Calcolo Macronutrienti

In effetti, consumare in modo sano non è solo contare le calorie. Se hai davvero bisogno di una dieta equilibrata, devi assumere una varietà di sostanze nutritive che danno energia al tuo corpo e aiutano il tuo sistema digestivo. Il modo migliore è tenere d’occhio ciò che stai consumando, sia per perdere peso o semplicemente rimanere in buona salute, per monitorare i tuoi macronutrienti.

Pertanto, il nostro team ha fornito un semplice calcolo macronutrienti. Il nostro calcolatore può fornirti una risposta alla domanda “quali dovrebbero essere le mie macro”. Inserisci alcuni parametri di base, la calcolatrice mostra i tuoi macronutrienti e calorie ottimali. Puoi usare i risultati con il conteggio delle macro o una dieta flessibile / IIFYM (se si adatta ai tuoi macronutrienti) per perdere grasso o aumentare la massa muscolare.

FALLO SUBITO e monitora l’avanzamento della perdita di peso con questo Calcolatore Macronutrienti:

Il nostro calcolatore di macro è GRATUITO da usare per tutti. In solo un minuto puoi calcolare i valori di Macronutrienti tenendo in considerazione anche sesso, altezza, peso ed età. Se sei nel mezzo della perdita di peso, questi rapporti e valori di macronutrienti ti daranno un po ‘di fiducia e se hai appena iniziato la perdita di peso e rimani in forma, allora questo calcolo macronutrienti sarà il tuo gadget in questa missione.

Informazioni su questo strumento:

Bene, questa versione avanzata del calcolatore dei macronutrienti aiuterà una persona con i seguenti termini:

• Voglio mantenere il peso
• Voglio accelerare la perdita di peso
• Voglio perdere grasso
• Voglio un guadagno muscolare

Una volta trovate le tue macro, la calcolatrice ti consente di dividere manualmente quei numeri in proteine, grassi e carboidrati per quanto riguarda il tuo obiettivo!

Come usare:

La calcolatrice è molto facile da usare in quanto è completamente caricata con un’interfaccia intuitiva con precisione!

• Prima di tutto, devi inserire la tua età in anni
• Molto vicino, dovresti selezionare il tuo sesso dal menu a discesa
• Quindi, è necessario inserire la tua altezza, può essere in piedi / pollici o in cm
• Subito dopo, dovresti inserire il tuo peso attuale, che può essere in libbre o in kg
• Quindi, devi scegliere il tuo obiettivo principale dal menu a discesa
• Molto vicino, devi scegliere il tuo livello di attività dal menu a discesa
• Quindi, devi scegliere i giorni di allenamento / a settimana dal menu a discesa
• Quindi, scegli la formula dal menu a discesa, la nostra calcolatrice ti consente di calcolare le tue macro in base alle equazioni rivedute di Harris-Benedict, Mifflin St Jeor e Katch-McArdle
• Una volta fatto, quindi premi il pulsante Calcola per ottenere i risultati

Nota: il calcolatore mostra l’apporto calorico giornaliero e divide queste calorie in grammi di macronutrienti (proteine, grassi e carboidrati) al giorno e mostra anche grammi di zuccheri e grassi saturi al giorno.
Quando si sceglie l’equazione di Katch-McArdle per il calcolo dei macronutrienti, è inoltre necessario aggiungere la percentuale di grasso corporeo nel campo designato di questo calcolatore.

Come calcolare le macro (IIFYM)?

Se inizi con la dieta IIFYM (se si adatta alle tue macro), il primo passo è calcolare le tue macro.

La maggior parte delle persone usa il calcolatore IIFYM gratuito, ma qui ti spiegheremo come calcolare manualmente le tue macro.

Devi semplicemente seguire quanto segue; qui userò la mia assunzione di macro come esempio per dirti come calcolo le mie macro:

• Innanzitutto, dovresti avere un’idea di quante calorie consumi (o vuoi consumare) al giorno. Consumo circa 2.300 calorie al giorno
• Molto presto, devi calcolare il rapporto ideale. Mi piace consumare circa il 50% di carboidrati, il 25% di grassi e il 25% di proteine
• Subito dopo, è necessario moltiplicare le calorie giornaliere totali per le percentuali
• Infine, devi dividere le quantità caloriche per il numero calorico per grammo

Ora, qui ho intenzione di descrivere come calcolerei le mie calorie per ciascun macronutriente:

• Carboidrati (carboidrati): 2.300 x 0,50 equivalgono a 1.150. Consumo 1.150 calorie di carboidrati al giorno
• Proteine: 2.300 x 0,25 equivalgono a 575, quindi consumo 575 calorie per proteine
• Grassi: 2.300 x 0.25 equivalgono a 575. Inoltre, consumo 575 calorie costituite da grassi alimentari

Per determinare gli importi in grammi effettivi:

• Carboidrati (4 calorie per grammo): 1.150 divisi per 4, significa 287,5 grammi di carboidrati
• Proteine ​​(4 calorie per grammo): 575 divise per 4, ciò significa 143,75 grammi di proteine
• Grasso (9 calorie per grammo): 575 diviso per 9, significa 63,8 grammi di grasso

Tuttavia, se non ti piace la matematica, non preoccuparti, se si adatta al tuo calcolatore di macro è l’opzione migliore che fa la matematica per te!

Pianifica la tua dieta con Calcolo Macronutrienti

Se vuoi scoprire “quali dovrebbero essere le mie macro?” allora questo calcolatore macronutrienti ti aiuterà a trovare il rapporto macronutriente e le macro percentuali, che devi avere nella tua dieta. Il conteggio delle macro è molto importante se vuoi progettare una dieta per te. Oppure puoi semplicemente confrontare la dieta già progettata se si adatta alle tue macro.

Il calcolo delle macro è il primo passo nella tua perdita di peso, mantenimento del peso o missione di aumento muscolare. Calcola le macro usando questo calcolo macronutrienti migliore che è gratuito da usare e quindi cerca il piano di dieta adatto alle tue esigenze.

Come soddisfare le tue esigenze di macro?

Dipende tutto dalle gamme di macronutrienti: quelle che contano le macro potrebbero essere necessarie per aggiungere o ridurre alimenti ricchi di carboidrati, grassi o proteine.

Per esempio:

Un individuo in transizione verso un macronutriente aveva il 35% di grassi, il 25% di proteine ​​e il 40% di carboidrati potrebbe essere necessario sostituire alcuni dei loro carboidrati con fonti sane di grassi e proteine.

I seguenti sono alimenti sani per ogni macronutriente.

Ci sono alcuni alimenti ricchi di più di un macronutriente e che possono soddisfare diverse esigenze macro.

Carboidrati:

• Grani
• Pasta integrale
• Pane integrale
• Verdure amidacee – zucca invernale e patate
• Frutta compresa, banane, bacche, ananas e mele
• Fagioli, lenticchie e piselli
• Latte e yogurt

Proteine:

• Albumi
• Carni
• Pollame
• Pesce
• frutti di mare
• Tofu
• Latte e yogurt
• Polveri proteiche

Grassi:

• Tuorli d’uovo
• Oli di oliva e avocado
• Burro
• Noci e burro di noci
• Olio di cocco e scaglie di cocco
• Avocado
• Latte intero e yogurt
• Formaggio grasso
• Semi di lino e semi di chia
• Pesci grassi tra cui salmone e sardine

Percentuale di macronutrienti:

In effetti, il macronutriente corretto (macro percentuali) in base al livello di carboidrati, grassi e proteine. Tuttavia, questi livelli variano a seconda dei tuoi obiettivi. Per gli adulti, il miglior rapporto tra carboidrati è del 30-70%, il rapporto proteico tra il 10-35% e il rapporto grasso tra il 20 e il 35% dell’assunzione totale di cibo, ma ci sono differenze che si basano sui tuoi obiettivi.

Disconoscimento:

Il calcolatore-online.net non rivendica l’accuratezza delle informazioni di cui sopra. E, i risultati ottenuti da questo calcolatore di macro sono solo stime e conti a solo scopo informativo. Se non provieni da dove iniziare, devi consultare l’ESPERTO medico!