Calcolo Deficit Calorico

Il Calcolo Deficit Calorico consente di stimare il deficit calorico e di quante calorie si ha bisogno al giorno. L'obesità è un vero problema nel nostro tempo e perdere peso può essere cruciale per le persone.

Diamo un'occhiata ai vari fattori legati al deficit calorico e quante calorie dovrei mangiare al giorno per essere una persona sana. Puoi ridurre la degradazione dei tessuti creando un deficit calorico.

Come Calcolare il Deficit Calorico?

Il deficit si crea quando si bruciano più calorie di quelle che si consumano.

Deficit calorico = Ingresso in calorie - Uscita in calorie

Per la persona comune, può essere difficile capire il calcolo del deficit calorico, è essenziale capire che 1 chilo di grassi in più nel nostro corpo trasporta 3500 calorie. Significa che quando vuoi diminuire il tuo peso di 1 chilo, crea un deficit calorico di 3500.

Misura il tuo requisito:

È fondamentale conoscere il deficit calorico e il tuo fabbisogno, c'è un delicato equilibrio tra il tuo fabbisogno calorico giornaliero e il tuo livello di attività. Un uomo richiede circa 2500 calorie al giorno rispetto a una donna che richiede 2000 calorie.

Un modo per regolare il livello calorico è utilizzare il calcolo deficit calorico. Calcola semplicemente il deficit calorico e il tuo apporto giornaliero di calorie utilizzando strumenti online come il deficit calorico per dimagrire.

Supponiamo che una persona abbia guadagnato 10 libbre di peso in più, quanto di un deficit calorico per dimagrire? Per perdere 1 libbra di grassi extra dobbiamo perdere 500 calorie al giorno. Se vogliamo perdere 10 libbre di grassi extra, allora dobbiamo perdere 5000 calorie in 10 giorni, e se vogliamo perdere 10 libbre in mesi, allora creiamo un calcola deficit calorico di 166,67 calorie/mese.

Il risultato può essere distinto come

Il deficit calorico = 166,67 calorie/mese per aver perso 10 libbre

Il deficit calorico = 500 calorie al giorno per aver perso 10 libbre in 10 giorni

Deficit calorico e rapporto TDEE e BMR?

Il deficit calorico non è facile da raggiungere se si conduce una vita sedentaria, è necessario adottare uno stile di vita attivo per creare un deficit calorico. La combinazione di controllo della dieta e esercizio fisico è il modo migliore per ridurre il peso, seguire il corso per rendere i tuoi muscoli più forti. Il rapporto TDEE e BMR è essenziale per determinare un fisico più intelligente e più sano.

Perché misurare il deficit calorico?

Può essere abbastanza coinvolgente calibrare il deficit calorico per una determinata persona, quante calorie dovrei mangiare e quanto peso sono in grado di perdere in un certo periodo di tempo.

Può sembrare un po' confuso per tutti, poiché è un po' difficile misurare il fabbisogno di deficit calorico durante un certo periodo di tempo.

Deficit Calorico Come Calcolarlo?

Questo calcolo deficit calorico più accurato aiuta a calibrare quante calorie dovrei mangiare al giorno in base al mio peso e altezza. Diamo un rapido ripasso del suo funzionamento!

Ingresso:

• Prima di tutto, devi inserire la tua età nell'apposito campo

• Quindi, inserisci semplicemente la tua altezza nella casella sopra indicata, può essere in (ft/in) o (cm)

• Subito dopo, devi inserire il tuo peso, puoi essere in grado di inserire il peso in libbre o kg poiché il nostro calcolatore supporta sia unità metriche che statunitensi

• Subito dopo, seleziona l'obiettivo, perché devi calcolare deficit calorico, dal menu a discesa inserisci (Nessun sport/esercizio fisico, Livello di attività leggera, Livello di attività moderato, Livello di attività elevato, Livello di attività estrema)

• Quindi, seleziona la data di inizio e la data di destinazione desiderata

• Dopo aver selezionato il tuo livello di attività, devi selezionare quanto peso attuale hai attualmente, dal menu a tendina

• Quindi, scegli la tua dieta (predefinita, chetogenica, a basso contenuto di grassi, a basso contenuto di carboidrati, ad alto contenuto proteico)

• Poi, devi aggiungere il tuo Deficit Calorico desiderato, ma questo campo è (facoltativo).

• Premi il pulsante per trovare il tuo deficit calorico calcolo online

Produzione:

Il deficit calorico calcolo genera le variabili di output

• BMR (tasso metabolico basale))

• TDEE in base al proprio deficit calorico

• Distribuzione giornaliera dei macronutrienti (DMD)

• Deficit calorico in base al tempo desiderato

Domande frequenti:

Come faccio a capire i miei macro su un deficit calorico?

I macro (grassi, proteine e granchi) determinano il tuo livello di deficit calorico, puoi capirlo trovando il tuo rapporto di macro nel tuo cibo, in particolare nelle proteine. Ad esempio, considera se il tuo obiettivo è di 600 calorie, quindi dovresti conoscere 150 g di proteine, 600 calorie e il tuo obiettivo calorico è di 1800 calorie, quindi il 30% delle tue calorie proviene da proteine perché 600/1800 è 0,3. Puoi trovare la proporzione di Macro nel tuo cibo tramite il calcolatore Macro.

Quante calorie per perdere 1 kg di peso?

C'è un totale di 7700 calorie in 1 kg di grassi corporei. Per perdere una caloria, è essenziale creare un deficit calorico di 7700 calorie. Puoi dividere il numero di calorie al giorno per il calcolatore della dieta del deficit calorico, è essenziale determinare soprattutto qual è il mio deficit calorico calcolo.

Va bene mangiare meno di 1200 calorie al giorno?

No, non va bene mangiare 1200 calorie al giorno, non puoi collegare un certo limite calorico a una persona. La specifica è essenziale per il calcolo deficit calorico, poiché esistono specifiche diverse per BMR e TDEE. Per trovare il tuo fabbisogno calorico specifico, dovresti usare il Calorie Calculator.