ADVERTISEMENT
FEEDBACK

Adblocker detectado

ad
¡UH oh! ¡Parece que estás usando un bloqueador de anuncios!

Debido a que nos ha costado mucho hacer cálculos en línea por usted, le pedimos que nos otorgue la autorización deshabilitando el bloqueador de anuncios para este dominio.

Disable your Adblocker and refresh your web page 😊

Cálculo Tdee

Años de edad

Género

Altura

 

Altura(cm)

 

Peso

 

¿Cual es tu meta?

Elegir nivel de actividad

% De grasa corporal (opcional) Haga clic para calcular

%
ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT

Disclaimer:The results generated by the tool should be considered for educational purposes only. You are notified to consult an expert in case you consider calculations as a reference anywhere.

¡Obtén el widget!

AGREGUE ESTE CALCULADORA EN SU SITIO WEB:

Agregue TDEE Calculator a su sitio web a través del cual el usuario del sitio web obtendrá la facilidad de utilizar la calculadora directamente. Y, este gadget es 100% gratuito y fácil de usar; Además, puede agregarlo en múltiples plataformas en línea.

app

La calculadora TDEE ayuda a determinar el gasto energético diario total, una medida de cuántas calorías quema por día en función de sus objetivos de control de peso (ya sea pérdida de peso, aumento de peso o mantenimiento de peso).

También proporciona recomendaciones personalizadas de macronutrientes que puede configurar para lograr sus objetivos de salud y estado físico de manera efectiva. Con eso, la calculadora de déficit de calorías determina su TMB, RMR, PCI y clase de obesidad correspondientes a su gasto energético total.

¿Qué es TDEE?

Su TDEE es la estimación de su quema calórica diaria. Significa cuánta energía necesita gastar en las actividades diarias para poder mantener su peso adecuadamente.

Componentes de TDEE:

Los componentes principales que ayudan en los cálculos del gasto energético diario incluyen:

Tasa metabólica basal TMB:

La tasa metabólica basal TMB significa la energía mínima requerida por los principales órganos del cuerpo para funcionar incluso mientras está en reposo.

Termogénesis por actividad sin ejercicio (NEAT):

La quema de energía diaria de tu actividad casual constituye tu TDEE general preciso.

p.ej.; Caminar de la habitación a la cocina, etc.

Efecto térmico de los alimentos (TEF):

Su TEF es el 10 % de su TDEE y es la energía utilizada por el sistema digestivo para descomponer los macronutrientes que consume para alcanzar sus objetivos de control de peso.

Termogénesis de actividad de ejercicio (EAT):

Corresponde únicamente a la quema de calorías durante el ejercicio. Recuerda que COMER constituye hasta el 5-10% del metabolismo de tu cuerpo.

Si desea obtener información detallada sobre la contribución de cada componente a TDEE, la siguiente tabla podría resultarle interesante:

Componente de TDEE Por ciento 1600 kilocalorías 2600 kilocalorías 3600 kilocalorías
TEF 8–15 128–240 208–390 288–540
COMER 15–30 240–480 390–780 540–1080
PULCRO 15–50 240–800 390–1300 540–1800
BMR 60–70 960–1120 1560–1820 2160–2520

¿Cómo calcular TDEE?

La calculadora utiliza únicamente ecuaciones que son un recurso verificado de los cálculos de su gasto calórico diario, aprobadas por la Universidad de las Naciones Unidas, la Organización Mundial de la Salud (OMS) y el Consejo Americano sobre Ejercicio (ACE). Entre estos están:

Ecuación de Mifflin-St Jeor:

TMB = (10.m + 6.25h – 5.0a) + s

m = Masa (kg), h = Altura (cm), a = Edad (años), s = +5 para hombres, -151 para mujeres

Las versiones específicas de género de estas fórmulas son las siguientes:

Hombres: 10 x peso (kg) + 6,25 x altura (cm) – 5 x edad (años) + 5

Mujeres: 10 x peso (kg) + 6,25 x altura (cm) – 5 x edad femenina (años) – 161

Ecuación de Katch-McArdle:

Captura = 370 + (21,6 * LBM)

LBM = masa corporal magra

Ecuación de Harris-Benedict revisada:

HOMBRES: (13.397m + 4.799h – 5.677a) + 88.362

MUJERES: Harris-Benedict = (9.247m + 3.098h – 4.330a) + 447.593

m = Masa (kg), h = Altura (cm), a = Edad (años)

Ejemplo:

  • Edad: 36 años
  • Género masculino
  • Peso: 72 kilogramos (158,733 libras)
  • Altura: 180 centímetros (5 pies 11 pulgadas)
  • Nivel de actividad: Moderadamente activo (hace ejercicio 3-4 veces por semana)

Cálculos:

Paso # 01: Calcule las calorías de la TMB

Usando la ecuación de Mifflin-St Jeor para hombres:

TMB = 10 * peso (kg) + 6,25 * altura (cm) – 5 * edad (años) + 5

TMB = 10 * 72 + 6,25 * 180 – 5 * 36 + 5

TMB = 720 + 1,125 – 180 + 5

TMB = 1.670 calorías por día

Paso # 2: Multiplicador del nivel de actividad (para moderadamente activo)

Multiplicador moderadamente activo: 0,55

Multiplicador de nivel de actividad = BMR * Multiplicador de nivel de actividad

Multiplicador del nivel de actividad = 1670* 0,55 = 918,5 calorías por día

Paso # 3: Calcule su TDEE

Gasto energético diario total = TMB + multiplicador del nivel de actividad

TDEE = 1.670 + 918,5 = 2.588,5 calorías que quemas por día

¿Cómo funciona la calculadora?

La calculadora de calorías TDEE requiere algunos parámetros básicos que sirven como factores decisivos en las estimaciones del consumo total de energía diario. ¡Vamos a ver cómo funciona!

¿Qué necesitas para entrar?

Unidad: seleccione una unidad de medida (ya sea imperial o métrica)

Género: Por favor especifique su género masculino o femenino

Edad y altura: proporcione su edad exacta y altura exacta

Peso: Ingrese su peso actual

Objetivo de fitness: seleccione su objetivo de fitness y salud

Nivel de actividad: agregue su nivel de actividad

Grasa Corporal: Si deseas resultados precisos, te sugerimos ingresar tu grasa (campo opcional)

¡Esto es lo que obtendrás!

  • Ingesta de calorías: desbloquea las calorías de fitness que necesitas consumir diariamente para mantener tu peso de acuerdo con el objetivo seleccionado. La herramienta también calcula las calorías TDEE que se consumirán semanalmente.
  • Ingesta de energía para perder y ganar peso: obtenga diferentes estimaciones de ingesta de energía para lograr gradualmente sus objetivos de pérdida o aumento de peso
  • Su BMR, IMC, IBW: la herramienta calcula la tasa metabólica basal BMR, la tasa metabólica en reposo y el peso corporal ideal
  • Proporciones de macronutrientes: obtenga proporciones diarias de macronutrientes TDEE (proteínas, carbohidratos, grasas) para gestionar sus objetivos de mantenimiento de peso. También puedes ajustar las proporciones para disfrutar de una rutina de dieta en zig-zag.
  • Clase de obesidad: sepa si su peso corporal se encuentra dentro del rango normal de obesidad o no Si está dispuesto a conocer mejor su clase de obesidad, puede desplazarse hacia abajo hasta la tabla correspondiente.

Nivel de actividad:

El factor de actividad es un factor decisivo a la hora de decidir si debe aumentar o disminuir su ingesta de calorías. Incluso la herramienta considera los siguientes valores PAL estándar para adaptar sus mejores calorías TDEE:

Nivel de actividad Valor MET
No deportes/ejercicio 0.2
Luz 1-3 veces por semana 0.375
Moderado 3-5 veces por semana 0.55
Alto ejercicio diario 0.725
Atleta profesional extremo 0.9

¿Cómo calcular macros?

Razones macro:

Es importante equilibrar su ingesta macro después de reducir o agregar 500 calorías a su dieta. No solo sugiere sus macroproporciones, sino que también le permite realizar cambios personalizados en su ingesta diaria para evitar una rutina dietética aburrida.

Sus porcentajes de macros estándar:

Culturismo
Proteínas Carbohidratos Grasas
(40-50)% (10-30)% (30-40)%
Pérdida de peso
Proteínas Carbohidratos Grasas
(40-50)% (10-30)% (30-40)%
Mantenimiento de peso
Proteínas Carbohidratos Grasas
(25-35)% (30-50)% (25-35)%

Preguntas frecuentes:

¿Qué tan precisa es la estimación TDEE?

Nunca puede ser 100% exacto. Siempre habrá una tolerancia de ±10% de los cálculos proporcionados en este documento.

¿Con qué frecuencia necesito calcular TDEE?

Debes contar las calorías TDEE diariamente.

¿Cuántas calorías debo comer en un día?

  • Si quieres perder peso, reduce 500 calorías.
  • Puedes sumar 500 calorías más a tu dieta diaria si estás dispuesto a ganar masa muscular
  • Para mantener el peso, simplemente siga la rutina como se sugiere aquí.

¿Cuántas calorías debo quemar por día?

Libras que perder Calorías para quemar (semanal) Calorías para quemar (diariamente)
01 3500 500
02 7000 1000

Alarmante: Nunca intente quemar más de 1000 calorías por día, ya que puede ser peligroso y provocar la inactividad del metabolismo de su cuerpo.

Other Languages: TDEE Calculator, Tdee Калькулятор, Calculadora Tdee, Tdee Calculatrice, Tdee 計算, Tdee Rechner, Tdee Laskin, Tdee Kalkulačka, Calcolo Tdee, Tdee Kalkulator, Tdee Hesaplama, Tdee Kalkulator.