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La calculadora más precisa y mejor para conocer su gasto energético total diario

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¿Qué es el TDEE?

TDEE significa el gasto total de energía diario, un indicador a través del cual se llega a saber cuántas calorías debe quemar al día. Su gasto total de energía depende de su tasa metabólica basal y también considera su actividad diaria y ejercicio. El cálculo de BMR considera el sexo, la altura, el peso y la edad para calcular su tasa metabólica y la BMR se multiplica por un modificador que representa su nivel de actividad. Pero, no hay necesidad de preocuparse más! Solo tiene que ingresar sus datos y nuestra prueba y precisa calculadora tdee conocerá su gasto total diario de energía y calculará muchos otros factores. Siga leyendo para aprender cuáles son las calorías de tdee y la diferencia entre BMR y tdee.

TDEE – Profundizando:

Sí, calcular su gasto energético total diario es algo que le dará una indicación cercana de cuántas calorías quema durante el día. Los cálculos de TDEE se realizan de acuerdo con su nivel de actividad BMR y tdee.

Bueno, vaya al grano, su TDEE ayudará a comprender cuántas calorías quema su cuerpo en reposo e incluso tiene en cuenta las calorías que quema en el trabajo, el ejercicio o el consumo. El cálculo de tdee es inmensamente importante, ya que puede ayudarlo a establecer una dieta adecuada para aumentar o reducir el volumen.

Según los expertos, el gasto diario de energía total individual se refiere a su nivel de mantenimiento de calorías. Se dice que el nivel de mantenimiento de calorías es la cantidad de calorías que necesita consumir para mantener su peso actual de acuerdo con sus niveles de actividad actuales. Puede realizar un seguimiento de su gasto calórico total con la facilidad de nuestra calculadora en línea de gasto calórico total.

Una vez que un individuo calcula el tdee, puede comenzar a agregar calorías para desarrollar músculo o eliminar calorías para quemar grasa. En resumen, tdee estima su gasto energético total diario, es un factor clave que lo ayuda a encaminarse hacia sus objetivos de condición física.

¿De qué está compuesto TDEE?

Lo primero que necesita para comprender que TDEE es una cantidad de calorías que necesita para mantener su peso actual. En la batalla de la pérdida de peso, su TDEE le da un punto inicial para entrar en su déficit de calorías.

Bueno, vaya al grano, Tdee se compone de 4 aspectos de su vida diaria, estos son:

Calculadora TDEE

Sí, esta calculadora TDEE precisa es una herramienta avanzada que te ayuda a calcular cuántas calorías debes quemar al día. Nuestro TDEE calc considera su BMR, también las calorías que quema durante sus actividades y ejercicio en una rutina diaria. Para calcular TDEE, debe indicar su nivel de actividad diaria promedio. Los cálculos de gasto total diario de energía son imprescindibles para la pérdida de grasa, el aumento muscular y el mantenimiento de peso, por lo tanto, utilice nuestro mejor y gratuito calculadora tdee para mantener una estimación precisa de sus necesidades calóricas diarias. A veces esta calculadora también se refiere como cálculo tdee.

¿Cómo usar calculadora TDEE?

¡Solo tiene que ingresar algunos detalles en el campo designado de esta mejor calculadora de gasto calórico total para encontrar su TDEE! ¡Vamos a ver!

Acerca de la fórmula TDEE

Se entiende que si alguien quiere perder peso, entonces él o ella tiene que saber absolutamente las calorías, el gasto total de energía o ETE depende de la energía que gasta durante 24 horas. Muchas personas generalmente comienzan a medir esto en calorías, ya que es una forma simple de medir la energía. Según estudios optimistas, 1 caloría es la cantidad de energía que se necesita para calentar 1 kg de agua 1 grado Celsius.

TDEE Formula para hombres:

Primero, debe calcular la TMB con la fórmula dada:

BMR = (altura en centímetros x 6.25) + (peso en kilogramos x 9.99) – (edad x 4.92) + 5.

Aplique su BMR en la siguiente fórmula:

TDEE = BMR x nivel de actividad

TDEE Formula para mujeres:

Si desea calcular tdee para mujeres, entonces igual que antes debe calcular su BMR usando la fórmula dada:

BMR = (altura en centímetros x 6.25) + (peso en kilogramos x 9.99) – (edad x 4.92) – 161

Aplique el valor de BMR en la siguiente fórmula:

TDEE = BMR x nivel de actividad

¡Con la facilidad de estas fórmulas, llega a saber cómo se calcula (tdee)!

¿Cómo calcular TDEE?

Bueno, todos los días, un individuo quemará una cantidad específica de calorías existentes. Si un individuo se acostara en la cama todo el día y durmiera, en este estado de reposo su cuerpo aún quemará calorías. Si aumenta su nivel de actividad, podrá quemar calorías adicionales. Bueno, permítanos decirle que TDee se determina tomando las calorías que quema una persona simplemente por existir, y combina eso con sus niveles de actividad física.

Sin embargo, si desea calcular su gasto energético diario total, debe comenzar calculando su BMR. La razón básica para comenzar con (Tasa metabólica basal o TMB) es que contribuye a la gran parte de su TDEE.
Como se mencionó anteriormente, tdee se calcula simplemente multiplicando su BMR por un “factor de actividad”.

Entonces, ¡qué tienes que hacer exactamente!

Cálculo de su BMR:

Los expertos han desarrollado ciertas metodologías para calcular la TMB, ¡así que echemos un vistazo!

Ecuaciones originales y revisadas de Harris-Benedict:

La ecuación de Harris-Benedict publicada en 1919; Es la fórmula más común y ampliamente utilizada. Y, la ecuación revisada se publicó en 1984 con los nuevos datos. Cuando se trata de comparar el gasto energético real, se ha encontrado que la ecuación revisada por Harris es más.

Ecuación original de Harris-Benedict:

La ecuación original de Harris-Benedict para hombres y mujeres se menciona a continuación:

Para los hombres:

BMR = 66 + (6.2 × peso en libras) + (12.7 × altura en pulgadas) – (6.76 × edad en años)

Para mujeres:

BMR = 655.1 + (4.35 × peso en libras) + (4.7 × altura en pulgadas) – (4.7 × edad en años)

Ecuación revisada de Harris-Benedict:

La ecuación revisada de Harris-Benedict para hombres y mujeres se menciona a continuación:

La ecuación revisada de 1984 para hombres:

BMR = 88.362 + (13.397 × peso en kg) + (4.799 × altura en cm) – (5.677 × edad en años)

La ecuación revisada de 1984 para mujeres:

BMR = 447.593 + (9.247 × peso en kg) + (3.098 × altura en cm) – (4.330 × edad en años)

Mifflin St Jeor:

Mifflin publicó una ecuación más predictiva para calcular tdee en 1990.

Para los hombres:

BMR = (10 × peso en kg) + (6.25 × altura en cm) – (5 × edad en años) + 5

Para mujeres:

BMR = (10 × peso en kg) + (6.25 × altura en cm) – (5 × edad en años) – 161

Ecuación de Katch-McArdle:

La ecuación de Katch-McArdle utiliza la fórmula de Harris-Benedict y también considera la masa corporal magra:

La formula es:

BMR = 370 + (21,6 x masa corporal magra (kg))

Masa corporal magra = (peso (kg) x (100- (grasa corporal))) / 100

Afortunadamente, usted comprende cómo calcular la TMB con la facilidad de los métodos expertos.

Además de la TMB, el efecto térmico de los alimentos, la termogénesis de la actividad sin ejercicio y el efecto térmico de la actividad también se tendrán en cuenta al determinar Tdee. Sin embargo, estos cálculos son extremadamente tediosos. Por lo tanto, deje de preocuparse, no hay necesidad de pasar un par de horas en cálculos tan tediosos, e incluso ustedes no tienen que usar monitores de actividad física, máquinas cardiovasculares para determinar el resto de los componentes de su TDEE. ¡Sigue leyendo para saber lo que ustedes tienen que hacer!

Calculadoras en línea:

Bueno, calculadoras como la anterior calculadora precisa de tdee para bajar de peso pueden estimar cuántas calorías se queman en un día. Sin duda, tdee calc es fácil de usar y está disponible en línea. Y, si se apega a una rutina de entrenamiento extrema, entonces debe utilizar la calculadora de levantamiento de pesas quemadas de calorías.

¿Cuál es mi TDEE?

Su TDEE basado en la cantidad que hace ejercicio, debe usar los siguientes múltiplos:

PREGUNTAS MÁS FRECUENTES:

¿Es Calculadora Tdee precisa?

En resumen, sí! Pero, si desea obtener una indicación precisa sobre su tdee, entonces debe seleccionar el nivel de actividad real del campo designado de precisión calculadora de tdee. Para empezar, debe usar esta herramienta de calidad como una estimación razonable, e incluso ajustar sus calorías hacia arriba o hacia abajo depende de su cambio de peso con el tiempo.

¿Qué nivel de actividad debo elegir?

Bueno, hay 5 selecciones que puedes hacer con esta mejor calculadora tdee:

Puede leer la sección anterior del nivel de actividad y elegir una de acuerdo con su actividad diaria. Si realiza un entrenamiento individual 7 días dentro de una semana pero se lo toma con mucha calma, entonces esto no significa calidad, él / ella como “Ejercicio pesado”. Sea honesto con usted mismo al nivel de actividad al que pertenece. De todos modos, esta mejor cálculo tdee revelará sus rangos de calorías para ayudarlo a reducir su objetivo de calorías. Simplemente, si quieres perder peso, inclínate hacia abajo y si quieres desarrollar músculo, entonces inclínate alto. O simplemente puede usar exactamente lo que dice la herramienta, es lo que hacen la mayoría de las personas y estarán muy por delante del juego.

¿Cuántas calorías tiene cada macronutriente?

Los estudios optimistas revelan que cada macronutriente corresponde a una cantidad específica de calorías por gramo:

Cuando se trata de objetivos de salud, sus macronutrientes con tdee son importantes, por lo que, para la facilidad, ¡nuestra calculadora de gasto energético diario (tdee) o total ayuda a rastrear sus necesidades de macronutrientes!

No estoy perdiendo peso. ¿Por qué?

¡Significa que estás consumiendo una cantidad adecuada de calorías! Si consumiera con un déficit suficiente, habría perdido peso. Si son principiantes, entonces deben comenzar a utilizar una balanza de alimentos junto con el seguimiento de sus calorías con precisión. Y, en el camino de la pérdida de peso, la paciencia es inmensamente importante, así que sea paciente y también preste atención a la cantidad de calorías que consume en un día, y disminuya sus calorías diarias si no ha perdido kilos de más durante 4 semanas.

¿TDEE incluye ejercicio?

En resumen, sí lo hace! De hecho, tdee es una indicación del total de calorías quemadas durante un solo día cuando se tiene en cuenta el nivel de ejercicio o actividad física.

¿Debo comer mi TDEE para bajar de peso?

Una vez que conozca su BMR o TDEE, ¡debe asegurarse de que su ingesta calórica sea inferior a ese número! Entonces, si un TDEE individual termina siendo 2,200 calorías cada día, entonces él / ella debe consumir menos calorías para lograr la pérdida de peso. La mayoría de los proveedores de atención médica recomiendan consumir un déficit de calorías en cualquier lugar dentro de 500-1,000 calorías diarias.

¿Cuál es la mejor relación de macronutrientes a seguir?

Lo único que quiero aclarar es que no existe una mejor relación de macronutrientes, pero es sumamente importante consumir una cantidad adecuada de proteínas junto con vitaminas y minerales que su cuerpo necesita de los alimentos integrales reales. Una cantidad moderada de proteínas es esencial, particularmente en un corte, y las personas a menudo disfrutan consumir dietas moderadas en proteínas mejor de todos modos. Recomendamos encarecidamente consumir verduras al vapor con frijoles, pollo, pescado y frutas.

Bueno, los (Rangos de distribución de macronutrientes aceptables) o AMDR establecidos por el IOM (Instituto de medicina) recomiendan que las personas obtengan:

Sin embargo, si desea calcular su relación de macronutrientes, solo tiene que agregar algunos detalles en la calculadora de macro tdee precisa anterior, y deja que la herramienta haga los cálculos matemáticos restantes.

¿Por qué podría querer saber su BMR?

Su BMR desempeña un papel clave si desea ganar, perder o mantener su peso. Una vez que sepa cuántas calorías quema, también puede saber cuántas consumir. Para hacerlo mas simple:

Sin embargo, solo ingrese los valores en el campo designado de la calculadora anterior para calcular el bmr y tdee al instante.

¿Qué tan preciso es TDEE?

Sin adelantar al laboratorio y tener pruebas realizadas por expertos médicos, TDEE es extremadamente preciso. Recuerde que el problema con la precisión percibida de TDEE depende en gran medida del individuo. Esa es la razón, si un individuo realiza un seguimiento constante y preciso de sus calorías, ayudará. En la mayoría de los casos, la estimación de calorías debe estar dentro del 10%, pero si eres honesto acerca de los niveles de actividad. Significa que si necesita consumir 2300 calorías por día, podría ver alrededor de una variación de 230 calorías.

Bueno, más de 1 mes que puede equivaler a alrededor de 7,000 calorías. Los estudios revelan que muchas personas a menudo sobreestiman sus niveles de actividad y este es el lugar donde algunos afirman que “no funciona”.

Simplemente, responsabilícese, comience a registrar sus alimentos, consuma alimentos más saludables y comience a hacer más ejercicio.

Una palabra de la calculadora en línea

Tenga en cuenta que todos los recuentos de calorías son estimados. Además, los recuentos de calorías que se mencionan en los paquetes de alimentos también se estiman. Por lo tanto, cuando decida reducir el peso, debe tomarse un tiempo para que la prueba obtenga resultados eficientes. Utilice nuestro mejor en línea cálculo tdee para averiguar cuántas calorías quema cada día.

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