Deficyt Kaloryczny Kalkulator

Deficyt Kaloryczny Kalkulator umożliwia oszacowanie deficytu kalorycznego oraz dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Otyłość to prawdziwy problem naszych czasów, a utrata wagi może mieć kluczowe znaczenie dla ludzi.

Przyjrzyjmy się różnym czynnikom związanym z deficytem kalorii i tym, ile kalorii powinienem jeść dziennie, aby być zdrowym człowiekiem. Możesz zmniejszyć degradację tkanek deficyt kaloryczny oblicz.

Jak Obliczyć Deficyt Kaloryczny wzór?

Deficyt powstaje, gdy spalasz więcej kalorii niż zużywasz.

Deficyt kalorii = Wkład w kalorie - Wyjście w kalorie

Dla zwykłego człowieka oblicz deficyt kaloryczny może być trudne, ważne jest, aby zrozumieć, że 1 funt dodatkowych tłuszczów w naszym ciele zawiera 3500 kalorii. Oznacza to, że jeśli chcesz zmniejszyć wagę o 1 funt, stwórz deficyt kalorii na poziomie 3500.

Zmierz swoje wymagania:

Istotne jest, aby znać deficyt kalorii i swoje zapotrzebowanie, istnieje delikatna równowaga między dziennym zapotrzebowaniem na kalorie a poziomem aktywności. Mężczyzna potrzebuje około 2500 kalorii dziennie, podczas gdy kobieta potrzebuje 2000 kalorii. Jednym ze sposobów regulowania poziomu kalorii jest skorzystanie z kalkulatora deficytu kalorii. Wystarczy oblicz deficyt kaloryczny i dzienne spożycie kalorii, korzystając z narzędzi online, takich jak deficyt kalorii, aby schudnąć.

Załóżmy, że dana osoba zyskała 10 funtów dodatkowej wagi, jaki jest deficyt kalorii, aby schudnąć? Aby stracić 1 funt dodatkowych tłuszczów, musimy stracić 500 kalorii dziennie. Jeśli chcemy stracić 10 funtów dodatkowych tłuszczów, musimy stracić 5000 kalorii w 10 dni, a jeśli chcemy stracić 10 funtów w ciągu miesięcy, to stwórz deficyt kalorii w wysokości 166,67 kalorii miesięcznie.

Wynik można wyróżnić jako

Deficyt kalorii = 166,67 kalorii/miesiąc za utratę 10 funtów

Deficyt kalorii = 500 kalorii dziennie za utratę 10 funtów w 10 dni

Deficyt kalorii a stosunek TDEE i BMR?

Deficyt kalorii nie jest łatwy do osiągnięcia, jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, musisz przyjąć aktywny tryb życia, aby stworzyć deficyt kalorii. Połączenie kontrolowania diety i ćwiczeń jest najlepszym sposobem na zmniejszenie masy ciała, postępuj zgodnie z zaleceniami kurs wzmacniania mięśni. Stosunek TDEE i BMR jest niezbędny do określenia mądrzejszej i zdrowszej sylwetki.

Dlaczego mierzyć deficyt kalorii?

Skalibrowanie deficyt kaloryczny kalkulator osoby, ile kalorii powinienem zjeść i ile mogę schudnąć w określonym czasie, może być całkiem wciągające. Może to wyglądać trochę myląco dla wszystkich, ponieważ zmierzenie zapotrzebowania na deficyt kalorii w pewnym okresie jest trochę trudne.

Jak Wyliczyć Deficyt Kaloryczny?

Ten najdokładniejszy deficyt kaloryczny kalkulator pomaga skalibrować, ile kalorii powinienem jeść dziennie w zależności od mojej wagi i wzrostu. Zróbmy szybki przegląd jego działania!

Wejście:

• Przede wszystkim należy wpisać swój wiek w wyznaczonym polu

• Następnie po prostu wpisz swój wzrost w powyższym polu, może to być w (stopach/calach) lub (cm)

• Następnie musisz wprowadzić swoją wagę, możesz wprowadzić wagę w funtach lub kilogramach, ponieważ nasz kalkulator obsługuje zarówno jednostki metryczne, jak i amerykańskie

• Zaraz po tym wybierz cel, dla którego chcesz obliczyć, z menu rozwijanego wpisz (Bez sportu/ćwiczeń, Lekki poziom aktywności, Umiarkowany poziom aktywności, Wysoki poziom aktywności, Ekstremalny poziom aktywności)

• Następnie wybierz datę początkową i docelową

• Po wybraniu poziomu aktywności musisz wybrać aktualną wagę z rozwijanego menu

• Następnie wybierz swoją dietę (domyślna, ketogeniczna, niskotłuszczowa, niskowęglowodanowa, wysokobiałkowa)

• Następnie musisz dodać żądany deficyt kalorii, ale to pole jest (opcjonalne).

• Naciśnij przycisk oblicz deficyt kaloryczny, aby znaleźć swój.

Wyjście:

Kalkulator deficytu kalorycznego generuje zmienne wyjściowe

• BMR (podstawowa przemiana materii))

• TDEE zgodnie z deficytem kalorycznym

• Codzienna dystrybucja makroskładników odżywczych (DMD)

• Deficyt kalorii według żądanego czasu

Często zadawane pytania:

Jak obliczyć swoje makra na deficycie kalorii?

Makra (tłuszcze, białka i kraby) określają Twój poziom deficytu kalorii, możesz to zrozumieć, znajdując swój stosunek makr w żywności, zwłaszcza w białku. Na przykład, rozważ, jeśli twoim celem jest 600 kalorii, powinieneś wiedzieć, że 150 g białka, 600 kalorii, a twój cel kalorii to 1800 kalorii, to 30% twoich kalorii pochodzi z białka, ponieważ 600/1800 to 0,3. Możesz znaleźć proporcję makra w swoim jedzeniu za pomocą kalkulatora makr.

Ile kalorii, aby schudnąć 1 kg?

W 1 kg tłuszczów w organizmie jest łącznie 7700 kalorii. Aby stracić jedną kalorię, konieczne jest stworzenie obliczanie deficytu kalorycznego w wysokości 7700 kalorii. Liczbę kalorii dziennie możesz podzielić przez diety z deficyt kaloryczny kalkulator, szczególnie ważne jest ustalenie, jaki jest kalkulator deficyt kaloryczny.

Czy można jeść mniej niż 1200 kalorii dziennie?

Nie, nie jest w porządku jeść 1200 kalorii dziennie, nie można powiązać określonego limitu kalorii z osobą. Specyfikacja ma zasadnicze znaczenie dla deficytu kalorii, ponieważ istnieją różne specyfikacje BMR i TDEE. Aby znaleźć swoje specyficzne zapotrzebowanie na kalorie, należy skorzystać z Kalkulatora kalorii.