나이, 키, 몸무게, 기후를 입력하고, 신체 활동 수준을 선택하고, 임신 중이거나 모유 수유 중인지 여부를 표시하여 일일 물 섭취량을 확인하세요.
이 일일 수분 섭취량 계산기는 수분을 유지하고 건강한 라이프스타일을 유지하는 데 도움이 되는 이상적인 일일 수분 섭취량을 추정합니다. 목표가 체력 향상, 체중 관리 또는 임신/수유와 같은 건강 상태를 지원하는 것이든, 이 계산기는 신체의 특정 요구 사항을 충족하고 전반적인 웰빙을 지원하기 위한 개인화된 권장 사항을 제공합니다.
우리 몸의 최적의 기능은 물에 달려 있습니다. 적절한 양의 물을 마시는 것은 건강에 필수적입니다. 우리 몸은 최대 60%가 물로 구성되어 있습니다. 따라서 수분을 유지하는 것은 다음을 포함한 다양한 신체 기능에 필요합니다.
H.H Mitchell, Journal of Biological Chemistry 158에 따르면 심장과 뇌는 73%가 물로 구성되어 있고 폐는 약 83%가 물로 구성되어 있습니다. 근육과 신장은 79%, 피부는 약 64%, 심지어 뼈도 31%가 수분으로 구성되어 있습니다.
신체에 충분한 양의 물을 공급하지 않으면 다음을 포함한 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
다음 공식을 사용하면 체중에 따라 일일 물 섭취량을 쉽게 계산할 수 있습니다.
일일 물 섭취량 공식:
체중(파운드) * 0.5
예:
남성의 경우: 체중이 158(파운드)인 경우 얼마나 많은 물 섭취가 필요합니까?
그럼, 위의 방정식에 체중 값을 넣어 봅시다.
158(파운드) * 0.5
그러면 158(파운드)인 남성의 물 섭취량은 79온스입니다.
또한 날씨가 따뜻하다고 가정하면 10%를 더해야 합니다. 아래 단계를 살펴보세요.
79 * 10%
79 * (10/100)
7.9
이제 79온스에 7.9를 더하면 됩니다.
86.9온스가 나오는데, 날씨가 따뜻하다면 이상적인 수분 섭취량입니다.
체중(파운드) * 0.45
예:
여성의 경우: 체중이 145(파운드)인 경우 얼마나 마셔야 합니까?
따라서 위의 공식 방정식에 값을 더하기만 하면 됩니다.
145(파운드) * 0.45
그러므로 145(파운드) 여성의 일일 물 섭취량은 65.3온스입니다.
날씨가 따뜻하다면 위에서 언급한 남성과 동일한 단계를 따르세요.
일일 물 섭취량을 즉시 계산하려면 위에서 설명한 것과 동일한 공식을 사용하여 정확한 결과를 제공하는 이상적인 물 섭취량 계산기를 사용해보세요.
수분을 유지하는 것은 전반적인 건강, 웰빙을 유지하고 체온 조절 및 영양소 흡수와 같은 중요한 기능을 지원하는 데 필수적입니다.
신체에 필요한 물의 양은 신체 활동 수준, 기후 및 전반적인 건강과 같은 요인에 따라 다릅니다. 일반적인 지침은 매일 8잔(약 2리터)의 물을 마시는 것이지만 모든 사람에게 적합하지는 않을 수 있습니다.
물 섭취량 계산기를 사용하면 신체의 고유한 요구 사항에 따라 개인화된 물 섭취량을 쉽게 결정할 수 있습니다.
1단계: 기본 정보 입력
2단계: 선택 정보
3단계: 수분 섭취량 계산
각 신체의 물 요구량은 사람마다 다르며 체중, 활동 수준, 기후, 전반적인 건강과 같은 요인에 따라 달라집니다.
일반적인 지침:
네, 매일 3리터(100온스)의 물을 마시는 것이 어떤 사람들에게는 유익할 수 있지만, 개인의 요구 사항은 다음에 따라 다르므로 모든 사람에게 적절한 양은 아닙니다.
미국 과학 아카데미는 여성이 약 2.7리터(91온스), 남성이 3.7리터(125온스)를 섭취할 것을 권장합니다. 이러한 권장 사항은 음식과 음료 등을 포함한 모든 식단의 총 물 섭취량에 대한 것이라는 점을 기억하는 것이 중요합니다.
| 영아 0–6개월 | 0.7리터 |
|---|---|
| 영아 7–12개월# | 총 0.8리터 (수분으로 0.6리터) |
| 여아 및 남아 1–3세 | 1리터 (약 4컵) |
| 여아 및 남아 4–8세 | 1.2리터 (약 5컵) |
| 남아 9–13세 | 1.6리터 (약 6컵) |
| 남아 14–18세 | 1.9리터 (약 7–8컵) |
| 여아 9–13세 | 1.4리터 (약 5–6컵) |
| 여아 14–18세 | 1.6리터 (약 6컵) |
| 남성 19세 이상 | 2.6리터 (약 10컵) |
| 여성 19세 이상 | 2.1리터 (약 8컵) |
| 임신한 여아 14–18세 | 1.8리터 (약 7컵) |
| 임신한 여성 19세 이상 | 2.3리터 (약 9컵) |
| 수유 중인 여아 14–18세 | 2.3리터 (약 9컵) |
| 수유 중인 여성 19세 이상 | 2.6리터 (약 10컵) |
면책 조항:
이 물 섭취량 계산기는 일반적으로 허용되는 지침과 제공된 입력을 기반으로 정보 제공을 위한 추정값을 제공합니다. 수분 섭취량에 대한 개인화된 권장 사항을 받으려면 항상 담당 의사나 자격을 갖춘 의료 서비스 제공자와 상의하세요.
귀하의 사이트에 이 계산기를 추가하세요.
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