Tdee 計算

TDEEとは

TDEEは、1日の総エネルギー消費量を意味します。これは、1日に燃焼すべきカロリー数を知るための指標です。総エネルギー消費量は、基礎代謝量に依存し、毎日の活動と運動も考慮します。 BMRの計算では、性別、身長、体重、年齢を考慮して代謝率を計算し、BMRに活動レベルを表す修飾子を掛けます。しかし、これ以上心配する必要はありません！詳細を入力するだけで、テスト済みのtdee 計算が1日の総エネルギー消費量を学習し、他の多くの要因を計算します。 tdeeのカロリーとBMRとtdeeの違いとは何かをお読みください。

TDEE-掘り下げ：

はい、1日の総エネルギー消費量を計算することで、1日に燃焼したカロリー数を正確に把握できます。 TDEE計算は、BMRおよびtdeeアクティビティレベルに従って実行されます。

要するに、TDEEは、あなたの体が安静時に燃焼するカロリーの数を理解するのに役立ち、仕事、運動、または消費で消費するカロリーも考慮に入れます。 tdeeを計算することは、適切なバルキングまたはカットダイエットを設定するのに役立つため、非常に重要です。

専門家によると、個人の1日の総エネルギー消費量は、彼または彼女のカロリー維持レベルを指します。カロリー維持レベルは、現在の活動レベルに応じて現在の体重を維持するために消費する必要があるカロリー数と言われています。オンラインの総カロリー消費量計算ツールを使用すると、簡単に総カロリー消費量を追跡できます。

個人がtdeeを計算すると、カロリーを追加して筋肉を構築したり、カロリーを削除して脂肪を燃焼させたりすることができます。要するに、tdeeは1日の総エネルギー消費量を推定します。これは、フィットネスの目標を達成するための重要な要素です。

TDEEは何で構成されていますか？

TDEEが現在の体重を維持するために必要なカロリーの数であることを理解するために最初に必要なこと。減量の戦いでは、TDEEはカロリー不足に陥る最初のポイントとなります。

さて、要点を言えば、Tdeeはあなたの日常生活の4つの側面から成り立っています。

• 基礎代謝量（BMR）
• 食品の熱効果（TEF）
• 非運動活動熱発生（NEAT）
• 活動の熱効果（運動）

Tdee 計算

はい、これtdee計算は、1日に燃焼するカロリー数を計算するのに役立つ高度なツールです。 TDEE計算では、BMRを考慮します。また、活動中に燃焼し、毎日のルーチンで運動するカロリーも考慮します。 TDEEを計算するには、毎日の平均活動レベルを示す必要があります。毎日の総エネルギー消費量の計算は、脂肪の減少、筋肉の増加、体重の維持に不可欠であるため、無料で最高のtdee 計算を使用して、毎日のカロリーの必要量を正確に推定します。この計算機はtdee計算と呼ばれることもあります。

使用方法tdee 計算？

TDEEを見つけるには、この最高の総カロリー消費量計算機の指定されたフィールドにいくつかの詳細を入力するだけです！見てみましょう！

• まず、年齢を所定のフィールドに入力する必要があります
• 次に、設計フィールドに（ft / in）または（cm）で高さを入力する必要があります
• 次に、体重を入力する必要があります。体重をlbsまたはkgで入力できます
• その直後に、ドロップダウンメニューからtdeeを計算する必要がある理由を選択する必要があります。
• 次に、ドロップダウンメニューからアクティビティレベルを選択する必要があります
• アクティビティレベルを選択したら、ドロップダウンメニューから運動量を選択する必要があります
• 次に、体脂肪率を追加する必要がありますが、このフィールドは（オプション）です。また、このbmrおよび（tdee計算機）で体脂肪を使用すると、体脂肪（％）を計算できます
• 完了したら、計算ボタンを押します-このヘルスカルクtdeeは、tdee（カロリー/日）、体重（カロリー/日）、BMR（カロリー/日）、BMI、LBM、FBM、肥満クラス、IBWを表示します。メンテナンスカロリーを反映するメンテナンスカロリーと主要栄養素の値。

TDEEフォーミュラについて

誰かが体重を減らしたい場合、その人は絶対にカロリーを知る必要があり、総エネルギー消費量またはTEEは24時間以上消費するエネルギーに依存することが理解されています。エネルギーを測定する簡単な方法であるため、多くの人は通常これをカロリーで測定し始めます。楽観的な研究によると、1カロリーは摂氏1度の水1 kgを加熱するのに必要なエネルギー量です。

男性向けTDEEフォーミュラ：

まず、次の式でBMRを計算する必要があります。

BMR =（センチメートル単位の高さx 6.25）+（キログラム単位の重量x 9.99）–（年齢x 4.92）+ 5。

以下の式でBMRを適用します。

TDEE = BMR xアクティビティレベル

女性向けTDEEフォーミュラ：

女性のtdeeを計算する場合、上記と同じように、与えられた式を使用して彼女のBMRを計算する必要があります。

BMR =（センチメートル単位の高さx 6.25）+（キログラム単位の重量x 9.99）–（年齢x 4.92）– 161

以下の式でBMR値を適用します。

TDEE = BMR xアクティビティレベル

これらの式を簡単に使用すると、その方法がtdee 計算であることがわかります。

TDEEの計算方法

まあ、毎日、個人は既存の特定の量のカロリーを燃焼します。個人が終日ベッドに横たわって寝た場合、この安静状態で彼/彼女の体はまだカロリーを消費します。活動レベルを上げると、追加のカロリーを消費できるようになります。 TDeeは、単純に存在するカロリーを個別に燃焼させることによって決定され、それを身体活動レベルと組み合わせることを教えてください。

ただし、1日の総エネルギー消費量を把握する場合は、BMRの計算から始める必要があります。 （基礎代謝量またはBMR）で開始する基本的な理由は、TDEEの大きな部分に寄与するためです。
前述のように、tdeeはBMRに「アクティビティ係数」を掛けて計算されます。

だから、あなたがしなければならないことは正確に！

BMRの計算：

専門家はBMRを計算するための特定の方法論を開発したので、それらを見てみましょう。

ハリスベネディクトのオリジナルおよび修正された方程式：

1919年に公開されたHarris-Benedict方程式;最も一般的で広く使用されている式です。そして、改訂された方程式は1984年に新しいデータとともに公開されました。実際のエネルギー消費を比較することになると、Harrisが修正した方程式の方が多いことがわかりました。

ハリス・ベネディクトの元の方程式：

男性と女性のためのハリス・ベネディクトの元の方程式は以下のとおりです。

男性用：

BMR = 66 +（6.2×ポンド単位の重量）+（12.7×インチ単位の高さ）–（6.76×年単位の年齢）

女性の為に：

BMR = 655.1 +（4.35×ポンドの重量）+（4.7×インチの高さ）-（4.7×年の年齢）

ハリス・ベネディクト改訂式：

ハリス・ベネディクトの修正された男性と女性の方程式は以下のとおりです。

男性のための1984年改訂式：

BMR = 88.362 +（13.397×体重kg）+（4.799×身長cm）-（5.677×年齢）

1984年の女性向けの修正された方程式：

BMR = 447.593 +（9.247×kg単位の重量）+（3.098×cm単位の高さ）-（4.330×年単位の年齢）

ミフリンセントジョール：

ミフリンは、1990年にtdeeを計算するためのより予測的な方程式を公開しました。

男性用：

BMR =（10×kgの重量）+（6.25×高さのcm）-（5×年の年齢）+ 5

女性の為に：

BMR =（10×kgの重量）+（6.25×高さのcm）-（5×年の年齢）-161

Katch-McArdleの方程式：

Katch-McArdleの式では、Harris-Benedictの式を使用し、除脂肪体重も考慮します。

式は次のとおりです。

BMR = 370 +（21.6 x除脂肪体重（kg））

除脂肪体重=（体重（kg）x（100-（体脂肪）））/ 100

ありがたいことに、あなたは専門家の簡単な方法でBMRを計算する方法を理解しています。

BMRとは別に、食物の熱効果、非運動活動の熱発生、および活動の熱効果もTdeeの把握に考慮されます。ただし、これらの計算は非常に面倒です。心配しないでください。このような退屈な計算に数時間を費やす必要はありません。また、あなたの人々でさえ、フィットネスモニター、有酸素運動マシンを使用してTDEEの残りのコンポーネントを決定する必要はありません。あなたが人々がしなければならないことを知るために読んでください！

オンライン計算機：

さて、減量のための上記のような計算機tdee 計算は、1日に燃焼したカロリー数を推定できます。間違いなく、tdee calcは使いやすく、オンラインで利用できます。そして、あなたが極端なトレーニングルーチンに固執しているなら、あなたはカロリー燃焼重量挙げ電卓を利用する必要があります。

私のTDEEとは何ですか？

運動量に基づくTDEEは、次の倍数を使用する必要があります。

• めったに運動を行わない場合は、BMRを1.2倍にする必要があります
• 週に1〜3日間運動を続ける場合は、BMRに1.375を掛ける必要があります。
• 週に3〜5日間運動を続ける場合は、BMRに1.55を掛ける必要があります。
• 週に6〜7日間運動を続ける場合は、BMRに1.725を掛ける必要があります。
• あなたが日常的に運動ルーチンに固執し、物理的な仕事をしている場合、または頻繁に1日に2回運動する場合は、BMRを1.9倍する必要があります
  ありがたいことに、tdeeを正確に測定する方法を学びました！

よくある質問：

tdee 計算は正確ですか？

要するに、はい！ただし、tdeeについて正確な表示を取得する場合は、指定された正確なフィールドtdee 計算から実際のアクティビティレベルを選択する必要があります。最初にこの品質ツールを合理的な見積もりとして使用する必要があります。また、時間の経過に伴う体重の変化に応じて、カロリーの調整も必要です。

どのアクティビティレベルを選択する必要がありますか？

さて、このベストtdee 計算で行うことができる5つの選択があります。

• 座りがち
• 軽くアクティブ
• 適度にアクティブ
• 非常に活発な
• 非常にアクティブ

アクティビティレベルの上記のセクションを読んで、毎日のアクティビティに応じて選択できます。 1週間以内に7日間の個々のワークアウトを非常に簡単に行う場合、これは質を意味するものではなく、「ヘビーエクササイズ」としての役割を果たします。とにかく、この最高のtdee計算は、カロリーの範囲を明らかにして、カロリーのターゲットを絞り込むのに役立ちます。単純に、体重を減らしたい場合は低く、筋肉を鍛えたい場合は高く傾けます。または、ツールが言うことをそのまま使用する必要があります。それはほとんどの個人が行うことであり、彼らはゲームのはるか先を行くでしょう。

各主要栄養素のカロリーはいくつですか？

楽観的な研究は、各主要栄養素が各グラムの特定のカロリー量に対応することを明らかにしています：

• 炭水化物は1グラムあたり4カロリーです
• タンパク質は1グラムあたり4カロリーです
• 脂肪は1グラムあたり9カロリー

健康目標に関しては、tdeeを含む主要栄養素は重要です。そのため、簡単に、（tdee）または合計の1日のエネルギー消費量計算ツールは、主要栄養素のニーズを追跡するのに役立ちます。

減量していません。どうして？

それはあなたが十分な量のカロリーを消費していることを意味します！あなたが十分な赤字で消費していたら、体重が減っていただろう。あなたが初心者であれば、正確にカロリーを追跡しながら食物スケールを使い始めるべきです。また、減量の旅では忍耐が非常に重要です。したがって、忍耐強く、1日に消費するカロリー数にも注意を払い、4週間余分に体重を減らしていない場合は1日のカロリーを減らします。

TDEEには運動が含まれていますか？

要するに、そうです！実際、tdeeは、運動または身体活動レベルが考慮された1日の間に燃焼した合計カロリーの指標です。

TDEEを食べて体重を減らすべきですか？

BMRまたはTDEEがわかったら、カロリー摂取量がその数値よりも少ないことを確認する必要があります。したがって、個々のTDEEが最終的に1日あたり2,200カロリーになる場合、減量を達成するために消費するカロリーを減らす必要があります。ほとんどの医療提供者は、1日500〜1,000カロリー以内のどこかでカロリー不足を消費することを推奨しています。

フォローするのに最適な主要栄養素比は何ですか？

私が明確にしたいのは、このような最高の主要栄養素比はないが、あなたの体が実際のホールフードから必要とするビタミンとミネラルとともに適切な量のタンパク質を消費することは非常に重要です。適度な量のタンパク質は、特にカットにおいて不可欠であり、人々はとにかく適度なタンパク質の食事をよりよく摂取することをしばしば楽しみます。蒸し野菜を豆、鶏肉、魚、果物と一緒に摂取することを強くお勧めします。

さて、IOM（Institue of Medicine）によって定められた（許容される主要栄養素の分布範囲）またはAMDRは、人々に以下を得るよう勧めています。

• 炭水化物のカロリーの45〜65％
• カロリーの20〜35％が脂肪由来
• タンパク質のカロリーの10〜35％

ただし、マクロ栄養素比を計算する場合は、上記の正確なtdeeマクロ計算機にいくつかの詳細を追加するだけで、残りの計算をツールで実行できます。

BMRを知りたいのはなぜですか？

BMRは、体重を増やしたり、減らしたり、維持したりする上で重要な役割を果たします。消費カロリーを知ると、消費するカロリーも知ることができます。簡単に言えば：

• 体重を維持したい場合は、燃焼するカロリーと同じ数を消費する必要があります
• 体重を増やしたい場合は、燃焼するよりも多くのカロリーを消費する必要があります
• 体重を減らしたい場合は、燃焼するよりも少ないカロリーを消費する必要があります

ただし、上記の計算機の指定フィールドに値を入力するだけで、bmrとtdeeを即座に計算できます！

TDEEはどれくらい正確ですか？

ラボに先立って、医療専門家によるテストを実施しなければ、TDEEは非常に正確です。 TDEEの認識精度に関する問題は、個人に大きく依存することを忘れないでください。それが理由です。個人が一貫して正確にカロリーを追跡すれば、それが助けになります。ほとんどの場合、カロリーの推定値は10％以内である必要がありますが、アクティビティレベルについては正直です。つまり、1日あたり2300カロリーを消費する必要がある場合、230カロリーの変動が見られます。

まあ、約7,000カロリーに相当することができる1ヶ月以上。多くの個人が活動レベルを過大評価することが多く、これが彼らの一部が「機能しない」と主張する場所であることが研究により明らかにされています。

単に、説明責任を持ち、食物の記録を開始し、より健康的な食物を消費し、さらに運動を始めましょう！

電卓オンラインから一言

すべてのカロリー数は推定値であることに注意してください。さらに、食品パッケージに記載されているカロリー数も推定します。そのため、体重を減らすことに決めた場合、効果的な結果を得るために試行に時間がかかる必要があります。私たちの最高のオンラインtdee 計算を利用して、毎日何カロリー消費するかを調べてください。

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