi, tdee calc mudah digunakan dan tersedia online. Dan, jika Anda tetap dengan rutinitas latihan yang ekstrem, maka Anda harus memanfaatkan kalkulator yang mengangkat kalori yang dibakar.

Apa TDEE Saya?

  • TDEE Anda berdasarkan jumlah latihan Anda, Anda harus menggunakan kelipatan berikut:
  • Jika Anda tetap dengan rutin berolahraga yang jarang, maka ada kebutuhan untuk melipatgandakan BMR Anda dengan 1.2
  • Jika Anda bertahan dengan olahraga pada 1 hingga 3 hari per minggu, maka Anda harus melipatgandakan BMR Anda dengan 1,375
  • Jika Anda bertahan dengan olahraga pada 3 hingga 5 hari per minggu, maka Anda harus melipatgandakan BMR Anda dengan 1,55
  • Jika Anda bertahan dengan olahraga pada 6 hingga 7 hari per minggu, maka Anda harus melipatgandakan BMR Anda dengan 1,725
  • Jika Anda tetap dengan latihan rutin setiap hari dan memiliki pekerjaan fisik, atau sering berolahraga dua kali sehari, maka Anda harus melipatgandakan BMR Anda dengan 1,9

Untungnya, Anda telah belajar bagaimana mengukur tdee secara akurat!

Faq:

Apakah Kalkulator Tdee Akurat?

Singkatnya, ya! Tetapi, jika Anda ingin mendapatkan indikasi yang akurat tentang tdee Anda, maka Anda harus memilih tingkat aktivitas aktual dari bidang yang ditunjuk akurat (tdee kalkulator). Anda harus menggunakan alat kualitas ini sebagai perkiraan yang wajar untuk memulai, dan bahkan menyesuaikan kalori Anda naik / turun tergantung pada perubahan berat badan Anda dari waktu ke waktu.

Level Aktivitas Apa Yang Harus Saya Pilih?

Nah, ada 5 pilihan yang bisa Anda buat dengan yang terbaik ini kalkulator tdee:

  • Menetap
  • Aktif Ringan
  • Cukup aktif
  • Sangat aktif
  • Sangat Aktif

Anda dapat membaca bagian tingkat aktivitas di atas dan memilihnya sesuai dengan aktivitas harian Anda. Jika seseorang berolahraga 7 hari dalam seminggu tetapi tenang saja, maka ini tidak berarti kualitas, ia adalah ‘Latihan Berat’. Jujurlah dengan diri Anda sendiri pada tingkat aktivitas yang Anda ikuti. Bagaimanapun, ini tdee kalkulator terbaik akan mengungkapkan rentang Anda dalam kalori untuk membantu Anda mempersempit target kalori Anda. Sederhananya, jika Anda ingin menurunkan berat badan, condongkan rendah dan jika Anda ingin membentuk otot, maka miringkan tinggi. Atau Anda bisa menggunakan apa yang dikatakan alat itu, itu yang dilakukan kebanyakan orang dan mereka akan jauh di depan permainan.

Berapa Banyak Kalori yang Dimiliki Setiap Makronutrien?

Studi optimis mengungkapkan bahwa setiap makronutrien sesuai dengan jumlah kalori spesifik setiap gram:

  • Karbohidrat memiliki 4 kalori per gram
  • Protein memiliki 4 kalori per gram
  • Lemak memiliki 9 kalori per gram

Ketika datang ke tujuan kesehatan, makronutrien Anda dengan tdee tidak masalah, jadi untuk kemudahannya, (tdee) atau total kalkulator pengeluaran energi harian kami membantu melacak kebutuhan nutrisi makro Anda!

Saya Tidak Menurunkan Berat Badan. Mengapa?

Ini berarti Anda mengonsumsi jumlah kalori yang cukup! Jika Anda mengkonsumsi pada defisit yang cukup, Anda akan kehilangan berat badan. Jika Anda pemula, maka Anda harus mulai menggunakan skala makanan sambil melacak kalori Anda dengan presisi. Dan, dalam perjalanan penurunan berat badan, kesabaran adalah sangat penting – jadi bersabarlah dan perhatikan juga berapa banyak kalori yang Anda konsumsi dalam sehari, dan kurangi kalori harian Anda jika Anda belum kehilangan satu pound ekstra selama 4 minggu.

Apakah TDEE Termasuk Latihan?

Singkatnya, ya itu benar! Sebenarnya, tdee adalah indikasi dari total kalori yang terbakar selama satu hari ketika olahraga atau tingkat aktivitas fisik diperhitungkan.

Haruskah Saya Makan TDEE Saya untuk Menurunkan Berat Badan?

Setelah Anda tahu tentang BMR atau TDEE Anda, maka Anda harus memastikan bahwa asupan kalori Anda kurang dari angka itu! Jadi, jika TDEE individu menghasilkan 2.200 kalori setiap hari, maka ia harus mengonsumsi lebih sedikit kalori untuk mencapai penurunan berat badan. Sebagian besar penyedia layanan kesehatan merekomendasikan untuk mengonsumsi defisit kalori di mana saja dalam 500-1.000 kalori setiap hari.

Apa Rasio Macronutrient Terbaik untuk Diikuti?

Satu hal yang ingin saya jelaskan adalah tidak ada rasio makronutrien terbaik, tetapi sangat penting untuk mengonsumsi jumlah protein yang cukup bersama dengan vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh Anda dari makanan asli yang nyata. Jumlah protein moderat sangat penting terutama pada potongan, dan orang sering menikmati mengkonsumsi diet protein moderat lebih baik. Kami sangat merekomendasikan mengkonsumsi Sayuran Kukus dengan Kacang, Ayam, Ikan dan Buah.

Nah, (Kisaran Distribusi Makronutrien yang Dapat Diterima) atau AMDR yang ditetapkan oleh IOM (Institue of Medicine) merekomendasikan agar orang mendapatkan:

  • 45–65% kalori mereka dari karbohidrat
  • 20–35% kalori mereka dari lemak
  • 10–35% kalori mereka berasal dari protein

Namun, jika Anda ingin menghitung rasio makronutrien Anda, maka Anda hanya perlu menambahkan beberapa detail ke dalam kalkulator makro kalkulator tdee yang akurat di atas, dan memungkinkan alat melakukan matematika yang tersisa.

Mengapa Mungkin Anda Ingin Tahu BMR Anda?

BMR Anda memainkan peran penting apakah Anda ingin menambah, menurunkan, atau mempertahankan berat badan Anda. Setelah Anda mengetahui berapa banyak kalori yang Anda bakar, Anda juga bisa tahu berapa banyak untuk dikonsumsi. Untuk membuatnya lebih sederhana:

Jika Anda ingin mempertahankan berat badan, maka Anda harus mengonsumsi jumlah kalori yang sama dengan yang Anda bakar
Jika Anda ingin menambah berat badan, maka Anda harus mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar
Jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka Anda harus mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar

Namun, cukup masukkan nilai ke bidang yang ditentukan dari kalkulator di atas untuk menghitung bmr dan tdee secara instan!

Seberapa Akurat TDEE?

Tanpa maju ke lab dan menjalani tes yang dilakukan oleh para ahli medis, Kalkulator TDEE sangat akurat. Ingatlah bahwa masalah dengan ketepatan yang dirasakan dari TDEE sangat tergantung pada individu. Itulah alasannya, jika seseorang secara konsisten dan akurat melacak kalorinya, itu akan membantu. Dalam kebanyakan kasus, estimasi kalori harus dalam 10%, tetapi jika Anda jujur ​​tentang tingkat aktivitas. Berarti, jika Anda perlu mengonsumsi 2.300 kalori per hari, Anda bisa melihat sekitar varian 230 kalori.

Nah, lebih dari 1 bulan itu bisa sama dengan sekitar 7.000 kalori. Studi mengungkapkan bahwa banyak orang sering melebih-lebihkan tingkat aktivitas mereka dan ini adalah tempat di mana beberapa dari mereka mengklaim ‘itu tidak berfungsi.

Sederhananya, anggap diri Anda bertanggung jawab, mulailah mencatat makanan, mengonsumsi makanan yang lebih sehat, dan mulai berolahraga lebih banyak!

Kata Dari Kalkulator-Online

Ingatlah bahwa semua penghitungan kalori adalah perkiraan. Selain itu, jumlah kalori yang disebutkan pada paket makanan juga diperkirakan. Jadi, ketika Anda memutuskan untuk mengurangi berat badan, Anda harus meluangkan waktu untuk percobaan untuk mendapatkan hasil yang efisien. Manfaatkan online tdee kalkulator terbaik kami untuk mengetahui berapa banyak kalori yang Anda bakar setiap hari.

Other Languages: TDEE Calculator, Tdee Калькулятор, Calculadora Tdee, Tdee Calculatrice, Cálculo Tdee, Tdee 計算, Tdee Rechner, Tdee Laskin, Tdee Kalkulačka, Calcolo Tdee, Tdee Hesaplama