De fato, consumir saudável é mais do que apenas contar calorias. Se você realmente precisa de uma dieta balanceada, precisa ingerir uma variedade de nutrientes que dão energia ao corpo e auxiliam o funcionamento do sistema digestivo. A melhor maneira é ficar de olho no que você está consumindo, tanto para perder peso ou apenas se manter saudável, para rastrear seus macronutrientes.
Assim, nossa equipe forneceu uma calculadora de macros online simples, mas melhor. Nossa calculadora pode fornecer uma resposta para a pergunta "quais devem ser minhas macros". Insira alguns parâmetros básicos, a calculadora macros seus macronutrientes e calorias ideais. Você pode usar seus resultados com contagem macro ou dieta flexível / IIFYM (se for adequado às suas macros) para perder gordura ou ganhar músculos.
Nossa calculadora de macros online é GRATUITA para usar para todos. Em apenas um minuto, você pode calcular macros os valores de Macronutrientes tendo em vista também o sexo, a altura, o peso e a idade. Se você estiver no meio da perda de peso, essas proporções e valores de macronutrientes lhe darão confiança e se você acabou de iniciar a missão de perda de peso e manter a forma, essa calculadora de macronutrientes será seu gadget nesta missão.
Bem, esta versão avançada da calculadora de macronutrientes auxilia um indivíduo com os seguintes termos:
Depois de encontrar suas macros, a calculadora permite que você divida manualmente esses números em proteínas, gorduras e carboidratos em relação ao seu objetivo!
A calculadora é muito fácil de usar, pois é totalmente carregada com uma interface amigável e precisa!
Nota: A calculadora macros sua ingestão de calorias por dia e divide essas calorias em macronutrientes (proteínas, gorduras e carboidratos) gramas por dia, além de mostrar gramas de açúcar e gordura saturada por dia.
Ao escolher a equação de Katch-McArdle para calcular seus macronutrientes, você também precisará adicionar o% de gordura corporal ao campo designado desta calculadora.
Se você começar a dieta IIFYM (se for adequada para suas macros), o primeiro passo é calcular macros.
A maioria das pessoas usa a calculadora IIFYM gratuita, mas aqui vamos mostrar como calcular macronutrientes.
Você simplesmente tem que seguir o seguinte; aqui vou usar minha entrada de macro como exemplo para mostrar como eu calculo minhas macros:
Agora, aqui vou descrever como calcular macronutrientes online:
No entanto, se você não gosta de matemática, não se preocupe, se ele se encaixa na sua calculadora de macros, é a melhor opção que faz as contas para você!
Se você deseja descobrir "quais devem ser minhas macros?" então, essa calculadora de macros online ajudará você a encontrar a proporção de macronutrientes e as porcentagens de macro que você precisa ter em sua dieta. Contar macros é muito importante se você deseja criar um plano de dieta para você. Ou você pode simplesmente comparar o plano de dieta já projetado, se ele se adequar às suas macros.
O cálculo de macros é o primeiro passo na sua missão de perda de peso, manutenção de peso ou ganho muscular. Calcule as macros usando esta melhor calculadora macros, que é gratuita para uso, e depois procure o plano de dieta adequado às suas macros.
Tudo depende dos intervalos de macronutrientes. Para a contagem de macros, pode ser necessário adicionar ou reduzir alimentos ricos em carboidratos, gorduras ou proteínas.
Uma transição individual para um macronutriente variou 35% de gordura, 25% de proteína e 40% de carboidratos pode precisar substituir alguns de seus carboidratos por fontes saudáveis de gorduras e proteínas.
A seguir, são apresentados alimentos saudáveis para cada macronutriente.
Existem alguns alimentos ricos em mais de um macronutriente e que podem atender a diferentes necessidades macro.
Carboidratos:
Proteínas:
Gorduras:
De fato, o macronutriente adequado (porcentagens macro) com base no nível de carboidratos, gorduras e proteínas. No entanto, esses níveis variam de acordo com seus objetivos. Para os adultos, a melhor proporção de carboidratos é de 30 a 70%, a proporção de proteínas de 10 a 35% e a proporção de gordura de 20 a 35% da ingestão total de alimentos, mas existem diferenças baseadas nos seus objetivos.
A calculadora-online.net não reivindica a precisão das informações mencionadas acima. E os resultados obtidos com esta calculadora de macros online são apenas estimativas e contas apenas para fins informativos. Se você não é por onde começar, deve consultar o Medical EXPERT!
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