weight loss calculator

   حاسبة لتخفيف الوزن

Age

عمرك


جنس


ارتفاع (ft)


ارتفاع (in)


ارتفاع (cm)


وزن


دهون الجسم (٪) (اختياري)


أريد أن أخسر:


Days

لتحقيق الهدف:


النشاط اليومي


نتيجة

image of doller

تاريخ التسليم

01-Jan-1970

image of tax

حقق هدفك

تأكل السعرات الحرارية / اليوم

image of doller

حافظ على هدفك

السعرات الحرارية / اليوم

image of doller

فقدان الوزن اليومي

 

image of tax

فقدان الوزن الأسبوعي

0  

image of doller

هدفك

 

الحصول على القطعة!



إضافة هذه الآلة الحاسبة على موقع الويب الخاص بك:


أضف "حاسبة فقدان الوزن" إلى موقع الويب الخاص بك والذي من خلاله سيحصل مستخدم الموقع على تسهيل لاستخدام الآلة الحاسبة مباشرة. وهذه الأداة مجانية 100٪ وسهلة الاستخدام ؛ بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إضافته على منصات متعددة عبر الإنترنت.



Image of play store button

أكثر صحة حاسبة




BMI Calculator

BMI Calculator

Ovulation Calculator

Ovulation Calculator

Pregnancy Calculator

Pregnancy Calculator

6 Minute Walk Test

6 Minute Walk Test

TDEE Calculator

TDEE Calculator

Macro Calculator

Macro Calculator

EER Calculator

EER Calculator

RMR Calculator

RMR Calculator

BMR Calculator

BMR Calculator

Ideal Body Weight Calculator

Ideal Body Weight Calculator

Body Fat Calculator

Body Fat Calculator

Lean Body Mass Calculator

Lean Body Mass Calculator

Body Surface Area Calculator

Body Surface Area Calculator

Water Calculator

Water Calculator

Corrected Calcium Calculator

Corrected Calcium Calculator

Meal Calorie Calculator

Meal Calorie Calculator

ANC Calculator

ANC Calculator

لماذا هو وزن صحي مهم؟

الناس في كثير من الأحيان تقلل من فائض شحم فقط لإلقاء نظرة مذهلة. ولكن هذا لا يكفي ، فإن الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه أمر مهم للغاية لصحتك العامة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن وزنك الصحي هو العامل الأساسي الذي يساعدك على الوقاية من العديد من الأمراض والظروف والسيطرة عليها. الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والوزن الزائد هم أكثر عرضة للإصابة بمشاكل صحية خطيرة مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري من النوع 2 والحصى في المرارة ومشاكل التنفس وبعض أنواع السرطان.

هذا هو السبب الرئيسي وراء أهمية الحفاظ على وزن صحي للجميع. يساعدك الوزن الصحي على الشعور بالرضا عن نفسك وزيادة مستوى الطاقة لديك. لذلك ، استخدم حاسبة هدف خسارة الوزن لدينا لتحقيق أهدافك الصحية.

حول فقدان الدهون حاسبة

الحفاظ على الوزن الأمثل ضروري لحياة صحية خالية من العديد من الأمراض أو الأمراض. لا يكون وزن الجسم المثالي هو نفسه بالنسبة لكل شخص ، حيث يتمتع كل شخص بهيكل مختلف ، وبالتالي فإن الوزن الصحي يعني القيمة في أي مكان بدءًا من نطاق الوزن المثالي لطولك ونوع جنسك الذي يمكنك حسابه من خلال آلة حاسبة مجانية لفقدان الوزن. كونك شخصية مثالية في الوزن لا يمكن أن تبقيك نشيطًا وملائمًا فحسب ، ولكنه يحميك أيضًا من الأمراض المختلفة بدءًا من مرض السكري وحتى أمراض القلب. يكون الشخص الذي يعاني من زيادة الوزن أكثر عرضة للإصابة بمرض في سن مبكرة ، على سبيل المثال ، قد يصاب بارتفاع ضغط الدم في سن مبكرة جدًا. السمنة يمكن أن تجعلك كسولًا لأنك غير قادر على القيام بتمارين بدنية ضرورية لصحتك وفقدان الوزن. إلى جانب كل هذا ، هناك قائمة واسعة من الأمراض الأكثر شيوعًا في السمنة.

السمنة ليست شيء جيد على الإطلاق. يجب أن تحاول أن تبقي نفسك في نطاق مثالي لوزن الجسم من خلال ممارسة الرياضة اليومية أو المشي أو ممارسة الألعاب البدنية. جيل الشباب اليوم كسول للغاية في هذا الشأن ؛ لا يحبون ممارسة الألعاب في الهواء الطلق. بدلاً من ذلك ، يفضلون الجلوس أو الاستلقاء واستخدام الأجهزة اللوحية والهواتف المحمولة ومحطات اللعب. كما أنه أحد أسباب زيادة السمنة في سن مبكرة. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وتفكر الآن في فقدان الوزن ، فعليك أولاً معرفة نطاق وزن الجسم المثالي لطولك ونوع جنسك. من خلال معرفة الوزن المثالي ، سيكون لديك فكرة عن مقدار الدهون في الجسم التي يجب أن تتخلص منها.

وزنك هو مقياس لأمرين هما:

• السعرات الحرارية أو الطاقة التي يأخذها المرء. (الطعام ، المشروبات)
• السعرات الحرارية التي يستخدمها أو يحرقها (النشاط البدني)

كيف تخسر وزنك ؟ يجب أن تحرق سعرات حرارية أكثر من السعرات الحرارية مما يعني أنه عليك القيام بمزيد من النشاط البدني. فقدان الدهون ليس بالأمر السهل. يتطلب جهدا حازما ودوافع مستمرة. يمكن تحقيق فقدان الوزن إما عن طريق استخدام الإجراءات الطبية أو القيام بطريقة غير طبية. تشمل الإجراءات الطبية جراحة لعلاج البدانة التي ينصح بها في حالات السمنة الحادة والأدوية أو المكملات الغذائية التي تقلل الشهية. هناك العديد من الطرق غير الطبية لفقدان الوزن والتي تشمل العديد من الأنشطة البدنية والتغيرات في كمية السعرات الحرارية ، وتغييرات في النظام الغذائي. لا يمكن تحقيق فقدان الوزن إلا من خلال شيء واحد. إذا كنت تعتقد أنك ستفقد وزنك فقط من خلال استهلاك كميات أقل من الطعام ، فأنت مخطئ. تناول الطعام أقل يمكن أن يسبب فقدان الوزن ، لكنه سيضرك على المدى الطويل لأنه سيجعلك وجسمك ضعيفين. لا تحصل جميع الأعضاء الداخلية التي تحتاج إلى طاقة من استقلاب الطعام على طاقة كافية وغير قادرة على أداء وظيفتها بشكل جيد. وبالتالي ، من خلال تناول كميات أقل من الطعام ، سوف تتعرض لضرر أكبر من تحقيق فقدان الدهون ، وتعب بسهولة ، ولا تستطيع التركيز على الدراسات أو العمل. لذلك ، خذ الأشياء الثلاثة جنبًا إلى جنب في خطة فقدان الوزن. تناولي طعامًا صحيًا ، بما في ذلك الفواكه والخضروات النيئة ، واشترك في المزيد من النشاط البدني وتتبع السعرات الحرارية والسعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا. بهذه الطريقة ، يمكنك البقاء بصحة جيدة إلى جانب فقدان الوزن.

باستخدام مخطط لتخفيف الوزن

لمعرفة الدقة في السعرات الحرارية وكمية الدهون التي قمنا بفقدها ، قمنا بتصميم آلة حاسبة فريدة من السعرات الحرارية للأشخاص الذين يرغبون في فقدان الوزن. إنه مخطط إنقاص الوزن الذي سوف يمنحك خطة مفصلة من إجمالي الوقت المستغرق لفقدان مقدار معين من الوزن دون آثار كارثية على الصحة. يمكنك أيضًا حساب مؤشر كتلة جسمك والذي سيخبرك بالمقدار الذي تحتاجه للتخلص من جسمك. ثم يمكنك استخدام حاسبة فقدان الوزن لدينا للحصول على فكرة عن السعرات الحرارية في اليوم الواحد. يجب الجمع بين النشاط البدني مع تقييد النظام الغذائي. فقدان الوزن مع كل من هذه فعالة من محاولة فقط وسيلة لفقدان الوزن. التمرين يساعد على عكس تطور المرض الذي تعاني منه بالفعل ويمنعك من الإصابة بالأمراض. على سبيل المثال ، يساهم التمرين في تقليل القابلية للإصابة بأمراض مختلفة مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة الكوليسترول ، وما إلى ذلك. يمكن أن يساعد التمرين في فقدان الوزن والحفاظ على وزن الجسم السليم. تزيد التمارين من استقلاب الجسم وبالتالي تستهلك سعرات حرارية ، لذا إذا كنت في أي يوم ، فقد أخذت المزيد من السعرات الحرارية. يمكنك الحصول على مزيد من التمارين لحرق السعرات الحرارية الإضافية.

يعد فقدان الوزن للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أمرًا مهمًا نظرًا لأن وجودهم في نطاق الوزن الأمثل أمر ضروري للصحة البدنية والعقلية والعاطفية للفرد. قد تسأل عن كيفية معرفة مدى الوزن الصحي لنفسك ؛ سنقدم لك هذه الإجابة عليك أولاً حساب مؤشر كتلة الجسم باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم لدينا ، ستحصل على قيمة تخبرك عن مدى وزنك. ثم باستخدام حاسبة فقدان الدهون لدينا ، احسب السعرات الحرارية الواجب اتخاذها يوميًا ومستوى النشاط البدني الذي يجب القيام به يوميًا لتحقيق الوزن المثالي. آلة حاسبة لتخفيف الوزن سهلة الاستخدام ، ويمكن للجميع استخدامها في أي وقت عندما يريدون انقاص وزنه.

من المهم أنه بمجرد إنقاص الوزن ، يجب عليك الحفاظ عليه لأنه يحتوي على العديد من الفوائد الصحية. يمكن أن ينقذك من بعض الأمراض التي تقصر حياتك ولها العديد من الآثار السيئة التي يمكن أن تعيق المهام الروتينية اليومية. الحفاظ على نفسك بصحة جيدة عن طريق الحفاظ على وزن الجسم والدهون يجب أن يكون الأولوية الخاصة بك. يمكن أن تجعلك هذه الممارسة أكثر نشاطًا ، ويمكنك القيام بمهام صعبة بسهولة. كما أنها ستطيل حياتك كما ترى في الماضي عندما لا يكون النقل عاديًا في الغالب ويكون متوسط ​​عمر الوفاة أكثر من اليوم. إن عملية إنقاص الوزن ليست عملية سريعة ، إنها عملية تستغرق الوقت ، وعليك أن تكون مصممًا جدًا على إنقاص الوزن. إنها ليست عملية تستغرق عدة أيام ، فقد تكون عملية تستغرق عدة أشهر ، وأحيانًا لن تلاحظ اختلافًا بسيطًا في غضون شهر ، أو قد يستغرق الأمر من شهرين إلى ثلاثة أشهر. لذلك ، استخدم حاسبة فقدان الوزن المجانية التي سنخبرك بالوقت اللازم لتحقيق الوزن الذي تريده.

كم عدد السعرات الحرارية لانقاص الوزن؟

تناول السعرات الحرارية أمر مهم للجميع ، لكن الكثير من الناس يعتقدون أن السعرات الحرارية ضرورية فقط لأخصائيو الحميات. بعبارة بسيطة ، السعرات الحرارية هي وحدة الطاقة التي تساعد على قياس كمية الطاقة في الأغذية والمشروبات التي تستهلكها.

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن بشكل صحي ، يجب عليك تناول سعرات حرارية أقل أو حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال التمرين / التمرين لفقدان الوزن. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية ، يجب عليك حرق المزيد من السعرات الحرارية لفقدان الوزن أكثر مما تتناوله.

إن أي خطة لتخفيض الوزن تعتمدها للحد من الزائد الزائد غالباً ما تتمسك بتناول السعرات الحرارية لإنقاص الوزن. حسنًا ، توصل إلى النقطة التي يمكنك من خلالها تحديد كل سعر حراري تحتاجه لتخفيف الوزن بمساعدة حاسبة السعرات الحرارية في اليوم.

مدة “500 سعرة حرارية في اليوم”

الناس الذين يريدون أن يفقدوا رطلًا ؛ لديهم لحرق 3500 سعرة حرارية إضافية. هناك 7 أيام في الأسبوع ؛ إذا كنت ترغب في خسارة رطل خلال أسبوع ، فهناك حاجة إلى عجز يومي قدره 500 سعرة حرارية. لذلك ، استخدم لدينا آلة حاسبة دقيقة لفقدان السعرات الحرارية لمعرفة حالة عجزك في السعرات الحرارية.

كم من الوزن يمكن أن تخسره في أسبوع؟

يعتمد التخلص من الوزن خلال أسبوع على متغيرات النشاط البدني والغذائي المختلفة. عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن بشكل صحي ، فإن خسارة 1 إلى 3 أرطال أسبوعيًا هي طريقة رائعة ويوصى بها بشدة لفقدان الوزن بشكل آمن ومستدام.

كم عدد السعرات الحرارية التي يجب علي تناولها لفقدان الوزن؟

هذا هو السؤال الأكثر شيوعًا الذي يطرحه كثيرًا أولئك الذين يحاولون حقًا إنقاص الوزن. حسنا ، لا تستسلم أبدا في معركة فقدان الوزن! هنا سنخبرك عن السعرات الحرارية اللازمة لفقدان الوزن والتي قد تعمل من أجلك! عليك فقط الاستفادة من حاسبة السعرات الحرارية اليومية والفعالة لفقدان الوزن لمراقبة السعرات الحرارية اليومية والعصا مع النقاط التالية:

• هناك حاجة إلى استهلاك 1،300 (100) سعرة حرارية في اليوم وإضافة مسيرة قصيرة في روتين التمرين اليومي ؛ يساعد على حرق 700 سعرة حرارية إضافية في الأسبوع (استخدم متتبع فقدان الوزن المتقدم للحصول على اقتراحات بتناول السعرات الحرارية)

• هناك حاجة إلى استهلاك 1400 سعرة حرارية (200) إضافية يوميًا ولتخفيض وزنك على الفور ، يجب عليك إضافة تمرين HIIT إلى

فقدان الوزن والألياف

وفقا لمنظمة الصحة العالمية (WHO) ، والألياف تلعب دورا حيويا في التخلص من الوزن. يعني أنك يجب أن تستهلك كمية كافية من الألياف للتخلص من الزيادة المفرطة. الحبوب الكاملة معبأة بالكامل مع الألياف الطبيعية. عند إحضار بعض البضائع من السوق ، يجب عليك التحقق من ملصق حقائق التغذية ومقدار الألياف التي يحتوي عليها كل منتج. وفقًا لدراسات متفائلة ، يجب أن تستهلك من 20 إلى 35 جرامًا من الألياف يوميًا للحصول على وزن صحي.

مصدر الحبوب الكاملة:

ماذا تأكل لتخفيف الوزن

أفضل الفواكه لتخفيف الوزن

جريب فروت ، تفاح ، توت ، فواكه ، فواكه ، راوند ، كيوي فروت ، شمام ، وبرتقال

أفضل الخضروات لتخفيف الوزن

السبانخ وغيرها من الخضر الورقية ، الفطر ، القرنبيط والقرنبيط ، الفلفل ، القرع ، الجزر ، الفاصوليا ،
الهليون ، والخيار

الأطعمة لتجنب فقدان الوزن:

بطاطس مقلية ، مشروبات سكرية ، خبز أبيض ، بارات حلويات ، عصائر بنكهة اصطناعية ، معجنات ، بسكويت ، كحول (وخاصة البيرة) ، آيس كريم ، بيتزا ، مشروبات قهوة عالية السعرات الحرارية ، أطعمة غنية بالسكر المضافة