Adblocker havaittu
Koska olemme tehneet paljon töitä online-laskelmien tekemisestä puolestasi, vetoamme siihen, että myönnät meille poistamalla Adblocker käytöstä tälle verkkotunnukselle.
Disable your Adblocker and refresh your web page 😊
Disclaimer:The results generated by the tool should be considered for educational purposes only. You are notified to consult an expert in case you consider calculations as a reference anywhere.
LISÄÄ TÄMÄN LASKEMINEN VERKOSIVALLE:
Lisää TDEE-laskin verkkosivustollesi, jonka kautta verkkosivuston käyttäjä saa helposti laskimen käytön helposti. Ja tämä gadget on 100% ilmainen ja helppo käyttää; Lisäksi voit lisätä sen useille online-alustoille.
TDEE laskin auttaa määrittämään päivittäisen kokonaisenergiankulutuksen, joka mittaa, kuinka monta kaloria poltat päivässä painonhallintatavoitteidesi (joko laihdutus, painonnousu tai painonhallinta) perusteella.
Se tarjoaa myös mukautettuja makroravinnesuosituksia, jotka voit asettaa saavuttaaksesi kunto- ja terveystavoitteesi tehokkaasti. Tämän avulla kalorivajelaskin määrittää BMR-, RMR-, IBW- ja liikalihavuusluokkasi, jotka vastaavat kokonais energiankulutustasi.
TDEE on arvio päivittäisestä kaloripolttostasi. Se tarkoittaa, kuinka paljon energiaa sinun tulee kuluttaa päivittäiseen toimintaan, jotta voit ylläpitää painosi oikein.
Tärkeimmät komponentit, jotka auttavat päivittäisessä energiankulutus laskuri, ovat:
Perusaineenvaihduntanopeus BMR tarkoittaa vähimmäisenergiaa, jonka kehon tärkeimmät elimet tarvitsevat toimiakseen myös levossa.
Lisätietoja BMR:stä on Healthlinen artikkelissa “What Is Basal Metabolic Rate?”
Päivittäinen rento toiminnan energiapoltto muodostaa kokonaisen tarkan TDEE:n.
esim.; Kävely huoneesta keittiöön jne.
TEF on 10 % TDEE:stäsi ja se on energiaa, jota ruoansulatusjärjestelmä käyttää hajottaakseen makroravinteita, joita kulutat painonhallintatavoitteisiin.
Se vastaa kaloripolttoasi vain harjoituksen aikana. Muista, että Syöminen muodostaa jopa 5-10 % kehosi aineenvaihdunnasta.
TDEE-komponentti | Prosenttia | 1600 kcal | 2600 kcal | 3600 kcal |
TEF | 8–15 | 128–240 | 208–390 | 288–540 |
EAT | 15–30 | 240–480 | 390–780 | 540–1080 |
NEAT | 15–50 | 240–800 | 390–1300 | 540–1800 |
BMR | 60–70 | 960–1120 | 1560–1820 | 2160–2520 |
Calculator Onlinen TDEE-laskin käyttää vain yhtälöitä, jotka ovat todistettu lähde päivittäisistä kalorikulutuslaskelmistasi, jotka ovat hyväksyneet Yhdistyneiden kansakuntien yliopisto, Maailman terveysjärjestö (WHO) ja American Council on Exercise (ACE). Näitä ovat:
BMR = (10.m + 6.25h – 5.0a) + s
m = massa (kg), h = pituus (cm), a = ikä (vuosia), s = +5 miehillä, -151 naisilla
Näiden kaavojen sukupuolikohtaiset versiot ovat seuraavat:
Miehet: 10 x paino (kg) + 6,25 x pituus (cm) – 5 x ikä (v) + 5
Naiset: 10 x paino (kg) + 6,25 x pituus (cm) – 5 x naisen ikä (v) – 161
Lukko = 370 + (21,6 * LBM)
LBM = laiha kehon massa
MIEHET: (13,397 m + 4,799 h – 5,677 a) + 88,362
NAISET: Harris-Benedict = (9,247 m + 3,098 h – 4,330 a) + 447,593
m = massa (kg), h = korkeus (cm), a = ikä (vuosia)
Määritä tarkka ikä helposti käyttämällä ikälaskuria. Syötä vain syntymäpäiväsi ja saat yksityiskohtaisen erittelyn, joka sisältää paitsi vuodet, kuukaudet ja päivät myös tulevan syntymäpäivän, eläkkeelle jäämispäivän ja paljon muuta!
Käyttämällä Mifflin-St Jeor -yhtälöä miehille:
BMR = 10 * paino (kg) + 6,25 * pituus (cm) – 5 * ikä (vuotta) + 5
BMR = 10 * 72 + 6,25 * 180 – 5 * 36 + 5
BMR = 720 + 1 125 – 180 + 5
BMR = 1670 kaloria päivässä
Kohtalaisen aktiivinen kerroin: 0,55
Aktiviteettitason kerroin = BMR * Aktiivisuustason kerroin
Aktiivisuuskerroin = 1 670* 0,55 = 918,5 kaloria päivässä
Päivittäiset energiakulut yhteensä = BMR + aktiivisuustason kerroin
TDEE = 1 670 + 918,5 = 2 588,5 kaloria, jota poltat päivässä
Tämä TDEE-laskin vaatii muutamia perusparametreja, jotka toimivat ratkaisevina tekijöinä päivittäisessä kokonaisenergiankulutuksessasi. Katsotaan kuinka se toimii!
Tarkka TDEE-laskin antaa sinulle seuraavat laskelmat antamiesi tietojen perusteella:
Aktiivisuustekijä on ratkaiseva tekijä päätettäessä, pitäisikö kalorien saantia lisätä vai vähentää. Jopa työkalu ottaa huomioon seuraavat PAL-standardiarvot räätälöidäkseen parhaat TDEE-kalorit:
Aktiivisuustaso | MET Arvo |
---|---|
Ei urheilua/liikuntaa | 0.2 |
Valo 1-3 kertaa viikossa | 0.375 |
Kohtalainen 3-5 kertaa viikossa | 0.55 |
Korkea Jokapäiväinen Harjoitus | 0.725 |
Äärimmäinen Ammattiurheilija | 0.9 |
On tärkeää tasapainottaa makrosaantisi sen jälkeen, kun olet leikannut tai lisäänyt 500 kaloria ruokavalioosi. Se ei vain ehdota makrosuhteitasi, vaan antaa sinun myös tehdä mukautettuja muutoksia päivittäiseen saantiin välttääksesi tylsän ruokavalion rutiinin.
Kehonrakennus | ||
---|---|---|
Proteiinit | Hiilihydraatit | Rasvat |
(40-50)% | (10-30)% | (30-40)% |
Painonpudotus | ||
Proteiinit | Hiilihydraatit | Rasvat |
(40-50)% | (10-30)% | (30-40)% |
Painon Vlläpito | ||
Proteiinit | Hiilihydraatit | Rasvat |
(25-35)% | (30-50)% | (25-35)% |
Lisätietoja on artikkelissa makrojen laskemisesta: yksityiskohtainen opas aloittelijalle jokapäiväisestä terveydentilasta.
Se ei voi koskaan olla 100% tarkka. Tässä esitetyissä laskelmissa olisi aina ±10 %:n toleranssi. TDEE-laskimen tarjoamat kaloriarviot perustuvat kuitenkin tarkimpiin yhtälöihin, jotka vähentävät toleranssia jopa pienempään arvoon. Tämä varmistaa harjoitussuunnitelmiesi maksimaalisen tarkkuuden kuntotavoitteiden saavuttamiseksi.
Sinun tulee laskea TDEE-kalorit säännöllisesti päivittäin.
Pounds To Lose | Calories To Burn (Weekly) | Calories To Burn (Daily) |
---|---|---|
01 | 3500 | 500 |
02 | 7000 | 1000 |
Other Languages: TDEE Calculator, Tdee Калькулятор, Calculadora Tdee, Tdee Calculatrice, Cálculo Tdee, Tdee 計算, Tdee Rechner, Tdee Kalkulačka, Calcolo Tdee, Tdee Kalkulator, Tdee Hesaplama, Tdee Kalkulator.