Calculadora De Macros

De fato, consumir saudável é mais do que apenas contar calorias. Se você realmente precisa de uma dieta balanceada, precisa ingerir uma variedade de nutrientes que dão energia ao corpo e auxiliam o funcionamento do sistema digestivo. A melhor maneira é ficar de olho no que você está consumindo, tanto para perder peso ou apenas se manter saudável, para rastrear seus macronutrientes.

Assim, nossa equipe forneceu uma calculadora de macros online simples, mas melhor. Nossa calculadora pode fornecer uma resposta para a pergunta "quais devem ser minhas macros". Insira alguns parâmetros básicos, a calculadora macros seus macronutrientes e calorias ideais. Você pode usar seus resultados com contagem macro ou dieta flexível / IIFYM (se for adequado às suas macros) para perder gordura ou ganhar músculos.

Faça AGORA e acompanhe o progresso da perda de peso com esta Calculadora de Macros:

Nossa calculadora de macros online é GRATUITA para usar para todos. Em apenas um minuto, você pode calcular macros os valores de Macronutrientes tendo em vista também o sexo, a altura, o peso e a idade. Se você estiver no meio da perda de peso, essas proporções e valores de macronutrientes lhe darão confiança e se você acabou de iniciar a missão de perda de peso e manter a forma, essa calculadora de macronutrientes será seu gadget nesta missão.

Fatos sobre esta ferramenta:

Bem, esta versão avançada da calculadora de macronutrientes auxilia um indivíduo com os seguintes termos:

• Quero manter o peso
• Quero acelerar a perda de peso
• Eu quero perder gordura
• Quero ganho muscular

Depois de encontrar suas macros, a calculadora permite que você divida manualmente esses números em proteínas, gorduras e carboidratos em relação ao seu objetivo!

Como usar:

A calculadora é muito fácil de usar, pois é totalmente carregada com uma interface amigável e precisa!

• Antes de tudo, você deve inserir sua idade em anos
• Muito em seguida, você deve selecionar seu sexo no menu suspenso
• Então, é necessário inserir sua altura, ela pode ser em pés / polegadas ou em cm
• Logo após, você deve inserir seu peso atual, pode ser em libras ou em kg
• Em seguida, você deve escolher sua meta principal no menu suspenso
• Muito em seguida, você deve escolher seu nível de atividade no menu suspenso
• Depois, você deve escolher seus dias de exercício / por semana no menu suspenso
• Em seguida, escolha a fórmula no menu suspenso; nossa calculadora permite que você calcule suas macros de acordo com as equações de Harris-Benedict revisadas, Mifflin St Jeor e Katch-McArdle
• Depois de concluído, pressione o botão calcular macronutrientes online

Nota: A calculadora macros sua ingestão de calorias por dia e divide essas calorias em macronutrientes (proteínas, gorduras e carboidratos) gramas por dia, além de mostrar gramas de açúcar e gordura saturada por dia.
Ao escolher a equação de Katch-McArdle para calcular seus macronutrientes, você também precisará adicionar o% de gordura corporal ao campo designado desta calculadora.

Como Calcular Macros (IIFYM)?

Se você começar a dieta IIFYM (se for adequada para suas macros), o primeiro passo é calcular macros.

A maioria das pessoas usa a calculadora IIFYM gratuita, mas aqui vamos mostrar como calcular macronutrientes.

Você simplesmente tem que seguir o seguinte; aqui vou usar minha entrada de macro como exemplo para mostrar como eu calculo minhas macros:

• Primeiro, você deve ter uma idéia sobre quantas calorias consome (ou deseja consumir) por dia. Consumo cerca de 2.300 calorias por dia
• Muito em seguida, você deve calcular sua proporção ideal. Eu gosto de consumir cerca de 50% de carboidratos, 25% de gordura e 25% de proteína
• Logo depois, você deve multiplicar o total de calorias diárias por suas porcentagens
• Finalmente, você deve dividir suas quantidades de calorias pelo número de calorias por grama

Agora, aqui vou descrever como calcular macronutrientes online:

• Carboidratos (carboidratos): 2.300 x 0,50 é igual a 1.150. Consumo 1.150 calorias em carboidratos por dia
• Proteína: 2.300 x 0,25 é igual a 575, então eu consumi 575 calorias em proteína
• Gorduras: 2.300 x 0,25 são iguais a 575. Além disso, eu consumi 575 calorias compostas de gordura na dieta

Para determinar os valores reais de grama:

• Carboidratos (4 calorias por grama): 1.150 dividido por 4, significa 287,5 gramas de carboidratos
• Proteína (4 calorias por grama): 575 dividido por 4, significa 143,75 gramas de proteína
• Gordura (9 calorias por grama): 575 dividido por 9, significa 63,8 gramas de gordura

No entanto, se você não gosta de matemática, não se preocupe, se ele se encaixa na sua calculadora de macros, é a melhor opção que faz as contas para você!

Planeje sua dieta com Calculadora de Macronutrientes

Se você deseja descobrir "quais devem ser minhas macros?" então, essa calculadora de macros online ajudará você a encontrar a proporção de macronutrientes e as porcentagens de macro que você precisa ter em sua dieta. Contar macros é muito importante se você deseja criar um plano de dieta para você. Ou você pode simplesmente comparar o plano de dieta já projetado, se ele se adequar às suas macros.

O cálculo de macros é o primeiro passo na sua missão de perda de peso, manutenção de peso ou ganho muscular. Calcule as macros usando esta melhor calculadora macros, que é gratuita para uso, e depois procure o plano de dieta adequado às suas macros.

Como atender às suas necessidades de macros?

Tudo depende dos intervalos de macronutrientes. Para a contagem de macros, pode ser necessário adicionar ou reduzir alimentos ricos em carboidratos, gorduras ou proteínas.

Por exemplo:

Uma transição individual para um macronutriente variou 35% de gordura, 25% de proteína e 40% de carboidratos pode precisar substituir alguns de seus carboidratos por fontes saudáveis ​​de gorduras e proteínas.

A seguir, são apresentados alimentos saudáveis ​​para cada macronutriente.

Existem alguns alimentos ricos em mais de um macronutriente e que podem atender a diferentes necessidades macro.

Carboidratos:

• grãos
• Massa integral
• Pão integral
• Legumes ricos em amido – abóbora e batatas
• Frutas, incluindo bananas, frutas, abacaxi e maçãs
• Feijões, lentilhas e ervilhas
• leite e iogurte

Proteínas:

• claras de ovos
• Carnes
• Aves de capoeira
• Peixe
• Mariscos
• Tofu
• leite e iogurte
• Pós de proteína

Gorduras:

• Gemas de ovo
• Azeite e abacate
• Manteiga
• Nozes e manteigas
• Óleo de coco e flocos de coco
• Abacate
• Leite integral e iogurte
• queijo gordo
• Linhaça e sementes de chia
• Peixe gordo, incluindo salmão e sardinha

Porcentagens de Macronutrientes:

De fato, o macronutriente adequado (porcentagens macro) com base no nível de carboidratos, gorduras e proteínas. No entanto, esses níveis variam de acordo com seus objetivos. Para os adultos, a melhor proporção de carboidratos é de 30 a 70%, a proporção de proteínas de 10 a 35% e a proporção de gordura de 20 a 35% da ingestão total de alimentos, mas existem diferenças baseadas nos seus objetivos.

Aviso Legal:

A calculadora-online.net não reivindica a precisão das informações mencionadas acima. E os resultados obtidos com esta calculadora de macros online são apenas estimativas e contas apenas para fins informativos. Se você não é por onde começar, deve consultar o Medical EXPERT!