feedbackFeedback
Share on LinkedIn Share on Whatsapp
tdee Calculator

Tdee Hesaplama

Yaş yıl

Cinsiyet

Yükseklik

 

Yükseklik(cm)

 

Ağırlık

 

Etkinlik Seviyesini Seçin

Widget'ı Edinin!

BU HESABI WEB SİTENİZE EKLEYİN:

Web sitesi kullanıcısına doğrudan hesap makinesi kullanma kolaylığı elde edeceksiniz web sitenize TDEE Hesaplama ekleyin. Ve bu gadget% 100 ücretsiz ve kullanımı kolaydır; ayrıca, birden çok çevrimiçi platforma ekleyebilirsiniz.

Uygulamada mevcut

Cep telefonunuz için TDEE Hesaplama uygulamasını indirin, böylece elinizde anında değerlerinizi hesaplayabilirsiniz.

android app

TDEE Nedir?

Toplam günlük enerji harcaması anlamına gelen TDEE, günde kaç kalori yakmanız gerektiğini gösteren bir gösterge! Toplam enerji harcamanız bazal metabolizma hızınıza bağlıdır ve günlük aktivitenizi ve egzersizi de dikkate alır. BMR hesaplaması, metabolizma hızınızı belirlemek için cinsiyet, boy, kilo ve yaşı dikkate alır ve BMR daha sonra aktivite düzeyinizi temsil eden bir değiştirici ile çarpılır. Ancak, daha fazla endişelenmenize gerek yok! Sadece detaylarınızı ve test edilen ve tdee hesaplama toplam günlük enerji harcamayı öğrenmek ve diğer birçok faktörü hesaplamak gerekir. Tdee kalorilerinin ne olduğunu ve BMR ile tdee arasındaki farkı öğrenmek için okumaya devam edin.

TDEE – Daha Derin Kazmak:

Evet, toplam günlük enerji harcamanızı hesaplamak, gün boyunca kaç kalori yaktığınızı gösteren bir şeydir. TDEE hesapla BMR ve tdee aktivite seviyenize göre yapılır.

Bu noktaya gelince, TDEE’niz vücudunuzun dinlenme sırasında kaç kalori yaktığını anlamanıza ve hatta işte, egzersiz yaparken veya tüketirken yaktığınız kalorileri hesaba katar. Tdee hesapla, uygun bir hacim veya kesme diyeti kurmanıza yardımcı olabileceğinden son derece önemlidir.

Uzmanlara göre, bireysel toplam günlük enerji harcaması, kalori bakım seviyesine atıfta bulunuyor. Kalori bakım seviyesinin, mevcut ağırlık seviyenizi mevcut aktivite seviyelerinize göre korumak için tüketmeniz gereken kalori sayısı olarak söylenir. Çevrimiçi toplam kalori harcama hesaplayıcımızın kolaylığı ile toplam kalori harcamalarınızı takip edebilirsiniz.

Bir kişi tonu hesapladığında, kas oluşturmak için kalori eklemeye veya yağ yakmak için kalorileri çıkarmaya başlayabilir. Kısacası, günlük toplam enerji harcamalarınızı tahmin etmek, fitness hedeflerinize giden yolda sizi yönlendirmenize yardımcı olan önemli bir faktördür.

TDEE Nedir?

TDEE’nin mevcut kilonuzu korumak için ihtiyacınız olan bir dizi kalori olduğunu anlamanız gereken ilk şey. Kilo kaybı savaşında, TDEE’niz size kalori açığınıza girmeniz için bir başlangıç ​​noktası verir.

Bu noktaya gelelim, Tdee günlük hayatınızın 4 yönünden oluşur, bunlar:

  • Bazal Metabolizma Hızı (BMR)
  • Yiyeceklerin Termik Etkisi (TEF)
  • Egzersiz Dışı Aktivite Termojenezi (NEAT)
  • Aktivitenin Termik Etkisi (Egzersiz)

Tdee Hesaplama

Evet, bu doğru TDEE hesap makinesi, günde kaç kalori yakmanız gerektiğini belirlemenize yardımcı olan gelişmiş bir araçtır. TDEE kireçimiz BMR’nizi, ayrıca aktiviteleriniz sırasında yaktığınız kalorileri ve günlük rutin egzersizlerinizi dikkate alır. TDEE hesapla için günlük ortalama aktivite düzeyinizi belirtmelisiniz. Toplam günlük enerji harcaması hesaplamaları, yağ kaybı, kas kazancı ve kilo bakımı için zorunlu olarak önemlidir, bu nedenle günlük kalori ihtiyaçlarınızı doğru bir şekilde tahmin etmek için ücretsiz ve en iyi tdee hesaplama kullanın. Bazen bu hesap makinesi hesaplama tdee olarak da adlandırılır.

Nasıl Kullanılır TDEE Hesap Makinesi?

TDEE’nizi bulmak için bu en iyi toplam kalori harcama hesaplayıcısının belirlenmiş alanına birkaç ayrıntı girmeniz yeterlidir! Hadi bir bakalım!

  • Her şeyden önce, yaşınızı verilen alana girmelisiniz
  • Ardından, yüksekliğini tasarlanmış alana (ft / in) veya (cm) girmeniz gerekir.
  • Çok sonra, kilonuzu girmelisiniz, kiloyu lbs veya kg cinsinden girebilirsiniz
  • Hemen sonra, açılır menüden neden hesaplamak istediğinizi seçmelisiniz.
  • Ardından, açılır menüden etkinlik düzeyinizi seçmelisiniz
  • Etkinlik düzeyinizi seçtikten sonra, açılır menüden ne kadar egzersiz yapacağınızı seçmeniz gerekir.
  • Sonra, vücut yağ yüzdesini eklemelisiniz, ancak bu alan (isteğe bağlı). Ayrıca, vücut yağ ile bu bmr ve (tdeee hesaplama) vücut yağ (%) hesaplamak için izin verir
  • Bittiğinde, hesapla düğmesine basın – bu sağlık kireci tdee, tdee’nizi (kalori / gün) gösterir, kiloyu (kalori / gün), BMR (kalori / gün), BMI, LBM, FBM, Obezite Sınıfı, IBW, Bakım kalorilerinizi yansıtan bakım kalorileri ve makro besin değerleri.

TDEE Formula Hakkında

Herhangi biri kilo vermek istiyorsa, o zaman kesinlikle kalori bilmek zorunda olduğu, toplam enerji harcamasının veya TEE’nin 24 saat boyunca harcadığınız enerjiye bağlı olduğu anlaşılmaktadır. Birçok kişi genellikle enerjiyi ölçmenin basit bir yolu olduğu için bunu kalorilerde ölçmeye başlar. İyimser çalışmalara göre 1 kalori, 1 kg suyu 1 santigrat derece ısıtmak için gereken enerji miktarıdır.

Erkekler için TDEE Formülü:

İlk olarak, verilen formülü kullanarak BMR’yi hesaplamanız gerekir:

BMR = (santimetre cinsinden yükseklik x 6.25) + (kilogram cinsinden ağırlık x 9.99) – (yaş x 4.92) + 5.

BMR’nizi aşağıdaki formülde uygulayın:

TDEE = BMR x aktivite seviyesi

Kadınlar için TDEE Formülü:

Kadınlar için tonu hesaplamak istiyorsanız, yukarıdaki gibi aynı şekilde verilen formülü kullanarak BMR’sini hesaplamanız gerekir:

BMR = (santimetre cinsinden yükseklik x 6.25) + (kilogram cinsinden ağırlık x 9.99) – (yaş x 4.92) – 161

BMR değerini aşağıdaki formülde uygulayın:

TDEE = BMR x aktivite seviyesi

Bu formüllerin kolaylığıyla, (nasıl hesaplandığını) bilirsiniz!

TDEE Nasıl Hesaplanır?

Her gün, bir birey mevcut olan belirli bir kaloriyi yakacaktır. Bir kişi tam gün yatakta yatar ve uyursa, bu dinlenme durumunda vücudu hala kalori yakar. Aktivite seviyenizi artırırsanız, ek kalori yakabilirsiniz. Size, TDee’nin kalorileri sadece var olmak için bireysel bir yanık alarak belirlediğini ve bunu fiziksel aktivite seviyeleri ile birleştirdiğini söyleyelim.

Bununla birlikte, toplam günlük enerji harcamanızı bulmak istiyorsanız, BMR’nizi hesaplamaya başlamak zorundasınız. (Bazal Metabolizma Hızı veya BMR) ile başlamanın temel nedeni, TDEE’nizin büyük kısmına katkıda bulunmasıdır.
Yukarıda belirtildiği gibi, tdee sadece BMR’nizi bir “aktivite faktörü” ile çarparak hesaplanır.

Peki, tam olarak ne yapmanız gerekiyor!

BMR’nizi Hesaplama:

Uzmanlar BMR’yi hesaplamak için belirli metodolojiler geliştirdiler ve bu yüzden onlara bir göz atalım!

Harris-Benedict Orijinal ve Revize Denklemleri:

1919’da yayınlanan Harris-Benedict denklemi; en yaygın ve yaygın olarak kullanılan formüldür. Revize edilmiş denklem 1984 yılında yeni verilerle yayınlandı. Gerçek enerji harcamalarının karşılaştırılması söz konusu olduğunda, Harris’in gözden geçirdiği denklemin daha fazla olduğu bulunmuştur.

Harris-Benedict Orijinal Denklemi:

Erkekler ve kadınlar için Harris-Benedict orijinal denklemi aşağıda belirtilmiştir:

Erkekler için:

BMR = 66 + (pound cinsinden 6,2 × ağırlık) + (12,7 × inç inç) – (6,76 × yaş)

Kadınlar için:

BMR = 655,1 + (4,35 × pound ağırlık) + (4,7 × inç inç) – (4,7 × yaş)

Harris-Benedict Revize Denklemi:

Erkekler ve kadınlar için Harris-Benedict gözden geçirilmiş denklemi aşağıda belirtilmiştir:

1984 Erkekler İçin Gözden Geçirilmiş Denklem:

BMR = 88.362 + (13.397 × kg cinsinden ağırlık) + (4.799 × cm cinsinden yükseklik) – (5.677 × yaş cinsinden)

1984 Kadınlar İçin Gözden Geçirilmiş Denklem:

BMR = 447.593 + (9,247 × kg cinsinden ağırlık) + (3,098 × cm cinsinden yükseklik) – (4,330 × yaş)

Mifflin St Jeor:

Mifflin 1990’da ton hesaplaması için daha öngörülü bir denklem yayınladı.

Erkekler için:

BMR = (10 × ağırlık kg olarak) + (6,25 × yükseklik cm) – (5 × yaş)

Kadınlar için:

BMR = (kg cinsinden 10 × ağırlık) + (cm cinsinden 6.25 × yükseklik) – (5 × yaş olarak) – 161

Katch-McArdle Denklemi:

Katch-McArdle Denklemi Harris-Benedict formülünü kullanır ve ayrıca yağsız vücut kütlesini göz önünde bulundurur:

Formül:

BMR = 370 + (21,6 x Yağsız Vücut Kütlesi (kg))

Yağsız Vücut Kütlesi = (Ağırlık (kg) x (100- (Vücut Yağ))) / 100

Neyse ki, BMR’nin uzman yöntemlerin kolaylığı ile nasıl hesaplanacağını anlıyorsunuz.

BMR dışında, Tdee’nin belirlenmesinde gıdanın termik etkisi, egzersiz dışı aktivite termojenezi ve aktivitenin termik etkisi de dikkate alınacaktır. Ancak, bu hesaplamalar son derece sıkıcıdır. Bu nedenle, endişelenmeyi bırakın, bu sıkıcı hesaplamalar için birkaç saat harcamanıza gerek yoktur ve siz bile TDEE’nizin bileşenlerinin geri kalanını belirlemek için fitness monitörleri, kardiyo makineleri kullanmak zorunda değilsiniz. İnsanların ne yapmanız gerektiğini öğrenmek için okumaya devam edin!

Online Hesap Makineleri:

Eh, kilo kaybı için yukarıdaki gibi tdee hesaplama hesap makineleri bir günde kaç kalori yaktığını tahmin edebilir. Hiç şüphe yok ki, tdee calculator türkçe basittir ve çevrimiçi kullanılabilir. Ve, aşırı bir egzersiz rutini ile sopa iseniz, o zaman yakılan kalori ağırlık kaldırma hesap makinesi kullanmak zorunda.

TDEE’m Nedir?

TDEE’niz kullandığınız miktara bağlı olarak, aşağıdaki katları kullanmanız gerekir:

  • Nadiren egzersiz rutinine bağlıysanız, BMR’nizi 1.2 ile çarpmanız gerekir.
  • Haftada 1 ila 3 gün egzersiz yapıyorsanız, BMR’nizi 1.375 ile çarpmalısınız.
  • Haftada 3 ila 5 gün egzersiz yapıyorsanız, BMR’nizi 1.55 ile çarpmanız gerekir.
  • Haftada 6 ila 7 gün egzersiz yaparsanız, BMR’nizi 1.725 ile çarpmanız gerekir.
  • Günlük olarak egzersiz rutinine bağlıysanız ve fiziksel bir işiniz varsa veya genellikle günde iki kez egzersiz yapıyorsanız, BMR’nizi 1.9 ile çarpmanız gerekir.

Neyse ki, doğru bir şekilde nasıl ölçüleceğini öğrendiniz!

SSS:

Tdee Hesaplama Doğru mu?

Kısacası, evet! Ancak, tdee’niz hakkında doğru bir gösterge almak istiyorsanız, belirtilen doğru alandan tdee hesapla makinesi gerçek aktivite seviyesini seçmeniz gerekir. Bu kalite aracını başlangıç ​​için makul bir tahmin olarak kullanmalısınız ve hatta kalorilerinizi yukarı / aşağı ayarlamanız zaman içindeki kilo değişiminize bağlıdır.

Hangi Etkinlik Seviyesini Seçmeliyim?

Bu en iyi şekilde yapabileceğiniz 5 seçim var hesaplama tdee:

  • yerleşik
  • Hafif Aktif
  • Orta derecede aktif
  • Çok etkin
  • Son derece Aktif

Etkinlik seviyesinin yukarıdaki bölümünü okuyabilir ve günlük etkinliğinize göre birini seçebilirsiniz. Bir hafta içinde 7 gün bireysel bir antrenman yaparsanız ama bunu çok kolay yaparsanız, bu kalite anlamına gelmez, ‘Ağır Egzersiz’ olarak adlandırılır. Hangi aktivite seviyesine ait olduğunuza karşı dürüst olun. Ne olursa olsun, bu en iyi tdee hesaplama kalori hedefinizi daraltmanıza yardımcı olmak için kalori aralıklarınızı ortaya koyacaktır. Basitçe, kilo vermek istiyorsanız, düşük eğri ve kas yapmak istiyorsanız, yüksek eğri. Ya da sadece aracın söylediklerini tam olarak kullanmak zorunda kalabilirsiniz, çoğu kişinin yaptığı şeydir ve oyunun çok ilerisindedirler.

Her Makro Besin Kaç Kalori Var?

İyimser çalışmalar, her makrobesin her gramın belirli bir kalori miktarına karşılık geldiğini göstermektedir:

  • Karbonhidratların gram başına 4 kalorisi vardır
  • Proteinlerin gram başına 4 kalorisi vardır
  • Yağların gram başına 9 kalorisi vardır

Sağlık hedefleri söz konusu olduğunda, tdee ile makrobesinler önemlidir, bu nedenle kolaylık için (Tdeee hesaplama) veya toplam günlük enerji harcamaları hesaplayıcısı, makrobesin ihtiyaçlarınızı izlemeye yardımcı olur!

Kilo Vermiyorum. Neden?

Bu, yeterli miktarda kalori tükettiğiniz anlamına gelir! Yeterli bir açık tüketiyor olsaydınız, kilo verirdiniz. Yeni başlayanlar iseniz, kalorilerinizi hassas bir şekilde takip etmek için bir gıda ölçeği kullanmaya başlamalısınız. Kilo verme yolculuğunda sabır son derece önemlidir – bu yüzden sabırlı olun ve bir gün içinde kaç kalori tükettiğinize dikkat edin ve 4 hafta boyunca fazla kilo vermediyseniz günlük kalorinizi azaltın.

TDEE Egzersizi İçerir mi?

Kısacası, evet! Aslında, tdee, egzersiz veya fiziksel aktivite seviyesinin hesaba katıldığı bir gün boyunca yakılan toplam kalorinin bir göstergesidir.

Kilo vermek için TDEE yemem gerekir mi?

BMR veya TDEE’nizi öğrendikten sonra, kalori alımınızın bu sayıdan daha az olduğundan emin olmalısınız! Bu nedenle, eğer bireysel bir TDEE calculator türkçe her gün 2.200 kalori alırsa, o zaman kilo vermek için daha az kalori tüketmelidir. Çoğu sağlık hizmeti sağlayıcısı, günde 500-1.000 kalori içinde herhangi bir yerde bir kalori açığını önermiştir.

İzlenecek En İyi Makrobesin Oranı Nedir?

Bu kadar iyi bir makrobesin oranı olmadığını netleştirmek istediğim tek şey, ancak vücudunuzun gerçek tüm gıdalardan ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineral ile birlikte yeterli miktarda protein tüketmek son derece önemlidir. Özellikle bir kesimde ılımlı miktarda protein gereklidir ve insanlar genellikle ılımlı protein diyetlerini tüketmekten zevk alırlar. Buğulanmış sebzeleri fasulye, tavuk, balık ve meyve ile tüketmenizi şiddetle tavsiye ederiz.

IOM (Tıp Enstitüsü) tarafından ortaya konan (Kabul Edilebilir Makro Beslenme Dağıtım Aralıkları) veya AMDR, insanların şunları almasını önerdi:

  • Kalorilerinin% 45-65’i karbonhidrattan
  • Kalorilerinin% 20-35’i yağlardan
  • Kalorilerinin% 10-35’i proteinlerden

Ancak, makrobesin oranınızı hesaplamak istiyorsanız, yukarıdaki doğru ton makro hesap makinesine birkaç ayrıntı eklemeniz yeterlidir ve aracın kalan matematiği yapmasına izin verir.

BMR’nizi Neden Bilmek İsteyebilirsiniz?

Kilonuzu kazanmak, kaybetmek veya korumak istediğinizde BMR’niz önemli bir rol oynar. Kaç kalori yaktığınızı öğrendikten sonra, kaç kalori tüketeceğinizi de öğrenebilirsiniz. Basitçe söylemek gerekirse:

  • Kilonuzu korumak istiyorsanız, yaktığınız aynı kalori miktarını tüketmelisiniz
  • Kilo almak istiyorsanız, yaktığınızdan daha fazla kalori tüketmeniz gerekir
  • Kilo vermek istiyorsanız, yaktığınızdan daha az kalori tüketmeniz gerekir

Ancak, bmr ve tdee’yi anında hesaplamak için değerleri yukarıdaki hesap makinesinin belirtilen alanına girin!

TDEE Ne Kadar Doğru?

Laboratuarın önünde ve tıbbi uzmanlar tarafından yapılan testlere sahip olmadan, TDEEE Hesaplama son derece doğrudur. TDEE’nin algılanan doğruluğuyla ilgili sorunun büyük ölçüde bireye bağlı olduğunu unutmayın. Bu nedenle, bir kişi kalorilerini sürekli ve doğru bir şekilde izlerse, yardımcı olacaktır. Çoğu durumda, kalori tahmini% 10 dahilinde olmalıdır, ancak aktivite seviyeleri hakkında dürüstseniz. Günde 2300 kalori tüketmeniz gerekiyorsa, yaklaşık 230 kalori varyansı görebilirsiniz.

1 aydan fazla bir süre yaklaşık 7.000 kaloriye eşit olabilir. Çalışmalar, birçok bireyin aktivite seviyelerini genellikle fazla tahmin ettiğini ve bazılarının ‘işe yaramadığını’ iddia ettikleri yerdir.

Basitçe, kendinizi sorumlu tutun, yemeğinizi kaydetmeye başlayın, daha sağlıklı yiyecekler tüketin ve daha fazla egzersiz yapmaya başlayın!

Hesap Makinesi-Online Bir Kelime

Tüm kalori sayımlarının tahmin olduğunu unutmayın. Ek olarak, gıda ambalajlarında belirtilen kalori sayımları da tahmin edilmektedir. Bu nedenle, kilo vermeye karar verdiğinizde, denemenin etkili sonuçlar alması için biraz zaman ayırmanız gerekir. Her gün kaç kalori yaktığınızı öğrenmek için en iyi çevrimiçi tdee hesaplama kullanın.

Other Languages: TDEE Calculator, Tdee Калькулятор, Calculadora Tdee, Tdee Calculatrice, Cálculo Tdee, Tdee 計算, Tdee Rechner, Tdee Laskin, Tdee Kalkulačka, Calcolo Tdee, Tdee Kalkulator