Nährstoffrechner

Gesund zu essen ist in der Tat mehr als nur Kalorienzählen. Wenn Sie wirklich eine ausgewogene Ernährung benötigen, müssen Sie eine Vielzahl von Nährstoffen zu sich nehmen, die Ihrem Körper Energie geben und die Arbeit Ihres Verdauungssystems unterstützen. Der beste Weg ist, im Auge zu behalten, was Sie konsumieren, um Gewicht zu verlieren oder einfach nur gesund zu bleiben, um Ihre Makronährstoffe zu verfolgen.

Daher stellte unser Team einen einfachen, aber besten nährstoffrechner zur Verfügung. Unser Taschenrechner kann Ihnen eine Antwort auf die Frage geben, was meine Makros sein sollen. Geben Sie einige grundlegende Parameter ein, der Rechner zeigt Ihre optimalen Makronährstoffe und Kalorien an. Sie können Ihre Ergebnisse mit Makrozählung oder flexibler Diät / IIFYM (wenn es zu Ihren Makros passt) verwenden, um Fett zu verlieren oder Muskeln aufzubauen.

Machen Sie es JETZT und verfolgen Sie den Fortschritt beim Abnehmen mit diesem Makro Rechner:

Unser Makro-Rechner ist für alle KOSTENLOS. In nur einer Minute können Sie die Makronährstoffwerte unter Berücksichtigung Ihres Geschlechts, Ihrer Größe, Ihres Gewichts und Ihres Alters berechnen. Wenn Sie sich mitten im Gewichtsverlust befinden, geben Ihnen diese Makronährstoffverhältnisse und -werte ein gewisses Vertrauen. Wenn Sie gerade mit dem Gewichtsverlust begonnen haben und fit bleiben, wird dieser Makronährstoffrechner Ihr Gerät in dieser Mission sein.

Fakten zu diesem Tool:

Nun, diese erweiterte Version des Makronährstoffrechners unterstützt eine Person mit den folgenden Begriffen:

• Ich möchte das Gewicht halten
• Ich möchte den Gewichtsverlust beschleunigen
• Ich möchte Fett verlieren
• Ich möchte Muskelaufbau

Sobald Sie Ihre Makros gefunden haben, können Sie diese Zahlen mit dem Taschenrechner manuell in Protein, Fette und Kohlenhydrate unterteilen, um Ihr Ziel zu erreichen!

Wie benutzt man:

Der Taschenrechner ist sehr einfach zu bedienen, da er mit einer benutzerfreundlichen Oberfläche mit Genauigkeit vollständig geladen ist!

• Zunächst müssen Sie Ihr Alter in Jahren eingeben
• Als nächstes sollten Sie Ihr Geschlecht aus dem Dropdown-Menü auswählen
• Dann müssen Sie Ihre Körpergröße eingeben. Diese kann entweder in ft / Zoll oder in cm angegeben werden
• Gleich danach sollten Sie Ihr aktuelles Gewicht eingeben. Es kann entweder in lbs oder in kg angegeben werden
• Dann müssen Sie Ihr primäres Ziel aus dem Dropdown-Menü auswählen
• Als nächstes müssen Sie Ihre Aktivitätsstufe aus dem Dropdown-Menü auswählen
• Anschließend müssen Sie Ihre Trainingstage / pro Woche aus dem Dropdown-Menü auswählen
• Wählen Sie dann die Formel aus dem Dropdown-Menü. Mit unserem Taschenrechner können Sie Ihre Makros gemäß den überarbeiteten Gleichungen Harris-Benedict, Mifflin St Jeor und Katch-McArdle berechnen
• Wenn Sie fertig sind, klicken Sie auf die Schaltfläche Berechnen, um Ihre Ergebnisse zu erhalten

Hinweis: Der Taschenrechner zeigt Ihre Kalorienaufnahme pro Tag an und unterteilt diese Kalorien in Makronährstoffe (Protein, Fette und Kohlenhydrate) pro Tag sowie die Aufnahme von Zucker und gesättigten Fettsäuren pro Tag.
Wenn Sie die Katch-McArdle-Gleichung zur Berechnung Ihrer Makronährstoffe wählen, müssen Sie auch Ihren Körperfettanteil in das dafür vorgesehene Feld dieses Rechners eingeben.

Wie berechnet man Makros (IIFYM)?

Wenn Sie mit der IIFYM-Diät beginnen (wenn sie zu Ihren Makros passt), müssen Sie zunächst Ihre Makros berechnen.

Die meisten Benutzer verwenden den kostenlosen IIFYM-Rechner. Hier erfahren Sie jedoch, wie Sie Ihre Makros manuell berechnen.

Sie müssen einfach Folgendes befolgen: Hier werde ich meine Makroaufnahme als Beispiel verwenden, um Ihnen zu erklären, wie ich meine Makros berechne:

• Zunächst sollten Sie eine Vorstellung davon haben, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrauchen (oder verbrauchen möchten). Ich verbrauche jeden Tag ungefähr 2.300 Kalorien
• Als nächstes müssen Sie Ihr ideales Verhältnis berechnen. Ich mag es, ungefähr 50% Kohlenhydrate, 25% Fett und 25% Protein zu konsumieren
• Unmittelbar danach müssen Sie Ihre täglichen Gesamtkalorien mit Ihren Prozentsätzen multiplizieren
• Schließlich müssen Sie Ihre Kalorienmengen durch die Kalorien-pro-Gramm-Zahl dividieren

Hier werde ich zeigen, wie ich meine Kalorien für jeden Makronährstoff berechnen würde:

• Kohlenhydrate (Kohlenhydrate): 2.300 x 0,50 entsprechen 1.150. Ich verbrauche täglich Kohlenhydrate im Wert von 1.150 Kalorien
• Protein: 2.300 x 0,25 entspricht 575, also verbrauche ich Protein im Wert von 575 Kalorien
• Fette: 2.300 x 0,25 entsprechen 575. Außerdem verbrauche ich 575 Kalorien, die aus Nahrungsfett bestehen

So bestimmen Sie die tatsächlichen Grammmengen:

• Kohlenhydrate (4 Kalorien pro Gramm): 1.150 geteilt durch 4, dies bedeutet 287,5 Gramm Kohlenhydrate
• Protein (4 Kalorien pro Gramm): 575 geteilt durch 4, dies bedeutet 143,75 Gramm Protein
• Fett (9 Kalorien pro Gramm): 575 geteilt durch 9, dies bedeutet 63,8 Gramm Fett

Wenn Sie Mathe jedoch nicht mögen, ärgern Sie sich nicht, wenn es zu Ihrem nährstoffrechner passt, ist dies die beste Option, um die Mathematik für Sie zu erledigen!

Planen Sie Ihre Ernährung mit nährstoffrechner

Wenn Sie herausfinden möchten, was meine Makros sein sollen? Dann hilft Ihnen dieser Makrorechner dabei, das Makronährstoffverhältnis und die Makroprozentsätze zu finden, die Sie in Ihrer Ernährung benötigen. Das Zählen von Makros ist sehr wichtig, wenn Sie einen Diätplan für Sie erstellen möchten. Oder Sie können einfach den bereits erstellten Diätplan vergleichen, wenn er zu Ihren Makros passt.

Das Berechnen von Makros ist der erste Schritt in Ihrer Mission zur Gewichtsreduktion, Gewichtserhaltung oder Muskelaufbau. Berechnen Sie Makros mit diesem besten Makro Rechner, der kostenlos verwendet werden kann, und suchen Sie dann nach dem Diätplan, der Ihren Makros entspricht.

Wie können Sie Ihre Makroanforderungen erfüllen?

Es hängt alles von den Makronährstoffbereichen ab – den Makros, die Sie möglicherweise benötigen, um Lebensmittel hinzuzufügen oder zu reduzieren, die reich an Kohlenhydraten, Fetten oder Proteinen sind.

Zum Beispiel:

Ein Individuum, das zu einem Makronährstoff übergeht, der 35% Fett, 25% Protein und 40% Kohlenhydrate enthält, muss möglicherweise einige seiner Kohlenhydrate durch gesunde Fett- und Proteinquellen ersetzen.

Das Folgende sind gesunde Lebensmittel für jeden Makronährstoff.

Es gibt einige Lebensmittel, die reich an mehr als einem Makronährstoff sind und unterschiedliche Makrobedürfnisse erfüllen können.

Kohlenhydrate:

• Körner
• Vollkornnudeln
• Vollkornbrot
• Stärkehaltiges Gemüse – Winterkürbis und Kartoffeln
• Früchte wie Bananen, Beeren, Ananas und Äpfel
• Bohnen, Linsen und Erbsen
• Milch und Joghurt

Proteine:

• Eiweiß
• Fleisch
• Geflügel
• Fisch
• Schaltier
• Tofu
• Milch und Joghurt
• Proteinpulver

Fette:

• Eigelb
• Oliven- und Avocadoöle
• Butter
• Muttern und Nussbutter
• Kokosöl und Kokosflocken
• Avocado
• Vollmilch und Joghurt
• Vollfetter Käse
• Leinsamen und Chiasamen
• Fetthaltiger Fisch einschließlich Lachs und Sardinen

Makronährstoffprozentsätze:

In der Tat, der richtige Makronährstoff (Makro-Prozentsätze) basierend auf dem Gehalt an Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen. Diese Stufen variieren jedoch je nach Ihren Zielen. Für Erwachsene beträgt das beste Kohlenhydratverhältnis 30-70%, das Proteinverhältnis 10-35% und das Fettverhältnis 20-35% der gesamten Nahrungsaufnahme. Es gibt jedoch Unterschiede, die auf Ihren Zielen beruhen.

Haftungsausschluss:

Der Rechner-online.net erhebt keinen Anspruch auf die Richtigkeit der oben genannten Informationen. Die Ergebnisse, die Sie mit diesem nährstoffrechner erhalten, sind lediglich Schätzungen und dienen nur zu Informationszwecken. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, müssen Sie sich an Medical EXPERT wenden!