Máy Tính Giảm Cân

Máy Tính Giảm Cân (Calo Hàng Ngày Của Bạn):

Máy tính này ước tính nhu cầu calo hàng ngày của bạn để giảm cân lành mạnh. Để giảm cân, bạn cần tạo ra sự thiếu hụt calo (đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ). Nó cũng có chức năng như một máy tính lượng calo, giúp xác định lượng calo đốt cháy cần thiết cho mục tiêu cân nặng của bạn. Duy trì cân bằng lượng calo lành mạnh là rất quan trọng để giảm cân thành công. Sử dụng công cụ ước tính giảm cân này làm điểm khởi đầu để thiết lập kế hoạch cá nhân hóa dựa trên nhu cầu calo hàng ngày của bạn.

Tạo Công Cụ: Chúng tôi (Nhóm) của máy tính-online.net đã tạo ra công cụ này bằng cách sử dụng các công thức khoa học mà chúng tôi đã đề cập bên dưới. Các tính toán được các chuyên gia của chúng tôi xem xét và cố gắng hết sức để cung cấp những ước tính đáng tin cậy nhất có thể.

Các Công Thức Được Sử Dụng Bởi Máy Tính Giảm Cân Này:

Đây là những phương trình khác nhau được sử dụng để xác định nhu cầu calo:

Công thức Mifflin-St Jeor:

BMR = (10.m + 6.25h – 5.0a) + s m = Khối lượng (kg), h = Chiều cao (cm), a = Tuổi (năm)

Các phiên bản dành riêng cho giới tính của công thức này như sau:

Phương trình dành cho Nam: 10 x cân nặng (kg) + 6,25 x chiều cao (cm) – 5 x tuổi (y) + 5

Phương trình dành cho nữ: 10 x cân nặng (kg) + 6,25 x chiều cao (cm) – 5 x tuổi (y) – 161

Công thức Katch-McArdle:

Bắt = 370 + (21,6 * LBM) LBM = khối lượng cơ nạc

Phương trình Harris-Benedict đã sửa đổi:

Nhưng: (13.397m + 4.799h – 5.677a) + 88.362

Nữ: Harris-Benedict = (9,247m + 3,098h – 4,330a) + 447,593

Mục Tiêu Về Mức Độ Hoạt Động Thể Chất Và Cân Nặng:

Các hoạt động thể chất bạn thực hiện trong ngày sẽ ảnh hưởng đến nhu cầu calo hàng ngày của bạn. Hoạt động thể chất và mục tiêu giảm cân có mối liên hệ với nhau. Cả hai đều cần thiết để lập một kế hoạch giảm cân hiệu quả.

Hệ số hoạt động thể chất (PAL):

Trung Bình Tôi Nên Ăn Bao Nhiêu Calo?

Theo ấn bản mới nhất của Hướng dẫn chế độ ăn uống của USDA, nhu cầu calo hàng ngày là khoảng 1.600 đến 2.600 đối với nam và 1.400 đến 2.200 đối với nữ mỗi ngày. Nhu cầu cá nhân có thể khác nhau tùy theo độ tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động. Nếu bạn không chắc chắn về việc sẽ mất bao lâu để giảm cân, hãy sử dụng máy tính giảm cân của chúng tôi, lấy ngày mục tiêu và cho bạn biết lượng calo bạn cần ăn trong một thời gian cụ thể để giảm cân.

Lượng Calo Để Giảm Cân:

• 1 pound mỗi tuần: Tạo ra mức thâm hụt calo tốt khoảng 3.500 calo trong một tuần (khoảng 500 calo mỗi ngày để giảm cân). (Tham khảo: Quy tắc này dự đoán khả năng giảm cân thành công như thế nào)
• 0,5 pound mỗi tuần: Nó đòi hỏi bạn phải giảm lượng calo khoảng 1750 calo mỗi tuần (khoảng 250 calo mỗi ngày để giảm cân)
• 0,25 pound mỗi tuần: Để giảm 0,25 pound trọng lượng mỗi tuần, nên thâm hụt 1250 calo mỗi tuần (khoảng 175 calo để giảm cân mỗi ngày)

Lưu ý: Mức thâm hụt calo an toàn thường nằm trong khoảng 500-1000 calo mỗi ngày. Đừng hạn chế lượng calo dưới mức tối thiểu được khuyến nghị (1.500 đối với nam, 1.200 đối với nữ, 1.350 đối với người không thuộc hệ nhị phân). Vì điều này có thể không tốt cho sức khỏe và dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng.

Nhu Cầu Calo Ước Tính Mỗi Ngày:

Mẹo Để Giảm Cân:

Đặt Mục Tiêu Giảm Cân:

Đặt mục tiêu giảm cân cụ thể trong tuần (phạm vi an toàn: 1–2 lbs mỗi tuần).

Bài tập:

Tập thể dục hàng ngày giúp cải thiện tốc độ trao đổi chất khi nghỉ ngơi (RMR), xây dựng khối lượng cơ nạc, giúp bạn năng động và hỗ trợ duy trì cân nặng lâu dài. Nó có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm tăng cường tâm trạng, tăng cường hệ thống tim mạch và giảm huyết áp. Tập thể dục thường xuyên giúp đốt cháy calo. Nó bao gồm:

• đi bộ nhanh
• Chạy bộ
• Đang chạy
• Đạp xe
• bơi lội
• Nâng tạ

Ăn Thực Phẩm Lành Mạnh:

Một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm đủ nước, protein, lượng đường và carbohydrate tinh chế được kiểm soát. Cần phải ăn thực phẩm tốt và lành mạnh để có thể giảm cân lành mạnh. Tăng cường sử dụng rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và cắt giảm sử dụng đường. Thực hành ăn uống có chánh niệm và chú ý đến khẩu phần ăn.

Uống Đồ Uống Tốt Cho Sức Khỏe:

Ngừng uống đồ uống có đường như soda, đồ uống thể thao, nước tăng lực, cà phê và trà ngọt cũng như đồ uống có cồn.

Giữ Nước:

Như chúng ta biết nước rất cần thiết cho các quá trình khác nhau của cơ thể, bao gồm tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng. Hydrat hóa thích hợp cũng có thể hỗ trợ giảm cân.

Ngủ Đủ Giấc:

Ngủ đủ giấc (7-8 tiếng) rất quan trọng để giảm cân. Giấc ngủ kém có thể phá vỡ hormone điều chỉnh sự thèm ăn, thường dẫn đến cảm giác thèm ăn tăng lên và gây khó khăn cho việc giảm cân. Giấc ngủ kém cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn.

Hãy Thử Nhịn Ăn Gián Đoạn:

Nhịn ăn sẽ giúp loại bỏ lượng mỡ thừa trong cơ thể bằng cách lấy năng lượng từ nó, giúp bạn giảm cân. Bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu nhịn ăn gián đoạn vì nó có thể không phù hợp với tất cả mọi người! Để ước tính nhanh các yếu tố khác nhau liên quan đến việc giảm cân và quản lý cân nặng, hãy sử dụng công cụ tính mức giảm cân cơ thể của chúng tôi.

Lượng Calo Trong Các Thực Phẩm Thông Thường:

1 cốc = ~250 ml và 1 thìa canh = 14,2 gam

Câu Hỏi Thường Gặp:

Tôi Nên Ăn Bao Nhiêu Calo Để Giảm 2 Pound Mỗi Tuần?

Tạo mức thâm hụt calo không vượt quá mức an toàn (500-1000 calo). Các yếu tố cá nhân như sự trao đổi chất và mức độ hoạt động, tuổi tác, giới tính và chiều cao có thể ảnh hưởng đến nhu cầu calo. Trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào về lượng calo của bạn, hãy tham khảo ý kiến ​​​​chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký để có kết quả tối ưu.

Quy Tắc 30 30 30 Để Giảm Cân Là Gì?

Quy tắc 30 30 30 gợi ý nên tiêu thụ 30 gram protein trong vòng 30 phút sau khi thức dậy trước khi tập thể dục cường độ thấp trong 30 phút.

Giảm Bao Nhiêu Cân An Toàn Trong 1 Tuần?

Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), giảm 1-2 pound mỗi tuần được coi là an toàn.

Tôi Có Giảm Cân Nếu Tôi Giảm 300 Calo Mỗi Ngày Không?

Đốt cháy nhiều hơn 300 calo mỗi ngày so với mức bạn tiêu thụ có thể hữu ích! Kết hợp giảm nhẹ lượng calo với tập thể dục thường xuyên là một phương pháp giảm cân hiệu quả. Hãy nhớ rằng, các yếu tố cá nhân như chế độ ăn uống và mức độ hoạt động có thể ảnh hưởng đến việc giảm cân.