Tdee Калькулятор

Что такое TDEE?

TDEE означает общее ежедневное потребление энергии, показатель, с помощью которого вы узнаете, сколько калорий вы должны сжигать в день! Ваш общий расход энергии зависит от вашего основного метаболизма, а также учитывает вашу ежедневную активность и физические упражнения. Расчет BMR учитывает пол, рост, вес и возраст, чтобы определить ваш уровень метаболизма, а BMR затем умножается на модификатор, который представляет ваш уровень активности. Но не нужно больше беспокоиться! Вам просто нужно указать свои данные, и наш проверенный и tdee калькулятор узнает ваши общие ежедневные затраты энергии и рассчитает множество других факторов. Читайте дальше, чтобы узнать, что такое калорийность тди и разница между BMR и тди.

TDEE – копать глубже:

Да, подсчет общего ежедневного расхода энергии позволит вам точно определить, сколько калорий вы сжигаете в течение дня. Расчеты TDEE выполняются в соответствии с вашим BMR и уровнем активности tdee.

Ну, а если говорить о том, что ваш TDEE поможет понять, сколько калорий сжигает ваше тело в состоянии покоя, и даже учитывает калории, которые вы сжигаете на работе, занятиях спортом или потреблении. Расчет тди очень важен, так как он может помочь вам составить правильную диету.

По словам экспертов, индивидуальный общий ежедневный расход энергии относится к его или ее уровню поддержания калорий. Говорят, что уровень обслуживания калорий – это количество калорий, которое вам нужно потреблять, чтобы поддерживать свой текущий вес в соответствии с текущими уровнями активности. Вы можете отслеживать свои общие расходы калорий с помощью нашего онлайн-калькулятора общих расходов калорий.

Как только человек вычисляет тди, он может начать добавлять калории для наращивания мышечной массы или удалять калории для сжигания жира. Короче говоря, оцените свои общие ежедневные затраты энергии, это ключевой фактор, который поможет вам достичь ваших целей в фитнесе.

Из чего состоит TDEE?

Первое, что вам нужно понять, что TDEE – это количество калорий, необходимое для поддержания вашего текущего веса. В битве за потерю веса ваш TDEE дает вам начальную точку, чтобы войти в ваш дефицит калорий.

Ну, скажем так, Tdee состоит из 4 аспектов вашей повседневной жизни:

Базальная скорость метаболизма (BMR)
Термический эффект пищи (TEF)
Термогенез без физической активности (NEAT)
Термический эффект активности (упражнение)

Калькулятор TDEE

Да, это точный калькулятор TDEE – продвинутый инструмент, который поможет вам определить, сколько калорий вы должны сжигать в день. Наш калькулятор TDEE учитывает ваш BMR, а также калории, которые вы сжигаете во время своей деятельности и выполняете ежедневные упражнения. Чтобы рассчитать TDEE, вы должны указать свой средний ежедневный уровень активности. Расчеты общего ежедневного расхода энергии крайне важны для потери жира, увеличения мышечной массы и поддержания веса, поэтому мы используем наши бесплатные и лучшие tdee калькулятор для точной оценки ваших ежедневных потребностей в калориях. Иногда этот калькулятор также называется tdee калькулятор.

Как использовать калькулятор TDEE?

• Вам просто нужно ввести несколько деталей в указанное поле этого лучшего калькулятора общих калорий, чтобы найти свой TDEE! Давайте взглянем!
• Прежде всего, вы должны ввести свой возраст в данное поле
• Затем вы должны ввести свой рост в (фут / дюйм) или (см) в расчетное поле
• Вскоре вы должны ввести свой вес, вы можете ввести вес в фунтах или кг.
• Сразу после этого вы должны выбрать цель, для которой вам нужно рассчитать тди, из выпадающего меню
• Затем вы должны выбрать уровень активности в раскрывающемся меню.
• После того, как вы выбрали уровень активности, вы должны выбрать, сколько упражнений вы делаете, из выпадающего меню
• Затем вы должны добавить свой процент жира, но это поле (необязательно). Кроме того, это Bmr и tdee калькулятор с жировой прослойкой позволяет вам рассчитать жировые отложения (%)
• Когда закончите, нажмите кнопку «Рассчитать» – в этом калькуляторе здоровья будут отображаться ваши данные (калорий / день), поддержание веса (калорий / день), BMR (калорий / день), BMI, LBM, FBM, класс ожирения, IBW, а также калории технического обслуживания и ценности макронутриентов, отражающие ваши калории технического обслуживания.

О формуле TDEE

Понятно, что если кто-то хочет похудеть, то он или она обязательно должен знать калории, общий расход энергии или TEE зависит от энергии, которую вы тратите в течение 24 часов. Многие люди обычно начинают измерять это в калориях, поскольку это простой способ измерения энергии. Согласно оптимистическим исследованиям, 1 калория – это количество энергии, которое требуется для нагрева 1 кг воды на 1 градус Цельсия.

TDEE Формула для мужчин:

Сначала вы должны рассчитать BMR по заданной формуле:

BMR = (рост в сантиметрах х 6,25) + (вес в килограммах х 9,99) – (возраст х 4,92) + 5.

Примените свой BMR в следующей формуле:

TDEE = BMR x уровень активности

Формула TDEE для женщин:

Если вы хотите рассчитать tdee для женщин, то, как и выше, вы должны рассчитать ее BMR по следующей формуле:

BMR = (рост в сантиметрах х 6,25) + (вес в килограммах х 9,99) – (возраст х 4,92) – 161

Примените значение BMR в приведенной ниже формуле:

TDEE = BMR x уровень активности

С легкостью этих формул, вы узнаете, что как (рассчитанный тде)!

Как рассчитать TDEE?

Ну, каждый день человек будет сжигать определенное количество калорий, только что существующее. Если человек будет лежать в постели полный день и спать, в этом состоянии покоя его тело будет сжигать калории. Если вы повысите уровень своей активности, то сможете сжигать дополнительные калории. Что ж, позвольте нам сказать вам, что TDee определяется путем принятия калорий, которые индивидуальный сжигатель сжигает, просто объединяя их с уровнями физической активности.

Однако, если вы хотите рассчитать свои общие ежедневные затраты энергии, то вам нужно начать с расчета BMR. Основная причина, по которой нужно начинать с (Базальная скорость метаболизма или BMR), заключается в том, что он вносит вклад в огромную часть вашего TDEE.
Как упоминалось выше, tdee рассчитывается просто умножением вашего BMR на «фактор активности».

Итак, что именно вы должны сделать!

Расчет вашего BMR:

Специалисты разработали определенные методологии для расчета BMR, поэтому давайте посмотрим на них!

Harris-Benedict Оригинальные и пересмотренные уравнения:

Уравнение Харриса-Бенедикта, опубликованное еще в 1919 году; это самая распространенная и широко используемая формула. И пересмотренное уравнение было опубликовано в 1984 году с новыми данными. Когда дело доходит до сравнения фактических затрат энергии, было найдено, что пересмотренное Харрисом уравнение больше.

Harris-Benedict Оригинальное уравнение:

Исходное уравнение Харриса-Бенедикта для мужчин и женщин упоминается ниже:

Для мужчин:

BMR = 66 + (6,2 × вес в фунтах) + (12,7 × рост в дюймах) – (6,76 × возраст в годах)

Для женщин:

BMR = 655,1 + (4,35 × вес в фунтах) + (4,7 × рост в дюймах) – (4,7 × возраст в годах)

Харрис-Бенедикт Пересмотренное уравнение:

Пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта для мужчин и женщин упоминается ниже:

Пересмотренное уравнение 1984 года для мужчин:

BMR = 88,362 + (13,397 × вес в кг) + (4,799 × рост в см) – (5,677 × возраст в годах)

Пересмотренное уравнение 1984 года для женщин:

BMR = 447,593 + (9,247 × вес в кг) + (3,098 × рост в см) – (4,330 × возраст в годах)

Mifflin St Jeor:

Миффлин опубликовал уравнение, более предсказуемое для расчета тди в 1990 году.

Для мужчин:

BMR = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) – (5 × возраст в годах) + 5

Для женщин:

BMR = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) – (5 × возраст в годах) – 161

Уравнение Кача-Макардла:

В уравнении Кача-Макардла используется формула Харриса-Бенедикта, а также учитывается мышечная масса тела:

Формула:

BMR = 370 + (21,6 x масса сухого тела (кг))

Бережливая масса тела = (вес (кг) х (100- (жир) / 100

К счастью, вы понимаете, как рассчитать BMR с помощью простых методов экспертов.

Помимо BMR, при вычислении Tdee также будет учитываться термический эффект пищи, термогенез не физической активности, а также термический эффект активности. Однако эти расчеты чрезвычайно утомительны. Так что, не волнуйтесь, нет необходимости тратить пару часов на такие утомительные вычисления, и даже вам, людям, не нужно использовать фитнес-мониторы, кардиотренажеры, чтобы определять остальные компоненты вашего TDEE. Читайте дальше, чтобы знать, что вы, люди, должны делать!

Онлайн калькуляторы:

Ну, калькуляторы, подобные приведенному выше tdee калькулятор для потери веса, могут оценить, сколько калорий сожжено за день. Без сомнения, Tdee Calc прост в использовании и доступен онлайн. И, если вы придерживаетесь экстремальных тренировок, то вам придется использовать сжигаемый калориями калькулятор для поднятия тяжестей.

Что такое мой TDEE?

Ваш TDEE в зависимости от суммы, которую вы тренируете, вы должны использовать следующие коэффициенты:

• Если вы придерживаетесь редко выполняемых упражнений, то необходимо умножить свой BMR на 1,2.
• Если вы занимаетесь спортом от 1 до 3 дней в неделю, то вам следует умножить свой BMR на 1,375
• Если вы занимаетесь спортом от 3 до 5 дней в неделю, то вам нужно умножить свой BMR на 1,55
• Если вы занимаетесь спортом от 6 до 7 дней в неделю, то вам нужно умножить свой BMR на 1,725
• Если вы придерживаетесь ежедневных упражнений и выполняете физическую работу, или часто занимаетесь спортом два раза в день, то вам нужно умножить BMR на 1,9.
• К счастью, вы узнали, как точно измерить тди!

ВОПРОСЫ-ОТВЕТЫ:

Тиде Калькулятор Точный?

Короче да! Но, если вы хотите получить точную информацию о вашем tdee, вам нужно выбрать фактический уровень активности в указанном поле точности tdee калькулятор. Вы должны использовать этот инструмент качества в качестве разумной оценки для начала, и даже корректировать ваши калории вверх / вниз, зависит от вашего изменения веса с течением времени.

Какой уровень активности мне выбрать?

Ну, есть 5 вариантов, которые вы можете сделать с помощью этого лучшего калькулятор tdee:

• сидячий
• Слегка активным
• Умеренно активный
• Очень активный
• Чрезвычайно активный

Вы можете прочитать вышеупомянутый раздел уровня активности и выбрать один в соответствии с вашей ежедневной активностью. Если индивидуальная тренировка 7 дней в течение недели, но это очень легко, то это не означает качество, он / она как «Тяжелые упражнения». Будьте честны с самим собой, к какому уровню активности вы принадлежите. Независимо от этого, этот лучший tdee калькулятор покажет ваш диапазон калорий, чтобы помочь вам сузить свою цель калорий. Проще говоря, если вы хотите похудеть, наклонитесь низко, а если вы хотите нарастить мышечную массу, то наклонитесь высоко. Или вы можете просто использовать именно то, что говорит инструмент, это то, что делает большинство людей, и они будут намного впереди игры.

Сколько калорий в каждом макроэлементе?

Оптимистические исследования показывают, что каждому макронутриенту соответствует определенное количество калорий на каждый грамм:

• Углеводы имеют 4 калории на грамм
• Белки имеют 4 калории на грамм
• Жиры имеют 9 калорий на грамм

Когда дело доходит до целей здравоохранения, ваши макроэлементы с tdee имеют значение, поэтому для простоты наш калькулятор (tdee) или суммарный суточный расход энергии помогает отслеживать ваши потребности в макроэлементах!

Я не худею. Почему?

Это означает, что вы потребляете достаточное количество калорий! Если бы вы потребляли достаточный дефицит, вы бы потеряли вес. Если вы новичок, то вам следует начать использовать пищевые весы для точного отслеживания калорий. И в пути потери веса очень важно терпение – так что наберитесь терпения, а также обратите внимание на то, сколько калорий вы потребляете в течение дня, и уменьшите свои ежедневные калории, если вы не потеряли лишних килограммов в течение 4 недель.

Включает ли TDEE упражнение?

Короче да, это так! Фактически, tdee является показателем общего количества сожженных калорий в течение одного дня, когда учитывается уровень физической активности или физической активности.

Должен ли я съесть свой TDEE, чтобы похудеть?

Как только вы узнаете о своем BMR или TDEE, вы должны убедиться, что количество потребляемых калорий меньше этого числа! Таким образом, если индивидуальный TDEE в конечном итоге составляет 2200 калорий в день, то он / она должен потреблять меньше калорий для достижения потери веса. Большинство медицинских работников рекомендуют потреблять дефицит калорий в пределах 500-1000 калорий в день.

Какое соотношение макронутриентов лучше всего соблюдать?

Единственное, что я хочу уточнить, что не существует такого лучшего соотношения макронутриентов, но очень важно потреблять достаточное количество белка вместе с витаминами и минералами, которые нужны вашему телу из настоящей цельной пищи. Умеренное количество белка необходимо, особенно на срезе, и люди в любом случае часто предпочитают более умеренное потребление белка. Мы настоятельно рекомендуем употреблять приготовленные на пару овощи с фасолью, курицей, рыбой и фруктами.

Ну, (Приемлемые диапазоны распределения питательных микроэлементов) или AMDR, установленные IOM (Институт медицины), рекомендовали людям получить:

• 45–65% их калорий из углеводов
• 20–35% их калорий из жиров
• 10–35% их калорий из белков

Однако, если вы хотите рассчитать соотношение макронутриентов, вам просто нужно добавить несколько деталей в вышеупомянутый точный макро калькулятор тди, и инструмент сможет выполнить оставшиеся вычисления.

Почему вы хотите знать свой BMR?

Ваш BMR играет ключевую роль, хотите ли вы набрать, потерять или поддерживать свой вес. Как только вы узнаете, сколько калорий вы сжигаете, вы также можете узнать, сколько потреблять. Проще говоря:

Если вы хотите сохранить свой вес, то вам следует потреблять столько же калорий, сколько вы сжигаете
Если вы хотите набрать вес, то вам нужно потреблять больше калорий, чем вы сжигаете
Если вы хотите похудеть, то вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигать

Тем не менее, просто введите значения в указанное поле калькулятора выше, чтобы мгновенно вычислить bmr и tdee!

Насколько точен TDEE?

Без участия лаборатории и испытаний, проводимых медицинскими экспертами, TDEE чрезвычайно точен. Помните, что проблема с предполагаемой точностью TDEE сильно зависит от человека. Вот почему, если человек постоянно и точно отслеживает свои калории, это поможет. В большинстве случаев оценка калорийности должна быть в пределах 10%, но если вы честны в отношении уровней активности. Значит, если вам нужно потреблять 2300 калорий в день, вы можете увидеть около 230 отклонений калорий.

Что ж, за 1 месяц это может составить около 7000 калорий. Исследования показывают, что многие люди часто переоценивают свои уровни активности, и именно здесь некоторые утверждают, что «это не работает».

Просто возьмите на себя ответственность, начните регистрировать свою еду, потребляйте более здоровую пищу и начинайте больше заниматься физическими упражнениями!

Слово из калькулятора онлайн

Имейте в виду, что все калории являются приблизительными. Кроме того, подсчеты калорий, которые упоминаются на продуктовых упаковках, также являются оценочными. Поэтому, когда вы решили снизить вес, вам нужно некоторое время, чтобы получить эффективные результаты. Используйте наш лучший онлайн калькулятор tdee, чтобы узнать, сколько калорий вы сжигаете каждый день.

Other Languages: TDEE Calculator, Calculadora Tdee, Tdee Calculatrice, Cálculo Tdee, Tdee 計算, Tdee Rechner, Tdee Laskin, Tdee Kalkulačka, Calcolo Tdee, Tdee Kalkulator, Tdee Hesaplama, Tdee Kalkulator.