Makro Hesaplama

Aslında, sağlıklı tüketmek sadece kalori saymaktan daha fazlasıdır. Gerçekten dengeli bir diyete ihtiyacınız varsa, vücudunuza enerji veren ve sindirim sisteminizin çalışmasına yardımcı olan çeşitli besinler almanız gerekir. En iyi yol, hem kilo vermek hem de sadece sağlıklı kalmak için, tükettiğiniz şeylere dikkat etmektir.

Böylece, ekibimiz basit ama en iyi makro hesaplama sağlamıştır. Hesap makinemiz size “makrolarım ne olmalı” sorusuna cevap verebilir. Birkaç temel parametre ekleyin, hesap makinesi en uygun makro besinleri ve kalorileri gösterir. Sonuçlarınızı yağ saymak veya kas kazanmak için makro sayma veya esnek diyet / IIFYM (Makrolarınıza Uyuyorsa) ile kullanabilirsiniz.

ŞİMDİ DOĞRU yapın ve bu Makro Besin Hesaplama ile Kilo Kaybı İlerlemesini izleyin:

Makro Hesap Makinemiz herkes için ÜCRETSİZDİR. Sadece bir dakika içinde cinsiyetinizi, boyunuzu, kilonuzu ve yaşınızı göz önünde bulundurarak Makrobesin değerlerini hesaplayabilirsiniz. Kilo kaybının ortasındaysanız, bu makrobesin oranları ve değerleri size biraz güven verecektir ve kilo kaybına yeni başlamış ve formda kalmaya devam ederseniz, bu makro hesaplama bu görevdeki gadgetınız olacaktır.

Bu Araç Hakkında Gerçekler:

Eh, makrobesin hesap makinesinin bu gelişmiş sürümü bir kişiye aşağıdaki terimlerle yardımcı olacaktır:

• Kilo vermek istiyorum
• Kilo kaybını hızlandırmak istiyorum
• yağ kaybetmek istiyorum
• Kas kazanmak istiyorum

Makrolarınızı bulduktan sonra, hesap makinesi bu sayıları hedefinizle ilgili olarak protein, yağ ve karbonhidratlara manuel olarak bölmenizi sağlar!

Nasıl kullanılır:

Hesap makinesinin kullanımı, kullanıcı dostu bir arayüzle tam olarak yüklendiği için kullanımı çok kolaydır!

• Her şeyden önce, yaşınızı yıl olarak girmelisiniz
• Çok sonra, açılır menüden cinsiyetinizi seçmelisiniz
• Daha sonra boyunuzu girmeniz gerekir, ft / inç veya cm olarak olabilir
• Hemen sonra, mevcut kilonuzu girmelisiniz, lbs veya kg cinsinden olabilir
• Ardından, açılır menüden birincil hedefinizi seçmeniz gerekir
• Çok sonra, açılır menüden aktivite düzeyinizi seçmelisiniz
• Ardından, açılır menüden egzersiz günlerinizi / haftalarınızı seçmelisiniz
• Ardından, açılır menüden formülü seçin, hesap makinemiz Revize Harris-Benedict, Mifflin St Jeor ve Katch-McArdle denklemlerine göre makrolarınızı hesaplamanızı sağlar
• Tamamlandığında, sonuçlarınızı almak için hesapla düğmesine basın

Not: Hesap makinesi günlük kalori alımınızı gösterir ve bu kalorileri günde makro besin (protein, yağ ve karbonhidrat) gramlarına böler ve ayrıca günlük şeker ve doymuş yağ alım gramlarını gösterir.
Makrobesinlerinizi hesaplamak için Katch-McArdle denklemini seçtiğinizde, bu hesap makinesinin belirtilen alanına vücut yağ yüzdesini de eklemeniz gerekir.

Makrolar (IIFYM) nasıl hesaplanır?

IIFYM (makrolarınıza uyuyorsa) diyetine başlarsanız, ilk adım makrolarınızı hesaplamaktır.

Çoğu kişi ücretsiz IIFYM hesap makinesini kullanır, ancak burada makrolarınızı manuel olarak nasıl hesaplayacağınızı anlatacağız.

Sadece aşağıdakileri takip etmeniz gerekir; burada makro alımımı makrolarımı nasıl hesapladığımı anlatmak için örnek olarak kullanacağım:

• İlk olarak, günde kaç kalori tükettiğiniz (veya tüketmek istediğiniz) hakkında bir fikriniz olmalıdır. Her gün yaklaşık 2.300 kalori tüketiyorum
• Bundan sonra ideal oranınızı hesaplamanız gerekir. Yaklaşık% 50 karbonhidrat,% 25 yağ ve% 25 protein tüketmeyi seviyorum
• Hemen sonra, toplam günlük kalorilerinizi yüzdelerinizle çarpmanız gerekir.
• Son olarak, kalori miktarınızı gram başına kalori sayısına bölmelisiniz
Şimdi, burada her makro besin maddesi için kalorilerimi nasıl hesaplayacağımı tasvir edeceğim:
• Karbonhidratlar (karbonhidratlar): 2.300 x 0.50, 1.150’ye eşittir. Günde 1.150 kalori karbonhidrat tüketiyorum
• Protein: 2.300 x 0.25 575’e eşit, bu yüzden 575 kalori değerinde protein tüketiyorum
• Yağlar: 2.300 x 0.25, 575’e eşittir. Ayrıca, diyet yağından oluşan 575 kalori tüketiyorum

Gerçek gram miktarlarını belirlemek için:

• Karbonhidratlar (gram başına 4 kalori): 1.150, 4’e bölünür, 287.5 gram karbonhidrat anlamına gelir
• Protein (gram başına 4 kalori): 575 bölü 4, 143.75 gram protein anlamına gelir
• Yağ (gram başına 9 kalori): 575, 9’a bölünür, 63.8 gram yağ anlamına gelir

Ancak, matematiği sevmiyorsanız endişelenmeyin, eğer makro hesap makinenize uyuyorsa matematiği sizin için yapan en iyi seçenektir!

Makro Hesaplama ile Diyetinizi Planlayın

“Makrolarım ne olmalı?” Bulmak istiyorsanız. o zaman bu makro besin hesaplama diyetinizde olması gereken makrobesin oranı ve makro yüzdeleri bulmanıza yardımcı olacaktır. Sizin için bir diyet planı tasarlamak istiyorsanız, makroları saymak çok önemlidir. Ya da eğer makrolarınıza uyuyorsa, önceden tasarlanmış diyet planını karşılaştırabilirsiniz.

Makroları hesaplamak, kilo verme, kilo koruma veya kas kazanma görevinizdeki ilk adımdır. Kullanımı ücretsiz olan bu en iyi makro hesaplayıcı kullanarak makroları hesaplayın ve daha sonra makrolarınızın ihtiyacına uyan diyet planını arayın.

Makro İhtiyaçlarınızı Nasıl Karşılayacaksınız?

Her şey makrobesin aralıklarına bağlıdır – makroları sayanlar karbonhidrat, yağ veya protein açısından zengin gıdaları eklemeniz veya azaltmanız gerekebilir.

Örneğin:

Bir makrobesin maddesine geçiş yapan bireyin% 35 yağ,% 25 protein ve% 40 karbonhidratın bazı karbonhidratlarını sağlıklı yağ ve protein kaynakları ile değiştirmesi gerekebilir.

Aşağıdakiler her makro besin maddesi için sağlıklı gıdalardır.

Birden fazla makrobesin içinde yüksek olan ve farklı makro ihtiyaçlarını karşılayabilen bazı gıdalar vardır.

Karbonhidrat:

• Taneler
• Tam buğdaylı makarna
• Tam tahıllı ekmek
• Nişastalı sebzeler – kış kabağı ve patates
• Muz, çilek, ananas ve elma gibi meyveler
• Fasulye, mercimek ve bezelye
• Süt ve Yoğurt

Proteinler:

• Yumurta beyazı
• Etler
• Kümes
• Balık
• Kabuklu deniz
• Soya peyniri
• Süt ve Yoğurt
• Protein tozları

Yağlar:

• Yumurta sarısı
• Zeytin ve Avokado Yağları
• Tereyağı
• Kuruyemiş ve fındık ezmesi
• Hindistan Cevizi Yağı ve Hindistan Cevizi Tanesi
• Avokado
• Tam yağlı süt ve yoğurt
• Tam Yağlı Peynir
• Keten tohumu ve chia tohumları
• Somon ve sardalya içeren yağlı balıklar

Makrobesin Yüzdeleri:

Aslında, karbonhidratlarınızın, yağlarınızın ve proteinlerinizin seviyesine bağlı olarak uygun makrobesin (makro yüzdeler). Ancak, bu seviyeler hedeflerinize bağlı olarak değişir. Yetişkinler için en iyi karbonhidrat oranı% 30-70, protein oranı% 10-35 ve yağ oranı toplam gıda alımının% 20-35’idir, ancak hedeflerinize göre farklılıklar vardır.

Yasal Uyarı:

Calculator-online.net, yukarıda belirtilen bilgilerin doğruluğunu iddia etmez. Ve, bu makro hesaplama makinesi ile elde ettiğiniz sonuçlar sadece bilgi amaçlı tahminler ve hesaplardır. Nereden başlayacağınız yoksa Medical EXPERT’e danışmalısınız!

Other Languages: Macro Calculator, Calculadora De Macros, Nährstoffrechner, Calcolo Macronutrienti, Calcul Macro, Kalkulator Makroskładników, Makrolaskuri, マクロ栄養素 計算