Bu hesap makinesini sitenize ekleyin
Aslında, sağlıklı tüketmek sadece kalori saymaktan daha fazlasıdır. Gerçekten dengeli bir diyete ihtiyacınız varsa, vücudunuza enerji veren ve sindirim sisteminizin çalışmasına yardımcı olan çeşitli besinler almanız gerekir. En iyi yol, hem kilo vermek hem de sadece sağlıklı kalmak için, tükettiğiniz şeylere dikkat etmektir.
Böylece, ekibimiz basit ama en iyi makro hesaplama sağlamıştır. Hesap makinemiz size “makrolarım ne olmalı” sorusuna cevap verebilir. Birkaç temel parametre ekleyin, makro hesaplayıcı en uygun makro besinleri ve kalorileri gösterir. Sonuçlarınızı yağ saymak veya kas kazanmak için makro sayma veya esnek diyet / IIFYM (Makrolarınıza Uyuyorsa) ile kullanabilirsiniz.
IIFYM (makrolarınıza uyuyorsa) diyetine başlarsanız, ilk adım makro besin hesaplama.
Çoğu kişi ücretsiz IIFYM hesap makinesini kullanır, ancak burada makrolarınızı manuel olarak nasıl hesaplayacağınızı anlatacağız.
Sadece aşağıdakileri takip etmeniz gerekir; burada makro alımımı makrolarımı nasıl hesapladığımı anlatmak için örnek olarak kullanacağım:
Ancak, matematiği sevmiyorsanız endişelenmeyin, eğer günlük makro hesaplama makinenize uyuyorsa matematiği sizin için yapan en iyi seçenektir!
Her şey makrobesin aralıklarına bağlıdır – makroları sayanlar karbonhidrat, yağ veya protein açısından zengin gıdaları eklemeniz veya azaltmanız gerekebilir.
Bir makrobesin maddesine geçiş yapan bireyin% 35 yağ,% 25 protein ve% 40 karbonhidratın bazı karbonhidratlarını sağlıklı yağ ve protein kaynakları ile değiştirmesi gerekebilir.
Aşağıdakiler her besin makro hesaplama maddesi için sağlıklı gıdalardır.
Birden fazla makrobesin içinde yüksek olan ve farklı makro ihtiyacı hesaplama karşılayabilen bazı gıdalar vardır.
Karbonhidrat:
Proteinler:
Yağlar:
Aslında, karbonhidratlarınızın, yağlarınızın ve proteinlerinizin seviyesine bağlı olarak uygun makrobesin (makro yüzdeler). Ancak, bu seviyeler hedeflerinize bağlı olarak değişir. Yetişkinler için en iyi karbonhidrat oranı% 30-70, protein oranı% 10-35 ve yağ oranı toplam gıda alımının% 20-35’idir, ancak hedeflerinize göre farklılıklar vardır.
Calculator-online.net, yukarıda belirtilen bilgilerin doğruluğunu iddia etmez. Ve, bu makro kalori hesaplama makinesi ile elde ettiğiniz sonuçlar sadece bilgi amaçlı tahminler ve hesaplardır. Nereden başlayacağınız yoksa Medical EXPERT’e danışmalısınız!
HESAP MAKİNESİ
ÇEVRİMİÇİ
Herhangi bir şeyi kaynağından hesaplamanın kolaylığını yaşayın calculator-online.net
Destek
Hesap Makinesi Çevrimiçi Ekibi Gizlilik Politikası Kullanım Şartları İçerik Sorumluluk Reddi Reklam Verin ReferanslarBize e-posta gönderin
[email protected]© Telif hakları 2024 ile Calculator-Online.net