Gewichtsverlies Calculator

Gewichtsverliescalculator (Uw Dagelijkse Calorieën):

Deze calculator schat uw dagelijkse caloriebehoefte voor gezond gewichtsverlies. Om af te vallen, moet u een calorietekort creëren (meer calorieën verbranden dan u consumeert). Het functioneert ook als een (caloriecalculator) en helpt bij het bepalen van de calorieverbranding die nodig is voor uw gewichtsdoel. Het handhaven van een gezonde caloriebalans is cruciaal voor succesvol gewichtsverlies. Gebruik deze gewichtsverliescalculator als startpunt om uw persoonlijke plan op te stellen op basis van uw dagelijkse caloriebehoefte.

Toolcreatie: Wij (Team) van calculator-online.net hebben deze tool gemaakt met behulp van de wetenschappelijke formules die we hieronder hebben genoemd. De berekeningen worden beoordeeld door onze experts en doen hun best om zo betrouwbaar mogelijke schattingen te bieden.

Formules Die Door Deze Calculator Voor Gewichtsverlies Worden Gebruikt:

Dit zijn de verschillende vergelijkingen die worden gebruikt om de caloriebehoefte te bepalen:

Mifflin-St Jeor-formule:

BMR = (10,m + 6,25h – 5,0a) + s m = Massa (kg), h = Lengte (cm), a = Leeftijd (jaren)

De genderspecifieke versies van deze formule zijn als volgt:

Vergelijking voor Mannen: 10 x gewicht (kg) + 6,25 x lengte (cm) – 5 x leeftijd (j) + 5

Vergelijking voor Vrouwen: 10 x gewicht (kg) + 6,25 x lengte (cm) – 5 x leeftijd (j) – 161

Katch-McArdle-formule:

Katch = 370 + (21,6 * LBM) LBM = vetvrije lichaamsmassa

Herziene Harris-Benedict-vergelijking:

Mannen: (13,397m + 4.799h – 5.677a) + 88.362

Vrouwen: Harris-Benedict = (9.247m + 3.098h – 4.330a) + 447.593

Lichamelijke Activiteitsniveau En Gewichtsdoelen:

De fysieke activiteiten die u op een dag uitvoert, hebben invloed op uw dagelijkse caloriebehoeften. Lichamelijke activiteit en gewichtsverliesdoelen zijn met elkaar verbonden. Beide zijn noodzakelijk voor het maken van een effectief gewichtsverliesplan.

Lichamelijke Activiteitsvermenigvuldiger (PAL):

Hoeveel Calorieën Moet Ik Gemiddeld Eten?

Volgens de laatste editie van de USDA Dietary Guidelines zijn de dagelijkse caloriebehoeften ongeveer 1.600 tot 2.600 voor mannen en 1.400 tot 2.200 voor vrouwen per dag. De individuele behoeften kunnen verschillen op basis van leeftijd, geslacht, lengte, gewicht en activiteitsniveau. Als u niet zeker weet hoe lang het duurt om af te vallen, gebruik dan onze gewichtsverliescalculator die de streefdatum neemt en u vertelt hoeveel calorieën u binnen een bepaalde tijd moet eten om af te vallen.

Calorieën om af te vallen:

• 1 pond per week: Creëer een goed calorietekort van ongeveer 3500 calorieën gedurende een week (ongeveer 500 calorieën per dag om af te vallen). (Referentie: Hoe goed deze regel succesvol gewichtsverlies voorspelt)
• 0,5 pond per week: U moet een calorietekort van ongeveer 1750 calorieën per week creëren (ongeveer 250 calorieën per dag om af te vallen)
• 0,25 pond per week: Om 0,25 pond per week af te vallen, wordt een tekort van 1250 calorieën per week aanbevolen (ongeveer 175 calorieën voor gewichtsverlies per dag)

Opmerking: Een veilig calorietekort valt doorgaans binnen het bereik van 500-1000 calorieën per dag. Beperk calorieën niet tot onder de aanbevolen minimumwaarden (1.500 voor mannen, 1.200 voor vrouwen, 1.350 voor non-binaire personen). Dit kan ongezond zijn en leiden tot voedingstekorten.

Geschatte Caloriebehoefte Per Dag:

Tips Om Af Te Vallen:

Stel Doelen Voor Gewichtsverlies:

Stel een doel om een ​​bepaald gewicht in de loop van de week te verliezen (veilig bereik: 1-2 lbs per week).

Oefening:

Dagelijks sporten verbetert uw rustmetabolisme (RMR), bouwt magere massa op, houdt u actief en ondersteunt het behoud van uw gewicht op de lange termijn. Het heeft veel gezondheidsvoordelen, waaronder het verbeteren van uw humeur, het versterken van uw cardiovasculaire systeem en het verlagen van uw bloeddruk. Regelmatige lichaamsbeweging helpt calorieën te verbranden. Het omvat:

• stevig wandelen
• Joggen
• Hardlopen
• Fietsen
• zwemmen
• Gewichtheffen

Eet Gezond Voedsel:

Een gezond dieet bestaat uit voldoende water, eiwitten en een gecontroleerde hoeveelheid suiker en geraffineerde koolhydraten. Het is noodzakelijk om goed en gezond te eten, zodat u gezond kunt afvallen. Eet meer groenten, fruit en volkoren granen en verminder het gebruik van suiker. Eet bewust en let op portiegroottes.

Drink Gezonde Dranken:

Stop met het drinken van suikerhoudende dranken zoals frisdrank, sportdranken, energiedranken, gezoete koffie en thee en alcoholische dranken.

Blijf Gehydrateerd:

Zoals we weten is water essentieel voor verschillende lichaamsprocessen, waaronder de spijsvertering en de opname van voedingsstoffen. Een goede hydratatie kan ook helpen bij gewichtsverlies.

Zorg Voor Voldoende Slaap:

Voldoende slaap (7-8 uur) is belangrijk voor gewichtsverlies. Slechte slaap kan hormonen verstoren die de eetlust reguleren, wat vaak leidt tot meer trek en het moeilijk maakt om af te vallen. Slechte slaap kan ook van invloed zijn op uw algehele gezondheid.

Probeer Intermittent Fasting:

Vasten helpt om van extra lichaamsvet af te komen door er energie uit te halen, wat resulteert in het verliezen van extra kilo's van uw lichaam. Het is aan te raden om een ​​arts te raadplegen voordat u met intermittent fasting begint, omdat het mogelijk niet voor iedereen geschikt is! Voor een snelle schatting van verschillende factoren met betrekking tot gewichtsverlies en gewichtsbeheersing, gebruikt u onze calculator voor gewichtsverlies.

1 kopje = ~250 milliliter en 1 eetlepel = 14,2 gram

Veelgestelde Vragen:

Hoeveel Calorieën Moet Ik Eten Om 2 Pond Per Week Te Verliezen?

Creëer een calorietekort dat niet hoger is dan het veilige bereik (500-1000 calorieën). Individuele factoren zoals metabolisme en activiteitsniveau, leeftijd, geslacht en lengte kunnen de caloriebehoefte beïnvloeden. Raadpleeg een gediplomeerd diëtist voor optimale resultaten voordat u wijzigingen aanbrengt in uw calorie-inname.

Wat Is De 30 30 30-Regel Voor Gewichtsverlies?

De 30 30 30-regel suggereert om 30 gram eiwit te consumeren binnen 30 minuten na het wakker worden voordat u een 30 minuten durende oefening met lage intensiteit doet.

Hoeveel Gewicht Is Veilig Om Te Verliezen In 1 Week?

Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) wordt het verliezen van 1-2 pond per week als veilig beschouwd.

Zal Ik Afvallen Als Ik 300 Calorieën Per Dag Verlies?

300 calorieën per dag meer verbranden dan je consumeert kan helpen! Een lichte calorievermindering combineren met regelmatige lichaamsbeweging is een effectieve aanpak om af te vallen. Vergeet niet dat individuele factoren zoals dieet en activiteitsniveau van invloed kunnen zijn op gewichtsverlies.