Kalori Açığı Hesaplama

Kalori Açığı Hesaplama, kalori açığını ve bir kişinin günde kaç kaloriye ihtiyacı olduğunu tahmin etmeyi mümkün kılar. Obezite, zamanımızda gerçek bir sorundur ve kilo vermek insanlar için çok önemli olabilir.

Kalori açığı ile ilgili çeşitli faktörlere ve sağlıklı bir insan olmak için günde kaç kalori almam gerektiğine bir göz atalım. Bir kalori açığı oluşturarak doku bozulmasını azaltabilirsiniz.

Kalori Açığı Nasıl Hesaplanır?

Açık, tükettiğinizden daha fazla kalori yaktığınızda oluşur.

Kalori Açığı = Kalori Girişi - Kalori Çıkışı

Sıradan bir kişi için Kalori hesaplamasını anlamak zor olabilir, vücudumuzdaki 1 pound ekstra yağın 3500 kalori taşıdığını anlamak önemlidir. Bu, kilonuzu 1 pound azaltmak istediğinizde, 3500 kalori açığı yaratın demektir.

Gereksiniminizi Ölçün:

Kalori açığını ve ihtiyacınızı bilmek önemlidir, günlük kalori açığı hesaplama ile aktivite seviyeniz arasında hassas bir denge vardır. Bir erkek günde yaklaşık 2500 kaloriye ihtiyaç duyarken, bir kadın 2000 kaloriye ihtiyaç duyar.

Kalori seviyenizi düzenlemenin bir yolu, kalori açığı hesaplama kullanmaktır. Kilo vermek için kalori açığı gibi çevrimiçi araçları kullanarak kalori açığını ve günlük kalori alımınızı hesaplamanız yeterlidir.

Bir kişinin 10 Lb fazla kilo aldığını varsayalım, kilo vermek için ne kadar kalori açığı verilir? 1 lb ekstra yağ kaybetmek için günde 500 kalori kaybetmemiz gerekir. 10 pound ekstra yağ kaybetmek istiyorsak, 10 günde 5000 kalori vermemiz gerekir ve ayda 10 pound kaybetmek istiyorsak, ayda 166.67 kalorilik bir kalori açığı yaratırız.

Sonuç olarak ayırt edilebilir

10 Lb kaybetmek için Kalori Açığı=166.67 Kalori/Ay

10 günde 10 Lb kaybetmek için Kalori Açığı = 500 Kalori/Gün

Kalori Açığı ve TDEE ve BMR Oranı?

Hareketsiz bir yaşam sürüyorsanız, Kalori açığını elde etmek kolay değildir, kalori açığı oluşturmak için aktif bir yaşam tarzı benimsemek gerekir. Hem diyetinizi kontrol etmek hem de egzersiz yapmak, kilo vermenin en iyi yoludur. tabii ki kaslarınızı güçlendirmenin yolu.TDEE ve BMR oranı daha akıllı ve sağlıklı bir fiziği belirlemek için gereklidir.

Kalori Açığı Neden Ölçülmeli?

Belirli bir kişi için Kalori Açığını, kaç kalori yemem gerektiğini ve belirli bir süre içinde ne kadar kilo verebileceğimi ayarlamak oldukça ilgi çekici olabilir. Belirli bir süre boyunca kalori açığı gereksinimini ölçmek biraz zor olduğu için herkes için biraz kafa karıştırıcı görünebilir.

Kalori Açığı Hesaplayıcı, Çalışıyor mu?

Bu en doğru günlük kalori açığı hesaplama, kiloma ve boyuma göre günde kaç kalori yemem gerektiğini ayarlamaya yardımcı olur. Çalışmasına hızlı bir göz atalım!

Giriş:

• Öncelikle belirtilen alana yaşınızı girmeniz gerekmektedir.

• Ardından, yukarıda verilen kutuya boyunuzu girin, (ft/in) veya (cm) cinsinden olabilir.

• Hemen ardından kilonuzu girmelisiniz, hesap makinemiz hem metrik hem de ABD birimlerini desteklediğinden ağırlığınızı Lbs veya Kg cinsinden girebilirsiniz.

• Hemen ardından hedefi seçin, neden hesaplamanız gerektiğini açılan menüden girin (Spor/Egzersiz,Hafif Aktivite Seviyesi,Orta Aktivite Seviyesi, Yüksek Aktivite Seviyesi, Aşırı Aktivite Seviyesi)

• Ardından başlangıç tarihinizi ve istediğiniz hedef tarihi seçin

• Aktivite seviyenizi seçtikten sonra, açılır menüden şu anda ne kadar Mevcut Ağırlığınıza sahip olduğunuzu seçmeniz gerekir.

• Ardından Diyetinizi seçin (Varsayılan, Ketojenik, Düşük Yağ, Düşük Karbonhidrat, Yüksek Protein)

• Daha sonra, istediğiniz Kalori Açığı'nı eklemelisiniz, ancak bu alan (isteğe bağlı)'dir.

• Kalori Açığınızı bulmak için hesapla düğmesine basın

Çıktı:

Kalori açığı hesaplama çıktı değişkenlerini oluşturur

• BMR (Bazal Metabolizma Hızı))

• Kalori açığınıza göre TDEE

• Günlük Makro Besin Dağılımı (DMD)

• İstediğiniz süreye göre Kalori Açığı

SSS:

Makrolarımı Kalori Açığıyla Nasıl Anlarım?

Makrolar (Yağlar, proteinler ve yengeçler) Kalori Açığı seviyenizi belirler, bunu gıdalarınızda, özellikle proteinde Makro oranınızı bularak anlayabilirsiniz. Örneğin, hedefiniz 600 kalori ise, o zaman 150g protein, 600 kalori ve kalori hedefiniz 1800 kalori olduğunu bilmelisiniz, o zaman kalorinizin %30'u proteindendir, çünkü 600/1800 0,3'tür. Makro hesaplayıcı ile yemeğinizdeki Makro oranını bulabilirsiniz.

1Kg Kilo Vermek İçin Kaç Kalori?

1 Kg vücut yağında toplam 7700 kalori vardır. Bir kalori kaybetmek için 7700 kalorilik bir kalori açığı oluşturmak şarttır. Günlük kalori açığı hesaplama kalori sayısını bölebilirsiniz, özellikle kalori açığımın ne kadar olduğunu belirlemek önemlidir.

Günde 1200 Kaloriden Az Yemek Tüketilebilir mi?

Hayır, günde 1200 Kalori yemek doğru değil, bir kişiye belli bir kalori sınırı bağlayamazsınız. Farklı BMR ve TDEE spesifikasyonu olduğundan, Kalori Açığı için spesifikasyon gereklidir. Spesifik kalori ihtiyacınızı bulmak için Kalori Hesaplayıcı kullanılmalıdır.