Калькулятор белка измеряет количество пищевого белка, необходимого человеку в день. Вы можете измерить конкретное ежедневное потребление белка с помощью калькулятора.
Потребность в белке в день:
Суточная потребность в белке зависит от различных факторов, таких как вес, возраст, цель и уровень активности человека. Ежедневное потребление белка, рекомендованное Национальным институтом здравоохранения, составляет 0,36 грамма на фунт массы тела для человека с осадком.
Однако, если вы делаете интенсивные тренировки или у вас физически тяжелая работа. Тогда ваша суточная потребность в белке может быть вдвое или даже втрое больше, чем у седого человека. Спортсменам, детям, беременным и кормящим женщинам обычно требуется дополнительный белок.
Сколько Белков Нужно В День?
Потребность в белке в день для человека зависит от многих факторов, включая физическую активность человека и стадию роста человека. Вам может быть интересно, сколько белка я должен есть в день. Потребление белка в день часто зависит от массы тела и вашего индекса массы тела (ИМТ).
Факторы для ежедневного потребления белка:
Индекс массы тела (ИМТ) и показатель массы тела (BMR) могут быть двумя критическими факторами для определения ежедневной потребности человека в белке. Потребность в белке по возрасту зависит от (10-35%). Теперь рассмотрите вес как еще один фактор, тогда ваша суточная потребность в белке составляет около 0,8 г / кг массы тела, это рекомендуемая диетическая норма (RDA).
Это потребление белка в день является минимальным рекомендуемым значением для поддержания основных жизненных функций. калькулятор белков может быть хорошим онлайн-источником для определения вашего ежедневного потребления белка. Ваш пол также может быть фактором, влияющим на потребность в белке в день, обычно суточная потребность в белке у мужчин больше, чем у спутниц.
Графики ежедневного потребления белка:
Суточная потребность в белке для разных возрастных групп представлена для разных возрастных групп в следующей таблице.
Рекомендуемая диетическая норма (RDA) порции в зависимости от возраста:
| Возраст |
Ежедневное потребление белка |
| Возраст 1-3 |
13 (Граммы/день) |
| Возраст 4-8 |
19 (Граммы/день) |
| Возраст9-13 |
34 (Граммы/день) |
| Возраст 14-18 (Девушки) |
46(Граммы/день) |
| Возраст 14-18 (Мальчики) |
52 (Граммы/день) |
| Возраст 19-70+ (Женщины) |
52 (Граммы/день) |
| Возраст 19-70+ (Люди) |
56 (Граммы/день) |
Суточная доза белка для беременных:
Сколько белка мне нужно при беременности и лактации? Это самый частый вопрос, который задают женщины во время беременности и в период лактации. Женщины могут использовать калькулятор белка для продуктов питания, чтобы определить свое ежедневное потребление белка для беременных женщин.
Суточная потребность в белке в сутки для беременных и кормящих женщин:
| Беременные и кормящие женщины |
Белок (грамм/день) |
Энергия (кДж/день) |
Белок: энергия (соотношение) |
| Триместр беременности 1 |
1 |
375 |
0.04 |
| Триместр беременности 2 |
10 |
375 |
0.04 |
| Триместр беременности 1 |
1 |
1,200 |
0.11 |
| Триместр беременности 3 |
31 |
1,950 |
0.23 |
| Лактация Первые 6 месяцев |
19 |
2,800 |
0.11 |
| Лактация Первые 6 месяцев |
13 |
1,925 |
0.11 |
Суточная потребность в белке у женщин в период беременности и лактации не имеет значения. Вы можете точно измерить, сколько белка необходимо в день во время беременности и в период лактации, с помощью калькулятора белка.
Белок в различных продуктах:
Количество белка в различных продуктах питания описано в следующей таблице:
| Еда |
Количество белка |
| Milk (1 cup/8 oz) |
8 g |
| Egg (1 large/50 g) |
10 |
| Pregnancy Trimester 1 |
6 g |
| Meat (1 slice / 2 oz) |
14 g |
| Seafood (2 oz) |
16 g |
| Bread (1 slice/64 g) |
8 g |
| Corn (1 cup/166 g) |
16 g |
| Rice (1 cup/195 g) |
5 g |
| Dry Bean (1 cup/92 g) |
16 g |
| Nuts (1 cup/92 g) |
20 g |
| Fruits and Vegetables (1 cup) |
0-1 g |
| Pizza (1 slice/107 g) |
12 g |
Как использовать калькулятор белка?
Для дневная норма белка белка в зависимости от вашего возраста, веса и пола вам необходимо следовать приведенным инструкциям:
Вход:
- Введите свой возраст
- Выберите по
- Введите свой вес и рост
- Конкретная цель потребления белка
- Текущий уровень активности
- Нажмите кнопку рассчитать
Выход:
- Суточная потребность в белке (г/день)
- Ежедневная потребность в энергии (ккал/день)
Other Languages: Protein Calculator, Protein Hesaplama, Proteinrechner, Kalkulator Protein, Kalkulator Białka, alculadora Proteína, Calculadora de Proteinas, Calcolo Proteine, Calcul Proteine, حساب البروتين, タンパク質必要量 計算
Профи
Инструменты ИИ
Финансы
Здоровье
Повседневная жизнь
Математика
Физика
Статистика
Время и дата
Войти
Химия
Строительство
Pets
Конвертеры
