Adblocker havaittu
Koska olemme tehneet paljon töitä online-laskelmien tekemisestä puolestasi, vetoamme siihen, että myönnät meille poistamalla Adblocker käytöstä tälle verkkotunnukselle.
Disable your Adblocker and refresh your web page 😊
LISÄÄ TÄMÄN LASKEMINEN VERKOSIVALLE:
Lisää TDEE-laskin verkkosivustollesi, jonka kautta verkkosivuston käyttäjä saa helposti laskimen käytön helposti. Ja tämä gadget on 100% ilmainen ja helppo käyttää; Lisäksi voit lisätä sen useille online-alustoille.
TDEE tarkoittaa päivittäistä kokonaisenergiankulutusta, indikaattoria, jonka avulla tiedät kuinka monta kaloria sinun pitäisi polttaa päivässä! Kokonaisenergiankulutuksesi riippuu aineenvaihdunnan nopeudesta ja ottaa huomioon myös päivittäisen aktiivisuutesi ja liikuntasi. BMR-laskelmassa otetaan huomioon sukupuoli, pituus, paino ja ikä aineenvaihdunnan nopeuden selvittämiseksi, ja BMR kerrotaan sitten aktiivisuustasoa edustavalla modifikaattorilla. Mutta ei tarvitse enää huolehtia! Sinun on vain kytkettävä tietosi ja testattu ja tdee laskin oppii päivittäinen kokonaisenergiankulutus ja laskee lukuisia muita tekijöitä. Lue edelleen saadaksesi tietää, mitkä ovat tdee-kalorit ja ero BMR: n ja tdeen välillä.
Kyllä, päivittäisen kokonaisenergiankulutuksen laskeminen antaa sinulle tarkan kuvan siitä, kuinka monta kaloria poltat päivässä. TDEE-laskelmat suoritetaan BMR- ja tdee-aktiivisuustasosi mukaan.
No, tulkaa asiaan, TDEE-laitteesi auttaa ymmärtämään kuinka monta kaloria elimistö polttaa levossa ja ottaa jopa huomioon kalorit, jotka poltat työssä, liikunnalla tai kuluttamisessa. Tdee: n laskeminen on erittäin tärkeää, koska se voi auttaa sinua asettamaan oikean täyttö- tai leikkaamisruokavalion.
Asiantuntijoiden mukaan yksittäiset päivittäiset kokonaismenot viittaavat hänen kalorien ylläpitoon. Kalorin ylläpitoasteen sanotaan olevan kaloreiden lukumäärä, joka sinun täytyy kuluttaa ylläpitääksesi nykyistä painoasi nykyisen aktiivisuustasosi mukaan. Voit seurata kokonaiskalorikulutuksesi online-kokonaiskalorikulutuslaskurin avulla.
Kun henkilö laskee tdeen, hän voi alkaa lisätä kaloreita lihaksen rakentamiseksi tai poistaa kaloreita rasvan polttamiseksi. Lyhyesti sanottuna, tdee arvioi päivittäisen kokonaiskulutuksenne. Se on avaintekijä, joka auttaa sinua pääsemään tielle kuntotavoitteesi saavuttamiseen.
Ensimmäinen asia, joka sinun on ymmärrettävä, että TDEE on useita kaloreita, jotka tarvitset ylläpitääksesi nykyistä painoasi. Painonpudotuksen taistelussa TDEE antaa sinulle lähtökohdan päästä kalorien alijäämääsi.
No, tulkaa asiaan, Tdee koostuu neljästä arkipäivän näkökulmasta, nämä ovat:
Kyllä, tämä energian kulutus on edistyksellinen työkalu, jonka avulla voit selvittää kuinka monta kaloria sinun pitäisi polttaa päivässä. TDEE-laskuri ottaa huomioon BMR-arvosi, myös kalorit, jotka poltat harjoituksen aikana ja liikuttaessasi päivittäisessä rutiinissa. TDEE: n laskemiseksi sinun on ilmoitettava keskimääräinen päivittäinen aktiivisuustasosi. Päivittäiset kokonaisenergiankulutuslaskelmat ovat ehdottoman tärkeitä rasvan menetykselle, lihaksen kasvulle ja painon ylläpitämiselle. Käytä siis ilmaista ja parasta tdee laskin ylläpitääksesi tarkkaa arviota päivittäisestä kaloritarpeestasi. Joskus tämä laskin viittaa myös nimellä tdee laskin.
Sinun on vain syötettävä muutama tieto tämän parhaan kokonaiskalorikulutuslaskurin osoitetulle kentälle, jotta löydät TDEE: n! Katsotaanpa!
On selvää, että jos joku haluaa laihtua, hänen on ehdottomasti tiedettävä kalorit, kokonaisenergian kulutus tai TEE on riippuvainen energiasta, jonka kulutat 24 tunnissa. Monet ihmiset alkavat yleensä mitata tätä kaloreina, koska se on yksinkertainen tapa mitata energiaa. Optimististen tutkimusten mukaan 1 kalori on energiamäärä, joka kuluu 1 kg veden lämmittämiseen 1 celsiusasteella.
Ensin on laskettava BMR annetulla kaavalla:
BMR = (korkeus senttimetreinä x 6,25) + (paino kilogrammoina x 9,99) – (ikä x 4,92) + 5.
Sovelta BMR seuraavassa kaavassa:
TDEE = BMR x -aktiivisuustaso
Jos haluat laskea tdee naisille, niin kuten edellä, sinun pitäisi laskea hänen BMR käyttämällä annettua kaavaa:
BMR = (korkeus senttimetreinä x 6,25) + (paino kilogrammoina x 9,99) – (ikä x 4,92) – 161
Käytä BMR-arvoa alla olevassa kaavassa:
TDEE = BMR x -aktiivisuustaso
Näiden kaavojen helppouden avulla tiedät, kuinka on energian kulutus!
No, joka päivä henkilö polttaa tietyn määrän juuri olemassa olevia kaloreita. Jos henkilö makaisi sängyssä koko päivän ja nukkui, tässä lepoasennossa hänen ruumiinsa polttaa silti kaloreita. Jos nostat aktiivisuustasoa, voit polttaa lisää kaloreita. No, kerrokaamme sinulle, että TDee määritetään ottamalla yksilöllisen polttoaineen kalorit yksinkertaisesti olemassa olevasta, ja yhdistämällä sen fyysiseen aktiivisuuteensa.
Jos kuitenkin haluat selvittää päivittäisen kokonaiskulutuksenne, sinun on aloitettava laskemalla BMR. Perus syy aloittamiseen (Basal Metabolic Rate tai BMR) on, että se myötävaikuttaa valtavan osan TDEE-arvoosi.
Kuten edellä mainittiin, tdee lasketaan yksinkertaisesti kertomalla BMR: ääsi “aktiivisuuskertoimella”.
Joten mitä sinun on tehtävä!
Asiantuntijat ovat kehittäneet tietyt menetelmät BMR: n laskemiseen ja katsotaanpa niitä!
Vuonna 1919 julkaistu Harris-Benedict-yhtälö; se on yleisin ja eniten käytetty kaava. Ja tarkistettu yhtälö julkaistiin vuonna 1984 uusien tietojen kanssa. Kun kyse on todellisten energiamenojen vertailusta, Harrisin tarkistaman yhtälön on havaittu olevan enemmän.
Alkuperäinen miesten ja naisten Harris-Benedict-yhtälö mainitaan alla:
Miehille:
BMR = 66 + (6,2 × paino kiloa) + (12,7 × korkeus tuumina) – (6,76 × ikä vuosina)
Naisille:
BMR = 655,1 + (4,35 × paino kiloa) + (4,7 × korkeus tuumina) – (4,7 × ikä vuosina)
Harris-Benedictin tarkistettu yhtälö miehille ja naisille mainitaan alla:
BMR = 88,362 + (13,397 × paino kg) + (4,799 × korkeus cm) – (5,667 × ikä vuosina)
BMR = 447,593 + (9,247 × paino kg) + (3,098 × korkeus cm) – (4,330 × ikä vuosina)
Mifflin julkaisi ennakoivamman yhtälön tdee: n laskemiseksi vuonna 1990.
Miehille:
BMR = (10 × paino kg) + (6,25 × korkeus cm) – (5 x ikä vuosina) + 5
Naisille:
BMR = (10 × paino kg) + (6,25 × korkeus cm) – (5 x ikä vuosina) – 161
Katch-McArdle -yhtälössä käytetään Harris-Benedict-kaavaa ja otetaan huomioon myös laiha kehon massa:
Kaava on:
BMR = 370 + (21,6 x laiha paino (kg))
Laiha kehon massa = (paino (kg) x (100- (kehon rasva))) / 100
Onneksi ymmärrät kuinka laskea BMR asiantuntijoiden menetelmien avulla.
Tdeen määrittämisessä otetaan huomioon BMR: n lisäksi myös ruoan lämpövaikutus, liikunnan ulkopuolella tapahtuvan aktiivisuuden lämpögeneesi sekä aktiivisuuden lämpövaikutus. Nämä laskelmat ovat kuitenkin erittäin työläitä. Joten, lopeta huolestuminen, sinun ei tarvitse viettää pari tuntia tällaisiin tylsiin laskutoimituksiin, eikä sinun, sinun ihmisten, tarvitse joutua käyttämään kunto-näyttöjä, kardiolaitteita TDEE-laitteesi muiden komponenttien määrittämiseen. Lue edelleen tietääksesi mitä sinun täytyy tehdä!
Edellä mainitun kaltaiset laskimet tarkka tdee-laskin painonpudotusta varten voivat arvioida kuinka monta kaloria poltetaan päivässä. Epäilemättä tdee calc on helppo käyttää ja saatavilla verkossa. Ja jos sinulla on kiinni äärimmäisestä harjoitusrutiinista, sinun on käytettävä poltettuja kaloreita painoa nostavaa laskinta.
TDEE-arvosi käyttämäsi määrän perusteella, sinun on käytettävä seuraavia kertoimia:
Lyhyesti sanottuna kyllä! Mutta jos haluat saada tarkan ilmoituksen tdeestä, sinun on valittava todellinen aktiivisuus määritettyyn tarkkuuden kenttään energiankulutus laskuri. Sinun tulisi käyttää tätä laatutyökalua kohtuullisena arvioina aloittamiseen, ja jopa kalorien säätäminen ylös / alas riippuu painosi muutoksesta ajan myötä.
No, on 5 valintaa, jotka voit tehdä tällä parhaalla mahdollisella tavalla tdeelaskin:
Voit lukea yllä olevan aktiviteettitason osan ja valita sen päivittäisen aktiviteettisi mukaan. Jos henkilökohtainen harjoittelu 7 päivää viikossa, mutta ottaa sen erittäin helpoksi, se ei tarkoita laatua, hänellä on ”raskasta liikuntaa”. Ole rehellinen itsellesi, mihin aktiivisuustasoon kuulut. Tästä huolimatta tämä paras energiankulutus laskuri paljastaa kalorialueesi auttaen sinua kapenemaan kalorikohteesi. Yksinkertaisesti, jos haluat laihtua, vino matala ja jos haluat rakentaa lihaksia, vino korkea. Tai sinun on vain käytettävä tarkalleen mitä työkalu sanoo, se on mitä useimmat ihmiset tekevät ja he tulevat kaukana peleistä.
Optimistiset tutkimukset paljastavat, että jokainen makroravinne vastaa tiettyä kalorimäärää grammaa kohti:
Kun kyse on terveystavoitteista, tdee: llä olevilla makroravinteillasi on merkitystä, joten helppouden vuoksi (tdee) tai päivittäinen kokonaisenergiankulutuslaskin auttaa seuraamaan makroravinteiden tarpeita!
Se tarkoittaa, että kulutat riittävästi kaloreita! Jos kuluttaisit riittävästi alijäämää, olisit laihduttanut. Jos olet aloittelija, sinun pitäisi alkaa käyttää ruoka-asteikkoa seuraamalla kaloreitasi tarkasti. Ja painonpudotuksen matkalla kärsivällisyys on erittäin tärkeä – joten ole kärsivällinen ja kiinnitä huomiota myös siihen, kuinka monta kaloria kulutat päivässä, ja laske päivittäisiä kaloreitasi, jos et ole menettänyt ylimääräisiä kiloja 4 viikon ajan.
Lyhyesti sanottuna kyllä, se ei! Itse asiassa tdee on osoitus yhden päivän aikana poltetusta kokonaiskalorista kun liikunta tai fyysinen aktiivisuus otetaan huomioon.
Kun tiedät BMR: stä tai TDEE: stä, sinun tulee varmistaa, että kalorien saanti on pienempi kuin tämä luku! Joten, jos yksittäisen TDEE: n lopputuloksena on 2200 kaloria päivässä, hänen tulisi kuluttaa vähemmän kaloreita painonpudotuksen saavuttamiseksi. Useimmat terveydenhuollon tarjoajat suosittelivat kalorien alijäämän käyttämistä missä tahansa 500–1 000 kaloria päivässä.
Yksi asia, jonka haluan selventää, ettei ole olemassa niin hyvää makroravinne-suhdetta, mutta on erittäin tärkeää kuluttaa riittävä määrä proteiineja sekä vitamiineja ja mineraaleja, joita kehosi tarvitsee oikeista kokonaisista ruuista. Kohtalainen määrä proteiinia on välttämätöntä etenkin leikkauksen yhteydessä, ja ihmiset nauttivat usein maltillisten proteiinien käyttämisestä aina paremmin. Suosittelemme erittäin höyrytettyjen vihannesten nauttimista papujen, kanan, kalan ja hedelmien kanssa.
IOM (Institute of Medicine) suositteli (hyväksyttäviä makroravinteiden jakelualueita) tai AMDR: ta, että ihmiset saavat:
Jos haluat kuitenkin laskea makroravinne-suhteesi, sinun on vain lisättävä muutama yksityiskohta yllä olevaan tarkkaan tdee-makrolaskuriin ja annettava työkalun suorittaa jäljellä olevat matematiikat.
BMR: ääsi näytetään avainasemassa riippumatta siitä, haluatko nostaa, menettää tai pitää painoasi yllä. Kun tiedät kuinka monta kaloria poltat, voit tietää myös kuinka monta kulutat. Yksinkertaisesti:
Syötä kuitenkin arvot vain yllä olevan laskurin osoitettuun kenttään laskeaksesi bmr ja tdee heti!
Ilman laboratorioon menemistä ja lääketieteen asiantuntijoiden suorittamia testejä TDEE on erittäin tarkka. Muista, että TDEE: n havaitun tarkkuuden ongelma riippuu suuresti henkilöstä. Se on syy, jos henkilö seuraa jatkuvasti ja tarkasti kaloreitaan, se auttaa. Useimmissa tapauksissa kalorien arvioinnin tulisi olla 10%: n sisällä, mutta jos olet rehellinen aktiviteetin suhteen. Tarkoittaa, että jos tarvitset kuluttaa 2300 kaloria päivässä, voit nähdä noin 230 kalori-varianssin.
No, yli kuukauden, joka voi olla noin 7000 kaloria. Tutkimukset paljastavat, että monet ihmiset yliarvioivat usein aktiivisuustasoaan, ja jotkut heistä väittävät, että se ei toimi.
Yksinkertaisesti, pidä itsesi vastuussa, aloita ruoan kirjaaminen, kuluta terveellisempiä ruokia ja aloita liikuntaa enemmän!
Muista, että kaikki kalorimäärät ovat arvioita. Lisäksi arvioidaan myös ruokapakkauksissa mainitut kalorimäärät. Joten kun päätetään vähentää painoa, sinun täytyy viedä jonkin aikaa kokeilulle saadaksesi tehokkaita tuloksia. Käytä paras online-tietomme energiankulutus laskuri saadaksesi selville kuinka monta kaloria poltat päivittäin.
Other Languages: TDEE Calculator, Tdee Калькулятор, Calculadora Tdee, Tdee Calculatrice, Cálculo Tdee, Tdee 計算, Tdee Rechner, Tdee Kalkulačka, Calcolo Tdee, Tdee Kalkulator, Tdee Hesaplama, Tdee Kalkulator.
Hanki helppous laskea mitä tahansa lähteestä calculator-online.net
Powered By
Lähetä meille sähköpostia osoitteeseen
Sijaitsemme osoitteessa
71-75 Shelton Street, Covent Garden London
Seuraa meitä
