Tdee Calculatrice

Qu’est-ce que TDEE?

TDEE signifie la dépense énergétique totale quotidienne, un indicateur à travers lequel vous apprenez combien de calories devez-vous brûler par jour! Votre dépense énergétique totale dépend de votre taux métabolique basal et tient également compte de votre activité et exercice quotidiens. Le calcul du BMR prend en compte le sexe, la taille, le poids et l’âge pour déterminer votre taux métabolique et le BMR est ensuite multiplié par un modificateur qui représente votre niveau d’activité. Mais il n’y a pas lieu de s’inquiéter davantage! Il vous suffit de brancher vos informations et notre testeur et tdee calculatrice apprennent votre dépense énergétique quotidienne totale et calculent de nombreux autres facteurs. Lisez la suite pour savoir quelles sont les calories du tdee et la différence entre le BMR et le tdee.

TDEE – Creuser plus profondément:

Oui, le calcul de votre dépense énergétique totale quotidienne est quelque chose qui vous donnera une indication précise du nombre de calories que vous brûlez tout au long de la journée. Les calculs TDEE sont effectués en fonction de votre niveau d’activité BMR et tdee.

Eh bien, venez au fait, votre TDEE vous aidera à comprendre combien de calories votre corps brûle au repos et prend même en compte les calories que vous brûlez au travail, en faisant de l’exercice ou en consommant. Le calcul du tdee est extrêmement important car il peut vous aider à mettre en place un régime de gonflement ou de coupe approprié.

Selon les experts, la dépense énergétique quotidienne totale individuelle se réfère à son niveau de maintien des calories. Le niveau de maintien des calories serait le nombre de calories que vous devez consommer pour maintenir votre poids actuel en fonction de vos niveaux d’activité actuels. Vous pouvez suivre vos dépenses caloriques totales avec la facilité de notre calculateur de dépenses caloriques totales en ligne.

Une fois qu’un individu calcule le tdee, il peut commencer à ajouter des calories pour développer ses muscles ou à en retirer pour brûler les graisses. En bref, tdee évalue votre dépense énergétique totale quotidienne, c’est un facteur clé qui vous aide à atteindre vos objectifs de fitness.

De quoi TDEE est-il composé?

La première chose dont vous avez besoin pour comprendre que le TDEE est un nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids actuel. Dans la bataille de la perte de poids, votre TDEE vous donne un premier point pour entrer dans votre déficit calorique.

Eh bien, venez au fait, Tdee est composé de 4 aspects de votre vie quotidienne, ce sont:

• Taux métabolique basal (BMR)
• Effet thermique des aliments (TEF)
• Thermogenèse de l’activité sans exercice (NEAT)
• Effet thermique de l’activité (exercice)

Calculatrice TDEE

Oui, ce calculateur TDEE précis est un outil avancé qui vous aide à déterminer combien de calories devez-vous brûler par jour. Notre calc TDEE prend en compte votre BMR, ainsi que les calories que vous brûlez pendant vos activités et vos exercices quotidiens. Pour calculer le TDEE, vous devez indiquer votre niveau d’activité quotidien moyen. Les calculs des dépenses énergétiques quotidiennes totales sont impérativement importants pour la perte de graisse, le gain musculaire et le maintien du poids, utilisez donc notre meilleur et gratuit calculateur TDEE pour maintenir une estimation précise de vos besoins caloriques quotidiens. Parfois, cette calculatrice fait également référence à tdee calculatrice.

Comment utiliser Tdee Calculatrice?

Vous n’avez qu’à entrer quelques détails dans le champ désigné de ce meilleur calculateur de dépense calorique totale, pour trouver votre TDEE! Nous allons jeter un coup d’oeil!

• Tout d’abord, vous devez entrer votre âge dans le domaine donné
• Ensuite, vous devez entrer votre taille en (ft / in) ou (cm) dans le champ conçu
• Tout de suite, vous devez entrer votre poids, vous pouvez entrer le poids en livres ou en kg
• Juste après, vous devez sélectionner l’objectif pour lequel vous devez calculer tdee, dans le menu déroulant
• Ensuite, vous devez sélectionner votre niveau d’activité dans le menu déroulant
• Une fois que vous avez sélectionné votre niveau d’activité, vous devez sélectionner la quantité d’exercice que vous faites, dans le menu déroulant
• Ensuite, vous devez ajouter votre pourcentage de graisse corporelle, mais ce champ est (facultatif). De plus, ce bmr et (calculatrice tdee) avec la graisse corporelle vous permet de calculer votre graisse corporelle (%)
• Une fois cela fait, appuyez sur le bouton calculer – ce calcul de santé montre votre tdee (calories / jour), maintenez votre poids (calories / jour), BMR (calories / jour), IMC, LBM, FBM, classe d’obésité, IBW, avec votre tdee calories de maintien et valeurs de macronutriments qui reflètent vos calories de maintien.

À propos de la formule TDEE

Il est entendu que si quelqu’un veut perdre du poids, alors il ou elle doit absolument connaître les calories, la dépense énergétique totale ou TEE dépend de l’énergie que vous dépensez sur 24 heures. De nombreuses personnes commencent généralement à mesurer cela en calories, car c’est un moyen simple de mesurer l’énergie. Selon des études optimistes, 1 calorie est la quantité d’énergie nécessaire pour chauffer 1 kg d’eau à 1 degré Celsius.

Formule TDEE pour hommes:

Tout d’abord, vous devez calculer le BMR avec la formule donnée:

BMR = (hauteur en centimètres x 6,25) + (poids en kilogrammes x 9,99) – (âge x 4,92) + 5.

Appliquez votre BMR dans la formule ci-dessous:

TDEE = BMR x niveau d’activité

Formule TDEE pour les femmes:

Si vous voulez calculer le tdee pour les femmes, alors comme ci-dessus, vous devez calculer son BMR en utilisant la formule donnée:

BMR = (hauteur en centimètres x 6,25) + (poids en kilogrammes x 9,99) – (âge x 4,92) – 161

Appliquer la valeur BMR dans la formule ci-dessous:

TDEE = BMR x niveau d’activité

Avec la facilité de ces formules, vous apprenez comment est (calculé tdee)!

Comment Calculer le TDEE?

Eh bien, chaque jour, un individu brûlera une quantité spécifique de calories qui vient d’exister. Si une personne devait rester au lit toute la journée et dormir, dans cet état de repos, son corps brûle encore des calories. Si vous augmentez votre niveau d’activité, vous pourrez brûler des calories supplémentaires. Eh bien, laissez-nous vous dire que TDee est déterminé en prenant les calories qu’un individu brûle pour simplement exister, et combine cela avec ses niveaux d’activité physique.

Cependant, si vous voulez calculer votre dépense énergétique totale quotidienne, vous devez commencer par calculer votre BMR. La raison fondamentale de commencer par (taux métabolique basal ou BMR) est qu’il contribue à la grande partie de votre TDEE.
Comme mentionné ci-dessus, le tdee est calculé en multipliant simplement votre BMR par un «facteur d’activité».

Alors, que devez-vous faire exactement!

Calcul de votre BMR:

Les experts ont développé certaines méthodologies pour calculer le BMR et nous allons donc les examiner!

Équations originales et révisées de Harris-Benedict:

L’équation Harris-Benedict publiée en 1919; c’est la formule la plus courante et la plus utilisée. Et, l’équation révisée a été publiée en 1984 avec les nouvelles données. Lorsqu’il s’agit de comparer les dépenses énergétiques réelles, l’équation révisée par Harris s’est avérée être plus.

Équation originale de Harris-Benedict:

L’équation originale de Harris-Benedict pour les hommes et les femmes est mentionnée ci-dessous:

Pour hommes:

BMR = 66 + (6,2 × poids en livres) + (12,7 × hauteur en pouces) – (6,76 × âge en années)

Pour femme:

BMR = 655,1 + (4,35 × poids en livres) + (4,7 × hauteur en pouces) – (4,7 × âge en années)

Équation révisée de Harris-Benedict:

L’équation révisée de Harris-Benedict pour les hommes et les femmes est mentionnée ci-dessous:

L’équation révisée pour les hommes de 1984:

BMR = 88,362 + (13,397 × poids en kg) + (4,799 × hauteur en cm) – (5,677 × âge en années)

L’équation révisée pour les femmes de 1984:

BMR = 447.593 + (9.247 × poids en kg) + (3.098 × hauteur en cm) – (4.330 × âge en années)

Mifflin St Jeor:

Mifflin a publié une équation plus prédictive pour le calcul du tdee en 1990.

Pour hommes:

BMR = (10 × poids en kg) + (6,25 × hauteur en cm) – (5 × âge en années) + 5

Pour femme:

BMR = (10 × poids en kg) + (6,25 × hauteur en cm) – (5 × âge en années) – 161

Équation de Katch-McArdle:

L’équation de Katch-McArdle utilise la formule Harris-Benedict et tient également compte de la masse maigre:

La formule est:

BMR = 370 + (21,6 x masse corporelle maigre (kg))

Masse corporelle maigre = (poids (kg) x (100- (graisse corporelle))) / 100

Heureusement, vous comprenez comment calculer le BMR avec la facilité des méthodes d’experts.

Outre le BMR, l’effet thermique de la nourriture, la thermogenèse de l’activité non exercée ainsi que l’effet thermique de l’activité seront également pris en compte pour déterminer Tdee. Cependant, ces calculs sont extrêmement fastidieux. Alors, arrêtez de vous inquiéter, il n’est pas nécessaire de passer quelques heures sur de tels calculs fastidieux, et même vous, vous n’avez pas besoin d’utiliser des moniteurs de fitness, des machines cardio pour déterminer le reste des composants de votre TDEE. Lisez la suite pour savoir ce que vous devez faire!

Calculatrices en ligne:

Eh bien, des calculatrices comme la précédente calculer son tdee pour la perte de poids peuvent estimer le nombre de calories brûlées dans une journée. Sans aucun doute, tdee calc est simple à utiliser et disponible en ligne. Et, si vous êtes fidèle à une routine d’entraînement extrême, vous devez utiliser une calculatrice de levage de poids brûlé.

Quel est mon TDEE?

Votre TDEE basé sur la quantité que vous exercez, vous devez utiliser les multiples suivants:

• Si vous vous en tenez à une routine d’exercice rarement, alors il est nécessaire de multiplier votre BMR par 1,2
• Si vous vous en tenez à l’exercice 1 à 3 jours par semaine, vous devez multiplier votre BMR par 1,375
• Si vous faites de l’exercice 3 à 5 jours par semaine, vous devez multiplier votre BMR par 1,55
• Si vous vous en tenez à l’exercice 6 à 7 jours par semaine, vous devez multiplier votre BMR par 1,725
• Si vous respectez quotidiennement la routine d’exercice et que vous avez un travail physique, ou si vous faites souvent de l’exercice deux fois par jour, vous devez multiplier votre BMR par 1,9
• Heureusement, vous avez appris à mesurer avec précision tdee!

FAQ:

Calculatrice Tdee est-il précis?

Bref, oui! Mais, si vous voulez obtenir une indication précise de votre tdee, vous devez sélectionner le niveau d’activité réel dans le champ désigné de précis calculateur tdee. Vous devriez utiliser cet outil de qualité comme une estimation raisonnable pour commencer, et même ajuster vos calories vers le haut / bas dépend de votre changement de poids au fil du temps.

Quel niveau d’activité dois-je choisir?

Eh bien, il y a 5 sélections que vous pouvez faire par ce meilleur calculatrice tdee:

• Sédentaire
• Légèrement actif
• Modérément actif
• Très actif
• Extrêmement actif

Vous pouvez lire la section ci-dessus du niveau d’activité et en choisir une en fonction de votre activité quotidienne. Si un entraînement individuel de 7 jours dans une semaine, mais que vous vous y prenez très facilement, cela ne signifie pas la qualité, il / elle est un «exercice intensif». Soyez honnête avec vous-même à quel niveau d’activité vous appartenez. Quoi qu’il en soit, cette meilleure calculer son tdee révélera vos plages de calories pour vous aider à affiner votre objectif de calories. Simplement, si vous voulez perdre du poids, penchez-vous bas et si vous voulez vous muscler, alors faîtes haut. Ou vous pouvez simplement avoir à utiliser exactement ce que dit l’outil, c’est ce que font la plupart des individus et ils seront très en avance sur le jeu.

Combien de calories chaque macronutriment a-t-il?

Des études optimistes révèlent que chaque macronutriment correspond à une quantité spécifique de calories par gramme:

• Les glucides ont 4 calories par gramme
• Les protéines ont 4 calories par gramme
• Les graisses ont 9 calories par gramme

En ce qui concerne les objectifs de santé, vos macronutriments avec tdee sont importants, donc pour la facilité, notre (tdee) ou calculateur de dépense énergétique quotidienne totale permet de suivre vos besoins en macronutriments!

Je ne perds pas de poids. Pourquoi?

Cela signifie que vous consommez une quantité suffisante de calories! Si vous consommiez avec un déficit suffisant, vous auriez perdu du poids. Si vous êtes débutant, vous devez commencer à utiliser une balance alimentaire en suivant avec précision vos calories. Et, dans le processus de perte de poids, la patience est extrêmement importante – alors soyez patient et faites également attention au nombre de calories que vous consommez dans une journée, et diminuez vos calories quotidiennes si vous n’avez pas perdu de kilos en trop pendant 4 semaines.

TDEE comprend-il de l’exercice?

Bref, c’est vrai! En fait, le tdee est une indication du total des calories brûlées au cours d’une seule journée lorsque le niveau d’exercice ou d’activité physique est pris en compte.

Dois-je manger mon TDEE pour perdre du poids?

Une fois que vous connaissez votre BMR ou TDEE, vous devez vous assurer que votre apport calorique est inférieur à ce nombre! Donc, si un TDEE individuel finit par être 2 200 calories par jour, alors il / elle devrait consommer moins de calories pour perdre du poids. La plupart des fournisseurs de soins de santé recommandent de consommer un déficit calorique n’importe où entre 500 et 1 000 calories par jour.

Quel est le meilleur ratio de macronutriments à suivre?

La seule chose que je veux clarifier, c’est qu’il n’y a pas un tel meilleur ratio de macronutriments, mais il est extrêmement important de consommer une quantité adéquate de protéines ainsi que de vitamines et de minéraux dont votre corps a besoin de vrais aliments entiers. Une quantité modérée de protéines est essentielle, en particulier lors d’une coupe, et les gens apprécient souvent de toute façon de mieux consommer des régimes protéinés modérés. Nous vous recommandons fortement de consommer des légumes cuits à la vapeur avec des haricots, du poulet, du poisson et des fruits.

Eh bien, les (gammes de distribution des macronutriments acceptables) ou AMDR établies par l’OIM (Institut de médecine) recommandaient que les gens obtiennent:

• 45 à 65% de leurs calories provenant des glucides
• 20 à 35% de leurs calories provenant des graisses
• 10 à 35% de leurs calories provenant des protéines

Cependant, si vous souhaitez calculer votre ratio de macronutriments, il vous suffit d’ajouter quelques détails dans la calculatrice de macros précise ci-dessus et de laisser l’outil effectuer les calculs restants.

Pourquoi voudriez-vous connaître votre BMR?

Votre BMR joue un rôle clé que vous souhaitiez gagner, perdre ou maintenir votre poids. Une fois que vous savez combien de calories vous brûlez, vous pouvez également savoir combien en consommer. Pour le dire simplement:

• Si vous voulez maintenir votre poids, vous devez consommer le même nombre de calories que vous brûlez
• Si vous voulez prendre du poids, vous devez consommer plus de calories que vous n’en brûlez
• Si vous voulez perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que vous n’en brûlez

Cependant, entrez simplement les valeurs dans le champ désigné de la calculatrice ci-dessus pour calculer instantanément le bmr et le tdee!

Quelle est la précision de TDEE?

Sans se rendre au laboratoire et faire effectuer des tests par des experts médicaux, TDEE est extrêmement précis. N’oubliez pas que le problème avec la précision perçue de TDEE dépend fortement de l’individu. C’est la raison pour laquelle, si une personne suit de manière cohérente et précise ses calories, cela vous aidera. Dans la plupart des cas, l’estimation des calories devrait se situer à moins de 10%, mais si vous êtes honnête au sujet des niveaux d’activité. Cela signifie que si vous devez consommer 2300 calories par jour, vous pourriez voir une variation de 230 calories.

Eh bien, sur 1 mois, cela peut représenter environ 7 000 calories. Des études révèlent que de nombreuses personnes surestiment souvent leur niveau d’activité et c’est là que certains d’entre eux affirment «cela ne fonctionne pas».

Simplement, tenez-vous responsable, commencez à enregistrer vos aliments, consommez des aliments plus sains et commencez à faire plus d’exercice!

Un mot de la calculatrice en ligne

Gardez à l’esprit que tous les comptes de calories sont des estimations. De plus, le nombre de calories mentionné sur les emballages alimentaires est également une estimation. Ainsi, lorsque vous décidez de réduire le poids, vous devez prendre un certain temps pour que l’essai obtienne des résultats efficaces. Utilisez notre meilleur outil en ligne calculatrice tdee pour savoir combien de calories vous brûlez chaque jour.

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