Tdee Calculatrice

Le calculateur TDEE aide à déterminer la dépense énergétique quotidienne totale, une mesure du nombre de calories que vous brûlez par jour en fonction de vos objectifs de gestion du poids (soit perte de poids, gain de poids ou maintien du poids).

Il fournit également des recommandations personnalisées en macronutriments que vous pouvez définir pour atteindre efficacement vos objectifs de forme physique et de santé. Avec cela, le calculateur de déficit calorique détermine votre classe BMR, RMR, IBW et d'obésité correspondant à votre dépense énergétique totale.

Qu’est-ce que le TDEE ?

Votre TDEE est l’estimation de votre dépense calorique quotidienne. Cela signifie la quantité d’énergie que vous devez dépenser dans vos activités quotidiennes pour pouvoir maintenir correctement votre poids.

Composants du TDEE :

Les principaux composants qui aident au calcul dépense énergétique journalière quotidiennes comprennent :

Taux métabolique basal BMR :

Le taux métabolique basal BMR signifie l'énergie minimale requise par les principaux organes du corps pour fonctionner même lorsque vous êtes au repos.

Thermogenèse sans activité physique (NEAT) :

Votre dépense énergétique quotidienne liée à une activité occasionnelle constitue votre TDEE global précis.

par exemple; Marcher de pièce en cuisine, etc.

Effet thermique des aliments (TEF) :

Votre TEF représente 10 % de votre TDEE et c'est l'énergie utilisée par le système digestif pour décomposer les macronutriments que vous consommez pour atteindre vos objectifs de gestion du poids.

Thermogenèse de l'activité physique (MANGER) :

Cela correspond à votre dépense calorique pendant l’exercice uniquement. N'oubliez pas que Manger constitue jusqu'à 5 à 10 % du métabolisme de votre corps.

Si vous souhaitez obtenir des informations détaillées sur la contribution de chaque composant au TDEE, le tableau suivant pourrait être intéressant :

Comment calculer le TDEE ?

La calculatrice utilise uniquement des équations qui constituent une ressource vérifiée pour les calculs de vos dépenses caloriques quotidiennes, approuvées par l'Université des Nations Unies, l'Organisation mondiale de la santé (OMS) et l'American Council on Exercise (ACE). Parmi ceux-ci figurent :

Équation de Mifflin-St Jeor :

BMR = (10,m + 6,25h – 5,0a) + s
m = Masse (kg), h = Taille (cm), a = Âge (années), s = +5 pour les hommes, -151 pour les femmes Les 

versions sexospécifiques de ces formules sont les suivantes : 
Hommes : 10 x poids (kg) + 6,25 x taille (cm) – 5 x âge (y) + 5 

Femmes : 10 x poids (kg) + 6,25 x taille (cm) – 5 x âge de la femme (y) – 161

Équation de Katch-McArdle :

Katch = 370 + (21,6 * LBM)

LBM = masse maigre

Équation de Harris-Benedict révisée :

HOMMES : (13.397m + 4.799h – 5.677a) + 88.362 
FEMMES :Harris-Benedict = (9,247m + 3,098h – 4,330a) + 447,593 
m = Masse (kg), h = Taille (cm), a = Âge (années)

Exemple:

• Âge : 36 ans
• Genre masculin
• Poids : 72 kilogrammes (158,733 livres)
• Hauteur : 180 centimètres (5 pieds 11 pouces)
• Niveau d'activité : Modérément actif (s'entraîne 3 à 4 fois par semaine)

Calculs :

Étape n°01 : Estimer les calories BMR

En utilisant l'équation de Mifflin-St Jeor pour les hommes : BMR = 10 * poids (kg) + 6,25 * taille (cm) - 5 * âge (années) + 5 BMR = 10 * 72 + 6,25 * 180 - 5 * 36 + 5 BMR = 720 + 1 125 - 180 + 5 BMR = 1 670 calories par jour

Étape n°2 : Multiplicateur de niveau d'activité (pour modérément actif)

Multiplicateur modérément actif : 0,55 Multiplicateur de niveau d'activité = BMR * Multiplicateur de niveau d'activité Multiplicateur de niveau d'activité = 1 670* 0,55 = 918,5 calories par jour

Étape n°3 : Calculez votre TDEE

Dépense énergétique quotidienne totale = BMR + multiplicateur de niveau d'activité TDEE = 1 670 + 918,5 = 2 588,5 calories que vous brûlez par jour

Comment fonctionne la calculatrice ?

Le calculatrice calories TDEE nécessite quelques paramètres de base qui servent de facteurs décisifs dans vos estimations de consommation énergétique quotidienne totale. Voyons voir comment ça fonctionne!

De quoi avez-vous besoin pour participer ?

• Unité : sélectionnez une unité de mesure (impériale ou métrique)
• Sexe : Veuillez préciser votre sexe masculin ou féminin
• Âge et taille : indiquez votre âge et votre taille exacts
• Poids : entrez votre poids actuel
• Objectif de remise en forme : sélectionnez votre objectif de remise en forme et de santé
• Niveau d'activité : ajoutez votre niveau d'activité
• Graisse corporelle : Si vous souhaitez des résultats précis, nous vous suggérons de saisir votre graisse (champ facultatif)

C'est ce que vous obtiendrez !

• Apport calorique : débloquez vos calories de forme nécessaires à consommer quotidiennement pour maintenir votre poids en fonction de l'objectif sélectionné. L'outil calcule également les calories TDEE à consommer sur une base hebdomadaire.
• Apport énergétique pour perdre et gagner du poids : obtenez différentes estimations de votre apport énergétique pour atteindre progressivement vos objectifs de perte ou de gain de poids.
• Votre BMR, IMC, IBW : l'outil calcule le taux métabolique de base, le taux métabolique au repos et le poids corporel idéal.
• Ratios de macronutriments : obtenez des ratios quotidiens de macronutriments TDEE (protéines, glucides, graisses) pour gérer vos objectifs de maintien du poids. Vous pouvez également ajuster les ratios pour profiter d'une routine diététique en zigzag.
• Classe d'obésité : sachez si votre poids corporel se situe ou non dans la fourchette normale d'obésité.

Si vous souhaitez mieux connaître votre classe d'obésité, vous pouvez faire défiler jusqu'au tableau concerné.

Niveau d'activité:

Le facteur d’activité est un facteur décisif pour décider si vous devez augmenter ou diminuer votre apport calorique. Même l'outil prend en compte les valeurs PAL standard suivantes pour adapter vos meilleures calories TDEE :

FAQ :

Quelle est la précision de l’estimation TDEE ?

Cela ne peut jamais être précis à 100 %. Il y aurait toujours une tolérance de ± 10 % des calculs fournis ici.

À quelle fréquence dois-je calculer mon TDEE ?

Vous devez régulièrement compter quotidiennement les calories TDEE.

Combien de calories dois-je manger par jour ?

• Si vous voulez perdre du poids, réduisez 500 calories
• Vous pouvez ajouter 500 calories supplémentaires à votre alimentation quotidienne si vous souhaitez gagner de la masse musculaire.
• Pour maintenir votre poids, suivez simplement la routine suggérée ici.

Combien de calories dois-je brûler par jour ?

Alarmant : n'essayez jamais de brûler plus de 1 000 calories par jour, car cela peut être dangereux et entraîner l'inactivité du métabolisme de votre corps.