Fogyás Kalkulátor

Fogyáskalkulátor (A Napi Kalóriák):

Ez a számológép megbecsüli napi kalóriaszükségletét az egészséges fogyáshoz. A fogyáshoz kalóriadeficitet kell létrehoznia (több kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt). (kalóriakalkulátorként) is működik, segít meghatározni a súlycélhoz szükséges kalóriaégetést. Az egészséges kalóriaegyensúly megőrzése kulcsfontosságú a fogyás sikeréhez. Használja ezt a fogyásbecslőt kiindulási pontként, hogy személyre szabott tervet állítson be napi kalóriaszükséglete alapján.

Eszköz létrehozása: Mi (a calculator-online.net csapata) létrehoztuk ezt az eszközt az alább említett tudományos képletek felhasználásával. A számításokat szakértőink felülvizsgálják, és mindent megtesznek annak érdekében, hogy a lehető legmegbízhatóbb becsléseket adják.

A Fogyás Kalkulátor Által Használt Képletek:

A kalóriaszükséglet meghatározásához a következő egyenleteket használjuk:

Mifflin-St Jeor formula:

BMR = (10,m + 6,25h – 5,0a) + s m = tömeg (kg), h = magasság (cm), a = életkor (év)

A képlet nem-specifikus változatai a következők:

Férfi Egyenlet: 10 x súly (kg) + 6,25 x magasság (cm) – 5 x életkor (y) + 5

Nők Egyenlete: 10 x súly (kg) + 6,25 x magasság (cm) – 5 x életkor (y) – 161

Katch-McArdle Képlet:

Katch = 370 + (21,6 * LBM) LBM = sovány testtömeg

Átdolgozott Harris-Benedict egyenlet:

Férfiak: (13,397 m + 4,799 óra – 5,677a) + 88,362

Nők: Harris-Benedict = (9,247 m + 3,098 óra – 4,330 a) + 447,593

Fizikai Aktivitási Szint És Súlycélok:

Az egy nap alatt végzett fizikai tevékenységek befolyásolják napi kalóriaszükségletét. A fizikai aktivitás és a fogyás céljai összefüggenek. Mindkettőre szükség van egy hatékony fogyókúra elkészítéséhez.

Fizikai Aktivitás Szorzó (PAL):

Átlagosan Hány Kalóriát Kell Ennem?

Az USDA Dietary Guidelines legújabb kiadása szerint a napi kalóriaszükséglet körülbelül 1600-2600 a férfiaknál és 1400-2200 a nőknél naponta. Az egyéni igények életkortól, nemtől, magasságtól, súlytól és aktivitási szinttől függően változhatnak. Ha nem biztos abban, hogy mennyi ideig tart a fogyás, használja fogyókúrás kalkulátorunkat, amely kiszámítja a céldátumot, és megmondja, hogy mennyi kalóriát kell elfogyasztania egy adott időn belül a fogyáshoz.

Kalória a Fogyáshoz:

• Heti 1 font: Hozzon létre egy jó, körülbelül 3500 kalóriás kalóriadeficitet egy hét alatt (nagyjából napi 500 kalória a fogyáshoz). (Referencia: Milyen jól jelzi előre ez a szabály a sikeres fogyást)
• Heti 0,5 font: Hetente körülbelül 1750 kalóriás kalóriadeficit szükséges (kb. napi 250 kalória a fogyáshoz)
• Heti 0,25 font: heti 0,25 font fogyáshoz heti 1250 kalóriás hiány javasolt (nagyjából 175 kalória a fogyáshoz naponta)

Megjegyzés: A biztonságos kalóriadeficit általában napi 500-1000 kalória tartományba esik. Ne korlátozza a kalóriákat az ajánlott minimumok alatt (1500 férfiaknál, 1200 nőknél, 1350 nem bináris egyéneknél). Mivel ez egészségtelen lehet, és tápanyaghiányhoz vezethet.

Becsült Napi Kalóriaszükséglet:

Tippek a Fogyáshoz:

Tűzz Ki Súlycsökkentési Célokat:

Tűzz ki egy célt egy adott súlycsökkentésre a héten (biztonságos tartomány: heti 1–2 font).

Gyakorlat:

A napi testmozgás javítja a nyugalmi anyagcserét (RMR), növeli a sovány tömeget, aktívan tartja Önt, és támogatja a hosszú távú testsúly fenntartását. Számos egészségügyi előnnyel rendelkezik, többek között javítja a hangulatot, erősíti a szív- és érrendszert, és csökkenti a vérnyomást. A rendszeres testmozgás segít a kalóriák elégetésében. A következőket tartalmazza:

• gyors séta
• Kocogás
• Futás
• Kerékpározás
• úszás
• Súlyemelés

Egyél Egészségesen:

Az egészséges étrend elegendő vízből, fehérjéből, szabályozott mennyiségű cukorból és finomított szénhidrátokból áll. Ahhoz, hogy egészségesen lehessen fogyni, jó és egészséges ételeket kell enni. Fokozza a zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztását, és csökkentse a cukor használatát. Gyakorold a tudatos étkezést, és ügyelj az adagok méretére.

Igyál Egészséges Italokat:

Ne igyon cukros italokat, például szódát, sportitalokat, energiaitalokat, édesített kávékat és teákat, valamint alkoholos italokat.

Maradj Hidratált:

Mint tudjuk, a víz nélkülözhetetlen a különböző testi folyamatokhoz, beleértve az emésztést és a tápanyagok felszívódását. A megfelelő hidratálás a fogyásban is segíthet.

Aludj Eleget:

Az elegendő alvás (7-8 óra) fontos a fogyás szempontjából. A rossz alvás megzavarhatja az étvágyat szabályozó hormonok működését, ami gyakran fokozza a vágyat és megnehezíti a fogyást. A rossz alvás általános egészségi állapotára is hatással lehet.

Próbáld Ki Az Időszakos Böjtöt:

A böjt segít megszabadulni a felesleges testzsírtól azáltal, hogy energiát vesz fel belőle, ami plusz kilók leadását eredményezi. Az időszakos böjt megkezdése előtt javasolt orvoshoz fordulni, mert nem biztos, hogy mindenkinek megfelelő! A fogyással és testsúlykezeléssel kapcsolatos különféle tényezők gyors becsléséhez használja testsúlycsökkentési kalkulátorunkat.

1 csésze = ~250 milliliter, és 1 evőkanál = 14,2 gramm

GYIK:

Hány Kalóriát Kell Ennem, Hogy Heti 2 Kilót Fogyjak?

Hozzon létre olyan kalóriadeficitet, amely nem haladja meg a biztonságos tartományt (500-1000 kalória). Az olyan egyéni tényezők, mint az anyagcsere és az aktivitási szint, az életkor, a nem és a magasság befolyásolhatják a kalóriaszükségletet. Mielőtt bármilyen változtatást végrehajtana a kalóriabevitelben, konzultáljon egy regisztrált dietetikussal az optimális eredmény érdekében.

Mi A 30 30 30 Fogyás Szabálya?

A 30 30 30 szabály azt sugallja, hogy 30 gramm fehérjét kell elfogyasztani az ébredéstől számított 30 percen belül, mielőtt 30 perces alacsony intenzitású gyakorlatot végezne.

Mennyi Fogyás Biztonságos 1 Hét Alatt?

A Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szerint a heti 1-2 font fogyás biztonságosnak tekinthető.

Fogyok, Ha Napi 300 Kalóriát Fogyok?

Ha napi 300 kalóriával többet éget el, mint amennyit elfogyaszt, az segíthet! Az enyhe kalóriacsökkentés és a rendszeres testmozgás kombinálása hatékony módszer a fogyáshoz. Ne feledje, hogy az olyan egyéni tényezők, mint az étrend és az aktivitási szint befolyásolhatják a fogyást.