Päivittäisen vedensaannin laskuri

Päivittäisen vedensaannin laskuri:

Tämä päivittäinen vedensaantilaskin arvioi ihanteellisen päivittäisen vedensaantisi auttaakseen sinua pysymään nesteytettynä ja ylläpitämään terveellisiä elämäntapoja. Olipa tavoitteesi kuntosi parantaminen, painonhallinta tai terveydellisten tilojen, kuten raskauden/imetyksen, tukeminen, laskimemme tarjoaa yksilöllisen suosituksen, joka täyttää kehosi erityistarpeet ja tukee yleistä hyvinvointia.

Miksi nesteytys on niin tärkeää?

Kehomme optimaalinen toiminta riippuu vedestä. Riittävän veden juominen on terveydellemme välttämätöntä. Kehomme koostuu jopa 60 % vedestä. Siksi nesteytettynä pysyminen on välttämätöntä erilaisten kehon toimintojen kannalta, mukaan lukien:

• Ravinteiden kuljetus
• Lämpötilan säätö
• Jätteiden poisto
• Nivelten voitelu
• Aivojen toiminta

H.H Mitchell, Journal of Biological Chemistry 158 kuvaa – että sydän ja aivot koostuvat 73 % vedestä ja keuhkot noin 83 % vedestä. Lihakset ja munuaiset sisältävät 79 % vettä, iho noin 64 % ja jopa luut ovat 31 % vetisiä.

Riittävän nesteytyksen ylläpitäminen:

• Juo vettä koko päivän ajan
• Syö runsaasti vettä sisältäviä ruokia, kuten vihanneksia, hedelmiä jne
• Rajoita sokerin ja kofeiinin käyttöä
• Jos saat nestehukan oireita, lisää veden saantia

Kuivumisen seuraukset:

Riittämättömän nestemäärän tarjoaminen keholle voi johtaa erilaisiin terveysongelmiin, kuten:

• Jano
• Vaikeissa tapauksissa lämpöhalvaus ja munuaisongelmia
• Päänsärkyä
• Huimaus
• Ummetus
• Kuiva iho ja limakalvot
• Vähentynyt virtsan eritys
• Väsymys

Kuinka lasken päivittäisen veden saantini?

Voit helposti laskea päivittäisen vedenkulutuksesi painosi perusteella annetulla kaavalla:

Päivittäisen veden saannin kaava:

Miehille:

Paino (lbs) * 0,5

Esimerkki:

Miehille: Kuinka paljon vettä tarvitsen, jos painoni on 158 (lbs)?

Laitetaanpa siis painon arvo yllä olevaan yhtälöön:

158 (lbs) * 0,5

Joten 158 (lbs) painavan miehen vedenotto on 79 unssia

Oletetaan myös, että sää on lämmin, niin sinun on lisättävä 10 %, katso seuraavat vaiheet:

79 * 10 %

79 * (10/100)

7.9

Nyt sinun tarvitsee vain lisätä 7,9 79 unssiin

Saat 86,9 unssia, tämä on ihanteellinen nesteytystarpeesi, jos sää on lämmin

Naiselle:

Paino (lbs) * 0,45

Esimerkki:

Naisille: Kuinka paljon minun pitäisi juoda, jos painoni on 145 (lbs)?

Joten lisää vain arvot yllä olevaan kaavayhtälöön:

145 (lbs) * 0,45

Joten 145 (lbs) painavan naisen päivittäinen veden saanti on 65,3 unssia.

Jos sää on lämmin, noudata samoja edellä mainittuja ohjeita miehille.

Jos haluat laskea päivittäisen vedenkulutustarpeesi välittömästi, kokeile ihanteellista vedenkulutuslaskuriamme, joka käyttää samoja yllä mainittuja kaavoja saadakseen tarkat tulokset.

Kuinka paljon vettä minun pitäisi juoda päivässä?

Nesteytys on välttämätöntä yleisen terveyden, hyvinvoinnin ja elintärkeiden toimintojen, kuten lämpötilan säätelyn ja ravinteiden imeytymisen, tukemiseksi.

Kehosi tarvitsema vesimäärä vaihtelee tekijöiden, kuten fyysisen aktiivisuuden, ilmaston ja yleisen terveyden mukaan. Vaikka yleinen ohje on juoda 8 lasillista (noin 2 litraa) vettä päivässä, tämä ei välttämättä sovi kaikille.

Vedenottolaskurin avulla voit helposti määrittää henkilökohtaisen vedenottomääräsi kehosi ainutlaatuisten tarpeiden perusteella.

Kuinka käyttää veden nesteytyslaskuria?

Vaihe 1: Anna perustietosi

• Valitse "Sukupuoli" kahdesta annetusta vaihtoehdosta "mies" tai "nainen".
•  Anna "ikäsi", "Kehon paino", "Pituus" ja valitse "Fyysinen aktiivisuustaso".
•  Valitse "ilmasto", jossa asut (trooppinen, lauhkea, kylmä)

Vaihe 2: Valinnaiset tiedot

• Jos sinulla on jokin sairaus, valitse huolellisesti sinua koskevat sairaudet avattavasta valikosta
• Jos olet nainen ja olet raskaana tai imetät, niin ei hätää, käytä vain laskintamme, joka toimii myös raskauden vedenottolaskurina. Valitse "Raskaana" tai "Imettävä" annetusta pudotusvalikosta

Vaihe 3: Laske vedenkulutus

• Napsauta "Laske" -painiketta ja se on siinä. Nyt laskin käsittelee annetut tiedot ja näyttää ihanteellisen veden saannin sekä henkilökohtaisia vinkkejä. Se näyttää myös yleiset veden juomissuositukset Euroopan elintarviketurvallisuusviranomaisen (EFSA) ja Yhdysvaltain lääketieteellisen instituutin (IOM) mukaan.

FAQ:t:

Kuinka paljon vettä minun pitäisi juoda päivässä painoni perusteella?

Kunkin kehon vedentarve vaihtelee ihmisestä toiseen ja riippuu tekijöistä, kuten ruumiinpainosta, aktiivisuustasosta, ilmastosta ja yleisestä terveydentilasta.

Yleisenä ohjeena:

• Miehet: 13 kuppia (noin 3 litraa) päivässä
• Naiset: 9 kuppia (noin 2,2 litraa) päivässä
• Jos et ole vieläkään varma kehosi erityisestä vedentarpeesta, käytä vedenottolaskuriamme saadaksesi henkilökohtaisen suosituksen vaivattomasti.

Voinko juoda 3 litraa vettä päivässä?

Kyllä, 3 litran (100 unssia) veden juominen päivittäin voi olla hyödyllistä joillekin ihmisille, mutta se ei ole riittävä määrä kaikille, koska yksilön tarpeet vaihtelevat:

• Ikä
• Paino
• Korkeus
• Aktiviteettitaso
• Ilmasto
• Muut sairaudet (esim. munuaissairaus)

Kuinka paljon vettä todella tarvitset?

National Academies of Sciences suosittelee, että naiset kuluttavat noin 2,7 litraa (91 unssia) ja miehet 3,7 litraa (125 unssia). Tämä on tärkeää muistaa, että nämä suositukset koskevat veden kokonaissaantia kaikista ruokavalion lähteistä, mukaan lukien ruoat ja juomat jne.

Kuinka paljon vettä minun pitäisi juoda päivässä iäni mukaan?

Vastuuvapauslauseke:

Tämä vedenottolaskin tarjoaa arvioituja arvoja tiedoksi yleisesti hyväksyttyjen ohjeiden ja annettujen tietojen perusteella. Ota aina yhteyttä lääkäriisi tai muuhun pätevään terveydenhuollon tarjoajaan saadaksesi henkilökohtaisen suosituksen nesteytystarpeistasi.