マクロ栄養素 計算

実際、健康的な消費は単にカロリーを数えること以上のものです。本当にバランスの取れた食事が必要な場合は、体にエネルギーを与え、消化器系の働きを助けるさまざまな栄養素を摂取する必要があります。最善の方法は、体重を減らすためにも、健康を維持するためにも、栄養素を追跡するために、摂取しているものに目を光らせることです。

したがって、私たちのチームはシンプルだが最高のマクロ栄養素 計算を提供しました。私たちの計算機は、「私のマクロはどうあるべきか」という質問への答えを提供します。いくつかの基本的なパラメータを挿入すると、計算機が最適な栄養素とカロリーを表示します。マクロカウントまたは柔軟なダイエット/ IIFYM（マクロに適合する場合）で結果を使用して、脂肪を減らしたり筋肉を増やしたりできます。

今すぐそれを実行し、このマクロ 栄養素 計算で減量の進行を追跡します：

私たちのマクロ電卓は誰にとっても無料で使用できます。ほんの1分で、性別、身長、体重、年齢も考慮したマクロ栄養素値を計算できます。あなたが減量の真っ只中にいる場合、これらの主要栄養素の比率と値はあなたにある程度の自信を与えます、そしてあなたが減量を始めて健康を維持し始めたなら、このマクロ管理法はこの任務のガジェットになるでしょう。

このツールについての事実：

まあ、この高度なバージョンの多量栄養素計算機は、次の用語で個人を支援します。

• 体重を維持したい
• 減量を加速したい
• 脂肪を減らしたい
• 筋肉を増やしたい

マクロを見つけたら、計算機を使用して、その数値を手動でタンパク質、脂肪、および炭水化物に分割できます。

使い方：

計算機は正確でユーザーフレンドリーなインターフェースが満載されているので非常に使いやすいです！

• まず、年齢を年単位で入力する必要があります
• 次に、ドロップダウンメニューから性別を選択する必要があります
• 次に、身長を入力する必要があります。高さはフィート/インチまたはcmのいずれかです。
• 直後に、現在の体重を入力する必要があります。lbsまたはkgのいずれかを使用できます
• 次に、ドロップダウンメニューから主な目標を選択する必要があります
• その次は、ドロップダウンメニューからアクティビティレベルを選択する必要があります
• 次に、ドロップダウンメニューから1週間あたりの運動日数を選択する必要があります
• 次に、ドロップダウンメニューから式を選択します。電卓では、改訂されたHarris-Benedict、Mifflin St Jeor、およびKatch-McArdleの式に従ってマクロを計算できます。
• 完了したら、計算ボタンをクリックして結果を取得します

注：計算機は、1日あたりのカロリー摂取量を示し、これらのカロリーを1日あたりの主要栄養素（タンパク質、脂肪、炭水化物）グラムに分割し、1日あたりの砂糖と飽和脂肪の摂取量グラムも示します。
主要栄養素を計算するためにKatch-McArdle方程式を選択する場合は、体脂肪率をこの計算機の指定されたフィールドに追加する必要もあります。

マクロの計算方法（IIFYM）？

IIFYM（マクロに適合する場合）ダイエットを開始する場合、最初のステップはマクロを計算することです。

ほとんどの個人は無料のIIFYM計算機を使用していますが、ここではマクロを手動で計算する方法を説明します。

あなたは単に以下に従う必要があります。ここでは、マクロの取り込みを例として使用して、マクロの計算方法を説明します。

• 最初に、1日に消費する（または消費したい）カロリーの数についてのアイデアが必要です。私は毎日およそ2,300カロリーを消費しています
• 次に、理想的な比率を計算する必要があります。私は約50％の炭水化物、25％の脂肪、25％のタンパク質を消費するのが好きです
• 直後に、1日の総カロリーにパーセンテージを掛ける必要があります
• 最後に、カロリー量をグラムあたりのカロリー数で割る必要があります
• ここで、各主要栄養素のカロリーを計算する方法を示します。
• 炭水化物（炭水化物）：2,300 x 0.50は1,150に相当します。 1日あたり1,150カロリーの炭水化物を消費しています
• タンパク質：2,300 x 0.25は575に相当するため、575カロリーのタンパク質を消費します
• 脂肪：2,300 x 0.25は575に相当します。また、私は食事の脂肪で構成される575カロリーを消費します

実際のグラム量を決定するには：

• 炭水化物（グラムあたり4カロリー）：1,150を4で割ると、炭水化物287.5グラムを意味します
• タンパク質（グラムあたり4カロリー）：575を4で割った値は、143.75グラムのタンパク質を意味します
• 脂肪（グラムあたり9カロリー）：575を9で割った値は、63.8グラムの脂肪を意味します。

ただし、数学が気に入らない場合でも、心配しないでください。マクロ計算機に合う場合は、計算を行う最良のオプションです。

マクロ栄養素 計算で食事を計画しましょう

「私のマクロはどうあるべきか」を知りたい場合次に、このマクロ 栄養素 計算は、栄養素の比率とマクロの割合を見つけるのに役立ちます。食事で摂取する必要があります。あなたがあなたのための食事療法計画を設計したいならば、マクロを数えることは非常に重要です。または、マクロに適合する場合は、すでに設計されている食事計画を単純に比較できます。

マクロの計算は、あなたの減量、減量、または筋肉獲得の使命の最初のステップです。無料で使用できるこの最高のマクロ栄養素 計算を使用してマクロを計算し、マクロのニーズに合った食事計画を検索します。

マクロのニーズを満たす方法は？

それはすべて、主要栄養素の範囲に依存します。炭水化物、脂肪、またはタンパク質が豊富な食品を追加または削減するために必要となる可能性があるこれらのカウントマクロ。

例えば：

主要栄養素に移行する個人は、脂肪が35％、タンパク質が25％、炭水化物が40％の場合、炭水化物の一部を健康的な脂肪源とタンパク質に置き換える必要がある場合があります。

以下は各栄養素の健康食品です。

複数の栄養素が豊富で、さまざまなマクロのニーズを満たす可能性のある食品があります。

炭水化物：

• 穀類
• 全粒粉パスタ
• 全粒パン
• でんぷん質の野菜–冬のカボチャとジャガイモ
• バナナ、ベリー、パイナップル、リンゴを含む果物
• 豆、レンズ豆、エンドウ豆
• 牛乳とヨーグルト

タンパク質：

• 白身
• 肉
• 家禽
• 魚
• 貝
• 豆腐
• 牛乳とヨーグルト
• タンパク質粉末

脂肪：

• 卵黄
• オリーブオイルとアボカドオイル
• バター
• ナッツとナッツバター
• ココナッツオイルとココナッツフレーク
• アボカド
• 全脂牛乳とヨーグルト
• 全脂チーズ
• 亜麻仁とチアシード
• サーモンやイワシなどの脂肪の多い魚

主要栄養素の割合：

実際、炭水化物、脂肪、タンパク質のレベルに基づく適切な主要栄養素（マクロの割合）。ただし、これらのレベルは目的に応じて異なります。成人にとって、最高の炭水化物比率は、総食物摂取量の30〜70％、タンパク質比率10〜35％、および脂肪比率20〜35％ですが、目標に基づいて違いがあります。