Calculadora De Perda De Peso

Sobre Calculadora de Peso Por Calculadora Online

Estime quantas calorias você deve ingerir para perder peso e ainda obtenha algumas orientações simples para perder ou manter peso.

Nossa calcular peso foi desenvolvida após uma pesquisa profunda conduzida por nutricionistas-dietistas certificados pela Calculator Online. Ele incorpora pesquisas detalhadas sobre nutrição, metabolismo e contagem de calorias para metas saudáveis de perda de peso.

Quantas Calorias Você Precisa Por Dia Para Perder Peso?

De acordo com as Diretrizes Dietéticas para Americanos de 2020–2025, as necessidades diárias de calorias são de aproximadamente 2.000 a 3.000 para homens e 1.600 a 2.400 para mulheres por dia.

A organização oficial de saúde dos Centros de Controle de Doenças (CDC) dos EUA sugere uma dieta eficaz para redução de calorias e fornece diretrizes de cálculo do IMC para uma perda de peso ideal.

Se o seu objetivo é perder peso em um ritmo normal, você precisa eliminar de 500 a 1.000 calorias da ingestão diária de sua dieta. É melhor você ter em mente que:

• Para perder meio quilo de peso, é recomendado queimar cerca de 3.500 calorias por semana
• Perdendo 0,5 quilo, uma pessoa precisa queimar cerca de 1.750 calorias em uma semana
• Se uma pessoa quiser se limitar a 0,25 kg, 875 são as calorias recomendadas para perder peso

A ciência implica que você deve comer menos calorias do que gasta. Ao fazer isso, seu corpo começará a consumir energia da gordura armazenada nele. Isso levará à perda do excesso de flacidez do corpo, auxiliando assim na perda de peso saudável e sem problemas de saúde.

Manter ou perder peso exige que você siga um bom plano alimentar e pratique atividades físicas regulares.

Não limite sua ingestão calórica diária a menos de 1.000 por dia. Caso contrário, você perderá mais peso e não será saudável. Lembre-se de que a ingestão calórica diária mínima sugerida é de 1.500 para homens, 1.200 para mulheres e 1.350 para indivíduos não binários.

Como Faço Para Calcular Calorias Para Perder Peso?

Para descobrir o número de calorias que você precisa para manter ou perder peso, pese-se se o seu peso estiver na faixa saudável e, em seguida, mantenha-o consumindo a quantidade certa de calorias, mas se não estiver, reduza a ingestão de calorias.

Os cálculos de calorias para perda de peso dependem do TDEE e da TMB.

A TMB contribui com 70% de suas necessidades diárias de calorias. É por isso que fornece uma base para estimar as calorias por dia para perder peso.

Nossa calcular peso é baseada na mesma hipótese e considera três equações que fornecem uma estimativa média de suas calorias TMB. Esses incluem:

Equação de Mifflin-St Jeor:

TMB = (10,m + 6,25h – 5,0a) + sm = Massa (kg), h = Altura (cm), a = Idade (anos), s = +5 para homens, -151 para mulheres

As versões específicas de gênero dessas fórmulas são as seguintes:

Equação para homens: 10 x peso (kg) + 6,25 x altura (cm) – 5 x idade (y) + 5

Equação para mulheres: 10 x peso (kg) + 6,25 x altura (cm) – 5 x idade (y) – 161

Se você não sabe a idade de uma pessoa na data atual, estime rapidamente a idade usando a calculadora de idade e coloque-a nas equações mencionadas acima para obter recomendações precisas de ingestão calórica.

Equação de Katch-McArdle:

Kat = 370 + (21,6 * LBM)

MMC = massa corporal magra

Equação de Harris-Benedict revisada:

Masculino: (13,397m + 4,799h – 5,677a) + 88,362

Mulheres: Harris-Benedict = (9.247m + 3.098h – 4.330a) + 447.593

m = Massa (kg), h = Altura (cm), a = Idade (anos)

Seu gasto energético diário total é uma estimativa de quantas calorias você queima durante uma determinada atividade. Cada atividade física possui um equivalente metabólico de tarefa (MET) específico.

Os valores MET ajudam a avaliar a intensidade da sua atividade física, proporcionando assim uma forma conveniente de estimar o seu gasto calórico diário.

Exemplo:

Detalhes do indivíduo:

Peso (W) = 75 quilogramas

Altura (H) = 174 centímetros

Idade (A) = 26 anos

Percentual de gordura corporal (F) = 15%

Nível de atividade:

Moderado Ativo (A pessoa se exercita regularmente (3-5 vezes por semana)

Cálculos:

Etapa # 01: estimativa de BMR

Usando a fórmula Katch-McArdle

TMB = 370 + 21,6(1 – F)W

TMB = 370 + 21,6(1 – 0,20) * 70

TMB = 370 + 21,6 (0,80) * 70

TMB = 370 + 1209,6

TMB = 1579,6

Passo #02: Estimando o TDEE com o nível de atividade fornecido

Atividade moderada (MET) = 0,55

TDEE = TMB × MET

TDEE = 1579,6 × 0,55

TDEE = 868,78

Passo #03: Ingestão calórica diária para perda de peso

Para perder peso de forma saudável, você deve cortar 500 calorias após contar as calorias de sua ingestão diária.

Ingestão de calorias = TDEE – 500

Ingestão de calorias = 868,78 – 500

Ingestão de calorias para perder peso = 368,78

Veredicto final:

Os números são apenas estimativas que também podem incluir erros humanos. Portanto, para obter um valor mais preciso, esta calculadora de perda de peso oferece uma gama abrangente de calorias sujeitas a seus diversos objetivos e rotinas de vida diária.

Cronograma Em Ziguezague Para Ingestão De Calorias:

Este ciclo de calorias é uma abordagem evidente para perder peso consumindo calorias em zigue-zague. Quando você ingere o mesmo número de calorias todos os dias, chegará um momento em que seu corpo se acostumará. Nessa condição, acontece o platô da perda de peso e seu corpo não perde mais peso depois de um certo tempo. É por isso que o ciclo de calorias em zigue-zague afirma que uma pessoa precisa comer alimentos alterando o número de calorias diariamente.

O Que Você Deveria Fazer?

Você deve seguir as etapas mencionadas abaixo:

• Coma certos tipos de alimentos contendo 2.300 calorias nos primeiros três dias
• Nos quatro dias restantes, 1.775 calorias foram necessárias para perder peso

Seguir esta prática manterá sua ingestão total de calorias em 14.000 por semana, mas de uma forma mais eficaz. A combinação de alto e baixo consumo de calorias permite comer diferentes alimentos com flexibilidade.

Como Reduzir Calorias Para Perder Peso?

Jejum Intermitente:

O jejum o ajudará a perder de 0,55 a 1,65 libras por semana (0,25 a 0,75 kg). Durante as horas de jejum, seu corpo passa para o modo de queima de gordura e consome energia dela.

Treino Regular:

O treino aumenta o seu nível de atividade física e ajuda a reduzir calorias, queimando-as. Praticar exercícios diariamente melhorará sua taxa metabólica de repouso (RMR), construirá massa magra, ajudará a regular o estresse e apoiará a manutenção do peso a longo prazo. Aqui você pode obter diversos exercícios propostos pela calcular peso, adaptados à sua jornada para perder peso. Seguir um plano de treino adequado certamente ajudará você a aumentar a massa magra, reduzir os níveis de estresse e manter o peso por muito tempo.

Pare De Beber Suas Calorias:

Nunca beba calorias, pois isso pode causar diabetes tipo 2 e obesidade grave. A ingestão de refrigerantes não só aumenta o consumo de calorias, mas também aumenta a fome mais tarde. Reduza suas bebidas açucaradas.

Faça Trocas De Alimentos:

Nunca deixe de seguir uma dieta saudável e enriquecida em nutrientes. Você pode comê-los em quantidade suficiente e fornecer calorias suficientes para perder peso ou manter um peso saudável. Então, depois de contar, equilibrar alimentos com alto e baixo teor calórico será uma ótima maneira de perder gordura.

Encha-se com Água, Proteína e Fibra:

Uma dieta saudável que consiste em água suficiente, proteínas moderadas e uma quantidade controlada de carboidratos altamente saturados manterá seu estômago cheio e, ao mesmo tempo, fornecerá menos calorias. Alguns tipos de alimentos podem aumentar a taxa de calorias queimadas, como chá, café, etc.

Reduza o Tamanho Das Porções:

Esta é uma abordagem eficaz para adotar um déficit calórico controlado para perder peso. No início, corte um número menor de calorias de sua dieta diária e depois tome providências para obter resultados muito melhores. Por conveniência, você pode obter ajuda da calculadora de peso que personaliza sua jornada, estimando o corte ideal de calorias de sua ingestão diária.

Perguntas frequentes:

Quantas Calorias Devo Comer Por Dia Para Perder Peso?

• Equação para homens: coma alimentos diferentes com 2.000 a 3.000 calorias por dia para perder peso
• Equação para mulheres: 1.500 cal por dia

Para obter mais informações, consulte o artigo sobre quantas calorias você deve comer para perder peso? da Healthmatch.

Abasteça Seu Corpo Com Precisão Para Um Melhor Condicionamento Físico:

Calorias Presentes Nos Alimentos Do Dia a Dia:

Refeições/Lanches Comuns:

Energia Proveniente De Recursos Nutricionais Vitais:

Exemplos De Exercícios Para Queimar Calorias:

Na tabela a seguir mencionamos alguns exercícios que você pode realizar para aumentar o índice de calorias queimadas. Vamos dar uma olhada:

Seus Planos De Refeições Sustentáveis Para Perda De Peso:

(Direcionado para restrição de 2.000, 1.500 e 1.200 cal)