Vægttab Lommeregner

Vægttabsberegner (Dine Daglige Kalorier):

Denne lommeregner estimerer dit daglige kaloriebehov for sundt vægttab. For at tabe dig skal du skabe et kalorieunderskud (forbrænde flere kalorier, end du indtager). Den fungerer også som en (kalorieberegner), der hjælper med at bestemme den nødvendige kalorieforbrænding til dit vægtmål. At opretholde en sund kaloriebalance er afgørende for succes med vægttab. Brug denne vægttabsestimator som udgangspunkt for at indstille din personlige plan baseret på dine daglige kaloriebehov.

Værktøjsoprettelse: Vi (Team) fra calculator-online.net skabte dette værktøj ved hjælp af de videnskabelige formler, som vi nævnte nedenfor. Beregningerne gennemgås af vores eksperter og gør bedst for at give pålidelige estimater som muligt.

Formler Brugt Af Denne Vægttabsberegner:

Disse er de forskellige ligninger, der bruges til at bestemme kaloriebehov:

Mifflin-St Jeor Formel:

BMR = (10,m + 6,25h – 5,0a) + s m = Masse (kg), h = Højde (cm), a = Alder (år)

De kønsspecifikke versioner af denne formel er som følger:

Ligning for mænd: 10 x vægt (kg) + 6,25 x højde (cm) – 5 x alder (y) + 5

Ligning for kvinder: 10 x vægt (kg) + 6,25 x højde (cm) – 5 x alder (å) – 161

Katch-McArdle Formel:

Katch = 370 + (21,6 * LBM) LBM = mager kropsmasse

Revideret Harris-Benedict ligning:

Mænd: (13.397 m + 4.799 t – 5.677a) + 88.362

Kvinder: Harris-Benedict = (9.247m + 3.098h – 4.330a) + 447.593

Fysisk Aktivitetsniveau Og Vægtmål:

De fysiske aktiviteter, du udfører på en dag, påvirker dit daglige kaloriebehov. Mål for fysisk aktivitet og vægttab hænger sammen. Begge er nødvendige for at skabe en effektiv vægttabsplan.

Multiplikator For Fysisk Aktivitet (PAL):

Hvor Mange Kalorier Skal Jeg Spise I Gennemsnit?

Ifølge den seneste udgave af USDA Dietary Guidelines er det daglige kaloriebehov ca. 1.600 til 2.600 for mænd og 1.400 til 2.200 for kvinder om dagen. De individuelle behov kan variere baseret på alder, køn, højde, vægt og aktivitetsniveau. Hvis du er usikker på, hvor lang tid det vil tage at tabe sig, så brug vores vægttabsberegner, der tager måldatoen og fortæller dig om kalorier, du skal spise inden for en bestemt tid for at tabe dig.

Kalorier For At Tabe Sig:

• 1 pund pr. uge: Skab et godt kalorieunderskud på cirka 3.500 kalorier over en uge (omtrent 500 kalorier om dagen for at tabe dig). (Reference: Hvor godt denne regel forudsiger et vellykket vægttab)
• 0,5 pund pr. uge: Det kræver, at du laver et kalorieunderskud på omkring 1750 kalorier om ugen (ca. 250 kalorier pr. dag for at tabe dig)
• 0,25 pund pr. uge: For at tabe 0,25 kg pr. uge anbefales et underskud på 1250 kalorier pr. uge (omtrent 175 kalorier til vægttab pr. dag)

Bemærk: Et sikkert kalorieunderskud falder typisk inden for intervallet 500-1000 kalorier om dagen. Begræns ikke kalorier under anbefalede minimumsværdier (1.500 for mænd, 1.200 for kvinder, 1.350 for ikke-binære personer). Da dette kan være usundt og føre til næringsstofmangel.

Estimeret Kaloriebehov Pr. Dag:

Tips Til At Tabe Sig:

Sæt Vægttabsmål:

Sæt et mål for at tabe en bestemt vægt i løbet af ugen (sikkert område: 1-2 lbs pr. uge).

Øvelse:

Daglig motion forbedrer dit hvilestofskifte (RMR), opbygger magert masse, holder dig aktiv og understøtter langsigtet vægtvedligeholdelse. Det har en masse sundhedsmæssige fordele, herunder at booste dit humør, styrke dit kardiovaskulære system og reducere dit blodtryk. Regelmæssig motion hjælper med at forbrænde kalorier. Det omfatter:

• rask gang
• Jogging
• Løb
• Cykling
• svømning
• Vægtløftning

Spis Sund Mad:

En sund kost består af tilstrækkeligt med vand, protein og en kontrolleret mængde sukker og raffinerede kulhydrater. Det er nødvendigt at spise god og sund mad, så du kan tabe dig sundt. Forbedre brugen af ​​grøntsager, frugter og fuldkorn, og skær ned på brugen af ​​sukker. Øv opmærksom spisning og vær opmærksom på portionsstørrelser.

Drik Sunde Drikkevarer:

Stop med at drikke sukkerholdige drikke som sodavand, sportsdrikke, energidrikke, sødet kaffe og te og alkoholholdige drikkevarer.

Forbliv Hydreret:

Som vi ved, er vand afgørende for forskellige kropslige processer, herunder fordøjelse og optagelse af næringsstoffer. Korrekt hydrering kan også hjælpe med vægttab.

Få Nok Søvn:

At have nok søvn (7-8 timer) er vigtigt for vægttab. Dårlig søvn kan forstyrre hormoner, der regulerer appetitten, hvilket ofte fører til øget trang og skaber besvær med at tabe sig. Dårlig søvn kan også påvirke dit generelle helbred.

Prøv Intermitterende Faste:

Faste vil hjælpe med at slippe af med ekstra kropsfedt ved at tage energi fra det, hvilket resulterer i at smide ekstra kilo fra din krop. Det anbefales at konsultere en læge, før du starter periodisk faste, da det måske ikke er egnet for alle! For et hurtigt estimat af forskellige faktorer relateret til vægttab og vægtstyring, brug vores kropsvægttabsberegner.

1 kop = ~250 milliliter og 1 spiseskefuld = 14,2 gram

FAQ:

Hvor Mange Kalorier Skal Jeg Spise For At Tabe 2 Pund Om Ugen?

Skab et kalorieunderskud, der ikke overstiger det sikre område (500-1000 kalorier). Individuelle faktorer som stofskifte og aktivitetsniveau, alder, køn og højde kan påvirke kaloriebehovet. Før du foretager ændringer i dit kalorieindtag, skal du kontakte en registreret diætist for at få optimale resultater.

Hvad Er 30 30 30-Reglen For Vægttab?

30 30 30-reglen foreslår, at man indtager 30 gram protein inden for 30 minutter efter man er vågnet, før man laver en 30-minutters lavintensiv træning.

Hvor Meget Vægt Er Sikkert At Tabe Sig På 1 Uge?

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anses det for at være sikkert at tabe 1-2 pund om ugen.

Vil Jeg Tabe Mig, Hvis Jeg Taber 300 Kalorier Om Dagen?

At forbrænde 300 kalorier om dagen mere, end du indtager, kan hjælpe! At kombinere en lille kaloriereduktion med regelmæssig motion er en effektiv tilgang til at tabe sig. Husk, at individuelle faktorer som kost og aktivitetsniveau kan påvirke vægttab.