Kalkulator Makroskładników

W rzeczywistości zdrowe odżywianie to coś więcej niż liczenie kalorii. Jeśli naprawdę potrzebujesz zbilansowanej diety, musisz przyjmować różnorodne składniki odżywcze, które dostarczają Twojemu ciału energii i wspomagają pracę układu trawiennego. Najlepszym sposobem jest monitorowanie tego, co spożywasz, zarówno w celu zmniejszenia masy ciała, jak i po prostu zachowania zdrowia, w celu śledzenia makroskładników.

Dlatego nasz zespół dostarczył prosty, ale najlepszy kalkulator makroskładników. Nasz kalkulator może udzielić odpowiedzi na pytanie „jakie powinny być moje makra”. Wstaw kilka podstawowych parametrów, kalkulator pokazuje optymalne makroskładniki i kalorie. Możesz wykorzystać swoje wyniki z liczeniem makr lub elastyczną dietą / IIFYM (jeśli pasuje do twoich makr), aby stracić tłuszcz lub zyskać mięśnie.

Zrób to TERAZ i śledź postępy odchudzania za pomocą tego Kalkulator Makro:

Nasz kalkulator makr jest darmowy dla wszystkich. W ciągu minuty możesz obliczyć wartości makroskładników, uwzględniając również płeć, wzrost, wagę i wiek. Jeśli jesteś w połowie odchudzania, te proporcje makroskładników i wartości dodadzą ci pewności, a jeśli właśnie zacząłeś odchudzanie i pozostałeś w dobrej formie, ten kalkulator makro będzie twoim gadżetem w tej misji.

Fakty na temat tego narzędzia:

Cóż, ta zaawansowana wersja kalkulatora makroelementów pomoże osobie w następujących terminach:

• Chcę utrzymać wagę
• Chcę przyspieszyć odchudzanie
• Chcę stracić tłuszcz
• Chcę przyrost mięśni

Po znalezieniu makr kalkulator pozwala ręcznie podzielić te liczby na białka, tłuszcze i węglowodany w zależności od celu!

Jak używać:

Kalkulator jest bardzo łatwy w użyciu, ponieważ jest w pełni wyposażony w przyjazny dla użytkownika interfejs z dokładnością!

• Przede wszystkim musisz podać swój wiek w latach
• Następnie należy wybrać płeć z menu rozwijanego
• Następnie należy wprowadzić swój wzrost, może być podany w stopach / calach lub w cm
• Zaraz potem należy wprowadzić swoją aktualną wagę, może ona być wyrażona w funtach lub w kg
• Następnie musisz wybrać swój główny cel z menu rozwijanego
• Następnie musisz wybrać poziom aktywności z menu rozwijanego
• Następnie musisz wybrać dni ćwiczeń / tydzień z rozwijanego menu
• Następnie wybierz formułę z menu rozwijanego, nasz kalkulator pozwala obliczyć makra zgodnie ze zmienionymi równaniami Harrisa-Benedykta, Mifflina St Jeora i Katcha-McArdle’a
• Po zakończeniu naciśnij przycisk obliczania, aby uzyskać wyniki

Uwaga: Kalkulator pokazuje dzienne spożycie kalorii i dzieli te kalorie na makroskładniki (białko, tłuszcze i węglowodany) gramów dziennie, a także pokazuje spożycie cukru i tłuszczów nasyconych dziennie.
Wybierając równanie Katcha-McArdle’a do obliczania makroskładników, należy również dodać% tłuszczu w ciele do wyznaczonego pola tego kalkulatora.

Jak obliczyć makra (IIFYM)?

Jeśli zaczniesz stosować dietę IIFYM (jeśli pasuje ona do makr), pierwszym krokiem jest obliczenie makr.

Większość osób korzysta z bezpłatnego kalkulatora IIFYM, ale tutaj powiemy Ci, jak ręcznie obliczyć swoje makra.

Musisz po prostu przestrzegać następujących zasad; tutaj użyję mojego pobierania makr jako przykładu, który pokaże ci, jak obliczam moje makra:

• Po pierwsze, powinieneś mieć pojęcie o tym, ile kalorii spożywasz (lub chcesz spożywać) dziennie. Codziennie spożywam około 2300 kalorii
• Następnie musisz obliczyć swój idealny stosunek. Lubię spożywać około 50% węglowodanów, 25% tłuszczu i 25% białka
• Zaraz potem musisz pomnożyć całkowitą liczbę kalorii dziennie przez swoje wartości procentowe
• Na koniec musisz podzielić ilość kalorii przez liczbę kalorii na gram

Teraz przedstawię, jak obliczyć kalorie dla każdego makroskładnika:

• Węglowodany (węglowodany): 2300 x 0,50 to 1150. Codziennie spożywam 1150 kalorii węglowodanów
• Białko: 2300 x 0,25 to 575, więc spożywam 575 kalorii białka
• Tłuszcze: 2300 x 0,25 to 575. Ponadto spożywam 575 kalorii w postaci tłuszczu dietetycznego

Aby ustalić rzeczywiste ilości gramów:

• Węglowodany (4 kalorie na gram): 1150 podzielone przez 4, co oznacza 287,5 gramów węglowodanów
• Białko (4 kalorie na gram): 575 podzielone przez 4, co oznacza 143,75 gramów białka
• Tłuszcz (9 kalorii na gram): 575 podzielony przez 9, co oznacza 63,8 gramów tłuszczu

Jeśli jednak nie lubisz matematyki, nie martw się, jeśli pasuje ona do Twojego makra, kalkulator jest najlepszą opcją, która wykona matematykę za Ciebie!

Zaplanuj swoją dietę za pomocą Kalkulator Makroskładników

Jeśli chcesz dowiedzieć się „jakie powinny być moje makra?” wtedy ten kalkulator makro pomoże ci znaleźć stosunek makroskładników i procent makro, które musisz mieć w swojej diecie. Liczenie makr jest bardzo ważne, jeśli chcesz opracować dla siebie plan diety. Możesz też po prostu porównać już opracowany plan diety, jeśli pasuje do twoich makr.

Obliczanie makr jest pierwszym krokiem w misji odchudzania, utrzymania masy ciała lub przyrostu masy mięśniowej. Oblicz makra za pomocą tego najlepszego kalkulator makroskładników, który jest darmowy, a następnie wyszukaj plan diety, który odpowiada Twoim potrzebom makr.

Jak zaspokoić potrzeby dotyczące makr?

Wszystko zależy od zakresu makroskładników – tych liczących makra, których możesz potrzebować do dodania lub zmniejszenia potraw bogatych w węglowodany, tłuszcze lub białka.

Na przykład:

Osoba przechodząca na makroskładnik zawierała 35% tłuszczu, 25% białka i 40% węglowodanów, może wymagać zastąpienia niektórych węglowodanów zdrowymi źródłami tłuszczów i białka.

Poniżej przedstawiono zdrowe jedzenie dla każdego makroskładnika.

Niektóre produkty zawierają więcej niż jeden makroskładnik i mogą spełniać różne potrzeby makro.

Węglowodany:

• Ziarna
• Makaron pełnoziarnisty
• Chleb pełnoziarnisty
• Warzywa skrobiowe – dynia zimowa i ziemniaki
• Owoce, w tym banany, jagody, ananas i jabłka
• Fasola, soczewica i groszek
• Mleko i jogurt

Białka:

• Białka
• Mięsa
• Drób
• Ryba
• Mięczaki
• Tofu
• Mleko i jogurt
• Proszki białkowe

Tłuszcze:

• Żółtka
• Oliwki i oleje z awokado
• Masło
• Orzechy i masła orzechowe
• Olej kokosowy i płatki kokosowe
• Awokado
• Pełnotłuste mleko i jogurt
• Ser pełnotłusty
• Nasiona lnu i nasiona chia
• Tłuste ryby, w tym łosoś i sardynki

Procenty makroskładników:

Właściwie właściwy makroelement (makro procent) oparty na poziomie węglowodanów, tłuszczów i białek. Jednak poziomy te różnią się w zależności od twoich celów. Dla dorosłych najlepszy stosunek węglowodanów wynosi 30-70%, stosunek białka 10-35%, a stosunek tłuszczu 20-35% całkowitego spożycia pokarmu, ale istnieją różnice, które zależą od twoich celów.

Zrzeczenie się:

Calculator-online.net nie rości sobie żadnych praw do poprawności informacji, o których mowa powyżej. Wyniki tego kalkulator makroskładników są jedynie szacunkami i kontami wyłącznie w celach informacyjnych. Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, musisz skonsultować się z Medical EXPERT!