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TDEE indica il dispendio energetico giornaliero totale, un indicatore attraverso il quale si arriva a sapere quante calorie si dovrebbero bruciare al giorno! Il dispendio energetico totale dipende dal tasso metabolico basale e considera anche l’attività e l’esercizio quotidiano. Il calcolo del BMR considera sesso, altezza, peso ed età per capire il tuo tasso metabolico e il BMR viene quindi moltiplicato per un modificatore che rappresenta il tuo livello di attività. Ma non c’è bisogno di preoccuparsi di più! Devi solo inserire i tuoi dati e il nostro calcolo Tdee accurato e testato impara il tuo dispendio energetico giornaliero totale e calcola numerosi altri fattori. Continua a leggere per scoprire quali sono le calorie tdee e la differenza tra BMR e tdee.
Sì, calcolare il dispendio energetico giornaliero totale è qualcosa che ti darà una stretta indicazione di quante calorie bruci durante il giorno. I calcoli del TDEE vengono eseguiti in base al BMR e al livello di attività del tdee.
Bene, vieni al punto, il tuo TDEE ti aiuterà a capire quante calorie il tuo corpo brucia a riposo e tiene anche conto delle calorie che bruci al lavoro, quando fai esercizio o quando consumi. Il calcolo del tee è estremamente importante in quanto può aiutarti a impostare una dieta di massa o taglio adeguata.
Secondo gli esperti, il dispendio energetico giornaliero totale individuale si riferisce al suo livello di mantenimento calorico. Si dice che il livello di mantenimento calorico sia il numero di calorie che è necessario consumare per mantenere il peso attuale in base ai livelli di attività attuali. Puoi monitorare la tua spesa calorica totale con la facilità del nostro calcolatore di spesa calorica totale online.
Una volta che un individuo calcola, allora può iniziare ad aggiungere calorie per costruire muscoli o rimuovere calorie per bruciare i grassi. In breve, per stimare il dispendio energetico giornaliero totale, è un fattore chiave che ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
La prima cosa che devi capire che TDEE è un numero di calorie che è necessario per mantenere il tuo peso attuale. Nella battaglia per la perdita di peso, il tuo TDEE ti dà un punto iniziale per entrare nel tuo deficit calorico.
Bene, vieni al punto, Tdee è composto da 4 aspetti della tua vita quotidiana, questi sono:
Sì, questo (accurato calcolatore TDEE) è uno strumento avanzato che ti aiuta a capire quante calorie dovresti bruciare al giorno. Il nostro calcolo TDEE considera il tuo BMR, anche le calorie che bruci durante le tue attività e ti alleni su una routine quotidiana. Per calcolare il TDEE, devi indicare il livello medio di attività giornaliera. I calcoli del dispendio energetico giornaliero totale sono di fondamentale importanza per la perdita di grasso, l’aumento di massa muscolare e il mantenimento del peso, quindi utilizzano il nostro migliore e gratuito tdee calcolo per mantenere una stima accurata del fabbisogno calorico giornaliero. A volte questa calcolatrice viene anche definita come calcolo Tdee.
Devi solo inserire alcuni dettagli nel campo designato di questo miglior calcolatore di spesa calorica totale, per trovare il tuo TDEE! Diamo un’occhiata!
Resta inteso che se qualcuno vuole perdere peso, allora deve assolutamente conoscere le calorie, il dispendio energetico totale o il TEE dipende dall’energia che spendi in 24 ore. Molte persone di solito iniziano a misurare questo in calorie in quanto è un modo semplice per misurare l’energia. Secondo studi ottimisti, 1 caloria è la quantità di energia che richiede per riscaldare 1 kg di acqua 1 grado Celsius.
Innanzitutto, devi calcolare il BMR con la formula indicata:
BMR = (altezza in centimetri x 6.25) + (peso in chilogrammi x 9.99) – (età x 4.92) + 5.
Applica il tuo BMR nella seguente formula:
TDEE = BMR x livello di attività
Se vuoi calcolare tdee per le donne, allora come sopra, dovresti calcolare il suo BMR usando la formula indicata:
BMR = (altezza in centimetri x 6.25) + (peso in chilogrammi x 9.99) – (età x 4.92) – 161
Applicare il valore BMR nella formula seguente:
TDEE = BMR x livello di attività
Con la facilità di queste formule, ti rendi conto che com’è tdee calcolatore!
Bene, ogni giorno un individuo brucerà una quantità specifica di calorie appena esistenti. Se un individuo dovesse sdraiarsi a letto tutto il giorno e dormire, in questo stato di riposo il suo corpo brucerebbe ancora calorie. Se aumenti il tuo livello di attività, sarai in grado di bruciare calorie aggiuntive. Bene, lascia che ti dica che TDee è determinato prendendo le calorie da bruciare individualmente per semplicemente esistenti, e le combina con i suoi livelli di attività fisica.
Tuttavia, se vuoi capire il tuo dispendio energetico giornaliero totale, allora devi iniziare con il calcolo del tuo BMR. Il motivo fondamentale per iniziare con (Basal Metabolic Rate o BMR) è che contribuisce all’enorme porzione del tuo TDEE.
Come accennato in precedenza, tdee viene calcolato semplicemente moltiplicando il tuo BMR per un “fattore di attività”.
Quindi, esattamente cosa devi fare!
Gli esperti hanno sviluppato alcune metodologie per il calcolo del BMR e quindi diamo un’occhiata a loro!
L’equazione di Harris-Benedict pubblicata nel 1919; è la formula più comune e ampiamente utilizzata. E, l’equazione rivista è stata pubblicata nel 1984 con i nuovi dati. Quando si tratta di confrontare il dispendio energetico effettivo, si è scoperto che l’equazione rivista da Harris è maggiore.
L’equazione originale di Harris-Benedict per uomini e donne è menzionata di seguito:
Per uomo:
BMR = 66 + (6,2 × peso in libbre) + (12,7 × altezza in pollici) – (6,76 × età in anni)
Per donne:
BMR = 655,1 + (4,35 × peso in libbre) + (4,7 × altezza in pollici) – (4,7 × età in anni)
L’equazione rivista Harris-Benedict per uomini e donne è menzionata di seguito:
L’equazione rivista maschile del 1984:
BMR = 88.362 + (13.397 × peso in kg) + (4.799 × altezza in cm) – (5.677 × età in anni)
L’equazione rivista per le donne del 1984:
BMR = 447.593 + (9.247 × peso in kg) + (3.098 × altezza in cm) – (4.330 × età in anni)
Nel 1990 Mifflin pubblicò un’equazione più predittiva per il calcolo del tdee.
Per uomo:
BMR = (10 × peso in kg) + (6.25 × altezza in cm) – (5 × età in anni) + 5
Per donne:
BMR = (10 × peso in kg) + (6.25 × altezza in cm) – (5 × età in anni) – 161
L’equazione di Katch-McArdle utilizza la formula di Harris-Benedict e considera anche la massa magra:
La formula è:
BMR = 370 + (21,6 x massa magra (kg))
Massa corporea magra = (Peso (kg) x (100- (Grasso corporeo))) / 100
Per fortuna, capisci come calcolare il BMR con la facilità dei metodi di esperti.
Oltre al BMR, nel determinare Tdee si terrà conto anche dell’effetto termico del cibo, della termogenesi dell’attività fisica non esercitata e dell’effetto termico dell’attività. Tuttavia, questi calcoli sono estremamente noiosi. Quindi, smettila di preoccuparti, non è necessario dedicare un paio d’ore a calcoli così noiosi e anche tu non devi usare monitor di fitness, macchine cardio per determinare il resto dei componenti del tuo TDEE. Continua a leggere per sapere cosa devi fare!
Bene, i calcolatori come il precedente tdee calcolatore per la perdita di peso possono stimare quante calorie bruciate in un giorno. Senza dubbio, tdee calc è semplice da usare e disponibile online. E, se stai seguendo una routine di allenamento estrema, devi utilizzare il calcolatore di sollevamento pesi con calorie bruciate.
Il tuo TDEE in base all’importo che eserciti, devi utilizzare i seguenti multipli:
Insomma sì! Ma, se si desidera ottenere un’indicazione accurata sul proprio tdee, è necessario selezionare il livello di attività effettivo dal campo di precisione designato tdee calcolatore. Dovresti utilizzare questo strumento di qualità come una stima ragionevole per iniziare e persino regolare le calorie su / giù dipende dalla variazione del peso nel tempo.
Bene, ci sono 5 selezioni che puoi fare in questo modo calcolo Tdee:
Puoi leggere la sezione precedente del livello di attività e sceglierne una in base alla tua attività quotidiana. Se un allenamento individuale 7 giorni entro una settimana, ma è semplicissimo, allora questo non significa qualità, lui / lei come “Esercizio pesante”. Sii onesto con te stesso a quale livello di attività appartieni. Indipendentemente da ciò, questo migliore (calcolatrice tdee) rivelerà i tuoi intervalli di calorie per aiutarti a restringere il tuo obiettivo calorico. Semplicemente, se vuoi perdere peso, inclina in basso e se vuoi costruire muscoli, inclina in alto. Oppure puoi semplicemente usare esattamente ciò che dice lo strumento, è quello che fanno la maggior parte degli individui e saranno molto più avanti del gioco.
Studi ottimistici rivelano che ogni macronutriente corrisponde a una quantità specifica di calorie ogni grammo:
Quando si tratta di obiettivi di salute, i tuoi calcolatore macronutrienti con tdee sono importanti, quindi per comodità, il nostro (tdee) o il calcolatore del dispendio energetico giornaliero totale aiuta a tenere traccia delle esigenze dei tuoi calcolare macronutrienti!
Significa che stai consumando una quantità adeguata di calorie! Se avessi consumato con un deficit sufficiente, avresti perso peso. Se sei un principiante, allora dovresti iniziare a utilizzare una bilancia alimentare seguendo le tue calorie con precisione. E, nel viaggio di perdita di peso, la pazienza è estremamente importante – quindi sii paziente e presta attenzione anche a quante calorie stai consumando in un giorno, e diminuisci le calorie giornaliere se non hai perso chili in più per 4 settimane.
In breve, sì, lo fa! In realtà, tdee è un’indicazione delle calorie totali bruciate durante un singolo giorno quando viene preso in considerazione il livello di esercizio o l’attività fisica.
Una volta che conosci il tuo BMR o TDEE, dovresti assicurarti che l’apporto calorico sia inferiore a quel numero! Quindi, se un individuo TDEE finisce per essere 2.200 calorie ogni giorno, allora dovrebbe consumare meno calorie per raggiungere la perdita di peso. La maggior parte degli operatori sanitari ha raccomandato di consumare un deficit calorico ovunque entro 500-1000 calorie al giorno.
L’unica cosa che voglio chiarire che non esiste un rapporto macronutriente migliore, ma è immensamente importante consumare una quantità adeguata di proteine insieme a vitamine e minerali di cui il tuo corpo ha bisogno da veri cibi integrali. Una moderata quantità di proteine è essenziale soprattutto per un taglio, e le persone spesso godono comunque di consumare meglio diete proteiche moderate. Consigliamo vivamente di consumare verdure al vapore con fagioli, pollo, pesce e frutta.
Bene, gli (accettabili intervalli di distribuzione di macronutrienti) o AMDR stabiliti dall’IOM (Institue of Medicine) hanno raccomandato alle persone di ottenere:
Tuttavia, se si desidera calcolare il rapporto macronutrienti, è sufficiente aggiungere alcuni dettagli al calcolatore di macro tdee sopra riportato e lasciare che lo strumento esegua i restanti calcoli.
Il tuo BMR è giocato un ruolo chiave sia che tu voglia guadagnare, perdere o mantenere il tuo peso. Una volta arrivato a sapere quante calorie bruci, puoi anche sapere quante consumare. Per dirla semplicemente:
Tuttavia, basta inserire i valori nel campo designato della calcolatrice sopra per calcolare istantaneamente bmr e tdee!
Senza anticipare il laboratorio e fare eseguire test da esperti medici, TDEE è estremamente preciso. Ricorda che il problema con l’accuratezza percepita del TDEE dipende fortemente dall’individuo. Questo è il motivo, se un individuo tiene traccia delle sue calorie in modo coerente e accurato, aiuterà. Nella maggior parte dei casi, la stima delle calorie dovrebbe essere entro il 10%, ma se si è onesti sui livelli di attività. Significa che se hai bisogno di consumare 2300 calorie al giorno, potresti vedere una variazione di 230 calorie circa.
Bene, oltre 1 mese che può equivalere a circa 7000 calorie. Gli studi rivelano che molte persone spesso sopravvalutano i loro livelli di attività e questo è il luogo in cui alcuni sostengono che “non funziona”.
Semplicemente, assumiti la responsabilità, inizia a registrare il tuo cibo, consuma cibi più sani e inizia a esercitare di più!
Tieni presente che tutte le conte caloriche sono stime. Inoltre, stimano anche i conteggi calorici menzionati nelle confezioni degli alimenti. Quindi, quando decidi di ridurre il peso, devi dedicare un po ‘di tempo affinché la prova ottenga risultati efficienti. Utilizza il nostro migliore online calcolo Tdee per scoprire quante calorie bruci ogni giorno.
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