Máy tính lượng nước uống hàng ngày

Máy tính lượng nước uống hàng ngày:

Máy tính lượng nước uống hàng ngày này ước tính lượng nước uống hàng ngày lý tưởng của bạn để giúp bạn duy trì đủ nước và duy trì lối sống lành mạnh. Cho dù mục tiêu của bạn là cải thiện thể lực, kiểm soát cân nặng hay hỗ trợ các tình trạng sức khỏe như mang thai/cho con bú, máy tính của chúng tôi cung cấp khuyến nghị được cá nhân hóa để đáp ứng nhu cầu cụ thể của cơ thể bạn và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Tại sao nước lại quan trọng như vậy?

Chức năng tối ưu của cơ thể chúng ta phụ thuộc vào nước. Uống đủ nước là điều cần thiết cho sức khỏe của chúng ta. Cơ thể chúng ta được tạo thành từ 60% nước. Do đó, việc duy trì đủ nước là cần thiết cho nhiều chức năng của cơ thể bao gồm:

• Vận chuyển chất dinh dưỡng
• Điều hòa nhiệt độ
• Loại bỏ chất thải
• Bôi trơn khớp
• Chức năng não

H.H Mitchell, Tạp chí Hóa học Sinh học 158 mô tả rằng – tim và não được tạo thành từ 73% nước, và phổi chứa khoảng 83% nước. Cơ và thận chứa 79%, da chứa khoảng 64% nước và thậm chí xương cũng chứa 31% nước.

Duy trì đủ nước:

• Uống nước trong suốt cả ngày
• Ăn các loại thực phẩm giàu nước như rau, trái cây, v.v.
• Hạn chế sử dụng đường và caffeine
• Nếu bạn có bất kỳ triệu chứng mất nước nào, hãy tăng lượng nước uống vào

Hậu quả của tình trạng mất nước:

Cung cấp không đủ nước cho cơ thể có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe bao gồm:

• Khát nước
• Trong trường hợp nghiêm trọng, say nắng và các vấn đề về thận
• Đau đầu
• Chóng mặt
• Táo bón
• Da và niêm mạc khô
• Giảm lượng nước tiểu
• Mệt mỏi

Làm thế nào để tính lượng nước uống hàng ngày của tôi?

Bạn có thể dễ dàng tính lượng nước uống hàng ngày của mình dựa trên cân nặng của mình bằng công thức sau:

Công thức tính lượng nước uống hàng ngày:

Đối với nam giới:

Cân nặng (lbs) * 0,5

Ví dụ:

Đối với nam giới: Tôi cần uống bao nhiêu nước, nếu cân nặng của tôi là 158 (lbs)?

Vậy, hãy đưa giá trị cân nặng vào phương trình trên:

158 (lbs) * 0,5

Vậy, lượng nước uống vào của một người đàn ông có cân nặng 158 (lbs) là 79 oz

Ngoài ra, giả sử thời tiết ấm áp, thì bạn phải cộng thêm 10%, hãy xem các bước dưới đây:

79 * 10%

79 * (10/100)

7,9

Bây giờ, bạn chỉ cần cộng 7,9 vào 79 oz

Bạn sẽ có 86,9 oz, đây là nhu cầu nước lý tưởng của bạn nếu thời tiết ấm áp

Đối với nữ:

Cân nặng (lbs) * 0,45

Ví dụ:

Đối với nữ: Tôi nên uống bao nhiêu, nếu cân nặng của tôi là 145 (lbs)?

Vì vậy, chỉ cần thêm các giá trị vào công thức trên:

145 (lbs) * 0,45

Vì vậy, lượng nước uống hàng ngày của một phụ nữ có cân nặng 145 (lbs) là 65,3 oz.

Nếu thời tiết ấm áp, hãy làm theo các bước tương tự như đã đề cập ở trên đối với nam giới.

Để tính toán ngay nhu cầu nước uống hàng ngày của bạn, hãy thử máy tính lượng nước uống lý tưởng của chúng tôi, sử dụng cùng các công thức đã thảo luận ở trên để cung cấp kết quả chính xác.

Tôi nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?

Duy trì đủ nước là điều cần thiết để duy trì sức khỏe tổng thể, tinh thần thoải mái và hỗ trợ các chức năng quan trọng như điều hòa nhiệt độ và hấp thụ chất dinh dưỡng.

Lượng nước mà cơ thể bạn cần thay đổi tùy theo các yếu tố như mức độ hoạt động thể chất, khí hậu và sức khỏe tổng thể. Mặc dù hướng dẫn chung là uống 8 cốc nước (khoảng 2 lít) mỗi ngày, nhưng điều này có thể không phù hợp với tất cả mọi người.

Với máy tính lượng nước uống của chúng tôi, bạn có thể dễ dàng xác định lượng nước uống cá nhân của mình dựa trên nhu cầu riêng của cơ thể.

Sử dụng Máy tính lượng nước uống như thế nào?

Bước #1: Nhập thông tin cơ bản của bạn

• Chọn "Giới tính" của bạn từ hai tùy chọn được đưa ra "Nam" hoặc "Nữ"
• Nhập "tuổi", "Cân nặng", "Chiều cao" và chọn "Mức độ hoạt động thể chất"
• Chọn "Khí hậu" nơi bạn sống (Nhiệt đới, Ôn đới, Lạnh)

Bước #2: Thông tin tùy chọn

• Nếu bạn đang phải đối mặt với bất kỳ tình trạng bệnh lý nào, hãy cẩn thận chọn tình trạng bệnh lý áp dụng cho bạn từ menu thả xuống
• Nếu bạn là phụ nữ và đang mang thai hoặc cho con bú, thì đừng lo lắng, chỉ cần truy cập máy tính của chúng tôi, máy tính này cũng đóng vai trò là máy tính lượng nước uống khi mang thai. Chọn tùy chọn "Mang thai" hoặc "Cho con bú" từ menu thả xuống được đưa ra

Bước #3: Tính lượng nước uống của bạn

• Nhấp vào nút "Tính toán" và thế là xong. Bây giờ, máy tính sẽ xử lý thông tin được cung cấp và hiển thị lượng nước uống lý tưởng cùng với các mẹo được cá nhân hóa. Với điều đó, máy tính cũng hiển thị các khuyến nghị chung về lượng nước uống theo Cơ quan An toàn Thực phẩm Châu Âu (EFSA) và Viện Y học Hoa Kỳ (IOM)

Câu hỏi thường gặp:

Tôi nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày dựa trên cân nặng của mình?

Nhu cầu nước của mỗi cơ thể khác nhau tùy theo từng người và phụ thuộc vào các yếu tố như cân nặng, mức độ hoạt động, khí hậu và sức khỏe tổng thể.

Hướng dẫn chung:

• Nam giới: 13 cốc (khoảng 3 lít) mỗi ngày
• Nữ giới: 9 cốc (khoảng 2,2 lít) mỗi ngày
• Nếu bạn vẫn chưa chắc chắn về nhu cầu nước cụ thể của cơ thể mình, hãy sử dụng Máy tính lượng nước uống vào của chúng tôi để dễ dàng nhận được khuyến nghị được cá nhân hóa.

Tôi có thể uống 3 lít nước mỗi ngày không?

Có, uống 3 lít (100 ounce) nước mỗi ngày có thể có lợi cho một số người, nhưng không phải là lượng nước đủ cho tất cả mọi người, vì nhu cầu của mỗi người khác nhau tùy thuộc vào:

• Tuổi
• Cân nặng
• Chiều cao
• Mức độ hoạt động
• Khí hậu
• Các tình trạng bệnh lý khác (ví dụ: bệnh thận)

Bạn thực sự cần bao nhiêu nước?

Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia khuyến nghị phụ nữ nên tiêu thụ khoảng 2,7 lít (91 ounce) và nam giới nên tiêu thụ 3,7 lít (125 ounce). Điều quan trọng cần nhớ là những khuyến nghị này dành cho tổng lượng nước tiêu thụ từ tất cả các nguồn chế độ ăn uống, bao gồm thực phẩm và đồ uống, v.v.

Tôi nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày theo độ tuổi của mình?

Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm:

Máy tính lượng nước tiêu thụ này cung cấp các giá trị ước tính cho mục đích thông tin, dựa trên các hướng dẫn được chấp nhận chung và thông tin đầu vào được cung cấp. Để có khuyến nghị cá nhân về nhu cầu bù nước của bạn, hãy luôn tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe đủ điều kiện khác.