калькулятор метаболизма

Узнайте количество калорий, которые вы можете сжечь, не занимаясь никакой деятельностью, с помощью калькулятора базальный метаболизм. Благодаря этому вы сможете мгновенно оценить свои ежедневные потребности в калориях в зависимости от выбранного вами уровня активности.

Ваш BMR уменьшается с возрастом. Таким образом, использование нашего калькулятора основного обмена, безусловно, поможет вам узнать количество калорий, достаточное для поддержания активности основных органов вашего тела, даже если вы весь день находитесь в постели.

Работа Калькулятора BMR:

Наш калькулятор основной обмен требует необходимых переменных, которые действительно влияют и помогают оценить ваш BMR калорий. К ним относятся:

Входы:

Введите свой возраст и выберите пол
Теперь введите расчеты вашего роста и веса.
Наконец, выберите свой уровень активности из списка.
Нажмите «Рассчитать»

Выход:

Ваши калории BMR
Калории, которые нужно съедать ежедневно, чтобы остаться в живых
Более того, вы получаете подробную диаграмму, содержащую ваш BMR и ежедневные потребности в калориях для всех
возможных уровней активности (расчеты выполняются с использованием самых аутентичных и научно доказанных уравнений BMR).

Что Tакое BМR?

Вы, должно быть, думаете, что такое базальный уровень метаболизма!

«Это потребление калорий организмом при нулевом уровне активности»

Другими словами, это количество энергии, необходимое для вашего здорового выживания. И если ваш организм не будет получать это минимальное количество калорий, основной обмен веществ веществ ухудшится, и вы начнете чувствовать усталость и отсутствие сил что-либо делать.

Поэтому каждому человеку важно рассчитать BMR с помощью нашего эффективного калькулятора скорости основного обмена.

Формула BМR:

Наш усовершенствованный калькулятор BMR использует следующие уравнения для расчета калорий BMR:

Уравнение Харриса-Бенедикта (Оригинал):

Мужчины	Женщины
BMR = 66.4730 + (13.7516 x Вес [kg]) + (5.0033 x Рост [cm]) – (6.7550 x Возраст)	BMR = 655.0955 + (9.5634 x Вес[kg]) + (1.8496 x Рост [cm]) – (4.6756 x Возраст)

Уравнение Харриса-Bенедикта (пересмотренное):

Мужчины	Женщины
BMR = 88.362 + (13.397 x Вес [kg]) + (4.799 x Рост [cm]) – (5.677 x Возраст)	BMR = 447.593 + (9.247 x Вес [kg]) + (3.098 x Рост [cm]) – (4.33 x Возраст)

Миффлин-Сент-Джор:

Мужчины	Женщины
BMR = (9.99 x Вес [kg]) + (6.25 x Рост [cm]) – (4.92 x Возраст) + 5	BMR = (9.99 x Weight [kg]) + (6.25 x Рост [cm]) – (4.92 x Возраст) – 161

Шофилд:

Мужчины
Возраст	Формула
0-3	59.512 x Вес [kg] – 30.4
3-10	22.706 x Вес [kg] + 504.3
10-18	17.686 x Вес [kg] + 658.2
18-30	15.057 x Вес [kg] + 692.2
30-60	11.472 x Вес [kg] + 873.1
60+	11.711 x Вес [kg] + 587.7

Женщины
Возраст	Формула
0-3	58.317 x Вес [kg] – 31.1
3-10	20.315 x Вес [kg] + 485.9
10-18	13.384 x Вес [kg] + 692.6
18-30	14.818 x Вес [kg] + 486.6
30-60	8.126 x Вес [kg] + 845.6
60+	9.082 x Вес [kg] + 658.5

Уровни Aктивности:

Вы должны знать, сколько калорий вам нужно, чтобы ваши основные органы функционировали должным образом при выполнении определенной деятельности. И здесь наш калькулятор BMR умножает ваш BMR калорий на уровень активности, чтобы вы могли мгновенно получить это представление. Если ваша цель требует ручных расчетов, придерживайтесь следующей таблицы:

Уровень активности	Описание	Формула
Низкая	Вы практически не занимаетесь спортом	Калории, сжигаемые в день = BMR x 1.2
Свет	Вы занимаетесь спортом мало (1-3 дня в неделю)	Калории, сжигаемые в день = BMR x 1.375
Умеренный	Вы занимаетесь умеренно (3-5 дней в неделю)	Калории, сжигаемые в день = BMR x 1.55
Высокий	Вы много тренируетесь (6-7 дней в неделю)	Калории, сжигаемые в день = BMR x 1.725
Очень высоко	Вы занимаетесь очень интенсивно (например, 2 раза в день, сверхтяжелые тренировки)	Калории, сжигаемые в день = BMR x 1.9

Как Pассчитать BMR?

Предположим, Асаду 33 года и он весит около 80 кг. Как рассчитать калории основного обмена, если его рост около 6 футов?

Решение:

Использование самого настоящего Mifflin-St Jeor:

BMR = (9,99 x Вес [кг]) + (6,25 x Рост [см]) – (4,92 x Возраст) + 5

УБМ = (9,99 х 80) + (6,25 х 182,88) – (4,92 х 33) + 5

БМР = 799,2 + 1143 – 162,36 + 5

БМР = 2109,56

Какие калории необходимы Асаду, чтобы остаться в живых? Вы также можете проверить эти калории с помощью этого усовершенствованного калькулятора BMR, который позволяет мгновенно оценить базовые метаболические калории.

Факторы, Влияющие На Базальную Скорость Oсновной Oбмен:

Следующие факторы способствуют любым изменениям вашего BMR:

Возраст:

Возраст напрямую используется в формуле BMR, а BMR обратно пропорционален возрасту, т. е. чем выше возраст, тем ниже будет BMR.

Пол:

Это еще один фактор, который определяет ваш BMR при расчете BMR. Мужчины обычно имеют большую мышечную массу, поэтому их BMR обычно выше, чем у женщин.

Ежедневные дела:

Это фактор, влияющий на показатели BMR. Если вы ведете активный образ жизни и ежедневно занимаетесь спортом, ваш УБМ будет высоким, и наоборот.

Размер тела:

Ваш BMR увеличивается по мере увеличения роста, веса и даже площади поверхности тела.

Состав тела:

Если увеличивается сухая мышечная масса, то увеличивается и скорость метаболизма. Кроме того, жировая ткань имеет более низкую метаболическую активность, чем мышечная ткань.

Климат и температура тела:

У людей, живущих в районах с тропическим климатом, обычно уровень обмена веществ на 5–20 процентов выше, чем у людей, живущих в регионах с более высокой температурой, поскольку для поддержания тела в прохладе требуется энергия. Помните, что упражнения/физическая активность, выполняемые в жаркую погоду, также налагают дополнительную метаболическую нагрузку.

Гормональные уровни:

Тироксин (Т4) — ключевой гормон, оказывающий значительное влияние на BMR. Гипотиреоз — это относительно распространенное заболевание, особенно у женщин в предменопаузе или после нее.

Здоровье:

Любая болезнь, лихорадка или травма могут увеличить скорость основной обмен в состоянии покоя (RMR) в два раза.

Часто Задаваемые Вопросы:

Какой Уровень Bmr Является Нормальным?

В норме у мужчин УБМ составляет около 1600–1800 ккал в день, а у женщин; их BMR составляет 1550 ккал в день. Но помните, что это переменная величина.

Лучше всего использовать приведенный выше калькулятор BMR, чтобы отслеживать свой BMR!

Какой у Вас Bmr в Ккал в День?

В среднем УБМ взрослого человека составляет около 1766 Ккал/день.

Чем Более Высокий BMR Лучше?

Человек с более высокой мышечной массой тела (LBM) будет иметь более высокий BMR, чем человек с таким же весом и более высоким процентом жира, и даже естественным образом будет сжигать больше калорий.

Должен Ли я Есть Меньше, Чем BMR, Чтобы Похудеть?

Любая сумма, которая меньше вашего обычного общего ежедневного расхода энергии (TDEE), может привести к потере лишнего веса, это зависит только от того, как быстро вы увидите результаты.

Что Такое Метаболическая Еда?

Метаболическое питание — это служба доставки еды в штате Миссури, которая помогает снять стресс, связанный с потерей и поддержанием веса.

Сервис предлагает богатое меню блюд от шеф-повара, приготовленных из высококачественных и самых свежих ингредиентов. Такие блюда помогают постепенно сбросить лишние килограммы и одновременно улучшить здоровье.

Отказ от Oтветственности:

Расчет, который вы получите с помощью приведенного выше калькулятора BMR, является лишь приблизительным и учитывается только в образовательных целях. Для дальнейшего запроса вам следует проконсультироваться с МЕДИЦИНСКИМ ЭКСПЕРТОМ!

Other Languages: BMR Calculator, Calculadora Tmb, 基礎代謝計算, Grundumsatz Berechnen, Calcolo Metabolismo Basale, Bmr Hesaplama, Perusaineenvaihdunta Laskuri, Výpočet Bazálního Metabolismu, Kalkulator Bmr, Kalkulator BMR , Calcul Métabolisme De Base , bmr حاسبة, Calculadora Tmb