タンパク質必要量計算オンライン

タンパク質計算機は、人が 1 日に必要とする食事タンパク質の量を測定します。計算機を使用して、1 日の具体的なタンパク質一日摂取量を測定できます。

1日あたりのタンパク質必要量:

1 日あたりのタンパク質必要量計算、年齢、目標、活動レベルなどのさまざまな要因によって異なります。国立衛生研究所が推奨する 1 日あたりのタンパク質摂取量は、停滞している人の場合、体重 1 ポンドあたり 0.36 グラムです。

ただし、激しいトレーニングをしている場合や、肉体的に負担のかかる仕事をしている場合は、そうなると、一日のタンパク質一日摂取量は、定住者に比べて2倍、3倍になる可能性があります。スポーツ選手、子供、妊娠中および授乳中の女性は通常、比較的余分なタンパク質を必要とします。

1日に必要なタンパク質の量は?

人が 1 日に必要とするタンパク質の量は、その人の身体活動や成長段階など、多くの要因によって決まります。 1日にどのくらいの量のタンパク質を摂取すればよいのか疑問に思うかもしれません。 1 日あたりのタンパク質摂取量は、体重と体格指数 (BMI) に基づいて決定されることがよくあります。

毎日のタンパク質摂取量の要素:

Body Mass Index (BMI) と Body Mass Rate(BMR) は、人の 1 日のタンパク質必要量にとって 2 つの重要な要素となります。年齢別のタンパク質必要量は（10～35％）によって異なります。ここで体重を別の要素として考慮すると、1 日のタンパク質必要量計算 1 kg あたり約 0.8 g となり、これが推奨食事許容量 (RDA) となります。

この1日あたりのタンパク質摂取量は、基本的な生活機能を維持するために推奨される最小値です。タンパク質摂取量計算ツールは、毎日のタンパク質摂取量を知るための優れたオンライン情報源です。性別も 1 日あたりのタンパク質必要量の要因となる可能性があり、通常、男性の 1 日あたりのタンパク質必要量は女性よりも多くなります。

1 日あたりのタンパク質摂取量のグラフ:

さまざまな年齢層の 1 日あたりのタンパク質一日摂取量を次の表に示します。

年齢に基づく推奨食事許容量(RDA):

年	毎日のタンパク質摂取量
年 1-3	13 (グラム/日)
年 4-8	19 (グラム/日)
年9-13	34 (グラム/日)
年 14-18 (女の子)	46 (グラム/日)
年 14-18 (男の子)	52 (グラム/日)
年 19-70+ (女性)	52 (グラム/日)
年19-70+ (男性)	56 (グラム/日)

妊婦の毎日のタンパク質摂取量:

妊娠中や授乳期にはどのくらいのタンパク質が必要ですか? これは、妊娠中や授乳期に女性が抱く最も一般的な質問です。女性は食品のタンパク質計算機を使用して、妊婦の 1 日あたりのタンパク質摂取量計算を決定できます。

妊娠中および授乳中の女性の 1 日あたりのタンパク質必要量計算:

妊娠中および授乳中の女性	タンパク質 (グラム/日)	エネルギー (KJ/日)	たんぱく質：エネルギー（比率）
妊娠三半期 1	1	375	0.04
妊娠三半期 2	10	375	0.04
妊娠三半期 1	1	1,200	0.11
妊娠三半期 3	31	1,950	0.23
授乳期最初の6か月	19	2,800	0.11
授乳期最初の6か月	13	1,925	0.11

妊娠中および授乳期の女性では、1 日あたりのタンパク質必要量はあまり関係ありません。プロテイン計算機を使用すると、妊娠中および授乳期に 1 日に必要なタンパク質の量を正確に測定できます。

さまざまな食品に含まれるタンパク質:

さまざまな食品に含まれるタンパク質一日摂取量を次の表に示します。

食品	たんぱく質の量
Milk (1 cup/8 oz)	8 g
Egg (1 large/50 g)	10
Pregnancy Trimester 1	6 g
Meat (1 slice / 2 oz)	14 g
Seafood (2 oz)	16 g
Bread (1 slice/64 g)	8 g
Corn (1 cup/166 g)	16 g
Rice (1 cup/195 g)	5 g
Dry Bean (1 cup/92 g)	16 g
Nuts (1 cup/92 g)	20 g
Fruits and Vegetables (1 cup)	0-1 g
Pizza (1 slice/107 g)	12 g

タンパク質計算機の使用方法?

年齢、体重、性別に応じて毎日のタンパク質必要量計算を具体的に見積もるには、次の指示に従う必要があります。

入力：

あなたの年齢を入力
性別を選択してください
体重と身長を入力してください
タンパク質摂取量計算体的な目標
現在の活動レベル
計算ボタンを押してください

出力：

1 日あたりのタンパク質一日摂取量 (グラム/日)
1日の必要エネルギー量(Kcal/日)

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