Kilo Verme Hesaplama

Sağlıklı Kilo Neden Önemlidir?

İnsanlar genellikle sadece büyüleyici bir görünüm için aşırı sarkmayı azaltırlar. Ancak bu yeterli değildir, sağlıklı bir kiloya ulaşmak ve bunu sürdürmek genel sağlığınız için hayati önem taşır. Ayrıca sağlıklı kilonuz, birçok hastalığı ve durumu önlemenize ve kontrol etmenize yardımcı olan temel faktördür. Obez ve fazla kilolu kişiler, kalp hastalığı, yüksek tansiyon, tip 2 diyabet, safra kesesi taşları, solunum sorunları ve belirli kanser türleri gibi ciddi sağlık sorunları geliştirme riski daha yüksektir.

Sağlıklı kiloyu korumanın herkes için bu kadar önemli olmasının ana nedeni budur. Sağlıklı bir kilo, kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olur ve enerji seviyenizi artırır. Bu nedenle, sağlıklı kilo hedeflerinize ulaşmak için kilo verme hedefi hesaplayıcımızı kullanın.

Yağ Kaybı Hesaplayıcı Hakkında

Pek çok hastalık veya rahatsızlıktan uzak sağlıklı bir yaşam için optimal kilonun korunması şarttır. herkesin vücudu farklı olduğundan ideal vücut ağırlığı herkes için aynı değildir, bu nedenle sağlıklı kilo, serbest ideal kilo verme hesaplama hesaplayabileceğiniz, boyunuz ve cinsiyetiniz için ideal ağırlık aralığındaki herhangi bir değer anlamına gelir. İdeal kilolu bir kişilik olmak sizi sadece aktif ve zinde tutmakla kalmaz, aynı zamanda sizi diyabetten kalp rahatsızlıklarına kadar çeşitli hastalıklardan korur. Fazla kilolu bir kişi, genç yaşta hastalığa yakalanmaya daha yatkındır, örneğin, çok genç yaşta yüksek tansiyona sahip olabilir. Sağlığınız ve kilo vermek için gerekli olan fiziksel egzersizleri yapamayacağınız için obezite sizi tembelleştirebilir. Tüm bunlara ek olarak, obezitede daha sık görülen geniş bir hastalık listesi vardır.

Obezite hiç iyi değil. Günlük olarak egzersiz yaparak, yürüyerek veya oyun oynayarak ideal vücut ağırlığı aralığında kalmaya çalışmalısınız. Bugünün genç kuşağı bu konuda çok tembel; dışarıda oyun oynamayı sevmiyorlar. Bunun yerine oturmayı veya uzanmayı ve tabletleri, cep telefonlarını ve oyun istasyonlarını kullanmayı tercih ediyorlar. Ayrıca genç yaşta obezitenin artmasının sebeplerinden biridir. Fazla kiloluysanız ve şimdi kilo vermeyi düşünüyorsanız, öncelikle boyunuz ve cinsiyetiniz için ideal vücut ağırlığı aralığını bilmeniz gerekir. İdeal kiloyu bilerek, vücudunuzdan vücut yağının yüzde kaçının çıkarılacağına dair bir fikriniz olacaktır.

Kilonuz iki şeyin ölçüsüdür:

• Yutulan kalori veya enerji (yiyecekler, içecekler).
• Kişinin kullandığı veya yaktığı kaloriler (fiziksel aktivite)

Nasıl kilo verilir? Kalori alımınızdan daha fazla kalori yakmanız gerekir, bu da fiziksel olarak daha aktif olmanız gerektiği anlamına gelir. Yağ kaybı kolay bir şey değildir; kararlı çaba ve sürekli motivasyon gerektirir. Kilo kaybı, tıbbi prosedürlerin kullanılmasıyla veya tıbbi olmayan bir yolla sağlanabilir. Tıbbi prosedürler, şiddetli obezite vakalarında önerilen obezite cerrahisini ve iştahı azaltan ilaçlar veya takviyeleri içerir. Kilo vermenin pek çok fiziksel aktivite ve kalori alım rutinindeki değişiklikler, diyetteki değişiklikler dahil olmak üzere birçok tıbbi olmayan yolu vardır. Kilo kaybı tek bir şeyle sağlanamaz. Sadece daha az yemek yiyerek kilo vereceğinizi düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Daha az yemek kilo kaybına neden olabilir, ancak uzun vadede sizi ve vücudunuzu zayıflatarak size zarar verir. Besin metabolizmasından enerji gerektiren tüm iç organlarınız yeterli enerji almazlar ve işlevlerini iyi yerine getiremezler. Bu nedenle, daha az yemek yiyerek, yağ kaybına ulaşmaktan daha fazla zarar görürsünüz, kolayca yorulur, çalışmalara veya işe odaklanamazsınız. Bu yüzden, kilo verme planınızın yanına üçünü de alın. Çiğ meyve ve sebzeler de dahil olmak üzere sağlıklı beslenin, daha fazla fiziksel aktivite yapın ve her gün kalori alımınızı ve yaktığınız kalorileri takip edin. Bu sayede kilo vermenin yanı sıra sağlıklı kalırsınız.

Kilo Verme Planlayıcısını Kullanma

Kesin kalori alımını ve kaybedilecek yağ miktarını bilmek için, kilo vermek isteyen insanlar için benzersiz bir kalori hesaplayıcısı tasarladık. Belli bir kilo miktarını feci sağlık etkileri olmadan kaybetmek için gereken toplam sürenin ayrıntılı bir planını size verecek bir kilo verme planlayıcısıdır. Ayrıca vücudunuzdan kaç kilo verdim gerektiğini söyleyen vücut kitle indeksinizi de hesaplayabilirsiniz. Daha sonra günlük kalori alımınız hakkında bir fikir edinmek için ideal kilo verme hesaplama kullanabilirsiniz. Fiziksel aktiviteyi diyet kısıtlamasıyla birleştirmelisiniz. Her ikisiyle de kilo vermek, tek bir kilo verme yöntemini denemekten etkilidir. Egzersiz, halihazırda sahip olduğunuz hastalığın ilerlemesini tersine çevirmeye yardımcı olur ve ayrıca hastalıklara yakalanmanızı önler. Örneğin egzersiz, hipertansiyon, yüksek kolesterol vb. Gibi çeşitli hastalıklara yatkınlığın azalmasına katkıda bulunur. Egzersiz, kilo vermenize ve sağlıklı bir vücut ağırlığını korumanıza yardımcı olabilir. Egzersiz vücudunuzun metabolizmasını artırır ve bu nedenle kalori tüketir, bu nedenle herhangi bir günde daha fazla kalori almış olursunuz; Ekstra kalori yakmak için daha fazla egzersiz yapabilirsiniz.

Bir bireyin fiziksel, zihinsel ve duygusal refahı için optimal bir ağırlık aralığında olmak çok önemli olduğundan, aşırı kilolu insanlar için kilo kaybı önemlidir. Sağlıklı kilo aralığını nasıl öğreneceğinizi sorabilirsiniz; Önce BMI hesaplayıcımızı kullanarak BMI’nizi hesaplamanız için size bu cevabı vereceğiz. Kilonuzun ne kadar menzil dışında olduğunu söyleyen bir değer alacaksınız. Ardından, yağ kaybı hesaplayıcımızı kullanarak, ideal kiloya ulaşmak için günlük olarak alınacak kalorileri ve günlük gerçekleştirilecek fiziksel aktivite düzeyini hesaplayın. kilo verme hesaplama kullanımı kolaydır ve herkes kilo vermek istediği zaman bunu kullanabilir.

Kilo verdikten sonra, sağlığa birçok faydası olduğu için kilo vermemeniz önemlidir. Sizi hayatınızı kısaltacak bazı hastalıklardan kurtarabilir ve günlük işlerinizi zorlaştırabilecek birçok kötü etkisi olabilir. Vücut ağırlığınızı ve yağınızı koruyarak sağlıklı kalmak önceliğiniz olmalıdır. Bu uygulama sizi daha aktif hale getirebilir ve zor işleri kolayca halledebilirsiniz. Ayrıca, geçmişte görebileceğiniz gibi, ulaşımın yaygın olmadığı, çoğu insanın yürüdüğü ve ortalama ölüm yaşı bugün olduğundan daha yaşlı olduğunda, hayatınızı da uzatacaktır. Kilo vermek hızlı bir süreç değildir, zaman alan bir süreçtir ve kilo vermek için çok kararlı olmanız gerekir. Birkaç günlük bir süreç değil, birkaç aylık bir süreç olabiliyor ve bazen bir ayda küçük bir fark görmeyeceksiniz ya da 2 ila 3 ay sürebiliyor. Bu nedenle, istediğiniz kiloya ne zaman ulaşacağınızı söylemek için ücretsiz kilo verme hesaplama kullanın.

Kilo Vermek İçin Kaç Kalori?

Kalori alımı herkes için önemlidir, ancak birçok insan kalorinin yalnızca diyet yapanlar için gerekli olduğunu düşünür. Basit bir deyişle, kalori, tükettiğiniz yiyecek ve içeceklerde enerji miktarını ölçmeye yardımcı olan enerji birimidir.

Sağlıklı kilo verme söz konusu olduğunda, egzersiz / kilo verme egzersizleriyle daha az kalori almanız veya daha fazla kalori yakmanız gerekir. Dünya Sağlık Örgütü’ne göre, kilo vermek için yediğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir.
Fazla sarkmayı azaltmak için uyguladığınız herhangi bir kilo verme planı, genellikle kilo vermek için kalori alımına bağlıdır. Peki, günlük kalori hesaplayıcısının yardımıyla kilo vermeniz gereken her kalori için yapabileceğiniz noktaya gelin.

“Günde 500 Kalori” Süresi

Bir kilo vermek isteyenler; Ek 3.500 kalori yakmaları gerekiyor. Haftada 7 gün vardır; Bir hafta içinde yarım kilo vermek istiyorsanız, günlük 500 kalori açığı gereklidir. Bu nedenle, kalori açığı durumunuzu öğrenmek için doğru kalori ideal kilo verme hesaplama kullanın.

Bir Haftada Ne Kadar Kilo Verebilirsiniz?

Bir haftada kilo vermek, farklı yiyeceklere ve fiziksel aktivite değişkenlerine bağlıdır. Sağlıklı kilo kaybı söz konusu olduğunda, haftada 1 ila 3 kilo vermek harika bir yaklaşımdır ve güvenli ve sürdürülebilir kilo kaybı için şiddetle tavsiye edilir.

1 Ayda Kaç Kilo Verilir Hesapla?

Aslında kilo vermeye çalışanlar tarafından sıkça sorulan en tipik sorudur. Kilo verme savaşından asla vazgeçmeyin! Burada kilo vermek için gereken kalorileri sizin için işe yarayabilecek şekilde anlatacağız! Günlük kalori alımınızı izlemek ve aşağıdaki noktaları karşılamak için kilo kaybı için verimli ve günlük kalori hesaplayıcımızı kullanın:

• Günde 1.300 (100 ekstra) kalori tüketmeli ve günlük egzersiz rutininize kısa bir gece yürüyüşü eklemelisiniz; Haftada ekstra 700 kalori yakmaya yardımcı olur (kalori alım önerileri için gelişmiş kilo verme izleyicimizi kullanın)
• Günde 1400 (200 ekstra kalori) tüketmek ve anında kilo vermek için HIIT antrenmanı egzersiz programınıza ‘haftada iki kez’ ve ‘haftada üç kez 30 dakikalık yürüyüşler’ eklemelisiniz, haftada fazladan 1.400 kalori.
• Günde fazladan 1.500 (300 kalori) tüketmeniz gerekir; Ek olarak, günlük antrenman programınızda 45 dakikalık orta ve şiddetli egzersizlere bağlı kalmalısınız, sonuç olarak vücudunuz haftada 2.100 kalori daha yakacaktır.

Yukarıdakiler kilo kaybı için kalori alımıdır: Bu kalorileri tüketmeye başlamadan önce, kilo verme planınızı hazırlayın ve doktorunuza danışın, ayrıca basit bir ağırlık hesaplayıcısı kullanarak kalori sayacınızı izlemelisiniz.

Kilo Kaybı ve Lif

Dünya Sağlık Örgütü’ne (WHO) göre lif, kilo vermede hayati bir rol oynar. Fazla sarkmayı gidermek için yeterli miktarda lif tüketmeniz gerektiği anlamına gelir. Kepekli tahıllar tamamen doğal lifle doludur. Piyasadan bazı ürünler getirdiğinizde, Besin Değerleri etiketini ve her bir ürünün içerdiği lif miktarını kontrol etmelisiniz. İyimser araştırmalara göre sağlıklı bir kilo için günde 20 ila 35 gram lif tüketmelisiniz.

Tam Tahıl Kaynağı:

İntegral
Tam yulaf / yulaf
Bütün mısır
Patlamış mısır
İntegral pirinç
Bütün çavdar
Bütün arpa
Yabani pirinç
Karabuğday
Tritikale
Bulgur (bulgur)
Oğul
Kinoa
Sorgum

Kilo vermek için ne yenir

Kilo Vermek İçin En İyi Meyveler

Greyfurt, Elma, Meyveler, Çekirdekli Meyveler, Çarkıfelek, Ravent, Kivi, Kavun ve Portakal

Kilo Vermek İçin En İyi Sebzeler

Ispanak ve diğer yeşil yapraklı sebzeler, mantarlar, karnabahar ve brokoli, pul biber, kabak, havuç, fasulye,
Kuşkonmaz ve salatalık

Kilo Vermekten Kaçınılması Gereken Gıdalar:

Patates kızartması, şekerli içecekler, beyaz ekmek, şeker çubukları, yapay olarak tatlandırılmış meyve suları, kekler, kurabiyeler, alkol (özellikle bira), dondurma, pizza, yüksek kalorili kahve içecekleri ve ilave şeker bakımından zengin yiyecekler

Other Languages: Kalkulator Odchudzania, Kalkulator Berat Badan, Kalkulačka Hubnutí, Gewichtsverlust Berechnen, Калькулятор Похудения.