減量計算機

減量計算機 (毎日のカロリー):

この計算機は、健康的な減量に必要な毎日のカロリーを推定します。減量するには、カロリー不足 (消費カロリーよりも多くのカロリーを燃焼) を作り出す必要があります。また、この計算機は (カロリー計算機) としても機能し、目標体重を達成するために必要なカロリー燃焼量を決定するのに役立ちます。健康的なカロリーバランスを維持することは、減量の成功に不可欠です。この減量推定ツールを出発点として使用し、毎日のカロリー必要量に基づいてパーソナライズされたプランを設定してください。

ツールの作成: 私たち (チーム) は、calculator-online.net で、以下に示す科学的な公式を使用してこのツールを作成しました。計算は当社の専門家によって確認され、可能な限り信頼性の高い推定値を提供するよう最善を尽くしています。

この減量計算機で使用される式:

カロリー必要量を決定するために使用されるさまざまな式は次のとおりです:

Mifflin-St Jeor 式:

BMR = (10.m + 6.25h – 5.0a) + s m = 質量 (kg)、h = 身長 (cm)、a = 年齢 (歳)

この式の性別別バージョンは次のとおりです:

男性の場合の式: 10 x 体重 (kg) + 6.25 x 身長 (cm) – 5 x 年齢 (y) + 5

女性の場合の式: 10 x 体重 (kg) + 6.25 x 身長 (cm) – 5 x 年齢 (y) – 161

Katch-McArdle 式:

Katch = 370 + (21.6 * LBM) LBM = 除脂肪体重

修正された Harris-Benedict 式:

男性: (13.397m + 4.799h – 5.677a) + 88.362

女性: Harris-Benedict = (9.247m + 3.098h – 4.330a) + 447.593

身体活動レベルと体重目標:

1 日の身体活動は、1 日のカロリー必要量に影響します。身体活動と減量目標は関連しています。効果的な減量プランを作成するには、どちらも必要です。

身体活動乗数 (PAL):

平均してどれくらいのカロリーを摂取すればよいですか?

USDA の最新版の食事ガイドラインによると、1 日のカロリー必要量は、男性で約 1,600 ～ 2,600、女性で約 1,400 ～ 2,200 です。個人のニーズは、年齢、性別、身長、体重、活動レベルによって異なります。減量にどれくらいの時間がかかるか分からない場合は、目標日を入力すると、減量するために特定の期間内に摂取する必要があるカロリーを教えてくれる減量計算機をご利用ください。

減量に必要なカロリー:

• 1 週間あたり 1 ポンド: 1 週間で約 3,500 カロリーの適切なカロリー不足を作ります (減量するには 1 日あたり約 500 カロリー)。 (参考: このルールが減量の成功をどの程度予測するか)
• 1 週間あたり 0.5 ポンド: 1 週間あたり約 1,750 カロリーのカロリー不足が必要です (減量するには 1 日あたり約 250 カロリー)
• 1 週間あたり 0.25 ポンド: 1 週間あたり 0.25 ポンドの体重を減らすには、1 週間あたり 1,250 カロリーのカロリー不足が推奨されます (減量するには 1 日あたり約 175 カロリー)

注: 安全なカロリー不足は通常、1 日あたり 500 ～ 1,000 カロリーの範囲です。推奨される最小値 (男性は 1,500、女性は 1,200、ノンバイナリーの人は 1,350) を下回るカロリー制限はしないでください。これは不健康であり、栄養不足につながる可能性があります。

1 日の推定カロリー必要量:

減量のヒント:

減量目標を設定する:

1 週間で特定の体重を減らす目標を設定します (安全な範囲: 1 週間あたり 1 ～ 2 ポンド)。

運動:

毎日運動すると、安静時代謝率 (RMR) が向上し、除脂肪体重が増え、活動的になり、長期的な体重維持がサポートされます。気分を高め、心血管系を強化し、血圧を下げるなど、健康上のメリットがたくさんあります。定期的な運動はカロリーを燃焼するのに役立ちます。これには次のものが含まれます:

• 早歩き
• ジョギング
• ランニング
• サイクリング
• 水泳
• ウェイトリフティング

健康的な食事:

健康的な食事は、十分な水分、タンパク質、および適量の砂糖と精製炭水化物で構成されます。健康的に体重を減らすには、良質で健康的な食べ物を食べることが必要です。野菜、果物、全粒穀物の使用を増やし、砂糖の使用を減らします。マインドフルな食事を実践し、分量に注意してください。

健康的な飲み物を飲む:

ソーダ、スポーツドリンク、エナジードリンク、甘いコーヒーや紅茶、アルコール飲料などの甘い飲み物はやめましょう。

水分補給を続ける:

ご存知のとおり、水は消化や栄養の吸収など、さまざまな身体機能に不可欠です。適切な水分補給は減量にも役立ちます。

十分な睡眠をとる:

十分な睡眠 (7～8 時間) をとることは減量に重要です。睡眠不足は食欲を調節するホルモンを乱し、食欲が増して減量が困難になることがよくあります。睡眠不足は全体的な健康にも影響します。

断続的断食を試す:

断食は余分な体脂肪からエネルギーを奪い、余分な体重を減らすのに役立ちます。断続的断食はすべての人に適しているわけではないため、始める前に医師に相談することをお勧めします。減量と体重管理に関連するさまざまな要素を素早く見積もるには、当社の体重減少計算機をご利用ください。

1 カップ = 約 250 ミリリットル、大さじ 1 杯 = 14.2 グラム

よくある質問:

1 週間に 2 ポンド減量するには、何カロリー摂取すればよいですか?

安全な範囲 (500 ～ 1000 カロリー) を超えないカロリー不足を作りましょう。代謝や活動レベル、年齢、性別、身長などの個人要因がカロリー必要量に影響することがあります。最適な結果を得るためには、カロリー摂取量を変更する前に、登録栄養士に相談してください。

減量のための 30 30 30 ルールとは?

30 30 30 ルールでは、起床後 30 分以内に 30 グラムのタンパク質を摂取し、その後 30 分間の低強度運動を行うことを推奨しています。

1 週間でどのくらいの体重を安全に減らすことができますか?

米国疾病予防管理センター (CDC) によると、1 週間に 1 ～ 2 ポンドの減量は安全とされています。

1 日 300 カロリー減らしたら体重は減りますか?

1 日の摂取カロリーより 300 カロリー多く燃焼すると効果的です。カロリーを少し減らすことと定期的な運動を組み合わせると、体重を減らすのに効果的です。食事や活動レベルなどの個人的要因が体重減少に影響を与える可能性があることを忘れないでください。