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Aggiungi TDEE Calculator al tuo sito Web attraverso il quale l'utente del sito Web avrà la facilità di utilizzare direttamente la calcolatrice. E, questo gadget è gratuito al 100% e semplice da usare; Inoltre, puoi aggiungerlo su più piattaforme online.
Il calcolo TDEE aiuta a determinare la spesa energetica giornaliera totale, una misura di quante calorie bruci al giorno sulla base dei tuoi obiettivi di gestione del peso (perdita di peso, aumento di peso o mantenimento del peso).
Fornisce inoltre consigli personalizzati sui macronutrienti che puoi impostare per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness e salute in modo efficace. Con ciò, il calcolatore macronutrienti del deficit calorico determina il tuo BMR, RMR, IBW e la classe di obesità corrispondente al tuo dispendio energetico totale.
Il tuo TDEE è la stima del tuo consumo calorico giornaliero. Significa quanta energia devi spendere attraverso le attività quotidiane in modo da poter mantenere il peso correttamente.
I componenti principali che aiutano nei calcoli del dispendio energetico giornaliero includono:
Per tasso metabolico basale (BMR) si intende l’energia minima richiesta dai principali organi del corpo per funzionare anche mentre si è a riposo.
L’energia bruciata durante le tue attività occasionali quotidiane costituisce il tuo TDEE complessivo accurato.
per esempio.; Camminare dalla stanza alla cucina, ecc.
Il tuo TEF è pari al 10% del tuo TDEE ed è l’energia utilizzata dal sistema digestivo per scomporre i macronutrienti che consumi per obiettivi di controllo del peso.
Corrisponde al consumo calorico solo durante l’esercizio. Ricorda che l’EAT costituisce fino al 5-10% del metabolismo del tuo corpo.
Se desideri esaminare approfondimenti dettagliati sul contributo di ciascun componente a TDEE, la tabella seguente potrebbe essere interessante:
Componente di TDEE | Per cento | 1600 kcal | 2600 kcal | 3600 kcal |
TEF | 8–15 | 128–240 | 208–390 | 288–540 |
EAT | 15–30 | 240–480 | 390–780 | 540–1080 |
NEAT | 15–50 | 240–800 | 390–1300 | 540–1800 |
BMR | 60–70 | 960–1120 | 1560–1820 | 2160–2520 |
Il calcolatore utilizza solo equazioni che costituiscono una risorsa verificata per i calcoli del dispendio calorico giornaliero, approvate dall’Università delle Nazioni Unite, dall’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) e dall’American Council on Activity (ACE). Tra questi ci sono:
BMR = (10.m + 6.25h – 5.0a) + s
m = Massa (kg), h = Altezza (cm), a = Età (anni), s = +5 per i maschi, -151 per le femmine
Le versioni specifiche per genere di queste formule sono le seguenti:
Uomini: 10 x peso (kg) + 6,25 x altezza (cm) – 5 x età (a) + 5
Donne: 10 x peso (kg) + 6,25 x altezza (cm) – 5 x età femminile (a) – 161
Katch = 370 + (21,6 * LBM)
LBM = massa corporea magra
Equazione di Harris-Benedict rivista:
UOMINI: (13.397m + 4.799h – 5.677a) + 88.362
DONNE: Harris-Benedict = (9.247m + 3.098h – 4.330a) + 447.593
m = Massa (kg), h = Altezza (cm), a = Età (anni)
Utilizzando l’equazione di Mifflin-St Jeor per i maschi:
BMR = 10 * peso (kg) + 6,25 * altezza (cm) – 5 * età (anni) + 5
BMR = 10 * 72 + 6,25 * 180 – 5 * 36 + 5
BMR = 720 + 1.125 – 180 + 5
BMR = 1.670 calorie al giorno
Moltiplicatore moderatamente attivo: 0,55
Moltiplicatore del livello di attività = BMR * Moltiplicatore del livello di attività
Moltiplicatore del livello di attività = 1.670* 0,55 = 918,5 calorie al giorno
Dispendio energetico giornaliero totale = BMR + moltiplicatore del livello di attività
TDEE = 1.670 + 918,5 = 2.588,5 calorie bruciate al giorno
Il calcolatore di calorie TDEE richiede alcuni parametri di base che fungono da fattori decisivi nelle stime del consumo energetico giornaliero totale. Vediamo come funziona!
Se desideri conoscere meglio la tua classe di obesità, puoi scorrere fino alla tabella interessata.
Il fattore attività è un fattore decisivo nel decidere se aumentare o diminuire l’apporto calorico. Anche lo strumento considera i seguenti valori PAL standard per personalizzare le migliori calorie TDEE:
Livello di attività | Valore MET |
---|---|
Nessuno sport/esercizio fisico | 0.2 |
Luce 1-3 volte a settimana | 0.375 |
Moderato 3-5 volte a settimana | 0.55 |
Esercizio quotidiano elevato | 0.725 |
Atleta professionista estremo | 0.9 |
È importante bilanciare macronutrienti calcolo dopo aver tagliato o aggiunto 500 calorie alla dieta. Non solo suggerisce i tuoi macro-rapporti, ma ti consente anche di apportare modifiche personalizzate alla tua assunzione giornaliera per evitare una noiosa routine dietetica.
Culturismo | ||
---|---|---|
Proteine | Carboidrati | Grassi |
(40-50)% | (10-30)% | (30-40)% |
Perdita di peso | ||
Proteine | Carboidrati | Grassi |
(40-50)% | (10-30)% | (30-40)% |
Mantenimento del peso | ||
Proteine | Carboidrati | Grassi |
(25-35)% | (30-50)% | (25-35)% |
Non potrà mai essere accurato al 100%. Ci sarà sempre una tolleranza del ±10% dei calcoli forniti nel presente documento.
Dovresti contare regolarmente le calorie TDEE su base giornaliera.
Libbre da perdere | Calorie da bruciare (settimanale) | Calorie da bruciare (giornaliera) |
---|---|---|
01 | 3500 | 500 |
02 | 7000 | 1000 |
Allarmante: non tentare mai di bruciare più di 1000 calorie al giorno perché può essere pericoloso e portare all’inattività del metabolismo del corpo.
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