Makrolaskuri

Itse asiassa terveiden kuluttaminen on enemmän kuin vain kalorien laskemista. Jos tarvitset todella tasapainoista ruokavaliota, sinun on nautittava erilaisia ​​ravintoaineita, jotka antavat keholle energiaa ja auttavat ruuansulatuksesi toimintaa. Paras tapa on seurata kulutustasi, niin laihtua tai pysyä terveenä, seurataksesi makroravinteita.

Siksi tiimimme toimitti yksinkertaisen mutta parhaan makrolaskuri. Laskimemme voi antaa sinulle vastauksen kysymykseen “minkä makrojen pitäisi olla”. Lisää muutama perusparametri, laskin näyttää optimaaliset makroravinteet ja kalorit. Voit käyttää tuloksia makrolaskennassa tai joustavassa ruokavaliossa / IIFYM (jos se sopii makroosi) menettää rasvaa tai saada lihaksia.

Tee se suoraan NYT ja seuraa painonpudotuksen etenemistä tällä Makro laskuri:

Makroslaskuriamme on ilmainen käyttää kaikille. Vain minuutissa voit laskea makroravinteiden arvot ottaen huomioon sukupuolen, pituuden, painon ja iän. Jos olet painonpudotuksen keskellä, nämä makroravinne-suhteet ja arvot antavat sinulle jonkin verran luottamusta. Jos olet vasta aloittanut painonpudotuksen ja pysyä kunnossa tehtävänäsi, tämä makroravinnelaskin tulee olemaan sinun laitteesi tässä tehtävässä.

Tietoja tästä työkalusta:

No, tämä makroravinnelaskurin edistyksellinen versio auttaa yksilöä seuraavilla termeillä:

• Haluan ylläpitää painoa
• Haluan nopeuttaa painonpudotusta
• Haluan menettää rasvaa
• Haluan lihasvoittoa

Kun olet löytänyt makrosi, laskin antaa sinun jakaa ne numerot manuaalisesti proteiineihin, rasvoihin ja hiilihydraatteihin tavoitteesi suhteen!

Kuinka käyttää:

Laskin on erittäin helppo käyttää, koska se on täysin ladattu käyttäjäystävällisellä käyttöliittymällä tarkkuudella!

• Ensinnäkin sinun on annettava ikäsi vuosina
• Seuraavaksi sinun pitäisi valita sukupuolesi avattavasta valikosta
• Sitten sinun on annettava korkeutesi, se voi olla joko jalkaa / tuumaa tai senttimetrejä
• Heti sen jälkeen sinun pitäisi antaa nykyinen paino, se voi olla joko paunaa tai kiloa
• Sitten sinun on valittava ensisijainen tavoite avattavasta valikosta
• Aivan seuraavaksi sinun on valittava aktiivisuustasosi avattavasta valikosta
• Sitten sinun on valittava harjoittelupäivät / viikko avattavasta valikosta
• Valitse sitten kaava avattavasta valikosta, laskimesi avulla voit laskea makrosi Revised Harris-Benedict-, Mifflin St Jeor- ja Katch-McArdle -yhtälöiden mukaan
• Kun olet valmis, paina sitten Laske-painiketta saadaksesi tulokset

Huomaa: Laskin näyttää päivässä käytetyn kalorimäärän ja jakaa nämä kalorit makroravinteiden (proteiini, rasvat ja hiilihydraatit) grammoihin päivässä, ja näyttää myös sokerin ja tyydyttyneen rasvan saannon grammat päivässä.
Kun valitset Katch-McArdle-yhtälön makroravinteiden laskemiseksi, sinun on myös lisättävä kehosi rasvaprosentit tämän laskurin osoitettuun kenttään.

Kuinka laskea makroja (IIFYM)?

Jos aloitat IIFYM (jos se sopii makroihisi) ruokavalioon, ensimmäinen vaihe on laskea makrosi.

Suurin osa henkilöistä käyttää ilmaista IIFYM-laskinta, mutta tässä kerromme sinulle kuinka laskea makrot manuaalisesti.

Sinun on yksinkertaisesti noudatettava seuraavaa; tässä käytän makrootto-esimerkkiä kertoakseni kuinka makroja lasketaan:

• Ensinnäkin sinulla tulisi olla idea kuinka paljon kaloria kulutat (tai haluat kuluttaa) päivässä. Kulutin päivittäin noin 2300 kaloria
• Aivan seuraavaksi sinun on laskettava ideaalisuhde. Haluan kuluttaa noin 50% hiilihydraatteja, 25% rasvaa ja 25% proteiineja
• Heti sen jälkeen sinun on kerrottava päivittäiset kokonaiskalorisi prosenteilla
• Viimeinkin, sinun on jaettava kalorimäärät sen kalorimäärä grammaa kohti

Nyt tässä aion kuvata, kuinka laskeni kalorit kullekin makroravinteelle:

• Hiilihydraatit (hiilihydraatit): 2 300 x 0,50 on yhtä suuri kuin 1 150. Kulutan 1 150 kaloria hiilihydraatteja päivässä
• Proteiini: 2300 x 0,25 on yhtä suuri kuin 575, joten kulutan 575 kaloria proteiinia
• Rasvat: 2 300 x 0,25 on yhtä suuri kuin 575. Kulutan myös 575 kaloria, jotka koostuvat ravintorasvasta

Todellisten gramman määrien määrittäminen:

• Hiilihydraatit (4 kaloria grammaa kohti): 1 150 jaettuna 4: llä, se tarkoittaa 287,5 grammaa hiilihydraatteja
• Proteiini (4 kaloria grammaa kohti): 575 jaettuna 4: llä, se tarkoittaa 143,75 grammaa proteiinia
• Rasva (9 kaloria grammaa kohti): 575 jaettuna 9: llä, se tarkoittaa 63,8 grammaa rasvaa

Jos et kuitenkaan pidä matematiikasta, älä raivota, jos se sopii makrolaskurillesi, on paras tapa tehdä matematiikka puolestasi!

Suunnittele ruokavalioasi Makrolaskuri -sovelluksella

Jos haluat selvittää, “minkä makrojen pitäisi olla?” sitten tämä makrolaskuri auttaa sinua löytämään makroravinteiden suhteen ja makroprosentit, jotka sinun täytyy olla ruokavaliossasi. Makrojen laskeminen on erittäin tärkeää, jos haluat suunnitella ruokavaliosuunnitelman sinulle. Tai voit vertailla jo suunniteltua ruokavaliosuunnitelmaa, jos se sopii makroihisi.

Makrojen laskeminen on ensimmäinen askel painonpudotuksessa, painon ylläpitämisessä tai lihaksen kasvatustehtävässä. Laske makrot käyttämällä tätä parasta makro laskuri, jota voi käyttää vapaasti, ja etsi sitten makrojen tarpeitasi vastaava ruokavaliosuunnitelma.

Kuinka tyydyttää makrotarpeesi?

Kaikki riippuu makroravinnealueista – ne, jotka laskevat makroja, joudut ehkä lisätä tai vähentää ruokia, joissa on paljon hiilihydraatteja, rasvoja tai proteiineja.

Esimerkiksi:

Henkilökohtainen siirtyminen makroravinteisiin ranskassi 35% rasvaa, 25% proteiinia ja 40% hiilihydraatteja, ehkä joutua korvaamaan jotkut hiilihydraateistaan ​​terveillä rasvalähteillä ja proteiineilla.

Seuraavat ovat terveellisiä ruokia jokaiselle makroravinteelle.

Joissakin elintarvikkeissa on paljon enemmän kuin yhtä makroravintetta ja ne voivat täyttää erilaisia ​​makrotarpeita.

Hiilihydraatit:

• Jyviä
• Täysvehnän pasta
• Kokojyväleipä
• Tärkkelyspitoiset vihannekset – talvipäivän squash ja perunat
• Hedelmät mukaan lukien banaanit, marjat, ananas ja omenat
• Pavut, linssit ja herneet
• Maito ja jogurtti

proteiinit:

• Munanvalkuaiset
• Lihat
• Siipikarja
• Kala
• Simpukat
• Tofu
• Maito ja jogurtti
• Proteiinijauheet

Rasvat:

• Munankeltuaiset
• Oliivi- ja avokadoöljyt
• Voi
• Pähkinät ja pähkinävoitot
• Kookosöljy ja kookoshiutaleet
• Avokado
• Täysrasvainen maito ja jogurtti
• Täysrasvainen juusto
• Pellavansiemenet ja chia-siemenet
• Rasvaiset kalat mukaan lukien lohi ja sardiinit

Makroravinteiden prosenttiosuudet:

Itse asiassa oikea makroravinne (makroprosentit) perustuu hiilihydraattien, rasvojen ja proteiinien pitoisuuksiin. Nämä tasot vaihtelevat kuitenkin tavoitteistasi riippuen. Aikuisille paras hiilihydraattisuhde on 30–70%, proteiinisuhde 10–35% ja rasvasuhde 20–35% kokonaisruoan saannista, mutta tavoitteisiin perustuvissa eroissa on eroja.

Vastuuvapauslauseke:

Laskin-online.net ei väitä yllä mainittujen tietojen oikeellisuudesta. Ja tällä makrolaskuri saamasi tulokset ovat vain arvioita ja tilejä vain informatiivisia tarkoituksia varten. Jos et ole mistä aloittaa, sinun on otettava yhteyttä lääketieteelliseen asiantuntijaan!