Calculator-Online.net

HESAP MAKİNESİ

ÇEVRİMİÇİ

Calculator-Online.net

HESAP MAKİNESİ

ÇEVRİMİÇİ

Bizi takip edin:

Your Result is copied!
ADVERTISEMENT

Makro Hesaplama

feet / inches (ft/in)

centimeters (cm)

feet / inches (ft/in)

centimeters (cm)

pounds (lbs)

kilograms (kg)

%

Bu hesap makinesini sitenize ekleyin

ADVERTISEMENT
ADVERTISEMENT

Aslında, sağlıklı tüketmek sadece kalori saymaktan daha fazlasıdır. Gerçekten dengeli bir diyete ihtiyacınız varsa, vücudunuza enerji veren ve sindirim sisteminizin çalışmasına yardımcı olan çeşitli besinler almanız gerekir. En iyi yol, hem kilo vermek hem de sadece sağlıklı kalmak için, tükettiğiniz şeylere dikkat etmektir.

Böylece, ekibimiz basit ama en iyi makro hesaplama sağlamıştır. Hesap makinemiz size “makrolarım ne olmalı” sorusuna cevap verebilir. Birkaç temel parametre ekleyin, makro hesaplayıcı en uygun makro besinleri ve kalorileri gösterir. Sonuçlarınızı yağ saymak veya kas kazanmak için makro sayma veya esnek diyet / IIFYM (Makrolarınıza Uyuyorsa) ile kullanabilirsiniz.

Makrolar (IIFYM) nasıl hesaplanır?

IIFYM (makrolarınıza uyuyorsa) diyetine başlarsanız, ilk adım makro besin hesaplama.

Çoğu kişi ücretsiz IIFYM hesap makinesini kullanır, ancak burada makrolarınızı manuel olarak nasıl hesaplayacağınızı anlatacağız.

Sadece aşağıdakileri takip etmeniz gerekir; burada makro alımımı makrolarımı nasıl hesapladığımı anlatmak için örnek olarak kullanacağım:

  • İlk olarak, günde kaç kalori tükettiğiniz (veya tüketmek istediğiniz) hakkında bir fikriniz olmalıdır. Her gün yaklaşık 2.300 kalori tüketiyorum
  • Bundan sonra ideal oranınızı hesaplamanız gerekir. Yaklaşık% 50 karbonhidrat,% 25 yağ ve% 25 protein tüketmeyi seviyorum
  • Hemen sonra, toplam günlük kalorilerinizi yüzdelerinizle çarpmanız gerekir.
  • Son olarak, kalori miktarınızı gram başına kalori sayısına bölmelisiniz

Şimdi, burada her makro besin maddesi için kalorilerimi nasıl hesaplayacağımı tasvir edeceğim:

  • Karbonhidratlar (karbonhidratlar): 2.300 x 0.50, 1.150’ye eşittir. Günde 1.150 kalori karbonhidrat tüketiyorum
  • Protein: 2.300 x 0.25 575’e eşit, bu yüzden 575 kalori değerinde protein tüketiyorum
  • Yağlar: 2.300 x 0.25, 575’e eşittir. Ayrıca, diyet yağından oluşan 575 kalori tüketiyorum

Gerçek gram miktarlarını belirlemek için:

  • Karbonhidratlar (gram başına 4 kalori): 1.150, 4’e bölünür, 287.5 gram karbonhidrat anlamına gelir
  • Protein (gram başına 4 kalori): 575 bölü 4, 143.75 gram protein anlamına gelir
  • Yağ (gram başına 9 kalori): 575, 9’a bölünür, 63.8 gram yağ anlamına gelir

Ancak, matematiği sevmiyorsanız endişelenmeyin, eğer günlük makro hesaplama makinenize uyuyorsa matematiği sizin için yapan en iyi seçenektir!

Makro İhtiyaçlarınızı Nasıl Karşılayacaksınız?

Her şey makrobesin aralıklarına bağlıdır – makroları sayanlar karbonhidrat, yağ veya protein açısından zengin gıdaları eklemeniz veya azaltmanız gerekebilir.

Örneğin:

Bir makrobesin maddesine geçiş yapan bireyin% 35 yağ,% 25 protein ve% 40 karbonhidratın bazı karbonhidratlarını sağlıklı yağ ve protein kaynakları ile değiştirmesi gerekebilir.

Aşağıdakiler her besin makro hesaplama maddesi için sağlıklı gıdalardır.

Birden fazla makrobesin içinde yüksek olan ve farklı makro ihtiyacı hesaplama karşılayabilen bazı gıdalar vardır.

Karbonhidrat:

  • Taneler
  • Tam buğdaylı makarna
  • Tam tahıllı ekmek
  • Nişastalı sebzeler – kış kabağı ve patates
  • Muz, çilek, ananas ve elma gibi meyveler
  • Fasulye, mercimek ve bezelye
  • Süt ve Yoğurt

Proteinler:

  • Yumurta beyazı
  • Etler
  • Kümes
  • Balık
  • Kabuklu deniz
  • Soya peyniri
  • Süt ve Yoğurt
  • Protein tozları

Yağlar:

  • Yumurta sarısı
  • Zeytin ve Avokado Yağları
  • Tereyağı
  • Kuruyemiş ve fındık ezmesi
  • Hindistan Cevizi Yağı ve Hindistan Cevizi Tanesi
  • Avokado
  • Tam yağlı süt ve yoğurt
  • Tam Yağlı Peynir
  • Keten tohumu ve chia tohumları
  • Somon ve sardalya içeren yağlı balıklar

Makrobesin Yüzdeleri:

Aslında, karbonhidratlarınızın, yağlarınızın ve proteinlerinizin seviyesine bağlı olarak uygun makrobesin (makro yüzdeler). Ancak, bu seviyeler hedeflerinize bağlı olarak değişir. Yetişkinler için en iyi karbonhidrat oranı% 30-70, protein oranı% 10-35 ve yağ oranı toplam gıda alımının% 20-35’idir, ancak hedeflerinize göre farklılıklar vardır.

Yasal Uyarı:

Calculator-online.net, yukarıda belirtilen bilgilerin doğruluğunu iddia etmez. Ve, bu makro kalori hesaplama makinesi ile elde ettiğiniz sonuçlar sadece bilgi amaçlı tahminler ve hesaplardır. Nereden başlayacağınız yoksa Medical EXPERT’e danışmalısınız!

Other Languages: Macro Calculator, Calculadora De Macros, Nährstoffrechner, Calcolo Macronutrienti, Calcul Macro, Kalkulator Makroskładników, Makrolaskuri, マクロ栄養素 計算

Online Calculator

HESAP MAKİNESİ

ÇEVRİMİÇİ

Herhangi bir şeyi kaynağından hesaplamanın kolaylığını yaşayın calculator-online.net

Bize e-posta gönderin

[email protected]

© Telif hakları 2024 ile Calculator-Online.net